بدانید که بعد از ورزش چه زمانی دما افزایش می یابد و در این شرایط چه باید کرد. گاهی اوقات ، ورزشکاران ممکن است بعد از ورزش تب را تجربه کنند. این همیشه به معنی توسعه هر بیماری نیست. بدن تحت تأثیر فعالیت بدنی قوی مجبور به صرف انرژی زیادی می شود که بخشی از آن برای انقباض ماهیچه ها استفاده می شود و بقیه به شکل گرما وارد محیط می شوند.
اگر دمای بدن شما بعد از تمرین افزایش چشمگیری نداشت و در عین حال احساس خوبی داشتید ، به عنوان مثال ، احساس بیماری نمی کنید یا در مفاصل شما احساس درد نمی کند ، بنابراین نمی توان به این پدیده اهمیت زیادی داد. برای جلوگیری از تکرار این وضعیت ، توصیه می کنیم کمی بار را کم کرده و کمتر گرم بپوشید.
چرا بعد از ورزش دما افزایش می یابد؟
برای درک اینکه چرا درجه حرارت بعد از ورزش افزایش می یابد ، چندین موقعیت را باید در نظر گرفت:
- بار به اشتباه انتخاب شده است - این مشخصه ورزشکاران مبتدی است و در صورت بروز چنین وضعیتی ، لازم است شدت تمرین را کمی کاهش دهید.
- غده تیروئید در محل کار بیش از حد فعال است - با این بیماری ، دمای بدن حتی با اعمال عادی افزایش می یابد.
- هیپرترمی عصبی - در این وضعیت ، اختلالات دیگر اغلب ظاهر می شود ، به عنوان مثال ، دیستونی رویشی -عروقی.
- افزایش غلظت پرولاکتین - این هورمون در سطح بالا می تواند باعث اختلالات مختلف در بدن شود.
- شما بیمار هستید - یک بیماری عفونی یا سرماخوردگی می تواند دقیقاً پس از پایان درس احساس شود.
به شما یادآوری می کنیم که اگر دمای بدن بعد از ورزش افزایش یافت و علائم ناخوشایند دیگری را نیز تجربه کردید ، با پزشک خود تماس بگیرید. در غیر این صورت ، هیچ اتفاق وحشتناکی رخ نداد.
آیا می توانید با تب ورزش کنید؟
اگر ورزشکاری سرماخوردگی داشته باشد یا به بیماری ویروسی مبتلا شده باشد ، در اکثر موارد ناامید شده و نمی خواهد تمرین را از دست بدهد. برخی در یک ایالت مشابه تصمیم می گیرند از سالن دیدن کنند و درسی برگزار کنند ، که انجام آن کاملاً غیرممکن است.
حتی با کاهش قابل توجه بارها ، نمی توانید خود را در برابر عوارض مختلف بیمه کنید. ممکن است برای مدتی احساس خوبی داشته باشید ، اما تا عصر بیماری خود را احساس می کند. به یاد داشته باشید که بعد از ورزش درجه حرارت حتی بیشتر می شود و این می تواند منجر به نتایج فاجعه بار شود.
تنها پس از بهبود کامل می توانید کلاس ها را ادامه دهید. بهتر است چند روز در رختخواب دراز بکشید و فعالیت بدنی خود را محدود کنید تا اینکه دچار عوارض جدی نشوید. اگر تب شدید دارید ، اکیداً توصیه می کنیم که کلاس را ترک کرده و درمان را شروع کنید.
علائم بیش از حد تمرین
قبلاً گفتیم که درجه حرارت بعد از تمرین می تواند در نتیجه ورزش زیاد افزایش یابد. در این شرایط ، اگر به استفاده از بارهای یکسان ادامه دهید ، خطر تمرین بیش از حد وجود دارد. بسیاری از سازندگان مطمئن هستند که فقط متخصصان می توانند تمرین بیش از حد انجام دهند ، اما آنها کسانی هستند که می توانند بارها را به درستی دوز کنند. این موضوع دیگری برای ورزشکاران مبتدی است که می خواهند در مدت زمان کوتاهی نتایج مثبتی کسب کنند و مطمئن هستند که بارهای سنگین در این زمینه به آنها کمک می کند. برای پیشرفت مداوم ، شما باید نه تنها تمرینات سخت را انجام دهید ، بلکه به بدن خود زمان زیادی برای بهبودی بدهید. این نشان می دهد که باید از تمرین بیش از حد اجتناب کنید و اکنون ما واضح ترین علائم این بیماری را بررسی می کنیم.
- لذت تمرین از بین می رود. اگر ناگهان تمایلی به ورزش ندارید ، این اولین علامت تمرین بیش از حد است. از سوی دیگر ، این علامت را می توان بسیار ذهنی دانست ، زیرا ممکن است شما فقط تنبل باشید.
- احساس خستگی می کنید. اکنون ما در مورد وضعیتی صحبت می کنیم که واقعاً آنقدر خسته شده اید که نمی توانید به تمرین ادامه دهید. این بلافاصله بر عملکرد ورزشی شما تأثیر می گذارد و وزن های قبلی تجهیزات ورزشی ناگهان برای شما غیرقابل تحمل می شود یا نمی توانید با همان سرعت بدوید.
- تحریک پذیری افزایش یافته و احساس افسردگی ظاهر می شود. هنگامی که این علائم ظاهر می شوند ، لازم است ماهیت آنها به درستی تعیین شود. این احتمال وجود دارد که کل مشکل در خانواده یا محل کار باشد. اگر در همان زمان پس از اتمام آموزش احساس بهتری داشتید ، این موضوع بیش از حد تمرین نیست. اما وقتی وضعیت بعد از کلاس بدتر شد ، باید بارهای خود را تجدید نظر کنید.
- خواب مختل می شود. این علامت نه تنها به شکل بی خوابی بلکه در تمایل زیاد به خواب نیز خود را نشان می دهد. اگر روند بیدار شدن در محل کار یا آموزش برای شما به یک شکنجه واقعی تبدیل شده است ، احتمال تمرین بیش از حد بسیار زیاد است.
- پیشرفت یا کاهش عملکرد ورزشی را متوقف کنید. برای ردیابی این فرایند است که خاطرات آموزشی در نظر گرفته شده است. البته ، فلات آموزشی می تواند به دلایل دیگری ایجاد شود ، به عنوان مثال ، اشتباهات در برنامه آموزشی. اما وقتی این علامت همراه با سایر علائم ظاهر شد ، ارزش آن را دارد که چند روز به بدن استراحت دهید.
- سردرد احساسات دردناک بدون دلیل خاصی در صبح یا عصر ظاهر می شوند. در چنین شرایطی ، شما باید وضعیت خود را تجزیه و تحلیل کنید و اگر علائم دیگری را که امروز توضیح داده اید مشاهده کردید ، باید استراحت کنید. در عین حال ، با سردردهای شدید ، باید به پزشک مراجعه کنید ، زیرا آنها می توانند علامت بیماری های مختلف باشند و نه فقط تمرین بیش از حد.
- کاهش علاقه به رابطه جنسی و کاهش اشتها. اگر فکر می کنید اشتهای ضعیف به شما در کاهش وزن کمک می کند و کاهش علاقه به رابطه جنسی از روشن بینی معنوی شما صحبت می کند ، این یک تصور غلط است. غذا و رابطه جنسی برای انسان غرایز اساسی هستند و در هر سطح تمدنی نمی توان این نیازها را نادیده گرفت.
- تاکی کاردی ظاهر شد. افزایش ضربان قلب یکی از عینی ترین علائم تمرین بیش از حد است. اگر ضربان قلب در صبح افزایش یافته و همچنین هنگام استفاده از فعالیت بدنی قبلی از شاخص های معمول فراتر رود ، احتمالاً باید استراحت کنید.
- درد عضلات دائماً احساس می شود. مطمئناً شما قبلاً به احساس سوزش در عضلات بعد از ورزش عادت کرده اید و به آن توجه نمی کنید. با این حال ، اگر دردها و درد های دائمی شما را دنبال می کنند و به شما فرصت آرامش نمی دهند ، این یک زنگ هشدار است.
- کاهش دفاعی بدن. برای اینکه بدن بعد از تمرین واکنشهای احیا کننده را فعال کند ، به مقدار زیادی آمین نیاز دارد. همین مواد نیز توسط سیستم ایمنی مورد استفاده قرار می گیرند. با تمرین بیش از حد ، بیشتر ذخایر آمین برای بازیابی بعد از تمرین استفاده می شود و در نتیجه ، سیستم ایمنی نمی تواند کار خود را به طور م doثر انجام دهد. این منجر به ایجاد بیماری های مختلف می شود که به هیچ وجه نمی توانید از شر آنها خلاص شوید.
چگونه می توان دما را سریع و م effectivelyثر کاهش داد؟
اکنون در مورد دلایل افزایش دما پس از ورزش صحبت کردیم. اگر این افزایش قابل توجه بود ، لازم است دما را در اسرع وقت کاهش دهید. با این حال ، باید به خاطر داشته باشید که اگر دما به 38 درجه رسید یا از آن فراتر رفت ، باید هر اقدامی انجام دهید. اگر زیر این مقدار باشد ، دیگر نیازی به انجام کاری ندارید.
توجه داشته باشید که بسیاری از مردم دمای 38.5 درجه را کاملا طبیعی تحمل می کنند. با این حال ، این یک شاخص کاملاً فردی است.دمای بدن به دلایلی در طول مبارزه با بیماری های مختلف افزایش می یابد. در این لحظه ، سنتز آنتی بادی ها شروع می شود ، سرعت برخی از فرآیندهای بیوشیمیایی افزایش می یابد و برخی از عوامل بیماری زا می میرند. در دمای بالا ، شما باید در رختخواب بمانید و سعی کنید تا آنجا که ممکن است مایعات بنوشید ، اما نه در بخشهای بزرگ. توصیه می کنیم از آب ساکن ، کمپوت ، آب توت و آب کرن بری استفاده کنید. این امر برای بازگرداندن تعادل آب ضروری است ، زیرا در دمای بالا ، مایعات به سرعت از بدن دفع می شوند. همچنین باید میزان انتقال حرارت را افزایش دهید و برای این کار نمی توانید خود را جمع کنید. دمای مطلوب اتاق حدود 20 درجه است.
استفاده از روکش مرطوب می تواند دمای بدن شما را کاهش دهد. اگر تنتور بومادران به آب بسته بندی اضافه شود ، نتایج بهتری به دست می آید. از طریق داروهای مردمی ، مالیدن با محلول سرکه بسیار مثر است. برای انجام این کار ، باید سرکه 9 with را با آب به نسبت 1 به 5 مخلوط کنید. محلول حاصل را روی اندام ، پشت و شکم بمالید. همچنین می توانید با استفاده از یک حوله مرطوب در محل شریان های اصلی خون از جوشانده نعناع استفاده کنید.
اگر در مورد داروها صحبت کنیم ، یکی از م effectiveثرترین و در عین حال ایمن ترین داروها پاراستامول است. دوز یکبار مصرف این دارو 15 میلی گرم بر کیلوگرم وزن بدن است. با این حال ، اگر مشکلات کبدی دارید ، باید مراقب قرص ها باشید. ایبوپروفن همچنین در مبارزه با درجه حرارت بالا عالی است. یک دوز واحد از این دارو 10 میلی گرم بر کیلوگرم از وزن بدن شما است. وقتی درجه حرارت از 39 درجه بالاتر رفته است و نمی توانید آن را زمین بزنید ، حتماً با آمبولانس تماس بگیرید. به یاد داشته باشید که درجه حرارت بسیار بالا برای بدن خطر جدی است.
