زمان هایی وجود داشت که حالت تهوع بعد از تمرین یک امر ضروری محسوب می شد. دقیقاً بیاموزید که در تمرینات سخت چه چیزی باعث بازتاب گگ می شود. در "عصر طلایی" بدنسازی ، هنگامی که آرنی یا لری اسکات به طور فعال مشغول بودند ، حالت تهوع پس از تمرین طبیعی تلقی می شد. امروزه ورزشکاران به ندرت خود را به این حالت می رسانند. اکنون ما در مورد اینکه چرا در طول و بعد از تمرین احساس تهوع می کنید صحبت خواهیم کرد.
علل تهوع در کلاس
مسلماً تهوع بعد از تمرینات سنگین غیر معمول نیست. و به عنوان یک قاعده ، دلایل متعددی برای این امر وجود دارد. رایج ترین آنها عبارتند از:
- غذا به طور کامل هضم نمی شود.
- معده حاوی مقدار زیادی مایعات است.
- بدن به شدت دچار کم آبی می شود ؛
- گرمازدگی ؛
- به دلیل بارهای قوی ، جریان خون از غشای مخاطی دستگاه گوارش وجود داشت.
- مقدار زیادی سموم از غذا وارد خون می شود ، زیرا مکانیسم های محافظ اندام های گوارشی به دلیل تأثیر یک بار قوی ضعیف می شوند.
- هنگام کار بر روی عضلات پاها ، خون زیادی در این ناحیه انباشته شده است و مغز احساس کمبود تغذیه می کند.
- کاهش قند خون.
در صورت بروز حالت تهوع چه باید کرد؟
بلافاصله باید گفت که اولین علائم نزدیک شدن به حالت تهوع سرگیجه ، تیره شدن چشم ها ، تعریق زیاد و احساس ناراحتی در معده است. وقتی این علائم را مشاهده کردید ، باید حرکت را متوقف کنید. سعی کنید دراز بکشید یا حداقل بنشینید. در صورت امکان ، پاهای خود را بالا بیاورید یا حداقل آنها را در مفاصل زانو خم کنید.
هنگامی که علائم تهوع برطرف شد ، می توانید ورزش را ادامه دهید. این کاملا ممکن است که بهتر است بار را کاهش دهید ، اگرچه این س toال به شما بستگی دارد. شما باید بتوانید به بدن و ارگانیسم خود گوش دهید و مطابق واکنش های آنها عمل کنید. همچنین ممکن است هیپوگلیسمی علت تهوع باشد. علائم این بیماری عرق سرد ، ضعف ، لرزش و سرگیجه است. اگر دیابت ندارید ، به احتمال زیاد وعده غذایی مدتها قبل بوده است ، که منجر به افت قند خون شد. اول از همه ، شما باید استراحت کرده و غذایی با شاخص گلیسمی بالا بخورید. می تواند موز ، عسل ، نان و غیره باشد. در این حالت ، ارزش پایان دادن به درس را دارد.
برای جلوگیری از چنین مواردی ، باید به توصیه های زیر پایبند باشید:
- چند ساعت قبل از کلاس غذا بخورید ؛
- سعی کنید از مکمل های قبل از تمرین استفاده نکنید.
- در طول تمرین آب بنوشید ، اما در مصرف آن زیاده روی نکنید.
- شدت تمرین مناسب را انتخاب کنید.
برای اطلاع از دلایل تهوع هنگام ورزش ، اینجا را ببینید:
