چگونه می توانید سریع شکم خود را در خانه بردارید؟ TOP 4 راه برای کمک به کاهش وزن و خلاص شدن از شر چربی.
نحوه برداشتن شکم یکی از محبوب ترین درخواست هایی است که هم از سوی زنان و هم از طرف مردان شنیده می شود. این منطقه مشکل سازترین است ، در اینجا رسوبات چربی به راحتی تشکیل می شود و آنها بسیار مایل به ترک نیستند. همانطور که تمرین نشان می دهد ، موثرترین روش یکپارچه است. در حالت ایده آل ، از چندین روش به طور همزمان استفاده کنید - از تنظیم تغذیه گرفته تا ماساژ و دور بدن.
روش شماره 1 تغذیه مناسب
کارشناسان با اطمینان می گویند که چربی در معده و پهلوها عمدتا به دلیل رژیم نامتعادل شکل می گیرد و باقی می ماند. آفت واقعی انسان مدرن ، مصرف بیش از حد کالری در برابر شیوه زندگی کم تحرک است. برخی از مربیان و متخصصان تغذیه اطمینان می دهند که شما فقط می توانید یک رژیم غذایی سالم ایجاد کنید و معده خود نیز شروع به آب شدن می کند. حتی بدون فشار فیزیکی و راه های دیگر برای خلاص شدن از شر اضافه وزن.
با طرح این س howال که چگونه می توان شکم را در خانه با استفاده از رژیم غذایی برطرف کرد ، اصلی ترین چیزی که باید به خاطر داشته باشید اصل "ضرری ندارد" است. گزینه ایده آل این است که رژیم غذایی را متعادل کنید ، در صورت امکان غذاهای ناسالم را از منو حذف کنید و بر مصرف همه مواد معدنی و ویتامین های لازم نظارت داشته باشید. و با قوانین جدید زندگی کنید ، به خاطر زیبایی خود به چنین محدودیت هایی عادت کنید ، نه به ضرر سلامتی.
درست است که بسیاری از زنان به دنبال راه های جادویی برای برداشتن سریع شکم خود برای یک قرار ملاقات یا برای فصل ساحل هستند ، در حالی که فقط چند هفته به بقیه فاصله دارد. سپس رژیم های سختگیرانه که شامل محدودیت های غذایی شدید می شوند ، کمک می کند. هنگام انتخاب چنین برنامه های غذایی ، رعایت دو قانون مهم است:
- شما باید وضعیت سلامتی را در نظر بگیرید! در صورت وجود بیماری های مزمن و در دوران بارداری ، چنین آزمایش هایی توصیه نمی شود.
- لازم به یادآوری است که رژیم غذایی سخت تنها می تواند برای مدت کوتاهی رعایت شود. و سپس باید به تغذیه عادی برگردید.
مشکل این است که محدودیت های شدید منجر به کمبود مواد مغذی می شود. پس از چنین رژیم غذایی ، بدن ، گرسنه می شود ، به سرعت ذخایر را به دست می آورد و یک انبار چربی تشکیل می دهد. بنابراین ، بهتر است با رعایت کمبود کالری به رژیم غذایی متعادل برسید. ساده ترین و م effectiveثرترین قانون: بدن باید انرژی کمتری از آنچه در طول روز مصرف می کند دریافت کند. سپس شکل روی ترازو شروع به کاهش می کند ، کمر نازک می شود.
به همین دلیل ، بهتر است رژیم غذایی برای کاهش وزن راحت و ایمن به صورت جداگانه تنظیم شود. مهم است که شیوه زندگی ، وضعیت سلامتی فرد را در نظر بگیریم.
در هر صورت ، امتناع از محصولات زیر مفید است:
- گوشت چرب ؛
- غذاهای سرخ شده ؛
- شیرینی های غنی ؛
- شکر و مواد غذایی که در آن وجود دارد ؛
- شیرینی ؛
- آب گازدار با شیرین کننده ؛
- غذای کنسرو شده؛
- نان سفید؛
- ماکارونی ؛
- برنج سفید؛
- سوسیس ، کالباس ، سایر محصولات گوشتی.
در عوض ، سبزیجات و میوه ها ، محصولات لبنی ، غلات کامل باید روی میز باشند. شما به پروتئین با کیفیت بالا نیاز دارید - گوشت و ماهی بدون چربی ، پنیر ، تخم مرغ.
یکی دیگر از قوانین مربوط به کسانی که به دنبال راه هایی برای از بین بردن چربی از شکم هستند ، رعایت رژیم نوشیدن است. در حالت ایده آل ، حجم آب را برای سن و وزن فرد محاسبه کنید. اما به طور متوسط ، توصیه می شود حداقل 1.5 لیتر رطوبت خالص غیر گازدار حیات بخش در طول روز مصرف کنید.
روش شماره 2 تمرینات بدنی
اگرچه می توانید به سادگی با تنظیم منو وزن خود را کاهش دهید ، اما نباید فعالیت بدنی را رها کنید. به لطف رژیم غذایی ، چربی شروع به ذوب شدن و از بین رفتن می کند. ورزش به تشکیل کرست عضلانی کمک می کند. این امر هم برای زیبایی بدن و هم برای سلامتی مهم است - به ویژه در قسمت پشتی ، که از شیوه زندگی کم تحرک رنج می برد.
هنگام انتخاب تمرینات برای برداشتن شکم ، باید به یاد داشته باشید که بهتر است روی گروه های مختلف ماهیچه کار کنید. ناحیه مشکل به حداکثر توجه نیاز دارد ، اما کل بدن باید ورز داده شود. حداقل باید با گرم کردن ، کشش ماهیچه ها ، گرم کردن بدن شروع کرد. و سپس می توانید مستقیماً به تمریناتی بروید که به سوزاندن چربی در ناحیه شکم و پهلو کمک می کند:
- چرخاندن مطبوعات … تمرین از حالت خوابیده به پشت شروع می شود. پاها در زانو خم شده اند ، دستها در پشت سر قرار دارند. با تکیه بر پاهای خود به چیزی پایدار ، بدن به حالت نشسته منتقل می شود و پشت را صاف می گذارد. می توانید با یک روش از ده بار شروع کنید و به تدریج تعداد تمرینات را افزایش دهید.
- تخته … موقعیت شروع - روی شکم دراز کشیدن. شما باید به آرنج و انگشتان پای خود تکیه دهید و تنه خود را از روی زمین بلند کنید. لگن به سمت پایین کشیده می شود و معده تحت فشار قرار می گیرد تا دچار افتادگی نشود. پشت باید صاف باشد! این حالت تا زمانی که قدرت کافی وجود داشته باشد ، حفظ می شود. ارزش دارد که طول تخته را حداقل به 30 ثانیه برسانید ، و سپس تعداد روش ها را افزایش دهید. به هر حال ، این تمرین برای زنانی مناسب است که نگران نحوه برداشتن معده بعد از زایمان هستند. در بیشتر موارد ، اگر موارد منع مصرف خاصی وجود نداشته باشد ، می توان آن را به معنای واقعی کلمه یک یا دو روز پس از تولد نوزاد انجام داد.
- پیچ و تاب پیچ … یا همانطور که امروزه نامیده می شود ، هولاوپ. یک راه ساده و م toثر برای کاهش دور کمر این است که نحوه کار با چنین ابزاری را بیاموزید. برای شروع ، مهم است که یکی را انتخاب کنید. برای مبتدیان ، حلقه ای با وزن تا 1.5 کیلوگرم توصیه می شود. هرچه قطر آن کوچکتر باشد ، جلوه بهتر است ، اما کار نیز دشوارتر است. شما باید حلقه حلقه را با معده خالی بچرخانید ، به معنای واقعی کلمه از 5-10 دقیقه شروع کنید. به تدریج می توانید مدت زمان تمرین را به نیم ساعت برسانید.
اگر به طور خاص برای کاهش وزن ورزش می کنید ، مهمترین چیز منظم بودن است. کارشناسان آموزش یک روز در میان را توصیه می کنند. ورزش روزانه برای ایجاد استقامت مهمتر از سوزاندن کالری است.
برای دستیابی سریعتر به اثر ، می توانید تمرینات شدید اما کوتاه را با جلسات طولانی با سرعت متوسط جایگزین کنید. به عنوان مثال ، آنها 3-4 بار در هفته تمرینات دایره ای را برای فعال سازی متابولیسم و چربی سوزی انجام می دهند و در بقیه روزها برای شنا ، دوچرخه سواری و پیاده روی به تمرین می پردازند.
روش شماره 3 پیچیده
سالن و حتی روکش های خانگی یک ابزار م effectiveثر در مبارزه با پوند اضافی است. با عمل مستقیم بر روی ناحیه مشکل ، می توانید به سرعت نتیجه را ببینید.
این روش نه تنها چربی را از بین می برد ، بلکه باعث صاف شدن پوست ، کاهش سلولیت و علائم کشش می شود. همه اینها به موازات اثر مفید برای بدن اتفاق می افتد. از آنجا که بسته بندی ها ، با سرعت بخشیدن به متابولیسم ، به دفع سموم و سموم کمک می کنند.
قبل از کاهش وزن و برداشتن شکم با استفاده از این روش ، آشنایی با انواع روش و قوانین اساسی اجرای آن مفید است. بسته بندی ها عبارتند از:
- سرد - این اثر به دلیل فشار بر پوست در معرض سرما قابل دستیابی است. بدن برای گرم نگه داشتن بدن فوراً چربی می سوزاند.
- داغ - از طریق فرآیندهای گرما در بافت ها فعال می شوند ، منافذ باز می شوند. آب اضافی همراه با سموم و سموم از پوست خارج می شود.
- بانداژ - مناطق مشکل دار با کمک لوازم آرایشی که روی باندهای الاستیک اعمال می شود تحت تأثیر قرار می گیرد.
- گل و لای - گل آرایشی استفاده می شود.
اصل کلی بسته بندی به شرح زیر است: مخلوطی را روی پوست تمیز شده در ناحیه مشکل اعمال می شود و سپس یک فیلم یا فویل روی آن پیچیده می شود. بسیاری از متخصصان مطمئن هستند که پوشش های سرد در مبارزه با اضافه وزن موثرترین هستند. اما شما می توانید گونه های مختلف را با نظارت بر واکنش بدن آزمایش کنید.
برای لاغری سریع شکم چه موادی می توانید تهیه کنید:
- قهوه - به طور دقیق تر ، باقی مانده غلیظ باقی مانده از نوشیدنی. این چاقو یک چربی سوز موثر شناخته شده در سراسر جهان است.سانتیمترها به دلیل فعال شدن فرآیندهای متابولیک ، خروج مایعات اضافی و صاف شدن تسکین پوست ذوب می شوند.
- عسل - محصول زنبورداری همچنین فرآیندهای متابولیک را تحریک می کند. کمک به حذف سموم و سموم ، به طور همزمان پوست و بافتهای عمیق تر را با مواد ارزشمند تغذیه می کند.
- خاک رس - دارای خاصیت سم زدایی است. اما بهتر است از آن برای دارندگان پوست خشک استفاده نکنید ، زیرا خشک می شود.
- شکلات - به طرز عجیبی ، اما تحت تأثیر خارجی ظرافت مورد علاقه همه به کاهش وزن کمک می کند. در عین حال ، از تاثیر پوست ابریشمی لذت می برد ، زیرا این محصول سرشار از مواد مغذی ارزشمند است.
هنگام شروع بسته بندی خانه ، باید نکات احتیاطی را به خاطر بسپارید. قبل از برداشتن شکم زن با استفاده از چنین روشی ، بهتر است واکنش به ترکیب را در ناحیه کوچکی از پوست - روی مچ دست ، در خم شدن آرنج بررسی کنید. مواد داغ - فلفل ، خردل ، سرکه ، نیاز به مراقبت ویژه دارند. سوختگی از آنها امکان پذیر است!
روش شماره 4 ماساژ موضعی
تکنیک صحیح برای تأثیرگذاری بر مناطق مشکل به حذف رسوبات چربی در شکم و پهلوها کمک می کند. علاوه بر این ، لازم نیست با یک متخصص تماس بگیرید - می توانید خودتان آن را تسلط دهید. اما در هر صورت ، بهتر است ماساژ را با ورزش ترکیب کنید ، فراموش نکنید که رژیم غذایی را تنظیم کنید.
تاثیر این روش چیست:
- با تسریع جریان خون و لنف ، روند سوزاندن چربی فعال می شود.
- تأثیر فیزیکی روی بافت ها به تقویت عضلات کمک می کند.
- با بهبود خون رسانی و تسریع حرکت لنف ، سموم و سموم ، مایعات اضافی برداشته می شود.
ماساژ یک ویژگی کلیدی دارد: به کاهش استرس عاطفی کمک می کند. برای بسیاری از زنان ، تشکیل چربی در ناحیه شکم نوعی علامت استرس و اضطراب مکرر است. کافی است یک دوره را انجام دهید تا متوجه شوید چگونه این "پوسته" چرب عجیب و غریب با آرامش شروع به ذوب شدن می کند.
برای خلاص شدن از شکم در خانه با کمک ماساژ ، آنها با رعایت قوانین اساسی زیر آن را شروع می کنند:
- بلافاصله بعد از غذا نمی توان معده را ورز داد ، لازم است حدود 2-3 ساعت بعد از غذا بگذرد.
- برای مبتدیان ، بهتر است دستکاری ها را روی پوست خشک انجام ندهید ، آن را با روغن یا کرم چرب می کنید. می توانید از دارویی با اثر ضد سلولیت استفاده کنید.
- برای دستیابی به حداکثر اثربخشی ، ارزش انجام تمرینات برای کاهش وزن بلافاصله پس از ماساژ را دارد.
ساده ترین و در دسترس ترین تکنیک ماساژ ، خرج کردن است. با برداشتن یک چین کوچک از پوست بالای ناف ، کمی کشیده می شود و آزاد می شود. چنین سوزن سوزن شدن انجام می شود ، در جهت عقربه های ساعت از ناف حرکت می کند. علاوه بر این ، تا زمانی که کل منطقه پردازش نشود ، دایره گسترش می یابد. در پایان ، مالیدن با حوله تری مفید است. قرمزی پوست م theثر بودن روش را نشان می دهد.
می توانید بر ماساژ آب مسلط شوید. سپس شما نیاز به یک سر دوش قوی دارید. آب با توجه به درجه حرارت تنظیم می شود به طوری که نمی سوزد ، اما همچنین خیلی سرد نیست. ماساژ شکم را از ناف شروع کنید ، به صورت مارپیچ ، در جهت عقربه های ساعت حرکت دهید. تغییر دمای آب مفید خواهد بود ، اما به معنای واقعی کلمه در محدوده 5-15 درجه است. مهم این است که جت به زاویه راست هدایت شود!
نحوه برداشتن شکم - به ویدیو نگاه کنید:
حتی دختران و پسران باریک غالباً از خود می پرسند که چگونه می توانند شکم خود را در یک هفته خلاص کنند ، زیرا حفظ این وضعیت دشوار است. بهترین راه این است که رژیم غذایی و آشامیدنی را تنظیم کنید ، به ورزش بپردازید ، به طور دوره ای با کمک ماساژ و بسته بندی فرم را تمدید کنید. این بسیار ساده تر از مرتب کردن یک چهره فرسوده است.
