دریابید که چگونه ژاپنی ها می توانند با استفاده از تمرینات تنفسی در خانه از شر اضافه وزن شکم خلاص شوند. ژیمناستیک تنفسی یک سیستم استنشاق و بازدم ویژه است. این به طور فعال از تنفس عمیق ، احتباس بازدمی و همچنین تنفس در جهت مخالف شکم و قفسه سینه استفاده می کند. ژیمناستیک به شما امکان می دهد سلامت را بهبود بخشید ، ریه ها را تهویه کنید و در عین حال حجم مفید آنها را افزایش دهید ، فرایندهای متابولیک را تسریع کرده و غلظت اکسیژن را در خون افزایش دهید.
علاوه بر این ، تمرینات تنفسی توانایی تسریع در استفاده از مواد سمی و سوزاندن بافت های چربی را دارند. امروزه تکنیک های مشابه زیادی وجود دارد. ما به شما نحوه تنفس از چربی شکم با استفاده از روش ژاپنی و چند تکنیک موثر دیگر را نشان می دهیم.
اصول ژیمناستیک تنفسی
همه تکنیک های تنفس اصول مشابهی دارند. اگر به روش ژاپنی نحوه حذف چربی شکم با کمک تنفس علاقه دارید ، اصول مورد بحث در زیر برای آن کاربرد دارد:
- قبل از استفاده از هرگونه تمرین تنفسی ، توصیه می شود یک معاینه پزشکی کامل انجام دهید.
- کل تمرین باید زیر نظر متخصص انجام شود.
- قبل از شروع قسمت اصلی جلسه ، یک گرم کردن سبک انجام دهید.
- اگر اولین نشانه های هایپرانتیلاسیون (تهوع ، سرگیجه یا "ستاره" در چشم ظاهر شد) ، بلافاصله تمرین را متوقف کرده و منتظر بمانید تا بدن کاملاً ترمیم شود.
- آموزش باید در خارج از منزل یا در محلی با تهویه مناسب انجام شود.
- شما باید بر ورزش تمرکز کنید ، و این یکی از الزامات روش ژاپنی برای از بین بردن چربی شکم با تنفس است.
- کلاسها باید منظم باشد و انتظار نتایج فوری از آنها را نداشته باشید.
باید به خاطر داشته باشید که تمرینات تنفسی یک راه منفعل برای مقابله با اضافه وزن است. این نشان می دهد که اولین نتایج زودتر از یک و نیم یا حتی سه ماه ظاهر می شود.
تاثیرات مثبت تمرینات تنفسی
اکنون ما تأثیرات اصلی تمرینات تنفسی را در نظر خواهیم گرفت ، زیرا آنها نه تنها به مبارزه با اضافه وزن کمک می کنند:
- کارایی مکانیسم های دفاعی بدن افزایش می یابد.
- عملکرد دستگاه تنفسی فوقانی را بهبود می بخشد.
- مقدار زیادی اکسیژن وارد خون می شود.
- عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی افزایش می یابد.
- علائم یک بیماری مانند پوکی استخوان برطرف می شود.
- تارهای صوتی بازیابی می شوند.
- شاخص تورگ پوست افزایش می یابد.
- فرآیندهای متابولیک تسریع می شود.
- جراحی شکم انجام می شود.
- از بافتهای چربی واقع در ناحیه شکم به طور فعال استفاده می شود.
- خطوط بدن بهبود می یابد.
همچنین ، باید به خاطر داشته باشید که همه تمرینات تنفسی موارد منع مصرف دارند. این امر در مورد روش ژاپنی برای از بین بردن چربی شکم با تنفس نیز صدق می کند. به همین دلیل است که ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنید.
نحوه از بین بردن سریع چربی شکم با تنفس: روش ژاپنی
اکنون ما یک روش ژاپنی را در نظر نمی گیریم که به شما امکان می دهد با کمک تنفس چربی را از شکم خارج کنید ، بلکه سه روش را در نظر بگیرید.
ژیمناستیک تنفسی میکو ریوسوکه
میکو ریوسوکه یکی از محبوب ترین بازیگران سینما در ژاپن است. با تشکر از تمرینات تنفسی که ایجاد کرد ، مایکت به سرعت وزن خود را کاهش داد. دلیل اصلی که دلیل توجه به سلامتی شما شد ، درد مکرر در ناحیه کمر بود.
ریوسوکه روشهای درمانی قدیم را با دقت مطالعه کرد و بر اساس آنها سیستم آموزشی خود را ایجاد کرد. در حال حاضر پس از 14 روز ، احساس درد چندان قوی نشد و پس از چند ماه ورزش منظم ، به طور کامل ناپدید شد. با این حال ، بهبود وضعیت در ناحیه کمری - خاجی تنها اثر مثبت نبود.
در حدود شش ماه ، بازیگر موفق شد ده کیلو را از بین ببرد و اندازه کمر او بیش از ده سانتی متر کاهش یافت. همچنین ، یک واقعیت جالب این است که هنگام انجام تمرینات تنفسی ، مایک به برنامه های رژیم غذایی پایبند نبود و در باشگاه بدنسازی تمرین نکرد. توجه داشته باشید که در زمان ایجاد تمرینات تنفسی ، ریوسوکا 55 ساله بود.
حالا بیایید مستقیماً به تمرینات برویم:
- پشت خود را صاف کنید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید. مفاصل شانه خود را کمی به عقب بکشید و بالای سر خود را به سمت بالا بکشید. از این موقعیت ، با پای راست خود جلو بروید و وزن خود را به چپ خود منتقل کنید.
- در سه شماره به مدت 120 ثانیه در حالی که بازوهای خود را بالا می آورید نفس بکشید. برای این کار لازم است از طریق بینی با استفاده از معده تنفس کنید. بازدم باید هفت ثانیه طول بکشد و در این لحظه همه ماهیچه های بدن باید تحت فشار قرار گیرند. سپس دست ها را پایین بیاورید و استراحت کنید.
- ورزش باید منظم باشد و تغییر پای کار خود را فراموش نکنید. نتایج را باید بعد از دو یا سه ماه انتظار داشت.
ژیمناستیک فوکوتسوجی
دومین روش ژاپنی ، که به شما اجازه می دهد چربی را از طریق تنفس خارج کنید ، توسط پزشک معروف ژاپنی Fukutsuji ایجاد شد. در جریان تحقیقات خود ، او توجه خود را به این نکته جلب کرد که استخوان های لگن در موقعیت نامناسب حجم شکم و کمر را افزایش می دهند. ژیمناستیک تنفسی ایجاد شده توسط وی اجازه می دهد تا استخوان های لگن به حالت طبیعی خود باز گردند و در عین حال وضعیت ستون فقرات را بهبود بخشد.
سیستم فوکوتسوجی تنها شامل یک تمرین است که باید به مدت پنج دقیقه انجام شود. شما همچنین برای تمرین به یک سطح افقی مسطح نیاز خواهید داشت ، حتی یک کف ، یک حوله و بند ناف (تورنیکت) مناسب است.
شما باید یک حوله بزرگ برای ساخت یک رول متناسب با عرض مفاصل شانه خود انتخاب کنید. برای حفظ شکل غلتک در طول تمرین ، آن را با بند ناف ببندید. و اکنون در مورد تکنیک انجام ژیمناستیک Fukutsuji:
- در حالت نشسته روی زمین قرار بگیرید و پشت خود را صاف و غلتک را در پشت قرار دهید.
- به آرامی خود را به پشت خود پایین بیاورید ، غلتک را طوری نگه دارید که در موقع گرفتن موقعیت افقی زیر باسن باشد.
- پاها را تا سطح مفاصل شانه خود دراز کنید. در این حالت ، فاصله بین پاشنه ها باید حدود بیست سانتیمتر باشد و انگشتان پا بزرگ لمس می کنند.
- بازوها باید در پشت سر کشیده شوند. کف دست ها را در جهت زمین بچرخانید و انگشتان کوچک خود را به هم وصل کنید.
- موقعیت بدن خود را کنترل کنید و توجه ویژه ای به انگشتان پا و انگشتان کوچک خود داشته باشید.
- اگر همه چیز به درستی انجام شده است ، پنج دقیقه در این حالت بمانید. پس از آن ، به آرامی بلند شوید و سعی کنید ستون فقرات را بارگیری نکنید.
این یک حرکت اساسی است و بسته به اهداف شما می توانید آن را تغییر دهید. من همچنین می خواهم بگویم که لازم نیست اولین بار در هر پنج دقیقه در موقعیت مناسب قرار بگیرید. اگر این کار برای شما دشوار است ، تمرین را تا جایی که می توانید انجام دهید. با این حال ، باید به تدریج افزایش یابد و تا پنج دقیقه به ارمغان بیاورد.
در اینجا قوانین آموزش Fukutsuji آمده است:
- ماهیچه ها باید در طول تمرین تنش تونیک داشته باشند (آنها را سفت کنید به طوری که می لرزند).
- روی احساسات و احساسات خود تمرکز کنید.
- تنفس باید صاف و چسبناک باشد.
- برای تسریع پیشرفت ، توصیه می شود از برنامه تغذیه رژیم غذایی استفاده کنید.
ژیمناستیک ایمباری
این تکنیک به شما امکان می دهد چربی را نه تنها در ناحیه شکم ، بلکه در سراسر بدن از بین ببرید. بیایید به تمرینات اساسی نگاهی بیندازیم:
- لبه های حوله را با دست بگیرید و آنها را تا سطح سینه بلند کنید. شروع به کشیدن حوله کنید و در این لحظه باید احساس کنید که ماهیچه های بازو و سینه شما چگونه سفت می شوند. 20 تکرار انجام دهید.
- تمرین شبیه تمرین قبلی است ، اما دستان با حوله باید به صورت عمودی به سمت بالا بلند شوند. هنگام کشیدن حوله ، به طرفین خم شوید ، اما بازوهای خود را خم نکنید.
- بدون تغییر وضعیت شروع ، دستان خود را پشت خود قرار دهید. پس از آن شروع به کشیدن حوله کنید.
- حوله را در دستان خود نگه دارید ، آن را تا گردن پایین بیاورید ، مفاصل آرنج خود را خم کرده و شروع به کشش کنید.
- در وضعیت خوابیده قرار بگیرید. پس از ایجاد حلقه از حوله ، آن را روی پای یک پا محکم کرده و در مفصل زانو خم کنید. سپس با احساس کشش در عضلات ران شروع به صاف کردن پا کنید.
برای تکمیل کل مجموعه باید بیش از یک ربع ساعت وقت صرف نکنید.
سایر تمرینات تنفسی م forثر برای کاهش وزن
پرانایاما
این نوع تمرینات تنفسی بخشی جدایی ناپذیر از یوگا است. این مجموعه شامل تعداد زیادی تمرین است و ما نمی توانیم در مورد همه آنها توضیح دهیم. م effectiveثرترین حرکات ، تمرین "خلاء" است. برای انجام آن ، باید حالت نشسته را بگیرید ، بدن را کمی به جلو خم کرده و پاها را خم کنید. همچنین می توانید موقعیت نیلوفر آبی را بگیرید.
چند نفس عمیق بکشید. پس از آن ، بدون استنشاق قسمت جدیدی از هوا ، با استفاده از عضلات شکم ، حداکثر شکم خود را بکشید. این موقعیت را تا زمانی که میل شدید به تنفس وجود داشته باشد حفظ کنید. پس از آن ، آرام باشید و سه تا پنج تکرار دیگر انجام دهید. برای جلوگیری از ناراحتی در ناحیه شکم ، ورزش باید با معده خالی انجام شود.
تمرینات استرلنیکووا
این ژیمناستیک توسط خواننده اپرا A. N. Strelnikova توسعه یافته است. در ابتدا ، این مجموعه برای بهبود کار تارهای صوتی در نظر گرفته شده بود. با این حال ، بعداً مشخص شد که ژیمناستیک به شما امکان می دهد با وزن اضافی مبارزه کنید. اصل این تکنیک این است که یک نفس سریع از طریق بینی بکشید.
برای انجام این کار ، مهم است که اطمینان حاصل کنید که قفسه سینه مانند زمان تنفس بزرگ نمی شود. حرکاتی که انجام می دهید باید کوتاه و سرعت بالا باشد. تعداد تنفس باید مضرب عدد "8" و تعداد بازدم - "4" باشد. بین ست ها باید 3 تا 5 ثانیه استراحت کنید. با کمک این ژیمناستیک ، می توان فرایندهای متابولیک را تسریع کرد ، که تأثیر مثبتی بر استفاده از بافت چربی دارد.
بادی فلکس
این ژیمناستیک در سراسر جهان شناخته شده است ، بر اساس تنفس صحیح. یک نفس عمیق بکشید ، سپس بازدم خود را تند کنید و ده ثانیه نفس خود را حبس کنید. همزمان با این ، شما باید یک تمرین بدنی ساده مانند چرخاندن انجام دهید. تمرین را چندین بار تکرار کنید. مدت زمان درس حدود یک ربع ساعت است و باید روزانه انجام شود.
همانطور که در بالا اشاره کردیم ، امروزه بسیاری از سیستم های تنفسی مختلف وجود دارد. با کمک آنها ، شما نه تنها می توانید چربی را از بین ببرید ، بلکه سلامت خود را نیز بهبود می بخشید. برای تکمیل این مجموعه مجبور نیستید زمان زیادی را صرف کنید ، اما می توانید آنها را در هر مکانی اجرا کنید.
در فیلم زیر جزئیات بیشتری در مورد روش ژاپنی Fukutsuji که به حذف چربی از شکم کمک می کند:
