بیاموزید که چگونه تمرینات تنفسی را به درستی انجام دهید تا عملکرد تمام مکانیسم های بدن شما عادی شود. بسیاری از افراد مزایای تمرینات تنفسی برای بدن را دست کم می گیرند. آنها می توانند وسیله ای عالی برای درمان بدن و مبارزه با اضافه وزن باشند. در بین انواع سیستم های تنفسی که برای کاهش وزن طراحی شده اند ، bodyflex جایگاه ویژه ای را اشغال می کند. خالق این تکنیک گریر چایلدرز آمریکایی بود که پس از تولد بچه ها لباس 55 سایز می پوشید.
به لطف bodyflex ، او موفق شد وزن خود را تا 44 سالگی کاهش دهد. علاوه بر این ، گریر تنها سه ماه طول کشید تا به چنین نتیجه ای عالی برسد. اگر از تمرینات طاقت فرسا در ورزشگاه راضی نیستید یا فرصتی برای حضور منظم در آن وجود ندارد ، تکنیک تنفس bodyflex به سادگی برای شما ایجاد شده است. تمرینات باید روزانه به مدت نیم ساعت انجام شود و پس از هفت روز شما می توانید اولین نتایج تمرین را مشاهده کنید.
مکانیسم کار تکنیک تنفس bodyflex
این سیستم ترکیبی از تنفس هوازی ویژه و بارهای ایستا است که یادآور آساناهای یوگا است. از طریق تنفس ، می توانید بدن را با اکسیژن اشباع کنید ، که به نوبه خود به فعال شدن فرآیندهای لیپولیز کمک می کند. اساس این تکنیک به اصطلاح تنفس دیافراگمی است ، هنگامی که استنشاق از طریق بینی و بازدم از طریق دهان انجام می شود.
در نتیجه ، خون به سرعت از اکسیژن اشباع می شود ، که در مدت کوتاهی وارد مناطق تنش ماهیچه ای ساکن می شود. این عوامل هستند که برای فعال کردن روند چربی سوزی مورد نیاز است. علاوه بر این ، تکنیک تنفس bodyflex به شما امکان می دهد متابولیسم را تسریع کرده و بدن را مجبور به استفاده فعال از سموم کنید. فقط bodyflex به شما امکان می دهد در هنگام مبارزه با چربی در مناطق مشکل دار سریع ترین نتایج ممکن را بدست آورید.
تمام ماهیچه های بدن با انجام حرکات خاص تقویت می شوند. این به شما امکان می دهد پوست را سفت کرده و آن را به حالت ارتجاعی قبلی بازگردانید ، چین و چروک و سلولیت را از بین می برد. این سیستم شامل سه نوع حرکت است:
- ایزومتریک - فقط یک گروه عضلانی کار می کند.
- ایزوتونیک - چندین گروه درگیر هستند
- کشش - قابلیت ارتجاعی بافت ماهیچه ای را افزایش می دهد.
اصول اساسی تکنیک تنفس bodyflex
بیایید سعی کنیم بفهمیم که چرا تکنیک تنفس bodyflex یک وسیله موثر برای مبارزه با چربی است و چگونه می توانید حداکثر نتیجه را بدست آورید. اول از همه ، باید به یاد داشته باشید که آموزش باید منظم باشد. اگر تصمیم دارید تمرین این سیستم را شروع کنید ، باید روزانه حداقل یک ربع ساعت به تمرین اختصاص دهید ، اگرچه توصیه می شود 30 دقیقه کار کنید.
به محض اینکه ورزش را متوقف کنید و به شیوه زندگی قبلی خود بازگردید ، کیلوهای از دست رفته شروع به بازگشت می کند. لازم است بدانید که برای دستیابی به نتایج مشخص در مبارزه با چربی کافی نیست ، شما باید به طور مداوم برای حفظ تناسب اندام تلاش کنید. اما ارزش پیشرفت بار را ندارد ، زیرا ، به گفته نویسنده روش ، این امر منجر به کاهش اثربخشی تمرینات می شود.
دومین قانون اجباری bodyflex این است که با شکم خالی تمرین کنید. گریر ورزش صبحگاهی را توصیه می کند و مطمئن است که این رژیم تمرینی م theثرترین است. از آنجا که مدت زمان هر درس کوتاه است ، ممکن است قبل از کار تمرین کنید ، زیرا انعطاف بدن به شما نشاط می بخشد ، که برای کل روز کافی خواهد بود. اگر به هیچ وجه نمی توانید رژیم فوق را رعایت کنید ، پس از غذا خوردن ، باید حداقل دو یا حتی سه ساعت بعد تمرین کنید.
آخرین شرط مهم برای اثربخشی سیستم عدم وجود هرگونه برنامه غذایی سخت است. به طور کلی ، استفاده از رژیم های غذایی متفاوت بیشتر از کمک به روند کاهش وزن تداخل دارد. با محدودیت شدید رژیم غذایی ، بدن انرژی کافی برای عملکرد عادی دریافت نمی کند. فقط باید شیرینی و محصولات آرد را کنار بگذارید. همچنین باید پنج بار در روز بنوشید و علاوه بر وعده های اصلی غذایی ، دو میان وعده نیز تهیه کنید.
تکنیک تنفس Bodyflex: مزایا و معایب
هر سیستمی نه تنها مزایایی دارد ، بلکه معایبی نیز دارد. در میان مزایای تکنیک تنفس bodyflex ، ما توجه می کنیم:
- لازم است زمان کمی را به آموزش اختصاص دهید ؛
- نتیجه کلاسها به سرعت ظاهر می شود و قابل توجه خواهد بود.
- به سفت شدن پوست در سراسر بدن کمک می کند.
- سن و سطح اولیه آمادگی جسمانی از اهمیت اساسی برخوردار نیست.
- شرکت در کلاسهای گروهی ضروری نیست ، می توانید تمرینات م effectiveثر را در خانه انجام دهید.
بیایید معایب این سیستم را در نظر بگیریم:
- کلاسها باید منظم باشند ؛
- تسلط بر تکنیک تنفس مهم است ، در این مورد است که اغلب مشکلات ایجاد می شود.
- هنگام تنفس ، لازم است صداهای بلند و عجیب و غریب ایجاد شود.
- چندین منع مصرف برای کلاس ها وجود دارد.
تکنیک تنفس Bodyflex: چه کسی می تواند و موارد منع مصرف
تکنیک تنفس bodyflex تا حد ممکن برای افرادی که بیش از پنج کیلوگرم اضافه وزن دارند م effectiveثر خواهد بود. اگر اندامی لاغر دارید و فقط می خواهید بدن خود را سفت کنید ، تکنیک تنفس bodyflex در این مورد به شما کمک نمی کند. اما این می تواند یک آموزش عالی برای مادران جوان باشد که می خواهند بدن را پس از تولد نوزاد مرتب کنند. اما باید به خاطر داشته باشید که پس از سزارین ، باید شش ماه منتظر بمانید و فقط پس از آن می توانید تمرین را شروع کنید.
و اکنون لازم است در مورد موارد منع مصرف صحبت شود ، زیرا در غیر این صورت می توانید به سلامت خود آسیب برسانید:
- بیماریهای شدید عضله قلب و سیستم عروقی ؛
- فشار داخل جمجمه بالا ؛
- مشکلات ستون فقرات ؛
- بیماریهای توموری ؛
- توانبخشی بعد از عمل ؛
- دوره بارداری ؛
- شکل حاد بیماریهای مزمن ؛
- خونریزی از هر علت
تکنیک تنفس Bodyflex - مراحل
ما قبلاً اشاره کردیم که اول از همه لازم است بر تسلط بر تکنیک تنفس تمرکز کنیم ، زیرا در غیر این صورت bodyflex نتایج مطلوب را به همراه نخواهد داشت. توصیه می کنیم قسمت مربوطه کتاب گریر را با دقت بخوانید یا آموزش های ویدئویی را تماشا کنید.
تنها پس از تسلط بر تکنیک تنفس می توانید به تمرین ادامه دهید. اگر نمی دانید چگونه حرکات با تنفس ترکیب می شوند ، تمرینات م effectiveثر نخواهند بود. برای تسلط بر ویژگی های فنی تنفس ، توصیه می شود از "موقعیت شروع" استفاده کنید - پاها در سطح مفاصل شانه قرار دارند و زانوها کمی خم شده اند ، کف دست ها را روی سطح پاها ، کمی بالاتر قرار دهید. زانوها ، چانه موازی زمین است و نگاه به جلو است.
مرحله شماره 1 - تنفس آرام از طریق دهان
ابتدا باید یک نفس آهسته از طریق دهان خود بکشید و سپس تمام هوا را از طریق بینی خود بیرون دهید. باید احساس کنید که هوا را بیرون نمی دهید ، بلکه به آرامی بیرون را فشار می دهید. برای به دست آوردن این اثر ، لب های خود را طوری گرد کنید که انگار می خواهید سوت بزنید. پس از آن ، می توانید شروع به بازدم کنید و وقتی هوا در ریه های شما وجود ندارد ، لب های خود را ببندید.
مرحله شماره 2 - یک تنفس سریع از طریق بینی
پس از اتمام اولین مرحله ، لب های شما باید بسته شوند. یک نفس تند و سریع از طریق بینی خود بکشید و ریه های خود را کاملاً با هوا پر کنید. در این لحظه باید صداهای خاصی منتشر شود که نشان دهنده اجرای صحیح مرحله است. وقتی ریه ها پر از هوا هستند ، آن را در خود نگه دارید و کمی سر خود را بالا بیاورید.
مرحله شماره 3 - بازدم دیافراگم قوی از طریق دهان
در این مرحله ، لازم است تمام هوای ریه ها را از طریق دهان بطور شدید بیرون دهید ، برای این منظور از دیافراگم استفاده کنید.اطمینان حاصل کنید که هوا فقط بازدم نمی کند ، بلکه توسط ماهیچه های شکم به بیرون رانده می شود. تا زمانی که شروع به بازدم نمی کنید ، لب باید بسته بماند. ماهیچه های شکم خود را منقبض کنید و در حالی که لب خود را کاملاً باز می کنید شروع به بیرون کشیدن هوا کنید. خیلی مهم. به طوری که بازدم با صدای خاصی همراه است. اجازه دهید یکبار دیگر یادآوری کنیم که هوا باید با کمک دیافراگم از ریه ها خارج شود.
مرحله شماره 4 - نفس خود را حبس کنید
این مرحله اصلی ترین و در عین حال سخت ترین تکنیک تنفس کل bodyflex است. پس از اتمام بازدم هوا ، لب های خود را محکم ببندید و شروع به مکیدن در معده خود کنید ، اما نمی توانید از طریق بینی نفس بکشید. اگر همه چیز به درستی انجام شده باشد ، معده به راحتی زیر دنده ها می رود. مقعر می شود و در نتیجه با آن اندام های داخلی را می کشد.
شما باید هشت بار به آرامی معده خود را بمکید و همچنان نفس خود را حبس کنید. ما فوراً به شما هشدار می دهیم که به ندرت کسی موفق می شود بلافاصله نفس خود را برای هشت یا ده ثانیه نگه دارد. این کار را تا جایی که می توانید انجام دهید. شما دائماً پیشرفت خواهید کرد و در نتیجه می توانید به هدف خود برسید.
مرحله 5 - از طریق بینی استنشاق کنید
وقتی شکم زیر دنده ها کشیده شد و نفس خود را حبس کردید ، از طریق بینی نفس بکشید. در این لحظه ، شما باید استراحت کنید تا هوا با آرامش وارد ریه ها شود.
برای اینکه تمرینات شما نتایج مثبتی برای شما به همراه داشته باشد ، باید هر پنج مرحله را به درستی انجام دهید. اغلب ، چندین جلسه برای تسلط کامل بر تکنیک تنفس bodyflex لازم است. به یاد داشته باشید که می توانید تمرینات را تنها پس از یادگیری نحوه تنفس صحیح شروع کنید.
این مجموعه تنها شامل 12 تمرین است که به شما امکان می دهد از تمام ماهیچه های بدن استفاده کنید. امروز ما فقط در مورد تکنیک تنفس bodyflex صحبت کردیم و تمرینات باید به یک مقاله جداگانه اختصاص داده شود. ما توصیه می کنیم که جلوی آینه تمرین کنید و شکم خود را در معرض دید قرار دهید تا ببینید چگونه زیر دنده ها کشیده شده است. همچنین به یاد داشته باشید که آموزش فقط باید در یک منطقه با تهویه مناسب انجام شود.
آموزش تصویری Bodyflex برای مبتدیان در فیلم زیر:
