هنگام دویدن در زمستان ، تکنیک صحیح تنفس را بیاموزید تا حداکثر استقامت را داشته باشید و بیمار نشوید. برای همه افرادی که قصد ندارند در زمستان دویدن خود را متوقف کنند ، این س isال بسیار مهم است ، چگونه در زمستان هنگام دویدن نفس بکشیم؟ موافقت کنید که در شرایط دمای منفی به دلیل تکنیک تنفس نامناسب ، می توانید بیمار شوید. امروز ما به این س answerال پاسخ خواهیم داد و اطلاعات مفید زیادی را در اختیار شما قرار می دهیم که به شما کمک می کند حداکثر استفاده را از دویدن های زمستانی خود ببرید.
آیا باید در زمستان بدوید؟
با پاسخ به این س thatال است که ارزش شروع را دارد ، زیرا بسیاری از مردم دویدن زمستانی را بسیار نزدیک به ورزشهای شدید می دانند. با این حال ، اگر آموزش خود را به درستی سازماندهی کنید ، مزایای ارزشمندی از آموزش خود دریافت خواهید کرد. با وجود تمام مزایای مثبت دویدن ، دویدن در زمستان به شما کمک می کند تا سیستم ایمنی بدن خود را بهبود ببخشید. به عبارت دیگر ، شما سخت می شوید و در آینده می توانید حتی شدیدترین سرمازدگی را بسیار راحت تر تحمل کنید.
اگر قبلاً با بندر درگیر نبوده اید ، نباید در زمستان شروع به دویدن کنید. در این شرایط ، باید منتظر هوای گرم باشید و ابتدا در دوره بهار و پاییز بدوید. به این ترتیب شما می توانید بدن را برای استرس آماده کنید ، زیرا در زمستان آنها به طور قابل توجهی بیشتر از مواردی است که در تابستان تجربه می کنید. همچنین ، در صورت وجود بیماریهای خاص ، به عنوان مثال ، واریس ، مشکلات قلبی و تنفسی ، درد در ستون فقرات و مفاصل ، بیماریهای پرفشاری خون ، به این ورزش بپردازید.
چگونه در فصل زمستان هنگام دویدن نفس بکشیم؟
در زمستان ، ما توصیه می کنیم که از طریق بینی و دهان خود همزمان نفس بکشید ، در نتیجه ممکن است از مشکلات گلو نترسید. اگر یخبندان زیاد نباشد ، به دلیل درجه حرارت بالا هوا زمان گرم شدن را خواهد داشت. در شرایطی که یخبندان عالی است ، ارزش آن را دارد که از طریق روسری تنفس کنید یا بالکلاوا روی سر خود قرار دهید.
گلو شما فقط در صورتی سرد می شود که هنگام دویدن داغ شده و سپس قدم آرام بردارید. در این زمان بدن به سرعت سرد می شود و ممکن است سرما بخورید. البته ، همانطور که اغلب توصیه می شود ، فقط از بینی برای تنفس استفاده کنید ، خطرات بیماری حداقل است. با این حال ، در این حالت ، شما نمی توانید به سرعت لازم برای دویدن پایبند باشید.
این به این دلیل است که میزان باز شدن کانال بینی نسبتاً کم است و شما به سادگی اکسیژن کافی ندارید. این امر باعث می شود بدن نتواند به اندازه کافی گرم شود و حتی در هنگام دویدن احساس سرما کنید. بنابراین ، هنگام پاسخ به این س howال که چگونه در زمستان هنگام دویدن نفس بکشید ، توصیه می کنیم نه تنها از طریق بینی ، بلکه از طریق دهان نیز نفس بکشید.
چگونه در زمستان هنگام دویدن در دمای منفی 15 درجه نفس بکشیم؟
در این درجه حرارت ، بهتر است به طور کلی از کلاس ها خودداری کنید. اگر درجه حرارت به منفی 24 یا کمتر برسد ، مطمئناً بهتر است تمرین را کنار گذاشته و منتظر شرایط آب و هوایی مطلوب تری برای دویدن باشید.
در چنین یخبندان ، ارزش استفاده از بالقلاو و تنفس از طریق آن را دارد. همچنین می توانید از روسری استفاده کنید تا صورت شما یخ نزند. اگر روسری را انتخاب کرده اید ، نباید آن را خیلی محکم بپیچید. بین مواد و لب ها باید حدود یک سانتیمتر فضای خالی وجود داشته باشد.
این کار تنفس شما را آسان کرده و در هوای گرم شده از قبل تنفس می کنید. در یخبندان شدید ، مهم است که بیش از حد سرد نشوید و باید با چنان سرعتی حرکت کنید که دائماً گرم بمانید. اگر حتی کمی خونسردی را احساس می کنید ، این یک سیگنال برای پایان دادن به درس و بازگشت به خانه است. در چنین شرایطی ، حتی تنفس از طریق بینی نیز شما را از هیپوترمی نجات نمی دهد.
چگونه می توان هنگام دویدن در دمای منفی 10-15 درجه تنفس کرد؟
این دما برای اکثر مناطق ایالت ما طبیعی است. در نتیجه ، بیشتر دوره زمستان باید در این شرایط آب و هوایی بدوید. تکنیک تنفس در چنین شرایطی بدون تغییر باقی می ماند ، اما قبلاً می توانید بدون روسری با بالکلاوا انجام دهید. سرعت حرکت خود را حفظ کنید تا در بدن خود احساس خنکی نکنید.
توجه داشته باشید که شرایط ایده آل برای دویدن در زمستان درجه حرارت تا منفی ده درجه است. در عین حال ، هوا گرم نیست و باید به تکنیک تنفس پایبند باشید. هرچه فاصله بین لب ها کمتر باشد. هر چه سریعتر هوا گرم شود. حتی در درجه صفر ، نباید دهان خود را کاملاً باز کنید. همچنین لازم است سرعت دویدن را به خاطر بسپارید ، اجازه ندهید بدن خنک شود.
قوانین انتخاب لباس برای دویدن در زمستان
ما فقط به این سال رسیدیم که چگونه در فصل زمستان هنگام دویدن نفس بکشیم ، اما این تنها تفاوت دویدنهای زمستانی و تابستانی نیست. برای جلوگیری از سرد شدن بیش از حد ، باید لباس گرم بپوشید. با این حال ، به لباس زیادی احتیاج نخواهید داشت ، زیرا به سرعت گرم می شوید و ناراحت می شوید. بیایید دریابیم که برای دویدن در زمستان چه بپوشیم.
جوراب
اهمیت جوراب را برای بدن خود دست کم نگیرید. دانشمندان دریافته اند که 70 تا 75 درصد گرمای بدن از طریق پا از بین می رود. حتی اگر کفش های اشتباه انتخاب کرده باشید ، جوراب می تواند از هیپوترمی جلوگیری کند. باید در جوراب های خود راحت باشید. اگر پای شما شل یا تنگ است ، نمی توانید تمرین برنامه ریزی شده را انجام دهید.
برای دویدن زمستانی ، جوراب های مصنوعی یا نخی کاملاً نامناسب هستند. برای شروع ، آنها به سادگی قادر به گرم کردن بدن نیستند ، و شما دچار هیپوترمی می شوید. علاوه بر این ، آنها روی پا نازک هستند و نمی توان آنها را به طور ایمن در کفش های کتانی ثابت کرد. جوراب های تری می توانند بیش از حد ضخیم باشند و پای شما به سادگی در کفش شما قرار نمی گیرد. بدین ترتیب. بهترین گزینه برای دونده زمستانی جوراب های حرارتی مخصوص است. شما می توانید آنها را در هر فروشگاه لوازم ورزشی خریداری کنید و مخصوصاً برای ورزش در فضای باز در فصل سرما طراحی شده اند.
در تولید آنها از پشم استفاده می شود که می تواند حتی در شرایطی که برف به کفش های کتانی وارد شده است کاملاً گرم شود. همچنین باید گفت که روی کف جوراب های حرارتی شیارهایی اعمال می شود که باعث می شود چسبندگی پا با کفی کفش افزایش یابد. جوراب های مصنوعی فقط می توانند جایگزینی برای جوراب های حرارتی باشند.
کفش
این یک قطعه ضروری از کمد لباس دویدن زمستانی شما است. توصیه می کنیم بلافاصله دو جفت کفش ورزشی خریداری کنید که یکی از آنها برای فعالیت های تابستانی و دیگری برای زمستان خواهد بود. هر تولید کننده لباس ورزشی در حال حاضر کفش های کتانی مخصوص زمستانی را در محدوده محصولات خود دارد.
این به این دلیل است که الزامات خاصی به کفش هایی که در هنگام فعالیت در فضای باز در هوای یخ زده استفاده می شوند ، تحمیل می شود. برای جلوگیری از ورود برف به کفش ، مربیان باید بلند باشند. حتماً به قسمت زیرین توجه کنید. او باید یک محافظ عمیق داشته باشد. حتی بهتر است از چند ماده ساخته شود.
برای جلوگیری از اتلاف گرما ، کفش های کتانی زمستانی دارای کفی ضخیم هستند و مواد آن در شرایط انجماد انعطاف پذیر باقی می مانند. همچنین کفش باید به خوبی کوسن باشد. در میان تولید کنندگان لباس های ورزشی ، موادی به نام Gore-Tex در حال حاضر بسیار محبوب است. دارای چندین لایه است و به طور قابل اطمینان پا را از رطوبت محافظت می کند. مقاومت در برابر آب یکی دیگر از ویژگی هایی است که کفش های ورزشی زمستانی شما باید داشته باشند.
زیر شلواری
برای گرم نگه داشتن خود باید از سه لایه لباس استفاده کنید. بلافاصله پس از بیرون رفتن ، می توانید دمای واقعی را احساس کنید. با این حال ، حداکثر ده دقیقه دویدن برای گرم نگه داشتن شما کافی است. این واقعیت دلیل اصلی استفاده از چندین لایه لباس است.
لباس زیر حرارتی ساخته شده از مواد خاص باید به عنوان اولین لایه استفاده شود. این می تواند گرما را به طور قابل اعتماد حفظ کند در حالی که به بدن اجازه تنفس می دهد. یکی دیگر از ویژگی های لباس زیر حرارتی ، توانایی دفع سریع عرق از روی پوست است. به عنوان لایه اول از لباس های پنبه ای یا بافتنی استفاده نکنید. او به سرعت از عرق خیس می شود و سپس خشک نمی شود ، که می تواند باعث هیپوترمی شود.
لباس بیرونی
بسته به شرایط آب و هوایی ، لایه بالایی لباس باید انتخاب شود. به عنوان مثال ، وقتی در خارج صفر است ، فقط باید یک ژاکت حرارتی آستین بلند و یک ژاکت سبک بپوشید. هنگامی که درجه حرارت به منفی ده درجه یا کمتر می رسد ، یک جلیقه گرمتر بپوشید.
قسمت پایین
ما قبلاً در مورد لباس زیر حرارتی صحبت کرده ایم ، اما اجازه دهید یکبار دیگر به شما یادآوری کنیم که صد در صد ضمانت حفظ حرارت است. می توان آن را با جوراب شلواری که برای ورزش در فضای باز در زمستان طراحی شده است ، پوشید. اغلب آنها پیشوند "ترمو" را در نام خود دارند. اگر از تنگ بودن جوراب شلواری روی بدن راضی نیستید ، شلوارهای پشمی را انتخاب کنید و زیر آنها لباس زیر گرم یا لباس تنگ گرم بپوشید.
سرپوش
مراقبت خوب از سر در هوای سرد ضروری است. بادهای شدید می توانند به سرعت از این قسمت بدن عبور کنند و مشکلات جدی ممکن است. اگر بیرون وزش باد شدید و یخبندان وجود نداشته باشد ، یک کلاه معمولی مناسب است. در غیر این صورت ، توصیه می کنیم برای جلوگیری از سرمازدگی روی صورت از بالقلا استفاده کنید.
دستکش
دستها نیز باید به طور قابل اطمینان محافظت شوند و بهتر است از دستکش یا دستکش استفاده کنید. اگر بیرون هوا خیلی سرد نیست از دستکش استفاده کنید.
تجهیزات جانبی
علاوه بر موارد ذکر شده در کمد لباس ورزشی زمستانی شما ، می توانید از برخی لوازم جانبی استفاده کنید. اول از همه ، صحبت در مورد عینک آفتابی است. آنها می توانند چشم های شما را نه تنها در برابر نور شدید ، بلکه در برابر باد نیز محافظت کنند. در یخبندان شدید ، ارزش استفاده از کرم مخصوصی را دارد که می تواند به طور قابل اعتماد از پوست محافظت کند. آن را چند ساعت قبل از شروع تمرین خود بمالید تا به خوبی جذب پوست شما شود. به شما یادآوری می کنیم که اگر دمای هوا 20 دقیقه یا کمتر است ، باید درس را کنار بگذارید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه تنفس هنگام دویدن در زمستان ، اینجا را ببینید:
