بیاموزید که چگونه به درستی برای دویدن زیر باران آماده شوید و دوندگان حرفه ای توصیه می کنند که در این آب و هوا به طور م runثرتری بدوید. اغلب اوقات ، می توانید از دونده ها بشنوید که آنها هنگام دویدن در زیر باران بسیار سرگرم کننده هستند. امروز ما در مورد نحوه دویدن در باران صحبت خواهیم کرد. اگر قصد دویدن دارید ، اما از پنجره به بیرون نگاه می کنید و باران را در آنجا می یابید ، سه گزینه برای توسعه رویدادها وجود دارد:
- درس را لغو کنید.
- تمرین کنید اما از هوای نامساعد عصبانی باشید.
- درس را لغو نکنید و از آن لذت ببرید.
اگر اولین گزینه را در موقعیت مشابه انتخاب کنید ، به احتمال زیاد به زودی به طور کلی اجرا را متوقف خواهید کرد. اگر برای خود هدف خاصی تعیین کرده اید ، مطمئناً آب و هوا شما را متوقف نخواهد کرد. البته شرایط متفاوت است و اگر طوفانی در خارج از پنجره رخ دهد ، مطمئناً دویدن ارزش آن را ندارد.
نحوه دویدن در باران: آمادگی
اگر تصمیم دارید تمرینات خود را دوباره برنامه ریزی نکنید ، در مسیر درستی قرار دارید. با این حال ، توصیه می کنیم هنگام آماده شدن برای اجرا به برخی از تفاوت های ظریف توجه کنید:
- خیس شدن را مسلم فرض کنید. یک استثنا ممکن است گزینه ای با لباس غشایی باشد ، اما برای دویدن مناسب نیست ، زیرا اجازه عبور هوا را نمی دهد. قطعاً خیس شدن بهتر از عرق کردن زیاد در چنین لباس هایی است.
- خیلی گرم لباس نپوشید - این یکی از رایج ترین اشتباهاتی است که دونده های مشتاق مرتکب می شوند. همیشه لباس ها را با توجه به دمای هوا ، بدون توجه به باران انتخاب کنید.
- از لباس های نخی استفاده نکنید - آنها به سرعت خیس می شوند و سنگین می شوند.
- با اختیار خود یک سرپوش انتخاب کنید - برخی از افراد دوست دارند وقتی باران صورت خود را هنگام دویدن مرطوب می کند. اگر شما به این گروه تعلق ندارید ، پس یک کلاه با روکش بپوشید.
- در صورت وزش باد شدید در بیرون ، لباس مناسب بپوشید تا خود را در برابر آن محافظت کنید.
- زیر یک سقف گرم کنید.
- از ابزارهای الکترونیکی خود حفاظت قابل اطمینان ارائه دهید.
دویدن زیر باران: حین و بعد از آن
وقتی خودتان را در خیابان دیدید ، چند قدم بردارید و بعد از چند دقیقه باران دیگر مانعی برای شما نخواهد بود. به یاد داشته باشید که هنگام دویدن باید آب بنوشید ، زیرا عرق می کنید و باید تعادل مایعات را حفظ کنید. توصیه می کنیم هر نیم ساعت یک جرعه بنوشید.
وقتی درس تمام شد ، به پشت سقف برگردید و آنجا خنک شوید. این کار بهتر است در خانه انجام شود. ابتدا لباسهای خشک کنید و سپس به محل کار بروید. چند کلمه باید در مورد نحوه صحیح خشک کردن کفش ورزشی خود بیان کرد. کفی ها باید برداشته شوند و روی باتری قرار گیرند. کاغذ خشک را داخل کفش ، ترجیحاً روزنامه های قدیمی قرار دهید. کفش را روی رادیاتور یا باتری قرار ندهید. این امر بر روی لاستیک کف و چسبی که درزها را در کنار هم نگه می دارد تأثیر منفی می گذارد. اگر می خواهید کفش های ورزشی خود را در اسرع وقت خشک کنید ، توصیه می کنیم از سشوار استفاده کنید. اما نه در حداکثر دما.
برای جلوگیری از ایجاد هیپوترمی در زیر باران ، توصیه می کنیم موارد زیر را انجام دهید:
- نیمه اول درس توصیه می شود که بر خلاف باد حرکت کنید و بهتر است با باد مطلوب به عقب برگردید.
- اگر علاوه بر باران ، بیرون هوا خنک است ، دستکش و کلاه با خود ببرید.
- اگر پیست در نزدیکی یک جاده موتوری قرار دارد ، مراقب باشید که توسط یک ماشین عبوری به آب پاشیده نشود.
- پول مسافرت را با خود ببرید و اگر خیلی سرد شدید. شما می توانید با وسایل نقلیه عمومی به خانه برگردید.
- پس از اتمام دویدن زیر باران ، توصیه می کنیم یک فنجان چای تمشک بنوشید تا سریعتر گرم شود.
نحوه دویدن در زیر باران: توصیه های حرفه ای
برخلاف آماتورها ، ورزشکاران حرفه ای باید در هر شرایط آب و هوایی تمرین کنند.اگر به سوال نحوه دویدن در باران علاقه دارید ، پس با توصیه ورزشکاران حرفه ای آشنا شوید.
- لباس بازتابنده بپوشید. این امر به ویژه در باران شدید ، هنگامی که دید به طور قابل توجهی مختل می شود صادق است. همچنین جاده خیس باعث افزایش فاصله ترمزگیری می شود. توصیه می شود به جای استفاده از برچسب مناسب ، لباس بازتابنده بپوشید.
- از اصل لباس های لایه لایه استفاده کنید. اگر تصمیم دارید با شورت کوتاه تمرین کنید ، باید زیر آنها شلوار چسبان بپوشید. وقتی لباس ها خیس می شوند ، احتمال پوسیدگی بیشتر می شود. هنگامی که دمای هوا زیر ده درجه است ، توصیه می کنیم از بادگیر ساخته شده از مواد ضد آب استفاده کنید. این کار شما را گرم نگه می دارد ، اگرچه روی خیس شدن حساب نکنید. با این حال ، برای محافظت در برابر هیپوترمی ، چنین لباس هایی می توانند عملکرد خوبی داشته باشند.
- از وسایل الکترونیکی در برابر رطوبت محافظت کنید. لباس هایی با جیب داخلی برای این کار مناسب هستند. اگرچه این ممکن است در باران شدید کافی نباشد ، اما توصیه می کنیم که یک کیف ضد آب خریداری کنید. اگر اغلب زیر باران نمی دوید ، یک کیسه پلاستیکی ساده کافی است.
- کفش مناسب را انتخاب کنید. اگر کفش شما دارای کفی صاف است. آنها برای دویدن در زیر باران مناسب نیستند. عمق آج باید حداقل یک میلی متر باشد تا از لغزش کف پوشیده شده جلوگیری شود. همچنین به مواد بالای کفش که باید ضد آب باشد توجه کنید.
- تکنیک دویدن خود را تغییر دهید. کاملاً واضح است که هوای بارانی زمان ثبت رکوردهای شخصی نیست. اگر نیاز به انجام کارهای با سرعت بالا دارید ، بهتر است از تردمیل استفاده کنید یا تمرین خود را دوباره برنامه ریزی کنید. با افزایش خطر آسیب ، بار روی بافت های همبند و ماهیچه ها افزایش می یابد. وقتی باران می بارد ، بهتر است روی استقامت کار کنید ، که باد می تواند به آن کمک کند.
علاوه بر کاهش سرعت حرکت ، تغییر تکنیک دویدن نیز ضروری است. اول از همه ، این مربوط به طول مراحل است که باید کوتاهتر باشد. علاوه بر این ، ورزشکاران حرفه ای توصیه می کنند که کمی پاها را در مفاصل زانو خم کنید تا وضعیت پایدارتری داشته باشند.
چرا برخی افراد هرگز شروع به دویدن نمی کنند؟
موضوع کاهش وزن در حال حاضر برای بسیاری از افراد مطرح است و تقریباً همه می دانند که علاوه بر تغییر برنامه تغذیه ، شروع به ورزش نیز ضروری است. در این شرایط دویدن منطقی ترین چیز به نظر می رسد. شاید ، این نوع تمرینات قلبی است که اکثر مردم بلافاصله با یک شیوه زندگی سالم در ارتباط هستند. با این حال ، افرادی هستند که رویای شروع دویدن برای آنها همچنان باقی خواهد ماند. این در مورد دویدن در باران نیست ، بلکه حتی در هوای خوب است. در اینجا دلایل اصلی وجود دارد که چرا هرگز شروع به دویدن نمی کنید ، حتی اگر واقعاً می خواهید.
- نمی توانم برای خودم کفش ورزشی انتخاب کنم. شما از قبل موقعیت همه فروشگاه های لوازم ورزشی شهر خود را می دانید. من فیلم های زیادی را تماشا کردم و تعداد زیادی مقاله در مورد انتخاب مناسب کفش های دویدن خواندم. با این حال ، این س ofال که محصولات تولید کننده را ترجیح دهیم هنوز حل نشده است. همه چیز با رنگ نیز روشن نیست.
- شرایط آب و هوایی برای آموزش مناسب نیست. بدشانسی با این کشور - در تابستان بسیار گرم و در زمستان سرد است. چگونه می توانید در چنین شرایطی بدوید؟
- نمی توان لیست پخش کرد. هیچ کس نمی تواند این واقعیت را که دویدن با همراهی موسیقی بسیار دلپذیرتر است ، مورد اعتراض قرار دهد. با این حال ، هر موسیقی کار نمی کند و انتخاب ترکیبات مناسب بسیار دشوار است.
- صبح دوید یا عصر؟ یک سوال بسیار مهم ، زیرا اغلب گفته می شود که دویدن صبحگاهی می تواند برای بدن مضر باشد. عصرها ، دویدن بعد از یک روز کاری سخت نیز غیرممکن است. چگونه زمان برای آموزش پیدا می کنید؟
- متقاعد کردن یک دوست (دوست دختر) دشوار است. ما نمی توانیم در مورد زمان شروع کلاسها توافق کنیم ، سپس شما مشغول هستید ، سپس یک رفیق.
- نمی خواهید هنگام دویدن دیده شوید. هنگام دویدن از ظاهر خود خجالت می کشید. اگر کسی نحوه تنفس شما را بشنود یا چه صداهایی را می شنوید؟ اگر فقط من می توانستم نامرئی شوم ، هیچ مشکلی وجود نخواهد داشت.
- همیشه کارهایی برای انجام وجود دارد. یا اولین نمایش فیلم منتظر مدت طولانی ، یا دوستان شما را دعوت می کنند تا از آن دیدن کنید. و در اینجا عاقبت بازی ویدیویی مورد علاقه شما می آید.
- شما منتظر لحظه مناسب هستید. شما باید منتظر شروع یک هفته جدید باشید و می توانید شروع به دویدن کنید. اگرچه نه ، آیا با سال جدید بهتر است یا ارزش انتظار برای انقلاب تابستانی را دارد؟
آیا باید دویدن را شروع کرد؟
اجازه دهید ابتدا به این س dealال بپردازیم که چرا یک نفر باید بدود؟ به هر حال ، به جای دویدن ، می توانید بیشتر بخوابید یا برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید. چندین دلیل را که ممکن است شما را مجبور به ترک خانه و شروع به دویدن کند بررسی کنید:
- دویدن طول عمر را افزایش می دهد ، عضله قلب را تقویت می کند و اکسیژن رسانی به تمام بافت های بدن را بهبود می بخشد. در نتیجه ، خطرات ایجاد بسیاری از بیماری ها کاهش می یابد.
- دویدن یک راه عالی برای کاهش وزن است زیرا فرایندهای متابولیک را تسریع می کند.
- لازم نیست برای دویدن پول بپردازید ، فقط کافی است یک بار لباس ورزشی بخرید.
- ورزش برای از بین بردن افسردگی و بالا بردن خلق و خوی شما عالی است.
- با دویدن منظم ، بدن خود را بهبود می بخشید ، سریعتر و قوی تر می شوید.
- انرژی و شادابی را تقویت کنید.
- از نگرانی های روزمره استراحت کنید و شاید بتوانید از زاویه دیگری به جهان اطراف خود نگاه کنید.
- دویدن می تواند حافظه را بهبود بخشد و بر عملکرد مغز تأثیر مثبت دارد.
فواید دویدن
اگر هنوز در فکر هستید ، مزایای دویدن منظم را بررسی کنید.
- دستگاه گوارش. عملکرد معده و لوزالمعده با کارآیی بیشتری شروع می شود. با تشکر از تحریک دستگاه گوارش ، عملکرد اندام بهبود می یابد ، در نتیجه ، غذا به سرعت و با بالاترین کیفیت جذب می شود. وضعیت کیسه صفرا بهبود یافته و پاک می شود.
- سیستم اسکلتی عضلانی. آموزش فعال و منظم می تواند احتقان را از بین ببرد و بازسازی ساختارهای سلولی را تسریع کند. دویدن باعث بهبود وضعیت ستون فقرات می شود. می توانید در هر سنی شروع به دویدن کنید و به سرعت متوجه تغییرات مثبت خواهید شد. اولین قدم سخت ترین مرحله است. با این حال ، با انجام این کار ، شما در روند آموزش شرکت خواهید کرد و دویدن برای شما شادی را به ارمغان می آورد. اگر قبلاً در ورزش شرکت نکرده اید ، باید با پیاده روی روزانه شروع کنید. بنابراین می توانید بدن را برای استرس شدیدتر آماده کنید.
اگر با وزن اضافی بدن مشکل جدی دارید ، ابتدا توصیه می کنیم با راه رفتن و تغذیه مناسب از شر آنها خلاص شوید. امروزه همه تولیدکنندگان کفش دویدن تأکید زیادی بر کاهش استرس مفاصل دارند و به راحتی می توانید کفش های با کیفیت دویدن پیدا کنید. گفتگو در مورد قوانین تمرین توسط دوندگان تازه کار به اندازه کافی جدی است و باید زمان زیادی را به آن اختصاص داد. در پایان ، می خواهم به شما یادآوری کنم که تنها با نشان دادن فعالیت بدنی کافی می توانید از زندگی لذت ببرید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد دویدن در زیر باران ، فیلم زیر را مشاهده کنید:
