از مزایای این نوع دویدن ، تکنیک دویدن دنبال کنید و آیا ارزش انجام این ورزش به طور منظم را دارد. دوچرخه سواری یک ورزش نسبتاً محبوب در کشورهای غربی است که شامل دویدن صحرایی است. علاوه بر این ، اگر در مسابقات شرکت نکنید ، می توانید با سرعت آزاد حرکت کنید. لازم به ذکر است که تعداد طرفداران رشته ورزشی جدید به سرعت در حال افزایش است.
دویدن در مسیر چه فرقی با دویدن معمولی دارد؟
مهمترین تفاوت بین دو زمین چوبی ورزشی چشم انداز است. برای تمرین بدن در حال پیاده روی ، مناطق تپه ای یا حتی کوهستانی انتخاب می شود. علاوه بر این ، دویدن می تواند در هر منظره ای از جمله بیابان یا جنگل انجام شود. می توانید در مسیرهای پیاده روی یا در منطقه ای که زیرساخت های جاده ای توسعه یافته ای ندارند تمرین کنید.
همچنین باید گفت که انواع مختلفی از این ورزش وجود دارد. برخی از ورزشکاران هر روز برای مدت زمان نسبتاً کوتاهی تمرین می کنند. با این حال ، کسانی هستند که ترجیح می دهند هفته ها را در خارج از خانه بگذرانند. تعداد افرادی که می خواهند سفرهای انفرادی به طبیعت انجام دهند ، که بیش از یک روز طول نمی کشد ، دائما در حال افزایش است. اغلب از آنها به عنوان پیاده روی های فوق سبک یاد می شود.
پیاده روی های معمولی در طبیعت حدود یک هفته به طول می انجامد و در این مدت زمان افراد هر روز با کوله هایی با وزن حدود 6-7 کیلوگرم از 13 تا 20 کیلومتر پیاده روی می کنند. دونده دونده با حداقل تعداد چیز مسافت مشابهی را در سه روز یا حداکثر چهار روز طی می کند. با توجه به پیچیدگی نسبتاً زیاد و خطر خاصی ، این نوع دویدن هنوز می تواند نادر تلقی شود ، اما تعداد طرفداران آن دائما در حال افزایش است.
هنگام مقایسه تمرینات بدنی معمولی در دوچرخه سواری و دویدن ، مناسب است در مورد تفاوت های دوچرخه سواری کوهستانی و دوچرخه سواری معمولی صحبت کنید. حتی با گذراندن یک روز در خارج از شهر ، می توانید یک احساس بی سابقه آزادی و وحدت با طبیعت را احساس کنید. کاملاً آشکار است که معمول است هر نوع ورزشی را برای سلامتی پیش بینی کنیم. با دویدن در مسیر دویدن ، فرد قادر است استقامت ، هماهنگی ، قدرت و تمرکز خود را بهبود بخشد.
یک دنبال کننده دائماً مجبور است در مورد بسیاری از مسائل تصمیم گیری کند ، به عنوان مثال ، نحوه قرار دادن پا بر روی زمین در هر مرحله ، انتخاب مسیر مناسب حرکت و غیره. این به شما امکان می دهد از روال معمول در دویدن معمولی در ورزش خلاص شوید. ورزشگاه یا حتی در پارک. در دویدن کلاسیک ، حتی بخشی از روح ماجراجویی وجود ندارد که بدنسازی را دنبال می کند.
با بیرون رفتن از شهر ، قدرت خود را آزمایش می کنید. از بسیاری جهات ، این حقیقت است که باعث می شود دویدن در بین توده ها بیش از پیش محبوب شود. احتمالاً فکر می کنید این یک ورزش نسبتاً آسیب زا است. با این حال ، در مقایسه با دویدن روی سطح آسفالت ، خطرات صدمه در دویدن دنباله بسیار کمتر است. اول از همه ، برخی از ویژگی های چشم انداز ، به عنوان مثال ، سطح لغزنده ، می تواند خطری ایجاد کند. همچنین باید به طور مداوم محل پایتان را زیر نظر داشته باشید.
امروزه در کشورهای غربی ، تمرینات بدنسازی با دوستان یا همکاران شغلی از محبوبیت خاصی برخوردار است. اغلب مردم با سگ خود می دوند. با این حال ، اگر تصمیم دارید به تنهایی تمرین کنید ، توصیه می کنیم تلفن همراه خود را همراه داشته باشید تا در صورت لزوم بتوانید برای کمک تماس بگیرید.
تکنیک دویدن در مسیر
از آنجا که شما باید از زمین های ناهموار عبور کنید ، تکنیک تا حدودی با دویدن کلاسیک متفاوت است.شما باید بازوها و مفاصل آرنج خود را گسترده تر کنید تا بتوانید موقعیت بدن را در فضا کنترل کرده و تعادل را آسانتر کنید. یکی از ویژگی های مهم تکنیک دویدن در مسیر نیاز به بالا بردن پاها است.
این امر به این دلیل است که موانع زیادی بر روی زمین وجود دارد که حرکت در یک خط مستقیم با سرعت ثابت را دشوار می کند. اغلب ، یک ورزشکار مجبور می شود نه تنها بدود ، بلکه پرش کند یا در موقعیت های غیر متعارف قرار بگیرد در حالی که بر بوته های غلیظ غلبه می کند یا از سنگ به سنگ می پرد.
دویدن به ما این امکان را می دهد تا غرایز اولیه ای را که در هر یک از ما زندگی می کنیم ارضا کنیم. امروزه ، در عصر پیشرفت فناوری ، این امر بسیار مهم است. مردم به طور فزاینده ای از طبیعت دور می شوند و ترجیح می دهند تمام وقت خود را در "جنگل سنگی" شهری بگذرانند.
اگر ما در مورد مزایایی که این ورزش در مقایسه با دویدن معمولی ارائه می دهد صحبت کنیم ، اینها خطرات کمتری از آسیب و همچنین لذت وصف ناپذیر است. در مورد نکته اول ، همه چیز در اینجا بسیار ساده است - برخلاف روسازی آسفالت ، دویدن روی زمین شوک شدیدی ایجاد نمی کند. بار روی دستگاه رباط و مفصل. با لذت ، همه چیز هنوز ساده است و در اینجا باید همه چیز را برای خود تجربه کنید ، زیرا توصیف آن با کلمات غیرممکن است.
تمرین بدن در دنباله: دنده
با محبوب شدن روزافزون دوچرخه سواری ، تولیدکنندگان پوشاک ورزشی کفش های خاصی را روانه بازار کرده اند. تفاوت اصلی با کفش های دویدن ساده ، زیره سخت تر با آج عمیق است. برای تولید آن ، بیشتر از پلاستیک نایلونی انعطاف پذیر استفاده می شود که می تواند از پاها در برابر آسیب محافظت بالایی کند.
همچنین کفش دونده بلندتر از کفش معمولی است. این امر برای تثبیت بهتر پا هنگام رانندگی در زمین های ناهموار ضروری است. علاوه بر این ، مدل هایی در فروش وجود دارد که در بندهای معمولی متفاوت هستند ، که به شما امکان می دهد از بقایای داخل جلوگیری کنید. کاملاً آشکار است که مواد تولید این کفش ها باید بسیار بادوام ، مجهز به درزهای تقویت شده و همچنین دافع آب خوب باشند.
در مورد لباس ، هنگام انتخاب آن ، باید به ویژگی هایی مانند مقاومت در برابر باد و آب توجه کنید. امروزه تقریباً همه دونده ها هنگام انتخاب تجهیزات از اصل لایه بندی استفاده می کنند:
- لایه اول (پایین) باید سریع رطوبت را از بدن خارج کند تا پوست همیشه خشک بماند.
- لایه دوم (میانی) از اتلاف گرما جلوگیری می کند و رطوبت را از بدن دور می کند.
- لایه سوم (بالا) برای محافظت از ورزشکار در برابر باد و رطوبت خارجی طراحی شده است.
با استفاده از اصل لایه بندی هنگام انتخاب لباس ، تا حد امکان در طول تمرین بدن خود در حال دویدن احساس راحتی خواهید کرد. امروزه تولیدکنندگان لباس ورزشی مدرن با عملکرد بالا تولید می کنند. به عنوان مثال ، به لطف برش خاص و استفاده از مواد خاص ، پشتیبانی خوبی از عضلات ارائه می شود. در نتیجه ، ورزشکار به این سرعت خسته نمی شود و تمرینات او پربارتر می شود.
اگر می خواهید پیاده روی های طولانی انجام دهید ، باید خرید سیستم آشامیدنی ویژه را در نظر بگیرید. وظیفه اصلی آن نه تنها ذخیره منابع آب ، بلکه اطمینان از سریعترین دسترسی ممکن به آنها است. امروزه کمربندهای مخصوص با ضمیمه برای بطری های آب بسیار محبوب هستند. علاوه بر این ، گیره های مخصوصی تولید می شود که به شما امکان می دهد فلاسک ها را با یک دست به دست و حتی کوله پشتی وصل کنید.
یکی از موارد مهم کمد لباس برای یک trailrunner ، سرپوش است. این نه تنها از شما در برابر آفتاب محافظت می کند ، بلکه رطوبت اضافی را از سر شما خارج می کند. اغلب ورزشکاران از باندانا یا کلاه استفاده می کنند. وقتی صحبت از تولیدکنندگان لباس بدنسازی برای دویدن می شود ، سالومون از فرانسه شایسته توجه ویژه است.پرسنل کارکنان آن شامل بسیاری از طرفداران این ورزش است و آنها قبلاً همه چیز را در مورد چگونگی ایجاد راحت ترین درس در کلاس می دانند.
دونده های دنباله اغلب از تیرهای پیاده روی برای تسهیل صعود در سربالایی و ایجاد ثبات بیشتر استفاده می کنند. با این حال ، در مسابقات آنها اغلب ممنوع است. ابزارهای اطلاعاتی مدرن ، به عنوان مثال ، ردیاب های GPS ، ساعت های هوشمند و غیره نیز می توانند برای ورزشکاران مفید باشند.
تمرین بدن در حال دویدن: نکاتی برای ورزشکاران مبتدی
- یک مسیر خوب پیدا کنید یا با همسر خود قطار کنید. بر اساس تجربیات عملی تعداد زیادی از ورزشکاران ، بهتر است دویدن را در جمع رفقایی که تجربه انجام چنین آموزش هایی را دارند شروع کنید. آنها به شما کمک می کنند تا بهترین مسیرها را بیابید و در مورد تمام تفاوت های فرایند آموزش به شما بگویند.
- هرگز عجله نکنید. کاملاً قابل درک است که سرعت حرکت در زمین های ناهموار به طور قابل توجهی پایین تر از حرکت در جاده های معمولی است. به طور متوسط این رقم 20 درصد است. بنابراین ، ممکن است بلافاصله به نظر برسد که شما به معنای واقعی کلمه ثابت ایستاده اید. فراموش نکنیم موانع طبیعی وجود دارد که سرعت شما را نیز کند می کند. در این زمینه ، شما باید با سرعتی که تا حد امکان راحت است حرکت کنید. این نه تنها ایمن تر است ، بلکه لذت بخش تر است. در مقایسه با دوندگی کلاسیک ، دویدن دنباله دار شامل حرکت با پله های کوچکتر است. یک دویدن کوتاه به شما کنترل بیشتری بر موقعیت بدن شما در فضا می دهد و همچنین حفظ تعادل را برای شما آسان می کند. به زودی متوجه خواهید شد که چگونه ماهیچه های شما و به ویژه تثبیت کننده های شما قوی تر شده اند.
- هنگام بلند کردن ، از تغییر راه رفتن نترسید. اگر تا انتها بدوید ، به سرعت به اندازه کافی خسته می شوید. یک دونده باتجربه با تجربه به شما می گوید که ارزش صعود به پای پیاده و دویدن در قسمت های مساوی را دارد. علاوه بر این ، تکنیک های مخصوص صعود سربالایی برای افزایش سرعت ایجاد شد.
- پاهای خود را بالاتر بیاورید و همیشه به جلو نگاه کنید. همیشه باید بدانید در چند ثانیه کجا خواهید بود. موقعیت مکانی شما در حال حاضر چندان مهم نیست. هنگامی که یک ورزشکار به مسیر حرکت خود فکر نمی کند ، سرعت خود را از دست می دهد. البته ، شما باید زیر پای خود را نگاه کنید ، اما مهم است که یاد بگیرید چگونه این کار را انجام دهید طوری که انگار متوجه نشده اید که به پایین نگاه می کنید. پاهای خود را بالاتر بیاورید ، حتی اگر مانعی برای غلبه بر آن نیازی نداشته باشد. خود را به این رفتار در مسیر عادت دهید و به ندرت زمین خواهید خورد. در اینجا من می خواهم توانایی سقوط صحیح را به شما یادآوری کنم ، که می تواند در هر زمان مفید باشد.
- فاصله خود را حفظ کنید. برخلاف دویدن کلاسیک ، در زمین های ناهموار ، حرکت مداوم با سرعت مشخص غیرممکن است. اگر در حال تمرین با رفقا هستید ، روی کسی که از شما جلوتر است تمرکز کنید.
- زودتر به ایمنی خود فکر کنید. اگر تصمیم دارید مسیر جدیدی را کشف کنید ، و در عین حال با منطقه آشنا نیستید ، ارزش تهیه یک نقشه خوب را دارد. شما همچنین به آب و حتی یک جعبه کمک های اولیه نیاز خواهید داشت. اگر به تنهایی تمرین می کنید ، باید تلفن همراه خود را با خود ببرید و در مورد مسیر خود به خانواده خود هشدار دهید.
نحوه تمرین در دوچرخه سواری زیر را ببینید:
