خواص مفید و موارد منع مصرف قهوه برای کاهش وزن. ویژگی های انتخاب ، قوانین کاربرد. نتایج و بررسی ها.
قهوه لاغری یک محصول غنی از کافئین است که تولید آدرنالین را در بدن انسان تحریک می کند. یک فنجان نوشیدنی گرم در صبح انرژی مغز را فعال کرده و فعال می کند. علاوه بر این ، قهوه برای کاهش وزن بسیار مفید است ، زیرا بدن را تقویت می کند ، فعالیت را افزایش می دهد ، که به کاهش کالری و در نتیجه عادی شدن وزن بدن کمک می کند.
خواص مفید قهوه برای کاهش وزن
در عکس ، قهوه برای کاهش وزن
فواید قهوه برای کاهش وزن غیرقابل انکار است: حاوی بسیاری از عناصر لازم برای بدن انسان است. اسید نیکوتینیک به هضم و فرآیندهای اکسیداتیو در بدن کمک می کند و اسید کلروژنیک سطح قند خون را عادی می کند ، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و از کبد محافظت می کند. کافئین آلکالوئیدها ، تئوفیلین ، تئوبرومین همچنین بر سطح قند در بدن تأثیر می گذارد ، عملکرد مغز را تا 10 improve بهبود می بخشد.
قهوه خلق و خو را بهبود می بخشد ، خستگی را از بین می برد. این می تواند برای افراد مبتلا به فشار خون پایین مفید باشد ، زیرا دارای توانایی افزایش فشار خون است.
این نوشیدنی کلسترول بد را تجزیه می کند ، گردش خون ، عملکرد ریه را بهبود می بخشد ، که برای افراد مبتلا به آسم مفید است و متابولیسم را تسریع می کند.
نوشیدن قهوه برای پیشگیری از بیماری های پارکینسون و آلزایمر مفید است. همچنین ، این نوشیدنی از ظهور سنگ کیسه صفرا جلوگیری کرده و خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد.
قهوه حاوی مواد معدنی و ویتامین های بیشماری است. حاوی ویتامین های PP ، C ، گروه B ، فسفر ، گوگرد ، کلسیم ، سدیم و دیگران است.
موارد منع مصرف و ضرر قهوه برای کاهش وزن
با وجود بسیاری از خواص مفید ، ضرر قهوه برای کاهش وزن منتفی نیست. از آنجا که این نوشیدنی بر سیستم عصبی مرکزی و قلب و عروق تأثیر می گذارد ، تعدادی از شرایط وجود دارد که در آنها بهتر است به طور مداوم آن را مصرف نکنید.
بهتر است قهوه را با تصلب شرایین ، هایپرهیدروز ، فشار خون بالا ، پوکی استخوان نخورید. زنان باردار و زنان در دوران شیردهی ، افراد مسن و کودکان باید از مصرف مکرر آن خودداری کنند.
اگر فردی به طور مرتب دارو مصرف می کند ، از اختلالات عصبی یا بیماری های روانی رنج می برد ، نوشیدنی ممنوع است.
برای افرادی که در حالت افسردگی قرار دارند نوشیدن قهوه برای کاهش وزن توصیه نمی شود: علیرغم این واقعیت که با افزایش سطح هورمون دوپامین باعث بهبود روحیه می شود ، کافئین گیرنده های سروتونین را مسدود می کند. این بر تولید طبیعی "هورمون شادی" تأثیر می گذارد ، بنابراین بهتر است در مصرف نوشیدنی زیاده روی نکنید. همچنین امکان عدم تحمل فردی قهوه وجود دارد.
دوز صحیح نیز مهم است. مصرف زیاد نوشیدنی می تواند عواقب آن را به دنبال داشته باشد. بنابراین ممکن است فرد دچار بی خوابی ، سردرد ، فوبیا شود. تحریک پذیری و پرخاشگری ، عصبی شدن ممکن است رخ دهد ، خلق و خوی ناپایدار می شود. از آنجایی که کافئین بر جذب سروتونین تأثیر منفی می گذارد ، ممکن است فرد برای حفظ حس خوب به این نوشیدنی معتاد شود.
مصرف مکرر قهوه می تواند بر سلامت جسمی نیز تأثیر بگذارد. کم آبی ، تاکی کاردی ، افزایش ضربان قلب ، فشار و عدم تعادل آب و نمک ممکن است رخ دهد. ترکیب نوشیدنی کلسیم را از بدن خارج می کند ، بنابراین مهم است که منبع آن را دوباره پر کنید.
مهم! دوز مجاز قهوه 320-480 میلی گرم در روز است که 3.5 فنجان است. مهم است که قدرت نوشیدنی ، نوع محصول و کیفیت را در نظر بگیرید. برای کودکان ، دوز روزانه 2 فنجان خواهد بود.
چگونه قهوه را برای کاهش وزن انتخاب کنیم؟
قهوه یک محصول چربی سوزی عالی است که توسط کافئین حذف می شود.برای عادی سازی وزن بدن ، می توانید از قهوه بو داده سیاه یا قهوه سبز و همچنین محصولات خاصی که برای این کار طراحی شده اند استفاده کنید.
یک نوشیدنی لاغری باید طبیعی و خود دم کرده باشد. با این حال ، محلول برای استفاده بسیار راحت است ، اما برخلاف دانه های آسیاب شده دارای خواص مفید بسیار کمتری است.
در ابتدا ، دانه های قهوه دارای رنگ روشن هستند ، آنها فقط هنگام بو دادن تیره می شوند - اینگونه است که دانه های برشته سیاه و سبز را جدا می کنند. این محصول خام حاوی کلروژنیک اسید است که سطح قند خون را کاهش می دهد و در نتیجه رسوب بافت چربی را کاهش می دهد و همچنین اشتها را کاهش می دهد. مصرف قهوه سبز برای کاهش وزن می تواند 2-4 کیلوگرم را در یک ماه کاهش دهد.
همچنین ، غلات خام حاوی ویتامین PP هستند که سطح کلسترول بد بدن را کاهش می دهد ، با پف مبارزه می کند و از کبد و لوزالمعده حمایت می کند. ویتامین E از سلول های بدن محافظت می کند و ویتامین C ایمنی بدن را افزایش می دهد.
هنگام تفت دادن لوبیا ، اسید کلروژنیک تبخیر می شود ، اما محتوای کافئین افزایش می یابد. علاوه بر این ، در قهوه سیاه برای کاهش وزن ، میزان ویتامین ها به دلیل برشته شدن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
اگر قهوه سبز را ترجیح می دهید ، لازم به یادآوری است که باید آن را در ظرفی که هوا بسته است بخرید و درست قبل از نوشیدن آن را آسیاب کنید. اسید کلروژنیک به سرعت تبخیر می شود ، بنابراین باید دانه ها را با دقت کنترل کنید.
مزایای قهوه سیاه و سبز برای کاهش وزن توسط متخصصان تغذیه از دانشگاه هاروارد مقایسه شده است. در طول مطالعه ، مشخص شد که پس از 3 ماه نوشیدن نوشیدنی تهیه شده از غلات تازه ، افراد به طور متوسط 5.4 کیلوگرم وزن کم کردند ، در حالی که کسانی که قهوه سیاه می نوشیدند - 1.7 کیلوگرم. از دست دادن توده چربی در گروه اول 3.6، و در گروه دوم - 0.7 was بود.
مارک های معروف قهوه برای کاهش وزن:
- Turboslim "قهوه کاپوچینو" … این یک محصول جایگزین قند است که دارای تمام مزایای قهوه معمولی برای سلامتی است. علاوه بر این ، حاوی مکمل های ورزشی ، مواد گیاهی ، ادویه جات ترشی جات است. قیمت متوسط 434 روبل در روسیه (410 hryvnia در اوکراین).
- مینسر فورته … سرشار از خواص مفید قهوه ، به بهبود هضم و افزایش ایمنی کمک می کند. حاوی 93٪ قهوه فوری و 7٪ چای سبز. قیمت متوسط 187 روبل در روسیه (125 hryvnia در اوکراین).
- لوویت نوتریو "کاهش وزن در یک هفته" … این نوشیدنی با تمرکز مستقیم بر چربی سوزی ، با از بین بردن چربی اضافی بدن ، توده عضلانی را حفظ می کند. متابولیسم را عادی می کند و متابولیسم پروتئین ها ، کربوهیدرات ها و چربی ها را بهبود می بخشد. این ترکیب حاوی ویتامین C ، مکمل های ورزشی ، مواد گیاهی ، ادویه جات ترشی جات است. قیمت متوسط 680 روبل در روسیه (790 hryvnia در اوکراین).
- Evalar "قهوه سبز باریک Tropicana" … حاوی عصاره دانه های قهوه سبز ، شکل - قرص. یک قرص حاوی 200 میلی گرم عصاره قهوه است. قیمت متوسط 655 روبل در روسیه (750 hryvnia در اوکراین).
توجه داشته باشید! قهوه سبز برای کاهش وزن با قهوه سیاه متفاوت است - شما باید هزینه بیشتری برای آن بپردازید.
راههای استفاده از قهوه برای کاهش وزن
برای استفاده بیشتر از نوشیدنی خود ، مهم است که آن را به درستی تهیه کنید. دستور العمل های موثر قهوه برای کاهش وزن را در نظر بگیرید:
- با زنجبیل … زنجبیل یک محصول فوق العاده مفید است که خواصی مشابه قهوه دارد: سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد ، چربی را تجزیه می کند ، از کبد محافظت می کند. بنابراین ، افزودن زنجبیل به نوشیدنی سود مضاعفی خواهد داشت. برای تهیه قهوه با زنجبیل برای کاهش وزن ، باید 2 قاشق چای خوری دانه های قهوه آسیاب شده را با آب سرد رقیق کنید ، بجوشانید و زنجبیل را در آنجا اضافه کنید. بگذارید تا خنک شود.
- دارچین … ترکیب قهوه با دارچین بر متابولیسم کربوهیدراتها تاثیر فوق العاده ای خواهد گذاشت که در کاهش وزن تأثیر مثبت خواهد داشت. این نوشیدنی روند گوارش را بهبود می بخشد و جذب بهتر مواد مغذی را افزایش می دهد و همچنین سطح قند لازم را در بدن حفظ می کند.به همین دلیل ، اشتهای فرد کاهش می یابد ، که مستقیماً بر کاهش وزن تأثیر می گذارد. برای تهیه قهوه با دارچین برای کاهش وزن ، 3 قاشق چایخوری دانه قهوه آسیاب شده ، 1/2 قاشق چایخوری دارچین را در یک ترک مخلوط کرده و کمی روی حرارت ملایم سرخ کنید و مرتباً هم بزنید. هنگامی که بوی تلخی ظاهر می شود ، باید یک لیوان آب به ترک اضافه کنید. بجوشانید ، بردارید و بگذارید تا سرد شود.
- با لیمو … مرکبات در ترکیب با یک نوشیدنی قهوه تأثیر مضاعفی بر چربی سوزی خواهند داشت و به دفع مواد مضر از بدن و عادی سازی متابولیسم کمک می کند. برای تهیه قهوه با لیمو برای کاهش وزن ، باید 2 قاشق چای خوری دانه های قهوه آسیاب شده را بردارید و ترکی را با پوست لیمو رنده شده مخلوط کنید. سپس یک لیوان آب اضافه کنید و آب آن را از مرکبات خارج کنید. تورکو را باید روی آتش گذاشت ، منتظر جوش باشید و برداشته شود. این عمل را 3-4 بار تکرار کنید و سپس بگذارید قهوه خنک شود. این نوشیدنی بهترین اثر را در صورت مصرف بلافاصله قبل یا بعد از غذا به ارمغان می آورد.
- با عسل … محصول زنبورداری سرشار از آنتی اکسیدان است ، دارای خواص مقوی است ، به تجزیه چربی ها کمک می کند و متابولیسم را عادی می کند ، روحیه را بهبود می بخشد و فعالیت مغز را تحریک می کند. همراه با فواید سلامتی ، نوشیدنی قهوه دارای دو فایده است. برای تهیه قهوه با عسل ، باید 3 قاشق چای خوری دانه قهوه آسیاب شده ، آب اضافه کنید ، 2 بار بجوشانید. عسل را بردارید ، 0.5 قاشق چایخوری عسل اضافه کنید و در دمای مناسب خنک کنید. بهتر است چنین قهوه ای را با معده خالی بنوشید.
- با کره … به طور متناقض ، می توانید قهوه را با کاهش وزن هنگام مخلوط کردن روغن ترکیب کنید. این منبع چربی های سالم است که به شما کمک می کند تا مدت طولانی احساس سیری کنید و خواص چربی شکنی دانه های قهوه چربی های اضافی را از بدن خارج می کند. برای تهیه قهوه با روغن برای کاهش وزن ، باید 1 قاشق چایخوری دانه قهوه آسیاب شده و 2 قاشق چای خوری روغن مصرف کنید - این می تواند کره یا روغن نارگیل باشد. مخلوط را هم بزنید تا کف سفت ایجاد شود. توصیه نمی شود بیش از 80 گرم روغن اضافه کنید.
مهم! در هیچ موردی نباید قهوه را برای کاهش وزن به قهوه اضافه کرد. به دوستداران نوشیدنی های شیرین توصیه می شود از شیرین کننده ها استفاده کنند. شکر حاوی مقدار زیادی کالری است ، که نه تنها به کاهش وزن شما کمک نمی کند ، بلکه پوندهای اضافی نیز اضافه می کند.
نتایج استفاده از قهوه برای کاهش وزن
نوشیدن قهوه لاغری خانگی نتایج چشمگیری را به همراه دارد. این امر به ویژه در ترکیب با ورزش مفید است: چربی سوزی دانه های قهوه با ورزش های فعال دو برابر می شود و وزن سریعتر از بین می رود. این نوشیدنی باعث تحریک روحیه و فعالیت می شود ، بنابراین آموزش با سهولت و لذت انجام می شود.
با ورزش منظم و مصرف قهوه طبیعی می توانید در مدت 3 روز به کاهش وزن 3 کیلویی برسید. مهم است که به خاطر داشته باشید که برای جلوگیری از علائم کشش و افتادگی پوست ، باید وزن را به آرامی کاهش دهید.
نظرات واقعی درباره قهوه لاغری
اثر قهوه برای کاهش وزن را می توان با بررسی افرادی که سعی کرده اند با کمک این نوشیدنی شکل خود را بهبود بخشند ، اثبات کند. در اینجا شاخص ترین آنها وجود دارد:
الکساندرا ، 36 ساله ، کراسنویارسک
من مدت زیادی است که با پوند اضافی دست و پنجه نرم می کنم ، اما با روده هایم مشکل دارم ، بنابراین رژیم متعادل برای من مناسب نیست. من انواع مختلفی از رژیم ها را امتحان کردم ، اما به دلیل روده مجبور شدم این روش را کنار بگذارم. در ویزیت بعدی دکتر متوجه شدم که می توانید صبح یک فنجان قهوه سبز بنوشید. به طور کلی ، من حتی نمی دانستم که چنین شخصی وجود دارد. و بعد از آن ، روده ها واقعاً شروع به کار بهتر کردند و وزن به آرامی از بین رفت. و وقتی غذا خوردم ، اوضاع حتی بهتر شد. حالا من همچنان به کاهش وزن ادامه می دهم.
کریل ، 49 ساله ، اومسک
اخیراً متوجه شدم که دیابت دارم. دکتر گفت که بدون کاهش وزن نمی توان انجام داد ، در غیر این صورت سلامت ضعیف ثابت تضمین می شود.من واقعاً عاشق قهوه هستم و در محل کار اغلب نظراتی درباره قهوه سبز برای کاهش وزن می شنوم. و او مجبور بود بدون افزودنی ها ، بدون شیر بنوشد تا بیش از حد به دست نیاورد. با گذشت زمان ، من به طعم و مزه عادت کردم. مشکلات فشار خون وجود داشت ، همه چیز به حالت عادی بازگشت ، همه چیز با قند طبیعی بود ، وزن به تدریج از بین می رفت.
کاتیا ، 29 ساله ، مسکو
وقتی اولین فرزندم را به دنیا آوردم ، غرق در خوشبختی بودم. اما از نظر جسمی نیز غرق شده بودم. 3 سال پس از زایمان ، او سعی کرد اندام لاغر خود را به دست آورد ، اما پیروی از رژیم بسیار دشوار بود ، او دائماً ناامید بود. سپس به نحوی با یکی از دوستانمان صحبت کردیم ، او یک بررسی قهوه با دارچین برای کاهش وزن به اشتراک گذاشت ، او تصمیم گرفت آن را امتحان کند. و واقعا کار کرد! به موازات قهوه ، من شروع به ورزش کردم ، فقط بدن با تمایل به انجام فعالیت بدنی غرق شده بود و اشتهای من کاهش یافت. برای کسانی که رژیم غذایی ندارند و نمی خواهند به ورزش بپردازند - توصیه می کنم!
نحوه استفاده از قهوه برای کاهش وزن - ویدیو را تماشا کنید:
