دریابید که برای از بین بردن دائمی چربی های زیر پوستی و بدست آوردن اندامی لاغر باید از چه تغذیه ای استفاده کنید. اگر می خواهید در تابستان زیبا به نظر برسید ، باید از بهار آماده شدن برای این کار باشید. البته ، تغذیه ما تا حد زیادی به ویژگی های فردی بدن و وضعیت مالی بستگی دارد. هرکسی برای خود تنها و م mostثرترین روش مقابله با اضافه وزن را می یابد و امروز می خواهیم به شما بگوییم که تغذیه مناسب در فصل بهار برای کاهش وزن چگونه باید باشد.
تغذیه مناسب در فصل بهار برای کاهش وزن
از اواخر پاییز تا بهار ، رعایت یک برنامه غذایی مناسب دشوار است. اگر بتوانید تعداد زیادی از محصولات سالم را در تابستان در بازار پیدا کنید ، انجام این کار نزدیک بهار بسیار دشوار است. اگر در فصل گرم مشکل اصلی نیاز به محدود کردن رژیم غذایی است ، تغذیه در بهار برای کاهش وزن شامل غنی سازی آن است.
در این دوره است که مردم اغلب با عملکرد سیستم ایمنی دچار مشکل می شوند. ما نه تنها باید از شر اضافه وزن خلاص شویم ، بلکه باید سلامت خود را نیز حفظ کنیم. برای این منظور ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که میزان غذاهای چرب را در برنامه تغذیه محدود کنید. کاملاً واضح است که توصیه نمی شود در هر زمان از سال از محصولات نیمه تمام استفاده کنید یا حداقل میزان آنها را در رژیم غذایی خود محدود کنید.
در مورد تغذیه بهاری برای کاهش وزن ، می خواهم توجه شما را به محصولات لبنی که حاوی باکتری لاکتو و بیفیدو هستند جلب کنم. با تشکر از این میکروارگانیسم های مفید ، کار دستگاه گوارش به میزان قابل توجهی بهبود می یابد و بدن قادر به جذب بهتر تمام مواد مغذی می شود.
بسیار مهم است که سبزیجات ، غلات ، میوه ها را در رژیم غذایی بهاری خود بگنجانید. اگر بودجه شما محدود است و پول کافی برای سبزیجات و میوه های خارج از کشور وجود ندارد ، آنهایی را که در اینجا رشد می کنند بخورید. ادامه کاهش وزن در بهار و تثبیت نتایج بدست آمده از قبل بسیار مهم است. شما باید درک کنید که مبارزه با چربی نمی تواند فصلی باشد و باید نگرش خود را نسبت به تغذیه برای همیشه تغییر دهید.
آجیل و دانه ها باید روی میز شما باشند. همچنین می توانید دانه های کنجد را با چوفو امتحان کنید و آنها را نه تنها به غذاهای پخته شده ، بلکه به سالادهای مختلف نیز اضافه کنید. با این حال ، نباید از این محصولات غافل شوید. چنین ویتامین ارزشمندی را به ویژه در دوره زمستان و بهار مانند C فراموش نکنید. این ماده است که به شما در تقویت ایمنی و جلوگیری از سرماخوردگی کمک می کند. اگر مستعد واکنش های آلرژیک نیستید ، مرکبات بیشتری مصرف کنید. گل محمدی و کلم ترش نیز منابع عالی ویتامین C هستند.
فراموش نکنید که ویتامین C یک آنتی اکسیدان است و به محافظت از سلول های بافتی در برابر فرایندهای پیری کمک می کند. زنده ماندن در زمستان و اوایل بهار بدون مقادیر کافی سلنیوم و روی تقریباً غیرممکن است. منابع این مواد معدنی باید در رژیم غذایی شما در فصل بهار برای کاهش وزن وجود داشته باشد. برای این کار باید گوشت گاو ، غذاهای دریایی ، حبوبات ، تخمه کدو و تخمه آفتابگردان بخورید.
تغذیه بهاری برای کاهش وزن: توصیه ها
ادویه های تند و تند همراه با غذا ، یک خطر خاص برای همه افرادی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند ، نشان می دهد. این به این دلیل است که آنها اشتها را به طرز چشمگیری افزایش می دهند. کاملاً آشکار است که غذاهای سرخ شده ، سبزیجات ترشی ، الکل ، نوشابه های شیرین نیز باید رژیم غذایی خود را برای همیشه ترک کنند.
اما قارچ ، سیب زمینی پخته ، روغن گیاهی ، ماهی و دانه های حاوی آجیل باید در رژیم غذایی در بهار برای کاهش وزن گنجانده شود. این مرحله به بهبود عملکرد مغز که نیاز به کربوهیدرات دارد کمک می کند.به همین دلیل قطعاً ارزش استفاده از برنامه های تغذیه بدون کربوهیدرات در بهار را ندارد.
به طور کلی ، هر رژیم غذایی سفت و سخت نمی تواند در دراز مدت موثر باشد. اگر برای اولین بار پیشرفت چشمگیری در استفاده از آنها مشاهده کردید ، روند کاهش وزن کند می شود و پس از بازگشت به رژیم قبلی ، به عنوان یک قاعده ، بازگشت وزن مشاهده می شود. به جای استفاده از رژیم های مختلف ، فقط باید درست غذا بخورید و ورزش کنید. این تنها راه م effectiveثر برای کاهش وزن و سپس حفظ نتایج بدست آمده است.
برای بسیاری ، سخت ترین قسمت کاهش وزن انگیزه است. از سوی دیگر ، این نباید یک مشکل بزرگ باشد ، زیرا همه ما می خواهیم زیبا به نظر برسیم ، و چربی اضافی با این امر مغایرت دارد. مطمئناً مشکل اصلی انگیزه نیست ، بلکه عدم اراده است. ما سالهاست که عادت به اشتباه خوردن را ایجاد کرده ایم و رهایی از آن بسیار دشوار است.
در بازگشت به سوال انگیزه ، توصیه می کنیم هدف خود را از دست دادن وزن به روشنی مشخص کنید. تصمیم بگیرید که چرا به یک اندام باریک نیاز دارید ، اگرچه کمی عجیب به نظر می رسد. وقتی هدفی را برای خود تعیین کرده اید و می توانید آن را به وضوح بیان کنید ، هر روز آن را به خود یادآوری کنید.
همچنین ارزش این را دارد که عکس خود را در یک مکان مشهور آویزان کنید ، و همچنین عکسی از بازیگر مورد علاقه خود ، که فرم بدن او برای شما ایده آل به نظر می رسد. اغلب ، چنین گامی ساده می تواند به شما در تحمل سخت ترین رژیم ها کمک کند. با این حال ، ما قبلاً گفتیم که نیازی به استفاده از آنها نیست. علاوه بر این ، ممکن است مثر نباشند.
یک دفتر خاطرات می تواند یک دستیار عالی در مبارزه با اضافه وزن باشد. هر روز تمام غذاهایی که توسط شما خورده شده است و همچنین مقدار آنها را در آن بنویسید. علاوه بر این ، توصیه می کنیم غذاهای توصیه شده را بدون توجه به اینکه آیا در رژیم غذایی شما بوده اند یا خیر ، بنویسید. پس از آن ، شما فقط باید برنامه تغذیه بهاری خود را برای کاهش وزن تجزیه و تحلیل کنید و در صورت لزوم تغییراتی ایجاد کنید. اگر برای نوشتن تنبل هستید ، توسعه فناوری مدرن یک دفتر خاطرات الکترونیکی را به شما ارائه می دهد. بهتر است ، وبلاگ خود را راه اندازی کنید که در آن دستاوردها و تجربیات خود را به اشتراک بگذارید. بسیار محتمل است که به سرعت افراد همفکر خود را در شبکه پیدا کنید ، که رسیدن به هدفتان با آنها راحت تر خواهد بود. هنگام انتخاب محصولات غذایی ، توصیه می کنیم ابتدا ترکیب آنها را مطالعه کنید. امروزه به سختی می توان بسیاری از محصولات را مفید نامید و شما باید از آنها استفاده کنید. اگر قصد کاهش وزن دارید ، از محصولات حاوی مکمل های دارای شاخص "E" اجتناب کنید. محصولات بیو ارگانیک امروزه به طور فزاینده ای در سوپر مارکت ها متداول هستند ، بنابراین باید به آنها توجه کنید. آنها بدون استفاده از کودهای شیمیایی رشد می کنند.
علاوه بر این ، از هیچ ترکیب شیمیایی در بسته بندی و فرآوری این محصولات استفاده نمی شود. این فناوری ها به طور فزاینده ای در بسیاری از مناطق ایالت ما معرفی می شوند و محصولات بیش از پیش در بین مردم محبوبیت پیدا می کنند. متأسفانه ، محصولات بیو ارگانیک هنوز در همه مناطق در دسترس نیستند و هزینه آنها نیز کمی بیشتر است. با این حال ، سلامتی برای هر فرد باید بالاتر از پول باشد.
تغذیه بهاری برای کاهش وزن: رژیم غذایی
تنظیم رژیم غذایی یکی از مهمترین مراحل برای هر فرد در حال کاهش وزن است. ما توصیه می کنیم که رژیم غذایی را برای دوره های کوتاهی تنظیم کنید تا بتوانید به سرعت تنظیمات لازم را انجام دهید. هنگام کاهش وزن ، باید وضعیت و وزن بدن خود را زیر نظر داشته باشید. شما باید هفتگی خود را وزن کنید و بر اساس نتایج بدست آمده ، رژیم غذایی خود را در بهار برای کاهش وزن تنظیم کنید.
ما قبلاً در مورد اهمیت دفتر خاطرات صحبت کردیم ، و من می خواهم این را دوباره به خاطر بسپارم. با تشکر از این ابزار مفید ، می توانید ارزش انرژی رژیم غذایی را تحت نظر داشته باشید ، میزان مایعات مصرفی را در نظر بگیرید و غیره.همچنین می توانید نتایج وزن گیری هفتگی و اندازه گیری دور کمر را در دفتر خاطرات خود بنویسید. بنابراین به راحتی می توانید پویایی پیشرفت خود را مشاهده کنید ، که بر وضعیت احساسی شما تأثیر مثبت می گذارد.
بسیار مهم است که به طور منظم و ترجیحاً همزمان غذا بخورید. به تدریج ، نه تنها شما ، بلکه بدن نیز به یک برنامه خاص عادت می کند. در نتیجه ، غذا تا حد ممکن به طور کارآمد پردازش می شود و بدن دچار کمبودهای تغذیه ای نمی شود. همچنین لازم است به تاثیر مثبت وعده های غذایی منظم بر فرآیندهای متابولیک توجه کنید ، که سرعت کاهش وزن شما بستگی زیادی به سرعت دارد.
تنها با القای عادات مناسب می توانید به نتایج مثبت دست یابید. این امر در مورد تهیه رژیم غذایی در بهار برای کاهش وزن نیز صدق می کند. قبول کنید که ما زیاد به غذاهایی که می خوریم فکر نمی کنیم. با تصمیم گیری برای خلاص شدن از وزن اضافی ، فقط از غذاهای سالم در رژیم غذایی خود استفاده کنید. این نیز یک عادت است و مدتی طول می کشد تا آن را به خودتان القا کنید.
برای استفاده در آینده آشپزی نکنید ، زیرا فقط غذاهای تازه تهیه شده می تواند مفید باشد. شاید لازم باشد برای این کار وقت بیشتری را در آشپزخانه بگذرانید ، اما سلامتی و اندام زیبا قطعاً ارزشش را دارد. صحبت درباره رژیم غذایی خاص بسیار دشوار است ، زیرا ما پیشنهاد نمی کنیم که خود را به شدت در غذا محدود کنید. تنها نکته مهم این است که آنها مفید هستند. هر فرد اعتیاد به غذا خود را دارد که نباید نادیده گرفته شود. البته این در مورد مواردی صدق نمی کند که مکالمه ، مثلاً در مورد فست فود باشد.
به عنوان مثال ، می توانید جو دوسر را برای صبحانه بدون استفاده از نمک تهیه کنید. قبل از استفاده از این ظرف ، می توانید کشمش را به آن اضافه کنید و یک شیشه پوره بچه را جایگزین روغن کنید. از طرف دیگر ، می توانید چای سبز یا گیاهی را با یک تکه شکلات بنوشید. اما ، به عنوان مثال ، برای یک میان وعده بعد از ظهر می توانید یک مشت آجیل یا یک سیب بخورید. اگر انجام این کار بدون پخت برای شما مشکل است ، از بیسکویت بیسکویت استفاده کنید. دستور العمل های زیادی برای غذای سالم وجود دارد و تنها چیزی که از شما خواسته می شود این است که بخواهید زندگی خود را تغییر دهید.
8 قانون تغذیه بهاری که به کاهش سریع و موثر وزن کمک می کند ، اینجا را ببینید:
