بیاموزید که چگونه از زمان خود برای سوزاندن فعال چربی زیر پوست استفاده کنید. اضافه وزن نه تنها جذابیت فرد را کمتر می کند ، بلکه بر عملکرد بدن نیز تأثیر منفی می گذارد. کاملاً قابل درک است که بسیاری از مردم سعی می کنند با چربی مبارزه کنند و از ابزارهای مختلف برای این کار استفاده می کنند. اکثر زنان ، برنامه های غذایی مختلف را امتحان کرده اند ، که محدودیت های جدی در غذا و کاهش قابل توجه ارزش انرژی رژیم غذایی را نشان می دهد. اثر مورد انتظار را دریافت نکرد.
در ابتدا ، پیشرفت قابل توجه است و وزن به سرعت کاهش می یابد ، اما سپس همه چیز به حالت قبلی خود برمی گردد. با این حال ، بدترین چیز در اینجا این است که پس از استفاده از چنین برنامه های تغذیه ، شرایط سلامتی نیز بدتر می شود. امروز ما در مورد رژیم غذایی ساعتی برای کاهش وزن در بهار به شما خواهیم گفت و مطمئن هستیم که نتایج استفاده از آن را مطمئناً دوست خواهید داشت.
اصول اساسی رژیم غذایی بر ساعت برای کاهش وزن در بهار
لازم به ذکر است که انواع مختلفی از رژیم غذایی در ساعت برای کاهش وزن در بهار وجود دارد. اکنون ما اصول کلی را بررسی کرده و سپس در مورد برخی از آنها با جزئیات بیشتر صحبت می کنیم. این یک برنامه تغذیه ای نسبتاً ساده است که نیازی به تلاش جدی از طرف شما ندارد.
در پنج روز اول ، باید هر دو ساعت غذا بخورید. سپس ، به مدت ده روز ، طبق عادت غذا بخورید ، اما باید آرد و شیرینی را کنار بگذارید. در این مدت زمان مجاز است از قند میوه و نان رژیمی استفاده کنید. در نتیجه ، در مرحله اول (پنج روز) ، کاهش وزن سریع رخ می دهد ، حدود سه کیلوگرم. طی 10 روز آینده ، نتایج را ثبت می کنید. سپس کل این چرخه تکرار می شود.
البته ، باید صبور باشید ، زیرا نتایج سریعی نخواهید گرفت. با این حال ، این یک مزیت برای این برنامه تغذیه است. اگر چربی سوزی با سرعت بالایی رخ دهد ، بدن متابولیسم را کند می کند. این اصلی ترین عیب رژیم های سفت و سخت است. هنگامی که از رژیم غذایی ساعتی برای کاهش وزن در فصل بهار استفاده می کنید ، بدن در معرض استرس شدید قرار نمی گیرد و تضمین می شود که در آینده وزن شما کاهش نیافته است.
این برنامه تغذیه برای کسانی مناسب است که در همه چیز دقت را دوست دارند و نمی خواهند گرسنه بمانند. یکی از مزایای اصلی آن عدم محدودیت شدید در غذا است و نیازی نیست که سلیقه خود را در غذا تغییر دهید. همچنین لازم به ذکر است که این رژیم غذایی نه تنها به کاهش وزن کمک می کند ، بلکه از شر برخی بیماری های دستگاه گوارش نیز خلاص می شود.
به گفته متخصصان تغذیه ، هنگام استفاده از فاصله غذایی دو تا چهار ساعت ، به کاهش ارزش کلی کالری برنامه تغذیه کمک می کند. این واقعیت به این دلیل است که در چنین مدت کوتاهی بدن نمی تواند هورمون هایی را ایجاد کند که باعث احساس گرسنگی می شوند. همچنین منجر به این واقعیت می شود که بدن از ایجاد ذخایر چربی جلوگیری می کند.
یکی دیگر از پیش نیازهای رعایت رژیم غذایی در ساعت برای کاهش وزن در بهار ، آب است. در طول روز ، شما باید حداقل یک و نیم لیتر مایع بنوشید. از آنجا که میزان سوخت و ساز بدن در روند کاهش وزن بیشتر است ، لازم است از حذف سریع سموم اطمینان حاصل شود. این دقیقاً همان چیزی است که شما به آن مایع نیاز دارید.
رژیم غذایی برای کاهش وزن در بهار دلابوس به صورت ساعت به ساعت
همانطور که در بالا گفتیم ، امروزه غذا به مرور زمان محبوبیت پیدا می کند. یکی از موثرترین رژیم های ساعتی برای کاهش وزن در بهار برنامه تغذیه ای است که توسط دکتر آلن دلابوس از فرانسه ایجاد شده است. این رژیم اغلب رژیم غذایی کرونو نامیده می شود که منعکس کننده اصول آن است.به لطف این رژیم ، شما می توانید ذخایر داخلی بدن را برای مبارزه با چربی بسیج کنید.
آلن دلابوسوس ، هنگام ایجاد رژیم غذایی ، از این واقعیت استفاده کرد که در زمان های مختلف روز ، سیستم های بدن فعالیت متفاوتی از خود نشان می دهند. این امر در مورد تولید همه آنزیم ها ، از جمله آنزیم های گوارشی صدق می کند. اگر برنامه تغذیه ای خود را با ریتم های بیولوژیکی بدن تطبیق دهید ، می توانید نتایج عالی کسب کنید. در چنین شرایطی ، شما نه تنها از شر چربی خلاص می شوید ، بلکه به بدن آسیب نمی رسانید.
ثابت شده است که از ساعت 6 تا 9 صبح بدن قادر است غذاهای چرب را به طور فعال جذب کند. این نشان می دهد که باید صبحانه از غذاهای حاوی چربی مانند کره ، تخم مرغ ، پنیر و غیره استفاده کنید. اما شکر را نباید صبح مصرف کرد ، زیرا سطح بالای گلوکز منجر به حالت خواب آلودگی می شود.
از ساعت 12 ظهر تا 14.00 ، مصرف فعال محصولات پروتئینی ضروری است. در این زمان گوشت ، ماهی و مرغ بخورید و آن را با غذای نشاسته ای (سیب زمینی ، لوبیا یا برنج) ترکیب کنید. و باز هم ارزش کنار گذاشتن شیرینی ها را دارد.
دوره زمانی بعدی - از 16 تا 17 ساعت را می توان بهترین زمان برای میان وعده بعد از ظهر در نظر گرفت. از آنجایی که انسولین در این دوره به شدت در بدن سنتز می شود ، میوه های خشک ، آجیل یا میوه ها باید در رژیم غذایی گنجانده شوند. مقدار کمی شکلات نیز مجاز است.
شام باید به مدت 18-19 ساعت برنامه ریزی شود و در عین حال بدن را بیش از حد بار نکند. غذاهای پروتئینی و سبزیجات تازه یا خورشتی برای این کار مناسب هستند. اندازه سرو یکی دیگر از پیش نیازهای این برنامه غذایی است. هنگام محاسبه یک وعده غذایی برای ناهار ، باید 100 به قد خود اضافه کنید ، به عنوان مثال ، اگر قد شما 165 سانتی متر است ، می توانید 265 گرم گوشت یا ماهی بخورید.
اما برای محاسبه اندازه قسمت عصر ، از فرمول استفاده می شود - قد - 40. اگر به مثال قبلی خود برگردیم ، در عصر با افزایش 165 سانتی متر ، می توانید از 125 گرم ماهی (گوشت) استفاده کنید. شاید قبلاً متوجه شده اید که رژیم کاهش وزن بهار دکتر دلبوس بسیار ساده است و نیازی به محدود کردن غذا ندارد. برای پایبندی به این برنامه تغذیه ، فقط باید خود سازماندهی خود را افزایش دهید.
رژیم لاغری 3 ساعته کروز - منو
تنوع دیگر در برنامه تغذیه یک ساعته توسط خورخه کروز ایجاد شده است. مهمترین مزیت این رژیم غذایی ، کاهش غلظت هورمون کورتیزول است. این ماده علاوه بر قابلیت تخریب بافت ماهیچه ای ، مسئول ایجاد رسوبات چربی در مناطق مشکل دار بدن زن نیز می باشد.
احتمالاً قبلاً از نام آن فهمیده اید که باید هر سه ساعت غذا بخورید. این به حفظ سطح طبیعی قند خون و جلوگیری از افزایش قند خون کمک می کند. در عین حال ، باید توجه داشت که میزان فرایندهای متابولیک افزایش می یابد ، که برای کاهش وزن بسیار مهم است.
شما سه وعده غذایی اصلی و میان وعده در طول روز خواهید داشت. به طور کلی هیچ محدودیتی در مورد غذا وجود ندارد ، که باعث می شود این رژیم غذایی در ساعت برای کاهش وزن در بهار بسیار جذاب باشد. اما همچنین قوانین خاص خود را دارد که باید به خاطر داشته باشید. نیمی از بشقاب استاندارد با قطر 23 سانتی متر باید با سبزیجات و میوه ها پر شود. به نوبه خود ، سهم منابع کربوهیدرات ها و ترکیبات پروتئینی باید 1/4 صفحه را تشکیل دهد. همچنین ، یک قاشق چای خوری کره یا روغن گیاهی باید به این قسمت اضافه شود.
این قانون در مورد غذاهای اصلی صدق می کند. باید سه عدد از آنها در طول روز وجود داشته باشد. بیشتر غذاهای کربوهیدرات دار باید در اوایل روز مصرف شوند و عصرها باید بر پروتئین و سبزیجات تأکید شود. از جمله موارد دیگر ، شما باید حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید.
احتمالاً متوجه شده اید که آب تقریباً در هر برنامه غذایی ذکر شده است.این قابل درک است ، زیرا نه تنها سموم را از بدن خارج می کند ، بلکه به افزایش سرعت فرآیندهای متابولیک نیز کمک می کند.
رژیم غذایی برای کاهش وزن در بهار: توصیه ها
حفظ ایمنی بدن هنگام استفاده از هر برنامه تغذیه ای بسیار مهم است. برای این کار باید سعی کنید حداقل غذاهای چرب سنگین بخورید. همین را می توان در مورد محصولات نیمه تمام مختلف نیز گفت که بهتر است به طور کلی از رژیم غذایی حذف شوند. اگر به سختی می توانید بلافاصله این محصولات را رها کنید ، آن را به طور سیستماتیک انجام دهید.
به دنبال محصولات لبنی باشید که حاوی لاکتو و بیفیدوباکتریوم هستند. آنها قادرند سیستم ایمنی را کاملاً تحریک کنند. همچنین باید حداکثر سبزیجات و میوه ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. ما توصیه می کنیم فقط از نان سبوس دار استفاده کنید ، زیرا برای بدن مفید است. خوردن آجیل و دانه ها نیز ضروری است ، اما از این محصولات غافل نشوید. آنها باید به طور منظم ، در مقادیر کم ، در منوی شما باشند.
ویتامین C یک محرک فوق العاده م ofثر برای سیستم ایمنی است. اگر در تابستان و پاییز هیچ مشکلی با ویتامین ها وجود ندارد ، در بهار ما دائماً با کمبود ویتامین همراه هستیم. غنی ترین اسید اسکوربیک آبگوشت رز وحشی ، کلم ترش و مرکبات است. این محصولات در فصل بهار در دسترس هستند.
اگر در مورد مواد معدنی صحبت کنیم ، در بهار بدن در درجه اول به سلنیوم و روی نیاز دارد. منابع عالی روی شامل گوشت گاو ، گوشت ارگان ، تخمه کدو و حبوبات است. سلنیوم به نوبه خود در دانه های آفتابگردان ، غذاهای دریایی موجود است و همچنین در غلات سبوس دار یافت می شود.
برای کاهش وزن در فصل بهار هر رژیم غذایی را که انتخاب می کنید ، باید نوشیدنی های الکلی ، نوشابه های شیرین و سایر غذاهای پرکالری را کاملاً فراموش کنید. کره و شکلات باید به مقدار محدود مصرف شوند.
یکبار دیگر ، من نیاز به نوشیدن آب کافی را به شما یادآوری می کنم. بسیاری از مردم این امر را نادیده می گیرند و مرتکب اشتباه جدی می شوند. از غذاهای ترشی و تند خودداری کنید ، زیرا اشتهای شما را به طرز چشمگیری افزایش می دهند. برای خلاص شدن از شر چربی در اسرع وقت ، رژیم غذایی ساعتی برای کاهش وزن در بهار باید با ورزش ترکیب شود.
در مورد تغذیه در ساعت ، متخصص تغذیه Kovalkov در زیر می گوید:
