نحوه چربی سوزی مناسب با استفاده از رژیم غذایی بدون نمک را بیاموزید. نحوه چربی سوزی مناسب را با استفاده از رژیم بدون نمک بیاموزید. رژیم غذایی بدون نمک برای کاهش وزن در بهار بسیار محبوب است ، زیرا بسیار ساده است و محدودیت جدی برای غذا را شامل نمی شود. در واقع ، فقط نمک باید از رژیم غذایی شما حذف شود (رژیم سخت) یا استفاده از آن باید محدود شود (رژیم ملایم).
نمک غذایی که می خوریم کلرید سدیم است. این ماده برای بدن ضروری است و تقریباً در تمام بافت ها یافت می شود. علاوه بر این ، کلرید سدیم عنصر اصلی تعادل آب و نمک است. برای عملکرد طبیعی بدن ، باید روزانه حداکثر هفت گرم از این ماده را دریافت کند.
توجه داشته باشید که در فصل گرم ، نیاز بدن به نمک دو برابر می شود. با این حال ، طبق آمار ، اکثر مردم نمک را به مقدار بسیار بیشتر از نیاز بدن مصرف می کنند. این منجر به احتباس مایع زیادی در همه بافت ها ، افزایش فشار خون و افزایش وزن اضافی می شود. وظیفه اصلی رژیم غذایی بدون نمک برای کاهش وزن در بهار بازگرداندن تعادل آب و نمک است.
این برنامه تغذیه نه تنها برای مبارزه با اضافه وزن بلکه برای عادی سازی عملکرد کلیه ها و ماهیچه های قلب مفید خواهد بود. اگر تمایل به ادم دارید یا از فشار خون بالا رنج می برید ، رژیم بدون نمک برای کاهش وزن در بهار نیز برای شما مفید خواهد بود.
نمک سفره سنتز آب معده را تسریع می کند و همچنین در متابولیسم چربی ها نقش فعالی دارد. باید بدانید که کمبود کلرید سدیم به اندازه غلظت بیش از حد ماده برای بدن مضر است. مصرف نمک ضروری است ، اما فقط به میزان مورد نیاز بدن برای عملکرد طبیعی.
اصول کلیدی رژیم بدون نمک برای کاهش وزن در بهار
با امتناع موقت از استفاده از نمک ، نه تنها می توانید وزن اضافی را از بین ببرید ، بلکه بدن خود را نیز بهبود می بخشید. برای اینکه این برنامه تغذیه تا حد ممکن م effectiveثر باشد ، باید به چندین قانون اساسی پایبند باشید:
- اگر رژیم کم دارید ، می توانید مقدار کمی نمک به ظرف اضافه کنید ، اما غذا باید بدون آن پخته شود.
- با خوردن پنج یا شش بار در روز از یک سیستم غذایی جزئی استفاده کنید.
- غذا باید پخته ، جوشانده یا بخارپز شود.
- مقدار کمی روغن می توان به ظرف آماده اضافه کرد.
رژیم کلاسیک بدون نمک برای کاهش وزن در بهار شامل حداکثر مدت استفاده از دو هفته است. اغلب ، حتی این مدت زمان نسبتاً کوتاه ، مشکلات زیادی را برای مردم ایجاد می کند ، زیرا همه آماده نیستند غذاهای مورد علاقه خود را کنار بگذارند ، زیرا بدون نمک طعم آنها بدتر می شود.
با این حال ، در اکثر موارد ، پس از دو هفته پرهیز از استفاده از نمک ، فرد به طعم جدید غذا عادت می کند و در حال حاضر عدم وجود آن را به طور معمول در آینده تحمل می کند. لازم به ذکر است که عادت غذایی مصرف حداقل مقدار کلرید سدیم مفید است و باید به خاطر داشته باشید که این ماده در حال حاضر در بسیاری از غذاها یافت می شود.
برای ایمن تر کردن استفاده از نمک ، این دستورالعمل ها را دنبال کنید:
- حداقل مقدار نمک را می توان به گوشت اضافه کرد و فقط قبل از خاموش شدن.
- بهتر است ماهی را قبل از پخت به مقدار زیاد نمک زده و مدتی بگذارید.قبل از پخت ماهی را بشویید.
- در ظروف نیمه مایع و مایع ، نمک پنج یا ده دقیقه قبل از پایان مراحل پخت اضافه می شود.
- سبزیجات را می توان کمی قبل از خوردن کمی نمک زد.
- اگر در حال پختن فرنی هستید ، درست قبل از جوشیدن نمک اضافه کنید.
رژیم غذایی بدون نمک برای کاهش وزن در بهار در صورتی که فرد چاق باشد و متخصصان تغذیه از آنها در شرایطی استفاده نکنند که اضافه وزن با اشتهای زیاد همراه باشد ، مثر نخواهد بود. این به خاطر این واقعیت است که غذای بدون نمک بسیار ضعیف است و بنابراین خطرات خرابی در حین استفاده از برنامه رژیم غذایی افزایش می یابد.
ما توصیه می کنیم که این رژیم غذایی سخت تنها برای اهداف دارویی در صورت وجود بیماری های مزمن استفاده شود. کسانی که فقط می خواهند وزن کم کنند باید استفاده از نمک را محدود کنند. در نتیجه ، شما از شر ادم خلاص می شوید ، میزان تولید آب معده را کاهش می دهید و همچنین واکنش های سوزاندن چربی را فعال می کنید. بنابراین ، رژیم غذایی بدون نمک برای کاهش وزن در بهار به معنای رد کامل نمک نیست ، بلکه فقط محدودیت در مصرف آن است.
مزایا و معایب رژیم های بدون نمک
قبل از شروع هر برنامه تغذیه رژیمی ، باید مزایا و معایب آن را بشناسید. بیایید با مزایا شروع کنیم ، از جمله موارد زیر را ذکر می کنیم:
- هیچ محدودیت غذایی عمده ای وجود ندارد.
- غذا باید به طور مکرر مصرف شود ، که به افزایش سرعت واکنش های متابولیکی و بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند.
- فشار روی ماهیچه قلب ، کلیه ها ، کبد و عروق خونی را کاهش می دهد.
- تورم را از بین می برد.
- به کاهش وزن کمک می کند.
باید پذیرفت که رژیم غذایی بدون نمک برای کاهش وزن در بهار عملا هیچ اشکالی ندارد. اگر نمک را به طور کامل کنار بگذارید ممکن است مشکلاتی ایجاد شود. نکته منفی اصلی در رژیم غذایی سخت بدون نمک نقض برابری نمک آب است. در نتیجه بدن مجبور می شود کمبود نمک را با برداشتن آن از بافت استخوان برطرف کند. علاوه بر همه موارد فوق ، باید موارد منع مصرف موجود را نیز به خاطر بسپارید.
موارد منع مصرف رژیم بدون نمک برای کاهش وزن در بهار
رژیم سخت بدون نمک برای کاهش وزن در بهار در موارد زیر ممنوع است:
- دوره بارداری و تغذیه نوزاد.
- هنگام انجام ورزش و کار با فعالیت بدنی شدید.
- در صورت وجود مشکل در عملکرد غده تیروئید ، ماهیچه قلب ، کلیه ها و همچنین کبد.
علاوه بر این ، این برنامه غذایی رژیمی برای استفاده در تابستان برای بزرگسالان توصیه نمی شود ، اما برای کودکان و نوجوانان در هر زمان از سال توصیه می شود. با این حال ، حتی اگر منع مصرف ندارید ، اغلب ارزش استفاده از رژیم غذایی بدون نمک را ندارد. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که بیش از دو یا سه دوره در طول سال و مدت زمان هر یک حداکثر دو هفته انجام دهید.
اگر از این برنامه تغذیه به درستی استفاده شود ، نه تنها وزن بدن را کاهش می دهید ، بلکه بدن را از سموم پاک کرده و ظاهر خود را جوان می کنید. توجه داشته باشید که تأثیر رژیم غذایی تا حد زیادی به میزان نمک مصرفی بستگی ندارد ، بلکه به انتخاب غذا بستگی دارد. اگر همه چیز را درست انجام داده اید ، می توانید پنج یا حتی بیشتر از وزن خود را از بین ببرید.
در رژیم بدون نمک چه غذاهایی می توانید بخورید؟
قبلاً اشاره کردیم که رژیم غذایی بدون نمک برای کاهش وزن در بهار محدودیت خاصی در محصولات مورد استفاده ندارد. در عین حال ، مصرف بیش از یک تخم مرغ و حداکثر 200 گرم نان در روز توصیه نمی شود. کاملاً واضح است که گوشت فقط باید بدون چربی باشد. غذاهای سرخ کرده ، فست فود ، الکل ، کنسرو ، پاستا ، محصولات گوشتی نیمه تمام ، شیرینی و گوشت دودی مصرف نکنید.
هنگام تهیه غذا ، باید از قوانینی که در بالا توضیح دادیم پیروی کنید.به یاد داشته باشید که اصلی ترین آن حداقل استفاده از نمک است و فقط قبل از استفاده می توانید آن را به ظروف اضافه کنید. همچنین می توانید جایگزین نمک مانند آب لیمو ، سیر ، ادویه جات یا پیاز پیدا کنید.
انواع برنامه های رژیم غذایی بدون نمک
چندین نوع رژیم غذایی وجود دارد که شامل کاهش میزان نمک در رژیم غذایی یا حذف کامل این محصول است. اگر ما در مورد نسخه کلاسیک رژیم صحبت می کنیم ، وقتی از آن به مدت یک هفته استفاده می شود ، غلات باید از رژیم غذایی حذف شوند.
- رژیم ژاپنی. این برنامه تغذیه سخت ترین است و برای یک هفته طراحی شده است. با این حال ، گزینه دوم وجود دارد که مدت آن دو هفته است و این برنامه ملایم تر است. رژیم غذایی شما باید بر اساس سبزیجات ، تخم مرغ و ماهی باشد. همچنین می توانید مقدار کمی گوشت و میوه های شیرین نشده بخورید.
- رژیم چینی. این برنامه تغذیه همچنین دو هفته طول می کشد و هنگام استفاده از آن شما باید نه تنها نمک ، بلکه نقاط عطفی را که ارزش انرژی بالایی دارند ، کنار بگذارید. همچنین ، لیست غذاهای مجاز برای مصرف اندک است و شامل ماهی و گوساله آب پز ، سیب ، سبزیجات و تخم مرغ است. از نوشیدنی های مجاز آب گوجه فرنگی ، چای ، آب و قهوه.
- رژیم برنج. یکی دیگر از برنامه های تغذیه که به طور فعال در ایالات شرقی انجام می شود و به سرعت در سراسر جهان محبوبیت پیدا می کند. دو نوع رژیم برنج وجود دارد که یکی از آنها شامل خوردن فقط برنج به مدت سه روز است. گزینه دوم طولانی تر است و به شما امکان می دهد بدن را به خوبی از سموم پاک کنید. مدت دومین حکم رژیم برنج یک ماه است.
- رژیم پروتئینی. در حال حاضر از نام این برنامه تغذیه ، می توانید درک کنید که بر اساس غذاهای غنی از پروتئین است. این یک رژیم غذایی ملایم است که عملاً رژیم شما را محدود نمی کند. مدت زمان استفاده از آن از دو هفته تا یک ماه است. توجه داشته باشید که اولین نتایج پس از 14 روز قابل مشاهده است. علاوه بر غذاهای حاوی ترکیبات پروتئینی ، می توانید سبزیجات و میوه های غیر نشاسته ای با شاخص گلیسمی پایین مصرف کنید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد رژیم های بدون نمک و بدون نمک ، موارد زیر را ببینید:
