یاد بگیرید که چگونه غذا بخورید تا چربی شکم از بین برود و آن را کاملا صاف نگه دارید. نحوه تهیه منو برای حفظ وزن طبیعی. اکثر دختران می خواهند یک رژیم غذایی سالم و در عین حال م effectiveثر پیدا کنند که به شما کمک کند شکم خود را سریع صاف کرده و وزن خود را کاهش دهید. بله ، دقیقاً به سرعت ، زیرا اغلب مواردی وجود دارد که نیاز دارید در چند روز به فرم برسید. اما امیدوار نباشید که تنها یک رژیم غذایی برای مقابله با چنین کار دشواری کمک خواهد کرد.
استفاده مداوم از رژیم های سریع و سریع ، که شامل خوردن تعداد محدودی کالری است ، معمولاً فقط نتایج موقت را به همراه دارد. و در صورت بازگشت به رژیم معمول ، پوندهای اضافی دوباره ظاهر می شوند. برای بدست آوردن شکمی لاغر و کاملاً صاف کار زیادی لازم است.
یک رژیم غذایی م effectiveثر و کارآمد برای شکم نه تنها شامل تنظیم رژیم غذایی معمول ، بلکه فراموش نکردن ورزش منظم است که به تسریع روند کاهش وزن کمک می کند. حتی یک رژیم غذایی حتی مدرن ، بدون فشار فیزیکی به نتیجه مطلوب نمی رسد.
چه زمانی باید رژیم غذایی را برای کاهش وزن در ناحیه شکم رعایت کنید؟
پزشکان می گویند بدن زن دارای درصد معینی چربی اضافی است که برای اطمینان از متابولیسم کامل هورمونی و عملکرد سیستم تولید مثل ضروری است. به طور معمول ، این رسوبات چربی در باسن ، ران ها و البته در شکم ظاهر می شود. این وضعیت با این واقعیت تشدید می شود که زنان طبیعتاً فشار سختی ندارند و برای رسیدن به آن باید سخت تلاش کنید.
اما وجود یک لایه چرب در شکم همیشه زشت به نظر نمی رسد - یک شکم نرم و برجسته و نرم نیز می تواند بسیار جذاب به نظر برسد. اما ، در صورت تجمع بیش از حد چربی بدن ، این می تواند نه تنها بر ظاهر تأثیر منفی بگذارد ، بلکه عزت نفس زن را نیز به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. در این مورد ، جنس منصف باید در مورد رژیم غذایی خاصی فکر کند که به از بین بردن دقیق آن رسوبات چربی که در شکم ظاهر می شود کمک کند.
ظاهر شکم گرد می تواند نه تنها در اضافه وزن ، بلکه در افراد لاغر نیز رخ دهد. اگر شکم در یک فرد نسبتاً لاغر شروع به برجستگی می کند ، شما باید نه تنها رژیم مناسب شکم را انتخاب کنید ، بلکه با پزشک مشورت کنید.
علل ظهور رسوبات چربی در شکم
به عنوان یک قاعده ، رسوبات چربی در این منطقه در نتیجه یک شیوه زندگی بی تحرک ، رژیم غذایی ناسالم و سوء استفاده از غذاهای ناسالم ، چرب و پرکالری ، کمبود فیبر و پروتئین در رژیم غذایی ظاهر می شود.
در نتیجه ، روند متابولیک صحیح در بدن مختل می شود ، به همین دلیل تجمع فعال رسوبات چربی در شکم شروع می شود. به دلیل فقدان بار لازم ، ماهیچه های مایل شکمی ضعیف و شل می شوند ، لحن و قدرت خود را از دست می دهند.
موقعیتهای مکرر استرس زا نیز نقش مهمی ایفا می کنند - خستگی عاطفی شدید وجود دارد ، در نتیجه احساس خستگی مداوم ظاهر می شود. بنابراین ، بدن انسان شروع به تولید کورتیزول در مقادیر زیاد می کند. این هورمون میل تقریباً غیرقابل مقاومت به خوردن چیزهای شیرین را ایجاد می کند و کالری های مضر انباشته در شکم ذخیره می شود.
اگر بدن به طور فعال و در مقادیر زیاد کورتیزول تولید کند ، شکم خیلی سریع شروع به رشد می کند و به زودی قابل توجه می شود.چنین علامتی ممکن است اولین علامت ایجاد سندرم کوشینگ باشد. بنابراین ، نه تنها رعایت رژیم های غذایی خاص و مشورت با پزشک ضروری است ، بلکه در صورت لزوم ، درمان به موقع را آغاز کنید.
بیشتر اوقات ، زنانی که اخیراً بچه به دنیا آورده اند از این مشکل رنج می برند. واقعیت این است که در دوران بارداری ، ماهیچه ها و پوست ناحیه شکم بسیار کشیده شده و تجمع شدید رسوبات چربی شروع می شود. اما همین اثر در نتیجه استفاده مکرر از انواع رژیم های غذایی سخت و ناشتا برای کاهش وزن شکم ظاهر می شود.
قبل از شروع مبارزه با شکم گرد ، ابتدا باید سعی کنید علت دقیق ایجاد چنین عواقب ناخوشایندی را مشخص کنید. برای اصلاح سریع وضعیت و گرفتن شکم مجدد ، باید نه تنها از رژیم های خاص استفاده کنید ، بلکه مزایای فعالیت بدنی منظم را نیز فراموش نکنید ، به همین دلیل روند کاهش وزن بسیار سریعتر اتفاق می افتد.
"شکم انسولین": چه باید کرد؟
اگر مدتی از رژیم غذایی سریع استفاده شود که در آن مقدار زیادی میوه و سبزیجات مصرف می شود که بیشتر رژیم غذایی را تشکیل می دهند ، شکم گرد ممکن است برطرف نشود. در تناسب اندام ، این پدیده "شکم انسولین" نامیده می شود.
در تلاش برای برطرف کردن گرسنگی شدید با میوه ها ، به ویژه آنهایی که حاوی مقدار زیادی قند هستند ، پانکراس شروع به فعالیت فعال تر می کند و انسولین بیشتری وارد خون می شود ، که با بار واقعی بدن مطابقت ندارد. در نتیجه ، لایه چربی زیر جلدی در شکم و ران شروع به افزایش می کند.
در این حالت ، با کمک کنترل انسولین می توانید از شکم گرد شده خلاص شوید. برای این منظور ، لازم است از رژیم خاصی برای شکم پیروی کنید ، منوی آن بر اساس غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین است.
همچنین می توانید منو را خودتان تنظیم کنید ، اما برای این کار باید از جدول مخصوص شاخص قند خون غذاها استفاده کنید. اما می توانید از یکی از برنامه های تغذیه توسعه یافته - به عنوان مثال ، رژیم غذایی Kovalkov یا Montignac استفاده کنید.
رژیم پروتئینی برای کاهش وزن شکم
یکی از موثرترین و سریع ترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن روی شکم ، لبنیات است. و این تعجب آور نیست ، زیرا این پروتئین است که به تجزیه سریع چربی بدن کمک می کند.
پروتئین اشباع سریع بدن را فراهم می کند ، بسیار آهسته پردازش می شود ، در نتیجه از تولید انسولین اضافی جلوگیری می کند. اما مزیت اصلی رژیم های پروتئینی این است که پس از کاهش وزن ، نتیجه برای مدت طولانی دوام می آورد ، البته اگر هر روز کیلوگرم کیک و شیرینی نخورید.
چنین رژیم غذایی بسیار مفید است به طوری که کاهش وزن نه تنها با سرعت بیشتری اتفاق می افتد ، بلکه درست است. برای انجام این کار ، شما باید به طور منظم فعالیتهای بدنی ساده انجام دهید ، زیرا در نتیجه استفاده مداوم از پروتئین ، ماهیچه ها شروع به قوی شدن و قوی شدن می کنند و از تحلیل آنها جلوگیری می شود.
در میان رژیم هایی که برای کاهش وزن شکم ایجاد شده است ، موثرترین رژیم غذایی شیمیایی است که توسط اسامه حملی تهیه شده است. این تکنیک برای افراد مبتلا به بیماری دیابت و پیش دیابت طراحی شده است ، زیرا با چنین بیماریهایی است که تشکیل سریع رسوبات چربی در ناحیه شکم (چربی شکمی) آغاز می شود.
اگر از رژیم شیمیایی پیروی می کنید ، رژیم غذایی حاوی مقدار زیادی پروتئین و حداقل مقدار کربوهیدرات است. این تکنیک به درستی متعادل است و به بهبود روند متابولیک کمک می کند ، به همین دلیل مصرف صحیح ذخایر چربی آغاز می شود.
قوانین اصلی برای کاهش وزن شکم
رژیم غذایی برای کاهش وزن در شکم با توجه به ویژگی های بدن شما کاملاً به صورت فردی انتخاب می شود.با این حال ، متخصصان تغذیه حرفه ای به منظور حفظ نتیجه به دست آمده ، بلکه برای انجام یک دوره سلامت برای کل بدن ، توصیه می کنند از چند قانون ساده اما مهم پیروی کنند:
- شما باید به صورت جزئی غذا بخورید - در طول روز می تواند تا 6 وعده غذایی داشته باشد ، اما وعده ها لزوماً کوچک هستند ، بیش از 200 گرم.
- مهم است که اطمینان حاصل شود که مقدار مورد نیاز پروتئین وارد بدن می شود ، ترجیحاً منشاء حیوانی دارد. بنابراین ، رژیم غذایی باید شامل انواع کم چرب گوشت (به عنوان مثال ، گوشت گاو یا مرغ) ، انواع غذاهای دریایی (میگو برای بدن بسیار مفید است) ، پنیر و تخم مرغ باشد.
- رژیم های سریع ، که به شما کمک می کند 10 کیلوگرم از اضافه وزن خود را در یک هفته خلاص کنید ، برای سلامتی بسیار خطرناک است ، زیرا رژیم غذایی فاقد مواد مغذی لازم برای عملکرد صحیح بدن است. برای حفظ سلامتی خود ، باید حداقل یکبار در روز از غذاهایی استفاده کنید که حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب با ارزش هستند. این اسیدها در روغن زیتون و دانه کتان ، ماهی دریایی و بادام یافت می شوند. این مواد حتی به از بین بردن رسوبات چربی قدیمی کمک می کند.
- برای حفظ نتیجه به دست آمده تا آنجا که ممکن است ، توصیه می شود که برای صبحانه غلات سالم بپزید. آنها حاوی مقدار زیادی فیبر با کیفیت بالا هستند که توانایی حفظ کامل آب را دارند ، جذب غذا را تحریک می کند ، و همچنین روند هضم آن ، از نفخ و تجمع گازها در روده جلوگیری می کند. اما مهم است که دانه ها جلا داده نشده ، جوشانده یا کامل باشند. قبل از شروع به پختن فرنی ، باید غلات را یک شب خیس کنید ، به همین دلیل فرآیندهای تخمیر فعال می شود. در نتیجه ، انواع مواد مفید آزاد شده و تسریع می شود.
- شما باید روزانه چندین وعده سبزیجات و میوه ها بخورید. آنها حاوی فیبر ارزشمندی هستند که احساس سیری طولانی مدت را ایجاد می کند. و پالپ مملو از ویتامین ها و مواد معدنی ارزشمند است که برای اطمینان از عملکرد کامل کل ارگانیسم ضروری است. با این حال ، شما باید بسیار مراقب سبزیجات خام باشید ، زیرا اگر آنها به مقدار زیاد مصرف شوند ، خطر نفخ شدید وجود دارد.
- اگر در طول آن مقدار زیادی مایعات (ترجیحا آب معمولی) بنوشید ، رژیم غذایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم مثرتر خواهد بود. در طول روز ، شما باید حداقل 2 لیتر آب بنوشید ، اما گازدار نباشد. این مایع به بهبود کیفیت تشکیل خون و لنف کمک می کند ، به همین دلیل فرآیند متابولیک بهبود می یابد ، روده ها به طور موثر تمیز می شوند و محصولات پوسیدگی با سرعت بیشتری از سلول ها حذف می شوند.
اگر هدف از بین بردن معده است ، لازم است اطمینان حاصل شود که رژیم غذایی حاوی غذاهایی نیست که باعث افزایش فعالیت میکروب های روده می شود. اینها شامل انگور ، سیب ، شیر کامل ، کلم ، لوبیا هستند. برای اینکه رژیم لاغری شکم موثرتر باشد ، باید از موارد زیر اجتناب کنید:
- نوشیدنی های گازدار قنددار و آب میوه ها (حاوی مقدار زیادی شکر هستند) ؛
- انواع شیرین کننده ها ؛
- شیرینی و سایر شیرینی ها ؛
- محصولات حاوی نوشابه ؛
- نوشیدنی های الکلی؛
- غذاهایی که حاوی چربی هیدروژنه و چربی ترانس هستند.
لیست محصولاتی که به کاهش وزن در شکم کمک می کند باید کاملاً فردی و با در نظر گرفتن ویژگی های بدن خود و نیازهای موجود انتخاب شود. اگر احساس می کنید بعد از خوردن غذاهای خاص ، احساس نفخ می کنید ، باید سعی کنید آنها را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید.
چگونه به درستی وزن کم کنیم؟ نحوه از بین بردن سریع چربی در شکم و پهلوها ، این ویدئو را ببینید:
