کاهش وزن در رژیم غذایی مغذی چیست؟ مزایا ، مزایا و معایب این تکنیک. رژیم آجیل به مدت 3 ، 5 و 10 روز.
بسیاری از دختران به اشتباه معتقدند که فقط غذاهای کم کالری باید اساس رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن باشد. اما این مورد نیست. غالباً از رژیم غذایی مغذی برای کاهش سریع وزن استفاده می شود. آجیل ها روغنی ، به اندازه کافی دلپذیر هستند ، هضم آنها سخت است. برای اینکه چهره خود را به حالت عادی برگردانید و به سلامت خود آسیب نرسانید ، ابتدا باید خود را با ویژگی های این تکنیک و توصیه هایی برای رژیم روزانه آشنا کنید.
رژیم آجیل: این چیست؟
چندین روش برای کاهش وزن وجود دارد - روزه داری ، رژیم غذایی مبتنی بر آجیل به مدت 3 ، 5 و 10 روز. با در نظر گرفتن هدف و ویژگی های بدن ، می توانید گزینه ایده آل را برای خود انتخاب کنید. اگر بیماری های مزمن دارید ، ابتدا باید با پزشک مشورت کنید.
رژیم کم کالری آجیل دارای ویژگی هایی است:
- روزه داری … منو بر اساس آجیل و آب تمیز ، مقداری میوه است.
- رژیم به مدت 3 روز … رژیم غذایی شامل آجیل ، آب و مقدار کمی میوه خشک است.
- رژیم غذایی به مدت 5 و 10 روز … در این مورد ، رژیم باید متعادل تر باشد. رژیم غذایی باید حاوی میوه هایی با سبزیجات ، غلات بدون چربی ، نان غلات ، ماهی و گوشت بدون چربی ، محصولات لبنی کم کالری باشد.
فواید رژیم آجیل
مقدار زیادی پروتئین نه تنها در ماهی و گوشت ، بلکه در آجیل نیز وجود دارد. بادام زمینی ، بادام ، بادام هندی و فندق حاوی پروتئین ، اسیدهای چرب اشباع نشده و اشباع هستند که برای عملکرد کامل کلیه سیستم ها و اندام های بدن ضروری هستند.
یکی از مزایای اصلی آجیل جذب خوب آنها توسط بدن است که به جلوگیری از بروز رسوبات چربی کمک می کند و متابولیسم تسریع می شود. هنگام رعایت رژیم های پروتئینی ، بهتر است به فندق ، پسته ، برزیل ، کاج و گردو ، بادام زمینی توجه کنید. این غذاها حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند.
تغذیه بر اساس آجیل نه تنها به کاهش وزن کمک می کند ، بلکه برای کل بدن نیز مزایای زیادی دارد:
- فعالیت ذهنی بهبود می یابد ؛
- تقویت سیستم ایمنی بدن ؛
- مشکل یبوست برطرف می شود ؛
- سطح کلسترول کاهش می یابد ؛
- از پیشرفت سرطان و تصلب شرایین جلوگیری می شود.
- کار عضله قلب بهبود می یابد ؛
- به خلاص شدن از شر افسردگی کمک می کند ؛
- انرژی را افزایش می دهد ؛
- یک اثر جوانسازی وجود دارد ، وضعیت پوست بهبود می یابد.
آجیل حاوی حداقل کربوهیدرات و کمی چربی است. غذاها سرشار از مواد زیر هستند:
- منیزیم ؛
- اسید چرب ؛
- فلز روی؛
- ویتامین E (ویتامین زیبایی) ؛
- اهن.
مزایای رژیم غذایی کاهش وزن
قبل از شروع هرگونه رژیم غذایی ، ابتدا باید خود را با فواید آن آشنا کنید. کاهش وزن با آجیل مزایای زیر را دارد:
- آجیل یک محصول ایده آل برای کسانی است که آشپزی را دوست ندارند یا نمی دانند. بهتر است پسته ، بادام ، بادام زمینی را انتخاب کنید. راحت است که آنها را با خود به محل کار یا تحصیل ببرید.
- محصول اصلی رژیم غذایی نه تنها خوشمزه است ، بلکه کاملاً مقرون به صرفه است ؛ تقریباً می توانید آن را در هر فروشگاه خواربار فروشی خریداری کنید.
- بادام زمینی ، بادام ، بادام هندی و سایر مغزها حاوی مقدار زیادی ویتامین در ترکیب با سایر مواد مفید هستند. انواع مختلف آجیل نیز ترکیبات متفاوتی دارند ، بنابراین ، در هنگام کاهش وزن ، توصیه می شود از بادام ، فندق و سایر انواع آجیل استفاده کنید.
قوانین رژیم آجیل
برای کاهش وزن ، بهتر است آجیل را به شکل خالص بخورید ، زیرا در طول عملیات حرارتی برخی از مواد مغذی خود را از دست می دهند.این توصیه در مورد بادام زمینی که توصیه می شود به صورت بو داده بخورید صدق نمی کند. ارزش ترک نمک و شکر را دارد ، در غیر این صورت بر روند کاهش وزن تأثیر منفی می گذارد. آجیل ها نه تنها از نظر ترکیب شیمیایی ، بلکه از نظر ارزش انرژی نیز متفاوت هستند.
برای کاهش سریع وزن و حفظ سلامتی خود ، توصیه می شود چندین نوع آجیل را ترکیب کنید. قبل از استفاده از آنها ، باید با برخی از ویژگی ها آشنا شوید:
- گردو - در 100 گرم محصول 653 کیلو کالری. این نوع آجیل یکی از مغذی ترین ها محسوب می شود ، دارای طعم محجوب و دلپذیر است ، حاوی مقدار زیادی مواد مغذی (فیبر ، آنتی اکسیدان ها ، تانن ها و اسیدهای چرب اشباع نشده) است. گردو دارای ویتامین C یا اسید اسکوربیک بیشتری نسبت به مرکبات و مویز سیاه است. این ترکیب برای افرادی که مشغول فعالیت ذهنی هستند بسیار مفید است ، به خلاص شدن از خواب آلودگی و حواس پرتی کمک می کند. شما باید گردو را با دقت به رژیم غذایی اضافه کنید ، زیرا دارای چربی بالایی است و در نتیجه سوء استفاده ، افزایش وزن شروع می شود.
- فندق - در 100 گرم محصول 679 کیلو کالری. فندق حاوی مقدار زیادی کلسیم ، پتاسیم ، فسفر ، ویتامین B است.
- بادام زمینی - در 100 گرم محصول 600 کیلو کالری. این نوع آجیل حاوی مقدار زیادی ویتامین E ، PP و B ، مواد معدنی و حداقل چربی است.
- پسته - در 100 گرم محصول 562 کیلو کالری. مصرف آن در ترکیب با لبنیات و میوه ها توصیه نمی شود. شما باید پسته را جداگانه بخورید.
- بادام - در 100 گرم محصول 640 کیلو کالری. اگر بادام با عسل تزریق شود ، یک داروی تقویت جنسی قوی به دست می آید. قبل از استفاده ، حذف پوست ضروری است ، زیرا برای سلامتی مضر است. بادام حاوی مقدار زیادی مواد معدنی ، ویتامین E و B ، فیبر و آنتی اکسیدان است.
- بادام زمینی - در 100 محصول 610 کیلو کالری. این یک محصول کم کالری است که حاوی مقدار زیادی ویتامین B ، اسیدهای اشباع نشده و فیبر است. پوست حاوی مواد مضر است ، به همین دلیل قبل از استفاده باید کاملاً تمیز شود. برای جلوگیری از حساسیت ، بادام زمینی باید حرارتی درمان شود. بادام زمینی بو داده در پیشگیری از بیماری های سیستم قلبی عروقی موثر است. اگر بادام زمینی به طور نامناسب ذخیره شود ، مواد مضر در آنها تشکیل می شود.
به منظور حفظ زیبایی و سلامت ، بلکه کاهش وزن ، هنگام پیروی از رژیم غذایی مغذی ، باید برخی قوانین را در نظر گرفت:
- شیرینی ، شیرینی ممنوع ؛
- شما فقط باید از محصولات تازه و با کیفیت بالا استفاده کنید.
- منو باید متنوع و کامل باشد.
- رژیم غذایی باید بر اساس غلات ، میوه های تازه با سبزیجات ، گیاهان ، میوه های خشک ، کمپوت بدون قند و آب طبیعی باشد.
- برای دستیابی به حداکثر نتیجه ، لازم است پروتئین حیوانی را با سبزی جایگزین کنید - گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ، محصولات لبنی (ماست ، کفیر ، پنیر ، پنیر) از رژیم حذف می شوند.
- هر روز باید حدود 2.5 لیتر آب ساده بنوشید.
- بخش غذا به 250 گرم کاهش می یابد.
- در صورت نیاز به مصرف دارو ، قبل از رژیم گرفتن ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
- توصیه نمی شود از ویتامین های زیادی استفاده کنید.
- اگر در طول رژیم غذایی یک محصول ممنوعه خوردید ، باید یک روز ناشتا را بگذرانید ، پس از آن می توانید برنامه را ادامه دهید.
انواع رژیم های آجیل
انواع مختلف آجیل رژیمی وجود دارد. محبوب ترین رژیم غذایی بر اساس بادام زمینی و گردو است. همچنین رژیم غذایی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- بادام زمینی ؛
- آجیل برزیلی؛
- پسته؛
- آجیل کاج ؛
- بادام ؛
- فندق
رژیم گردو
با وجود کالری زیاد گردو ، آنها در مبارزه با اضافه وزن مفید هستند و به تثبیت نتیجه بدست آمده کمک می کنند. مهمتر از همه ، شما باید منو را به درستی تنظیم کنید. کاهش تدریجی وزن به دلیل محتوای آلفا لینولنیک اسید (امگا 3) است.این ماده متابولیسم را تسریع کرده و کلسترول بد را از بین می برد. پروتئین گیاهی نه تنها چربی های موجود بدن را می سوزاند ، بلکه به افزایش توده عضلانی نیز کمک می کند. چربی های اشباع نشده باعث سیری سریع می شوند و به کاهش اشتها کمک می کنند.
خواص مفید گردو را بخوانید
رژیم گردو دارای ویژگی های زیر است:
- مدت زمان رژیم غذایی می تواند 3 ، 5 و 10 روز باشد. شما می توانید با در نظر گرفتن ویژگی های بدن و نتیجه دلخواه ، گزینه مناسب تری را برای خود انتخاب کنید.
- هر روز باید 1-2 قاشق غذاخوری مصرف کنید. ل گردو. شما باید به آرامی غذا بخورید و محصول را کاملاً بجوید.
- اگر رژیم غذایی تخم مرغ ، ماهی ، گوشت را کاملاً حذف می کند ، می توانید این محصولات را با آجیل جایگزین کنید - به جای بخشی از ماهی یا گوشت ، می توانید یک مشت آجیل بخورید.
- آجیل را می توان به تنهایی یا با سبزیجات ، غلات ، میوه های خشک و میوه های تازه مصرف کرد.
- در طول رژیم غذایی با گردو ، مجاز به مصرف محصولات زیر هستید - سبزیجات ، غلات ، گیاهان تازه ، میوه های خشک ، میوه ها ، آب میوه های طبیعی یا سبزیجات ، آب تمیز.
- برخی رژیم های غذایی به گوشت بدون چربی ، تخم مرغ و ماهی بدون چربی اجازه می دهند.
- برای موثر بودن رژیم غذایی مغذی ، باید نمک ، شکر ، ادویه جات ، شیرینی ها ، الکل و انواع سس ها را کنار بگذارید.
رژیم بادام زمینی
خوردن بادام زمینی نه تنها به کاهش وزن بلکه به تقویت بدن نیز کمک می کند. چنین رژیم غذایی جایگزین عالی برای مجتمع های آماده مولتی ویتامین می شود.
خواص مفید بادام زمینی را بخوانید
هنگام پیروی از رژیم بادام زمینی ، برخی از دستورالعمل ها را باید در نظر بگیرید:
- مدت زمان رژیم بادام زمینی نباید بیش از 10 روز باشد.
- برای نقرس ، آرتروز ، آرتروز توصیه نمی شود.
- بادام زمینی را می توان با سبزیجات تازه ، میوه ها ، لبنیات کم کالری ، ماهی و گوشت بدون چربی ، نان غلات ، نوشیدنی های خوش طعم ، غلات بدون چربی ، آب ترکیب کرد.
- هر روز باید حداقل 1.5 لیتر آب تمیز بنوشید.
- محصولات نانوایی ، شیرینی ، نمک ، شکر ، سس ، ادویه جات ، غذاهای سرخ شده و چرب ممنوع است.
- میان وعده های مکرر و شام های دیرهنگام توصیه نمی شود.
- هر روز باید 3-4 قاشق غذاخوری بخورید. ل بادام زمینی ، که برابر با حدود 500 کیلو کالری است. برای سرکوب اشتها ، آجیل را می توان با 1 قاشق غذاخوری جایگزین کرد. ل کره بادام زمینی.
- ارزش انرژی روزانه رژیم غذایی نباید بیش از 150 کیلو کالری باشد.
- صبح مجاز به خوردن کره بادام زمینی است که حاوی مواد معدنی و ویتامین های زیادی است.
- برای کاهش سریع وزن ، رژیم غذایی باید با ورزش متوسط مانند شنا ، دویدن ، دوچرخه سواری یا پیاده روی سریع ترکیب شود.
رژیم بادام زمینی
تهیه منوی مناسب بسیار مهم است. نکات زیر به شما در این امر کمک می کند:
- مدت زمان برنامه می تواند 3-5 روز باشد.
- هر روز باید 100 گرم بادام هندی بخورید.
- کفیر مجاز 1 fat چربی است ، به مقدار نامحدود آب بنوشید.
- باید 5-6 وعده غذایی در روز باشد.
- می توانید بادام هندی را با انواع دیگر آجیل ترکیب کنید.
- در طول رژیم غذایی ، ماهی بدون چربی ، گوشت بدون چربی ، خیار و چای بدون قند مجاز است.
- آرد ، شیرینی ، شکر ، ادویه جات ، نمک ، قهوه ، الکل و سس ها به شدت ممنوع است.
- هنجار روزانه بادام هندی 30 گرم است ، 70 گرم انواع دیگر آجیل نیز مجاز است.
درباره فواید بادام هندی برای سلامتی بخوانید
رژیم آجیل سیب
این تکنیک نه تنها به کاهش وزن کمک می کند ، بلکه به راحتی توسط بدن قابل تحمل است ، بر روی کل بدن تأثیر شفابخش دارد.
رژیم آجیل سیب برای کسانی که به دنبال کاهش سریع وزن هستند ایده آل است:
- مدت زمان برنامه 3-4 روز است.
- این منو بر اساس گردو ، بادام ، فندق ، سیب ترش ، آب سیب و انواع توت ها تهیه شده است.
- می توانید اسموتی ها را با توت فرنگی ، آجیل ، تخم کتان درست کنید.
- سالاد با روغن زیتون مجاز است.
- پروتئین حیوانی ، شیرینی ، آرد ، غذاهای تند ، شور و سرخ شده به شدت ممنوع است.
- در طول روز ، شما باید 2/3 میوه و 1/3 آجیل بخورید.
رژیم آجیل به مدت 3 روز
چندین گزینه مختلف برای رژیم غذایی مغذی به مدت سه روز وجود دارد ، اما همه آنها قوانین کلی دارند که با رعایت آنها می توانید سریع وزن خود را کاهش دهید:
- هر روز باید حداقل 6 لیوان مایع بنوشید - آب خالص ، جوشانده های گیاهی ، آب میوه های طبیعی یا چای سبز.
- رژیم غذایی ممکن است 100 گرم ماهی و گوشت بدون چربی در روز داشته باشد. آنها را به هر طریقی بپزید ، به جز سرخ کردن در روغن.
- سرخ شده ، آرد ، چرب ، شیرین ، ادویه جات ، سس های مختلف و الکل اکیداً ممنوع است.
- محصول اصلی رژیم غذایی باید آجیل باشد ، که می توانید آن را بر اساس ترجیحات خود انتخاب کنید - گردو ، بادام زمینی ، بادام زمینی یا کاج یک گزینه عالی است.
- شما باید حداقل 50 گرم آجیل در روز بخورید.
- هر روز یک عدد گوجه فرنگی یا خیار تازه بخورید.
رژیم آجیل به مدت 5 روز
فقط در 5 روز ، رژیم آجیل به شما کمک می کند 4-6 کیلوگرم وزن اضافی خود را کاهش دهید. با رعایت چندین قانون می توان به چنین نتیجه ای رسید:
- رژیم غذایی روزانه شامل آجیل (50 گرم) ، مرغ آب پز بدون چربی (100 گرم) ، ماهی بدون چربی (100 گرم) ، کفیر یا سایر محصولات شیر تخمیر شده (1 قاشق غذاخوری) ، گوجه فرنگی تازه یا خیار (1 عدد) است.
- لازم است شیرینی ، نوشیدنی های گازدار ، شکر ، نمک ، ادویه جات ترشی جات ، سس ها ، آرد و سرخ شده را کاملاً کنار بگذارید.
رژیم آجیل به مدت 10 روز
این تکنیک برای افرادی با اراده قوی مناسب است. برای از دست دادن تقریبا 10 کیلوگرم وزن اضافی فقط در 10 روز ، توصیه های زیر باید رعایت شود:
- به طور کامل از تنقلات خودداری کنید.
- قبل از استفاده باید ظرف را آماده کنید.
- مهم است که هر ظرف را جداگانه بخورید.
- از خوردن غذا با آب یا نوشیدنی خودداری کنید.
- یک وعده نباید بیش از 250 گرم باشد.
- خوردن سالاد میوه و سبزیجات ، سوپ ، ماهی کم چرب و گوشت بدون چربی ، محصولات لبنی کم کالری ، قارچ ، غلات ، میوه های خشک و نان سبوس دار مجاز است.
رژیم غذایی آجیل در دوران بارداری و شیردهی
بدن یک زن باردار و شیرده به مقدار زیادی عناصر کمیاب مفید نیاز دارد. به همین دلیل توصیه می شود انواع مختلف آجیل را به رژیم غذایی روزانه اضافه کنید. مهم است که منو خیلی محدود نباشد.
لازم است در استفاده از آجیل یک اقدام دقیق را رعایت کنید ، زیرا آنها از جمله عوامل حساسیت زای قوی هستند. به تدریج ، بادام هندی ، فندق ، بادام باید به رژیم غذایی وارد شوند ، اما در مقادیر محدود. می توانید هر روز یک عدد آجیل بخورید و واکنش بدن را با دقت زیر نظر بگیرید.
اگر مشکلات سلامتی یا آسیب شناسی دارید ، ابتدا باید با یک متخصص تغذیه و پزشک مشورت کنید. در صورت عدم تحمل فردی ، در دوران شیردهی ، خوردن آجیل توصیه نمی شود. همچنین ارزش ترک آجیل با تمایل به اسپاسم عروق خونی در مغز (احتمال افزایش فشار) ، اگزما ، نورودرماتیت و پسوریازیس را دارد.
برخی از انواع آجیل دارای ویژگی های فردی هستند: به عنوان مثال ، هنگامی که مقدار زیادی گردو مصرف می شود ، افزایش ویسکوزیته شیر مادر رخ می دهد. گردو را می توان تنها پس از 3 ماهگی کودک وارد رژیم غذایی کرد.
خروج از رژیم غذایی مغذی
در حالی که از رژیم آجیل پیروی می کنید ، حجم معده به تدریج کاهش می یابد. این پدیده نتیجه خوردن قسمتهای کوچک غذا است.
برای اینکه به بدن خود آسیب نرسانید ، هنگام ترک رژیم ، باید توصیه های زیر را دنبال کنید:
- نه تنها در طول رژیم ، بلکه پس از آن ، باید به صورت جزئی غذا بخورید.
- باید حداقل 4 وعده غذایی در روز وجود داشته باشد.
- تنقلات را فراموش نکنید ؛
- پروتئین حیوانی با پروتئین گیاهی جایگزین می شود.
رعایت این نکات نه تنها به حفظ نتایج بدست آمده کمک می کند ، بلکه از افزایش وزن اضافی نیز جلوگیری می کند.
موارد منع مصرف رژیم آجیل
در موارد زیر بهتر است از رعایت این رژیم خودداری کنید:
- هضم غذا مختل می شود ، زیرا هضم آجیل برای معده دشوار است.
- اگر به آجیل حساسیت دارید ؛
- پسوریازیس ، اگزما و سایر انواع بیماریهای پوستی - آجیل حاوی موادی است که می تواند باعث ایجاد بیماری شود.
- بیماری روده ؛
- نقص عملکرد لوزالمعده ؛
- افزایش لخته شدن خون ؛
- تمایل به افزایش سریع وزن ؛
- نقص عملکرد کبد
بررسی رژیم غذایی آجیل
رژیم غذایی با آجیل یکی از موثرترین و مفیدترین استراتژی های کاهش وزن است. آجیل های خوشمزه به شما کمک می کند سریع وزن خود را کاهش دهید و بدن را از عناصر کمیاب مفید و ویتامین ها اشباع کنید.
تاتیانا ، 25 ساله ، وورکوتا
رژیم آجیل برای من یک موهبت الهی واقعی بود. آجیل های خوشمزه یک میان وعده عالی بود ، زیرا گرسنگی را کاملاً برطرف می کند و حاوی مقدار زیادی مواد مغذی است که بر کاهش وزن تأثیر مثبت دارد. او بیش از 30 گرم آجیل در روز ، نه تنها به شکل خالص ، بلکه به سالاد ، غلات ، همراه با سیب اضافه کرد. فقط در 10 روز چنین تغذیه ای ، 3 کیلوگرم اضافه وزن خود را از دست دادم. من قصد دارم این رژیم را تا رسیدن به وزن دلخواه ادامه دهم.
صوفیه ، 35 ساله ، یکاترینبورگ
اخیراً در مورد رژیم آجیل خواندم و به آن علاقه داشتم. من عاشق آجیل هستم و تصمیم گرفتم گوشت معمولی را با آنها جایگزین کنم. من رژیم ده روزه ای را انتخاب کردم تا چند کیلوگرم اضافه وزن کم کنم. منو دلپذیرترین نبود ، اما می توان به خاطر یک اندام باریک آن را تحمل کرد. در این مدت ، 5 کیلوگرم وزن کم کردم ، که من را شگفت زده کرد و به عنوان یک امتیاز ، می توانم بثورات صورتم را از بین ببرم.
ویکتوریا ، 28 ساله ، کراسنودار
من نیاز به کاهش سریع وزن داشتم و تصمیم گرفتم رژیم غذایی آجیل را به مدت 3 روز امتحان کنم. این گزینه آنقدر سخت است که مقاومت در برابر وسوسه برای من دشوار بود. اما آجیل کاملاً اشباع می شود ، بنابراین احساس گرسنگی نمی کنم. هر روز 2 لیتر آب خالص می نوشیدم و نتیجه دیری نپایید. در طول رژیم 3 کیلو وزن کم کردم. در حال حاضر رژیم غذایی با آجیل به یکی از روشهای کاهش وزن سریع بیان شده است.
