آیا می خواهید این پوندهای اضافی را یکبار برای همیشه از بین ببرید؟ تکنیک مخفی به حفظ نتایج بدست آمده برای همیشه کمک می کند. در عمل ، معلوم می شود که کاهش وزن دشوار است ، اما فراموش کردن آنچه قبلا بوده است دشوار است. چاقی یک بیماری مزمن است و به همین دلیل عودها بسیار شایع هستند.
اگر موفق به کاهش وزن شده اید و با این کار آرام می شوید و به سبک زندگی قبلی خود باز می گردید ، می توانید مطمئن باشید که وزن از دست رفته برمی گردد و احتمالاً با حاشیه است. وضعیتی که پس از پایبندی به یک برنامه غذایی دقیق رژیم غذایی ، چند ده کیلوگرم کاهش می یابد ، پس از آن ، با تسلیم شدن در برابر افسردگی ، افراد دوباره وزن خود را افزایش می دهند برای بسیاری آشنا است.
این برای بدن شما بسیار مضر است. برای کاهش مجدد وزن ، باید تلاش بیشتری انجام دهید. دلیل اصلی وضعیتی که در بالا توضیح داده شد روانشناسی است. مردم از احساسات خسته شده اند ، که منجر به مجموعه دیگری از توده می شود.
دانشمندان به این رفتار تغذیه ای ایموتوژنیک می گویند و این پدیده در بیش از 60 درصد افراد چاق رخ می دهد. این اصطلاح زمانی چنین محرکی را پنهان می کند که محرک اصلی غذا خوردن احساسات یا به بیان ساده تر ، ناراحتی عاطفی باشد.
فرد می تواند تحت تأثیر تحریک پذیری ، شکست در زندگی ، اضطراب ، اضطراب ، افسردگی ، بدخلقی ، تنهایی ، ناامیدی ، کسالت و غیره قرار گیرد. احساسات منفی باعث احساس گرسنگی و نیاز به غذا می شود.
اغلب اوقات ، غذا برای چنین افرادی همان چیزی است که الکل برای افراد الکلی است. آنها تمام احساسات منفی را تصاحب می کنند ، که باعث بهبود روحیه آنها می شود و باعث شادی می شود. برای اکثر آنها غذا تنها شادی در زندگی است و درک این موضوع بسیار ناراحت کننده است.
چگونه می توانید از بازگشت وزن اضافی جلوگیری کنید؟
از آنجا که ما متوجه شدیم که مشکلات اصلی با روانشناسی یا بهتر بگویم با احساسات منفی مرتبط است ، بنابراین لازم است بر اساس این واقعیت عمل کنیم. لازم است خودتان را با احساسات مثبت احاطه کنید: شادی و علاقه به چیزی. ورزش یک محرک بسیار خوب برای سنتز اندورفین است. این مواد شباهت زیادی به مواد افیونی (ترکیبات مخدر) دارند.
وقتی سطح اندورفین ها در بدن بالا باشد ، آنها بر مراکز سیری و گرسنگی عمل می کنند ، در حالی که احساسات اولی را افزایش می دهند و احساسات دومی را کاهش می دهند. این دلیل اصلی است که شما نیاز به داشتن یک شیوه زندگی فعال دارید و سعی می کنید زمان بیشتری برای فعالیتهایی که شادی و احساس رضایت را برای شما به ارمغان می آورد ، بیابید. سعی کنید از برخوردهای ناخوشایند اجتناب کرده و واکنش نشان دهید. با این حال ، اغلب این امر تنها پس از مشورت با روانکاو امکان پذیر می شود. همچنین می توانید از ترفند ساده اما بسیار م followingثر زیر استفاده کنید. قبل از غذا ، اصلاً مهم نیست که ناهار کامل باشد یا میان وعده کوچک ، سوالات زیر را از خود بپرسید:
- چرا الان گرسنه ام؟
- آیا من گرسنه هستم؟
با پاسخ دادن به مورد دوم ، می توانید درک کنید. آیا واقعاً به دلیل گرسنگی غذا می خورید. اگر پاسخ منفی است ، اولین مورد را پاسخ دهید و باید دلیل واقعی گرسنگی خود را بیابید. با تشکر از این ، شما می توانید در آینده از چنین شرایطی اجتناب کنید ، و وقتی این امکان پذیر نیست ، باید با یک فعالیت جالب توجه خود را منحرف کنید.
اغلب ، به اصطلاح "افسردگی زمستانی" در مبارزه با اضافه وزن تداخل ایجاد می کند. این رفتار فصلی صورت می گیرد و واقعیت وجود آن توسط دانشمندان ثابت شده است. بیشتر مستعد ابتلا به آن افرادی هستند که مستعد افسردگی هستند.این نوع رفتار می تواند با کاهش شدید تعداد روزهای نور اتفاق بیفتد. این یکی از انواع رفتارهای خوردن ایموتیوژنیک است. در این دوره ، افراد تمایل بیشتری به خوابیدن دارند ، اما خواب احساس شادابی و سبکی دلخواه را برای آنها به ارمغان نمی آورد.
اشتها افزایش می یابد و احساس سیری کاهش می یابد. تا حد زیادی ، چنین افرادی غذاهای شیرین و چرب را ترجیح می دهند ، که همیشه منجر به اضافه وزن می شود.
با کاهش نور ، سنتز گنادوتروپین ها و سروتونین در بدن چنین افرادی کند می شود. برای جلوگیری از وضعیتی که در بالا توضیح داده شد ، باید روشنایی محل کار و خانه را به حداکثر برسانید. همچنین باید غذاهای حاوی سروتونین بیشتری مصرف کنید: تخم مرغ ، پنیر سخت ، عدس ، قارچ صدفی ، موز ، ارزن ، گندم سیاه و لوبیا. همچنین باید به خاطر داشت که سنتز سروتونین فعالیت بدنی را تسریع می کند.
چند کلمه نیز باید درباره دوستداران غذای شب گفته شود. افراد کمی هستند که قبل از خواب یا شب غذا می خورند. این سندرم "سندرم خوردن شبانه" نامیده می شود. دانشمندان سه نشانه اصلی این نوع رفتار در خوردن را تشخیص می دهند:
- عدم اشتهای صبحگاهی ؛
- پرخوری شب یا شب ؛
- اختلال خواب.
در بیشتر موارد ، این افراد صبحانه را به یک فنجان قهوه پس از بیدار شدن محدود می کنند. اشتها فقط بعد از ظهر ظاهر می شود و در ساعات عصر به حداکثر خود می رسد. در این شرایط ، غذا تنظیم کننده خواب و بیداری است. اگر صبح ها غذا بخورند ، احساس می کنند که به خواب می روند و عملکرد کلی آنها به شدت کاهش می یابد.
برای افراد مبتلا به سندرم خوردن شبانه ، الگوی غذایی آنها با نوزادانی که برای خواب غذا می خورند ، قابل مقایسه است. فقط متخصصان می توانند این وضعیت را اصلاح کنند.
همانطور که در بالا مشاهده می کنید. مبارزه با اضافه وزن نمی تواند یک بار اتفاق بیفتد. برای اینکه بتوانید وزن خود را کاهش دهید و بتوانید وزن بدن مورد نیاز خود را در آینده حفظ کنید ، باید دائماً روی خود کار کنید. سبک زندگی و عادات غذایی خود را تغییر دهید. یاد بگیرید از زندگی لذت ببرید. البته انجام این کار آسان نیست ، اما شما باید برای آن تلاش کنید.
در این ویدیو نحوه کاهش وزن را بیاموزید:
