بیاموزید که چگونه با چنین بیماری جدی زنانه در ورزشگاه ورزش کنید؟ و آیا ارزش دارد حتی با رفتن به باشگاه اوضاع را تشدید کنید. زنان مدرن نگرانی های زیادی در زندگی خود دارند. اگر وقت بگذارند و ورزش کنند. پس از زایمان ، برخی از مشکلات ممکن است در بدن زن ظاهر شود ، به عنوان مثال ، واریس یا علائم کشش. با این حال ، امروز ما در مورد نحوه انجام تناسب اندام با افتادگی رحم صحبت می کنیم و آیا ارزش انجام آن را دارد.
افتادگی رحم چیست؟
اگر در اینترنت سعی کنید توصیه هایی برای ورزش با این بیماری پیدا کنید ، در واقع محکوم به شکست است. این به دلیل کمبود اطلاعات است ، حتی اگر این بیماری کاملاً شایع باشد.
افتادگی یا افتادگی رحم فرایندی است که در آن ماهیچه های لگن ضعیف شده و دیگر قادر به حمایت از رحم نیستند. در نتیجه ، اندام به سمت پایین حرکت کرده و از مهبل بیرون زده است. افتادگی می تواند کلی یا جزئی باشد.
این بیماری می تواند در هر سنی خود را نشان دهد ، اگرچه بیشتر در زنان یائسه رخ می دهد. ضعف عضلات لگن می تواند به دلایل زیر ایجاد شود:
- آسیب به بافتهای حمایتی در دوران بارداری یا زایمان.
- تولد دوگانه یا وزن زیاد جنین.
- کاهش غلظت هورمون های زنانه.
- تغییرات مربوط به سن در بدن.
- سبک زندگی بی تحرک قبل از بارداری
- وجود چربی اضافی بدن در بدن.
- کار یا تمرین شامل وزنه های بزرگ.
- فتق واژن یا مثانه.
لازم به ذکر است که افتادگی جزئی رحم امکان پذیر است و زن حتی در مورد وجود بیماری شک نمی کند. در عین حال ، ایجاد یک شکل بسیار دردناک افتادگی نیز امکان پذیر است.
علائم افتادگی رحم
با معاینه پزشک متخصص زنان می توان بیماری را تشخیص داد ، اما علائم متعددی وجود دارد ، در صورت بروز ، باید فوراً با پزشک مشورت کنید:
- احساس پری در معده و فشار شدید در ناحیه لگن.
- درد در ناحیه کمر.
- احساس می کنید چیزی از واژن خارج می شود.
- خونریزی واژن.
- احساس ناراحتی هنگام راه رفتن.
روند توسعه پرولاپس در زنان در حال زایمان
قبلاً اشاره کردیم که یکی از علل افتادگی رحم می تواند زایمان و بارداری باشد. آنها به درستی عوامل اصلی ایجاد این بیماری در نظر گرفته می شوند.
اگر قبل از شروع زایمان ، یک زن یک شیوه زندگی فعال را دنبال می کرد و تن عضلانی بالایی داشت ، بافت های پیوندی و فاسیا قوی و سالم هستند. ماهیچه های لگن دومین لایه حمایتی رحم هستند و باید تقویت شوند. در دوران بارداری ، تغییرات قوی در بدن زن رخ می دهد. فرض کنید غلظت رلاکسین افزایش می یابد. این هورمون بر روی بافت ها اثر آرامش بخشی دارد و آنها را نرم می کند. این در شرایط فشار مداوم جنین ، که بر تمام اعضای لگن کوچک اعمال می کند ، بسیار بد است. در نتیجه ، بافت ها ، رباط ها و ماهیچه ها ضعیف شده و عملکرد حمایتی خود را از دست می دهند.
در اولین روزهای پس از زایمان ، زنان زمان زیادی را روی پای خود می گذرانند و برخی از آنها تلاش می کنند به سرعت به شیوه زندگی قبلی خود از جمله ورزش بازگردند. همه اینها بر بافتهای همبند و ماهیچه های لگن تأثیر منفی می گذارد و ممکن است باعث افتادگی شود.
چگونه با افتادگی رحم تمرین کنیم؟
وقت آن است که از نظریه به توصیه های عملی برویم و به شما بگوییم که چگونه با افتادگی رحم تناسب اندام انجام دهید و آیا ارزش انجام این کار را دارد یا خیر. بیایید با توصیه ای در مورد زندگی عادی شروع کنیم:
- اگر اضافه وزن دارید سعی کنید آن را از بین ببرید.
- اجسام سنگین را بلند یا بکشید.
- برای تسریع ترمیم بافت ، باید از حلقه مخصوص رحم استفاده شود.
- تمرینات شکمی انجام ندهید.
- پس از هر درس ، به بدن خود گوش دهید و اگر وضعیت بیماری بدتر شد ، برنامه تمرین را تغییر دهید یا تمرین را موقتاً متوقف کنید.
- در حین تمرینات قدرتی ، نفس خود را حبس نکنید ، اما در لحظه تمرین نفس خود را بیرون دهید.
- در حالت ایستاده یا نشسته از تمرینات استفاده نکنید.
- هنگام ورزش مفاصل زانو را تا حد ممکن به یکدیگر نزدیک کنید.
- از دویدن و پرش با طناب خودداری کنید.
- رژیم غذایی خود را افزایش دهید که باعث افزایش ترشح استروژن می شود ، مانند حبوبات و گوجه فرنگی.
- حداقل یک بار در روز ، شما باید از فیبر خالص استفاده کنید ، که می توانید آن را در کیوسک های داروخانه خریداری کنید.
- بیشتر میوه و سبزیجات تازه بخورید.
البته وجود بیماری شما را مجبور به تغییر برنامه آموزشی می کند اما می توانید به آموزش ادامه دهید. فقط باید تمرینات مناسب را انتخاب کنید. فرض کنید می توانید از مجموعه آموزشی زیر استفاده کنید:
- برای توسعه عضلات پا - اسکوات با میله بدن روی نیمکت ، پل گلوتئال ، ورزش کگل در حالت مستعد ، تمرین "صبح بخیر" ، پیچ خوردن پاها در موقعیت مستعد.
- برای توسعه عضلات پشت - ردیف بلوک پایین در جهت کمربند ، ردیف دمبل با یک دست با تأکید ، ردیف بلوک بالا.
- برای توسعه ماهیچه های قفسه سینه - فشار دمبل ، کاهش دست در شبیه ساز "پروانه" ، نیمه باز.
- برای توسعه مطبوعات - چرخاندن روی بلوک ، طرف با دمبل خم می شود.
در هنگام افتادگی رحم چه نوع ژیمناستیک صمیمی باید انجام شود ، این ویدیو را ببینید:
