دریابید که باید چه کاری انجام دهید تا ظاهری مشابه دختران در تصاویر مجلات داشته باشید بدون اینکه به سالن های ورزشی مراجعه کنید. اگر چند سال پیش دختران فقط رویای خلاص شدن از شر اضافه وزن را داشتند ، امروز بسیاری از مردم می خواهند اندام ورزشی داشته باشند. بسیاری از ورزشکارانی که بیش از یک سال است که بدنسازی انجام می دهند ، اصطلاح "خشک کردن" را نمی پذیرند ، زیرا اغلب از آن به طور کامل در جای خود استفاده می شود.
اگر می خواهید بدانید چگونه می توانید یک دختر مناسب در خانه شوید ، باید بدانید که مدل های تناسب اندام نه تنها به دلیل درصد کم چربی در بدن ، بلکه به دلیل رشد ماهیچه های جذاب نیز جذاب به نظر می رسند. این به شما امکان می دهد این شکل را زنانه کنید ، زیرا پاهای باریک ، باسن الاستیک و کمر نازک دقیقاً همان چیزی است که مردان در یک زن از آن قدردانی می کنند.
بسیار مهم است که نه تنها بخواهیم به این هدف برسیم ، بلکه درک کنیم که چگونه می توان به یک کودک مناسب در خانه تبدیل شد. اغلب ، دختران به افسانه های صنعت تناسب اندام اعتقاد دارند و اشتباهات زیادی مرتکب می شوند. این آنها هستند که به آنها اجازه نمی دهند به نتیجه دلخواه برسند.
نحوه تبدیل شدن به یک کودک مناسب در خانه: اشتباهات اساسی
استفاده نادرست از برنامه های تغذیه کم کربوهیدرات
هر ورزشکار حرفه ای که بین چرخه های حجیم و خشک شدن تناسب اندام دارد ، از چرخه بازیابی 2 هفته ای استفاده می کند. این امر باعث می شود بدن بتواند به شیوه جدیدی از زندگی بازسازی شود. اگر دختری که چند روز پیش اشتباه غذا خورد ، و اکنون ناگهان تصمیم گرفت کربوهیدرات خود را به ازای هر کیلو وزن برای خشک کردن به 1 گرم کاهش دهد ، فقط به سلامتی او آسیب می رساند.
چنین اقدامی به طور کامل تمام دستاوردهای او در مبارزه با چربی را نفی می کند. در برنامه های تغذیه کم کالری نیز وضعیت مشابه است. برای فعال کردن فرآیندهای لیپولیز ، لازم است روزانه به طور متوسط 500 کالری کسری انرژی ایجاد شود. به عنوان مثال ، دختری از رژیم غذایی با ارزش انرژی 1200 کالری استفاده می کند و معتقد است که این کار به خلاص شدن از شر چربی اضافی کمک می کند.
با این حال ، چنین برنامه تغذیه ای به سادگی نمی تواند تمام مواد مغذی ضروری مورد نیاز برای مبارزه با چاقی را در اختیار بدن قرار دهد. در نتیجه ، فرآیندهای لیپولیز به سادگی کند می شوند. همیشه باید به خاطر داشته باشید که کربوهیدراتها منبع اصلی انرژی بدن هستند.
اگر عمداً کسری انرژی زیادی ایجاد کنید ، به سادگی قادر نخواهید بود تمریناتی با کارآیی کافی انجام دهید که بتواند فرایندهای چربی سوزی را فعال کند. با این حال ، اگر می خواهید بدانید چگونه می توانید یک کودک مناسب در خانه شوید ، این تنها چیزی نیست که باید به خاطر بسپارید.
هنگامی که ارزش انرژی رژیم غذایی خود را به شدت کاهش می دهید ، غده تیروئید به شدت واکنش نشان می دهد. در این مرحله ، بدن تولید هورمون های ضروری را که برای تنظیم دمای بدن بسیار مهم است ، کاهش می دهد. علاوه بر این ، میزان ترشح لپتین نیز کاهش می یابد.
اگر کمی کربوهیدرات بخورید ، بدن کتون ها را سنتز می کند ، که یک مرحله متوسط در متابولیسم چربی ها هستند. این ، به نوبه خود ، منجر به افزایش شدید خطرات ایجاد کتواسیدوز می شود ، از جمله عوارض جانبی آن باید بدتر شدن تنفس و اختلال در کار عضله قلب را ذکر کرد.
همچنین باید با استفاده از ترکیبات پروتئینی مسئولانه برخورد شود. کمبود این ماده مغذی منجر به تخریب بافت ماهیچه ای و بیش از حد آن باعث ایجاد سنگ کلیه می شود. ما بار دیگر به شما یادآوری می کنیم که از برنامه تغذیه متعادل استفاده کنید.رژیم غذایی شما باید نه تنها سینه مرغ ، بلکه کربوهیدرات های حاوی چربی را نیز شامل شود.
محدود کردن استفاده از برخی غذاها
اگر شکر و سایر کربوهیدراتهای ساده را از رژیم غذایی خود حذف کرده اید ، کار درستی را انجام داده اید. این مرحله به شما امکان می دهد اشتهای خود را تحت کنترل کامل نگه دارید ، غلظت قند را عادی کرده و استفاده از ساختارهای سلولی چربی را تسریع کنید.
با این حال ، اگر دختران ، پس از خواندن مقالاتی در مورد چگونگی تبدیل شدن به یک کودک مناسب در خانه ، غذاهای سالم مانند تخم مرغ یا گوشت قرمز را از برنامه تغذیه حذف کنند ، آنها مرتکب یک اشتباه فاحش می شوند. سبزیجات حاوی ریز مغذی ها و فیبرهای گیاهی هستند که برای عادی سازی دستگاه گوارش ضروری هستند.
تخم مرغ و گوشت قرمز منابع عالی ویتامین B و مواد معدنی هستند که در تولید هورمون نقش دارند. باید به خاطر داشته باشید که برخلاف تصور رایج ، گوشت قرمز در مقایسه با مردان به میزان بیشتری برای بدن زنان مورد نیاز است. این به دلیل نیاز بیشتر بدن دختر به آهن است و گوشت بهترین منبع این عنصر کمیاب است.
تمرینات نادرست
برای کاهش وزن ، باید هر گونه فعالیتی را نشان دهید ، اما فقط یک فعالیت خاص برای تقویت عضلات مناسب است. اگر در حالت چند تکرار تمرین می کنید ، این خوب است ، اما نمی توانید هیکلی ورزشی ایجاد کنید. می توانید زمان زیادی را صرف استپر یا ورزش پیلاتس کنید ، اما برای تقویت عضلات فقط به تمرینات قدرتی نیاز است. اگر تصمیم دارید نحوه تبدیل شدن به یک کودک مناسب در خانه را بیاموزید ، ابتدا در مورد اهداف خود تصمیم بگیرید. با این حال ، در هر صورت ، شما باید از اصل دوره بندی در برنامه آموزشی خود استفاده کنید.
زمان نادرست برنامه ریزی شده
اغلب ، دختران مطمئن هستند که برای مبارزه با اضافه وزن ، کافی است چند بار به مرکز تناسب اندام بروید و در ورزشگاه بپرید یا چندین ست اسکوات انجام دهید. اما لازم است در مورد اهمیت فعالیت در زندگی روزمره نیز به خاطر بسپارید ، زیرا این نیز تأثیر مثبتی بر فرآیندهای لیپولیز دارد. عدم وجود یا مقدار ناکافی آن دلیل اصلی شکایت بسیاری از دختران از عدم پیشرفت با تغذیه مناسب و ورزش است.
اعتقاد به افسانه ها در مورد نوزادان گیاهی
اشتباه اصلی اکثر دختران این باور است که نوزادان تناسب اندام زندگی بسیار ساده ای دارند. به یاد داشته باشید ، هیچ مدل تناسب اندام در طول سال موفق به ظاهر روی صحنه نمی شود. برخی از آنها سعی می کنند همیشه شکل نسبتاً خشک خود را حفظ کنند ، اما این کار به تلاش زیادی نیاز دارد. برخی از افراد این کار را آسان تر می دانند ، در حالی که برخی دیگر مشکل تر می دانند ، زیرا هیچ کس ژنتیک را لغو نکرده است. به عکسهای منتشر شده در وب اعتماد نکنید. هر کسی فقط بهترین عکس های خود را به اشتراک می گذارد.
چگونه می توان یک کودک مناسب در خانه شد: از کجا شروع کنیم؟
تغذیه
بدون داشتن رژیم غذایی متعادل و منظم ، نمی توانید به اهداف خود برسید. علاوه بر این ، این برنامه تغذیه شما است که باید از اهمیت بالایی برخوردار باشد ، نه تمرین. اگر فرصت دارید ، توصیه می کنیم از متخصص تغذیه کمک بگیرید. با کمک آن ، برنامه تغذیه ای را ایجاد می کنید که به بهترین شکل با اهداف و ویژگی های بدن شما مطابقت دارد.
نباید از برنامه هایی که در شبکه هستند استفاده کنید. آنها می توانند برای شما فقط یک مثال و یک نقطه شروع باشند. بر اساس آنها ، شما باید خود را بسازید ، زیرا بدن شما ویژگی های خاص خود را دارد که باید در نظر گرفته شود. اگر رژیم غذایی خاصی به فرد کمک می کند تا با چربی ها مبارزه کند و بدن را در فرم عالی نگه دارد ، می تواند برای نفر دوم مضر باشد.
در عین حال ، برخی قوانین کلی وجود دارد که باید رعایت کنید. با این حال ، به شما یادآوری می کنیم که برنامه تغذیه باید فردی باشد. بیایید به قوانین کلی برای ایجاد رژیم غذایی مناسب نگاهی بیندازیم:
- تا سه ساعت قبل از خواب می توانید غذا بخورید. با این حال ، یک لیوان کف قبل از خواب آسیبی نمی رساند.
- از فست فود خودداری کنید.
- تمام کربوهیدراتهای سریع را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
- نسبت صحیح مواد مغذی ضروری را حفظ کنید.
- محدودیتی در میزان غذاهای سرخ کرده و چرب قرار دهید.
- غذاهای پخته شده کمتر بخورید.
- خوردن شیرینی مجاز است فقط صبح هنگام اولین وعده غذایی.
- در طول روز ، شما باید حداقل یک و نیم لیتر آب بنوشید.
دستور العمل های زیادی برای غذاهایی وجود دارد که ارزش انرژی کمی دارند و در عین حال طعم عالی دارند.
آموزش
همانند وضعیت تغذیه ، یک برنامه تمرین باید به طور خاص برای شما طراحی شود. در صورت امکان ، از یک مربی بدنسازی با تجربه کمک بگیرید. شما نمی توانید از برنامه های آموزشی آماده موجود در اینترنت استفاده کنید ، زیرا نمی توانند ویژگی های فردی شما و سطح آموزش اولیه را در نظر بگیرند. یادگیری درک زبان بدن بسیار مهم است ، که همیشه به شما می گوید چگونه و برای رسیدن به هدف خود بهترین کار را انجام دهید.
هسته اصلی برنامه تمرینی شما باید تمرینات اولیه قدرتی و جلسات کاردیو باشد. اجازه دهید بار دیگر در مورد کار با مربی حرفه ای حداقل به مدت چند هفته به شما یادآوری کنیم. او نه تنها به تدوین یک برنامه آموزشی کمک می کند ، بلکه تکنیک صحیح را برای انجام تمام تمرینات نیز آموزش می دهد.
متأسفانه ، همه چنین فرصتی ندارند ، اما این دلیل وحشت نیست. نتایج عالی را می توان در خانه نیز به دست آورد. در این شرایط ، شما باید تکنیک را به تنهایی مطالعه کنید و برای این کار از آموزش های ویدئویی استفاده کنید. بسیار مهم است که بار مناسب را در مرحله اولیه آموزش انتخاب کنید تا بدن بیش از حد بارگیری نشود. مقاله امروز می تواند پایه و اساس موفقیت آینده شما باشد. فقط با اشتیاق و سخت کوشی می توانید بدن خود را تغییر دهید. متخصصان تناسب اندام مطمئن هستند که هیچ نقصی در شکل وجود ندارد که قابل اصلاح نباشد.
در مورد نحوه بالا آوردن باسن در خانه:
