تفاوت رژیم توت فرنگی با رژیم های دیگر برای کاهش وزن ، قوانین اساسی تغذیه. لیست محصولات مجاز و ممنوع ، گزینه های منو. نتایج کاهش وزن ، بررسی کاهش وزن و نظر متخصصان تغذیه. رژیم توت فرنگی رژیمی است که در صورت رعایت آن می توان 2-3 کیلوگرم اضافه وزن را در مدت زمان کوتاهی از بین برد. این یک رژیم غذایی تک نیست: از دست دادن مواد مغذی ناچیز است ، بنابراین ، محدودیت های غذایی کوتاه مدت با رعایت همه اصول و قوانین در وضعیت سلامتی منعکس نمی شود. فراوانی توت فرنگی روحیه را بالا می برد ، به خلاص شدن از شر احساسات منفی کمک می کند و باعث کاهش وزن می شود.
قوانین رژیم توت فرنگی
رژیم غذایی کاهش وزن توت فرنگی نه تنها به کاهش وزن شما کمک می کند ، بلکه سموم تجمع یافته در روده ها و رادیکال های آزاد موجود در جریان خون را نیز از بین می برد.
تفاله توت ها انبار مواد مفید است ، حاوی اسیدهای اسکوربیک و فولیک ، پتاسیم ، کلسیم ، روی ، مس ، سدیم است … این به شما امکان می دهد تا عملکردهای حیاتی سالم بدن را در طول دوره کاهش وزن حفظ کنید.
علیرغم این واقعیت که در طول رژیم غذایی روی توت فرنگی ، امکان استفاده از محصولات دیگر وجود دارد ، برای جلوگیری از وخامت سلامتی ، قوانین خاصی باید رعایت شود:
- شما باید مطمئن شوید که به نوع اصلی غذا - به توت فرنگی حساسیت ندارید.
- بین آخرین وعده غذایی روز و خواب ، حداقل 3 ساعت فاصله باید رعایت شود.
- شما باید رژیم غذایی را از سه وعده در روز به چهار وعده در روز تغییر دهید.
- ما باید انواع "خالی" و "مصنوعی" غذا را کنار بگذاریم - یعنی نوشابه ، فست فود ، غذاهایی که دارای رنگ و طعم اضافی هستند.
- سبزیجات و میوه ها به صورت خام مصرف می شوند.
- مقدار مایع نوشیده شده در طول روز باید به 1.5-2 لیتر افزایش یابد. آب دفع سموم را تسریع کرده و به سرکوب احساس گرسنگی کمک می کند.
- حتی با سلامتی خوب و نتیجه م ،ثر ، رژیم توت فرنگی بیش از 10 روز رعایت نمی شود.
شدت فعالیتهای ورزشی باید محدود باشد. این بدان معنا نیست که ورزش باید کنار گذاشته شود - فعالیت های خانگی برای کاهش وزن کافی نیست. اما تمرینات قدرتی باید با شنا با سرعت مناسب ، پیاده روی ، تمرینات انعطاف پذیری جایگزین شود. استفاده از هولا هوپ و پیلاتس مجاز است.
محتوای کالری توت فرنگی نسبتاً کم است - 41 کیلو کالری در 100 گرم. در طول رژیم غذایی ، شما باید از 500 تا 800 گرم انواع توت ها در روز بخورید ، که حاوی مجموعه ای کامل از اسیدها هستند: آسکوربیک ، میوه ، سالیسیلیک و دیگران… به همین دلیل است که کاهش وزن توت فرنگی برای همه مفید نیست. شما نمی توانید با توت های خوشمزه با پانکراتیت ، دیسکینزی صفراوی ، اختلال عملکرد کبد ، سنگ کیسه صفرا و سنگ معده و بیماری های دستگاه گوارش - با زخم معده ، گاستریت ، انتروکولیت و کولیت وزن خود را کاهش دهید.
غذاهای رژیمی توت فرنگی مجاز
برای اینکه سلامتی خود را به خطر نیندازید ، بهتر است در تابستان به رژیم توت فرنگی روی آورید. دشوار است که بر روی خلوص اکولوژیکی "توت فرنگی زمستانی" حساب کنید ، چنین توتی احتمالاً در گلخانه با استفاده از پانسمان بالا و شتاب دهنده های رشد پرورش یافته است. با خوردن چنین توت به مقدار زیاد ، می توانید مسموم شوید.
رژیم توت فرنگی علاوه بر غذای اصلی شامل انواع دیگری از غذا نیز می شود. این شامل:
- لبنیات و شیر ترش محصولات بدون چربی - کفیر ، ماست ، پنیر ، شیر کامل ، در صورت عدم تحمل ؛
- میوه ها - مرکبات و سیب ؛
- سبزیجات خام - کاهو ، خیار ، انواع پیاز ، هویج ، گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای ؛
- سبزیجات مجاز - مارچوبه و سیب زمینی ؛
- روغن - زیتون ، در صورت عدم تحمل روغن زیتون ، می توان آن را با روغن آفتابگردان جایگزین کرد.
- سبزی - شوید ، کرفس ، گشنیز ، جعفری ؛
- منبع پروتئین حیوانی ماهی و گوشت بدون چربی است.
- انواع توت ها - خربزه ؛
- محصولات آرد - نان تهیه شده از آرد سبوس دار یا سبوس دار ، بیسکویت خشک نشده یا کراکر ؛
- شیرینی - عزیزم.
غذاهای ممنوع در رژیم توت فرنگی
در طول رژیم توت فرنگی ، شما باید در عادات غذایی تجدید نظر کنید ، نه تنها روش پخت را تغییر دهید ، بلکه بسیاری از انواع غذا را نیز کنار بگذارید.
لیست غذاها و غذاهای ممنوعه شامل موارد زیر است:
- الکل از هر نوع و قدرت ؛
- ادویه جات ترشی جات - نمک و شکر ؛
- نان تازه ، محصولات پخته شده مخمر ، انواع کوکی ها و کیک ؛
- شکلات ، از جمله "سالم" ، سیاه ؛
- انواع نگهداری - گوشت ، سبزیجات ، میوه ها ، انواع توت ها ، ماهی کنسرو شده ؛
- گوشت و مرغ چرب - گوشت خوک ، بره ، اردک ، غاز ؛
- ماهی های چرب ، از جمله قرمز ؛
- خاویار ؛
- قارچ؛
- حبوبات ؛
- تخم مرغ ؛
- روغن های حیوانی و مارگارین ؛
- خامه ترش ، شیر پخته تخمیر شده چرب ، ماست ، کفیر و کاتیک.
شما نمی توانید وارد رژیم غذایی شوید که کار روده ها را مسدود می کند ، نیروی پرستالیز را کاهش می دهد و به حفظ آب در بدن کمک می کند.
منوی رژیم غذایی توت فرنگی
چندین گزینه برای رژیم های توت فرنگی وجود دارد که برای 1 روز ، 4 روز ، 7 روز و یک ماه طراحی شده است. بهترین حالت کاهش 4 کیلوگرم در رژیم توت فرنگی در 4 روز است.
منوی رژیم غذایی توت فرنگی به مدت 1 روز
روزه های کوتاه مدت روزه داری به سرعت از شر ادم و تجمع مایعات اضافی در بدن خلاص می شوند ، اما در عرض 1-2 روز آب دوباره برمی گردد.
برای اینکه نتایج کاهش وزن ناامید کننده نباشد ، باید از قبل برای انتقال به رژیم غذایی - حداقل 2-3 روز قبل یا بهتر - در یک هفته آماده شوید. برای این کار باید به رژیم غذایی سبک روی آورید ، غذاهای چرب و تند را از منوی روزانه حذف کنید ، غذاهای سرخ شده را حذف کرده و مقدار نمک را کاهش دهید. قبل از روزه داری ، توصیه می شود که یک تنقیه پاک کننده بسازید ؛ هنگام تغییر رژیم غذایی طولانی مدت ، کافی است میزان غذای مصرفی را کاهش دهید. اندازه گیری حجم غذاهایی که در رژیم غذایی انواع رژیم ها وارد می شوند یک لیوان است.
در تمام طول روز می توانید فقط توت فرنگی بخورید و چای سبز یا آب تمیز بدون گاز بنوشید. استفاده از آب معدنی مجاز است. همه توت فرنگی ها - 800-1000 گرم - به 5-6 قسمت تقسیم می شوند و از 6 صبح در فواصل منظم خورده می شوند. بین وعده های غذایی آب نوشیده می شود.
برای تخلیه و 2 روز دیگر ، مرخصی در محل کار به مدت 2 روز توصیه می شود. روز دوم برای بازگرداندن عملکرد روده مورد نیاز است.
منوی رژیم غذایی توت فرنگی 4 روزه
گزینه های مختلفی برای رژیم چهار روزه توت وجود دارد - با و بدون محصولات لبنی. هنگام تهیه یک منو به مدت 4 روز ، می توانید بر توسعه زیر تمرکز کنید:
1 روز:
- صبحانه - انواع توت ها و کفیر. می توانید یک سیب سبز بزرگ اضافه کنید. مواد تشکیل دهنده مخلوط نمی شوند.
- ناهار: برای رفع گرسنگی ، باید سالاد گوشت درست کنید. مواد لازم: سینه مرغ - نصف لیوان ، توت فرنگی ، 1 ، 5 خیار بزرگ ، 1-2 گردو. پانسمان - آب لیمو با روغن نباتی ، جعفری.
- میان وعده بعد از ظهر - توت فرنگی و یک ترقه کوچک.
- شام - یک سالاد از مواد اصلی ، 2 سیب زمینی آب پز ، نصف پیاز ، 2 قاشق غذاخوری پنیر ، نصف وعده کفیر. می توانید با آب لیمو چاشنی بزنید.
روز دوم:
- صبحانه - 100 گرم نان و انواع توت ها.
- ناهار - 3-4 پنکیک نازک با توت فرنگی. خمیر روی پروتئین ورز داده می شود ، در یک تابه داغ با حداقل روغن سرخ می شود. مجاز است که پنکیک را در مایکروویو بپزید.
- میان وعده بعد از ظهر - توت فرنگی و کفیر باید در 1 لیوان جا شوند.
- شام - سالاد از عنصر اصلی رژیم غذایی و کلم به مقدار مساوی تشکیل شده است
روز سوم:
- صبحانه - یک ساندویچ با انواع توت های خرد شده.
- ناهار میوه - ماده اصلی ، 200 گرم خربزه و یک موز رسیده کوچک (اگر بزرگ است ، از نصف استفاده کنید).
- میان وعده بعد از ظهر - صبحانه را تکرار کنید ، اما لازم نیست توت فرنگی را خرد کنید.
- شام - 70 گرم هویج ، سیب زمینی و گل کلم.همه سبزیجات بخارپز شده و در سالاد مخلوط می شوند ، توت فرنگی به طور جداگانه خورده می شود.
روز چهارم:
- صبحانه جزء اجباری و 50 گرم پنیر سفت است.
- ناهار - یک قسمت صد گرم ماهی بخارپز با سالاد کاهو ، توت فرنگی و یک پیاز قرمز کوچک. ماهی با روغن زیتون چاشنی شده است.
- یک میان وعده بعد از ظهر در این روز حذف می شود ، آنها یک لیوان آب معدنی می نوشند.
- شام - سالاد توت فرنگی و کلم با روغن نباتی.
توت فرنگی همچنین به عنوان میان وعده استفاده می شود ، اما نباید از آن غافل شوید. شما نمی توانید بیش از 800-1000 گرم در روز غذا بخورید. با رژیم توت با لبنیات و فرآورده های شیر تخمیر شده ، می توانید انواع توت ها را با شیر یا ماست میل کنید - اندازه وعده بیش از 100 گرم نیست.
منوی رژیم غذایی توت فرنگی برای هفته
با رژیم هفتگی توت فرنگی ، می توانید از منوی 3 روز اول گزینه چهار روزه غذا در روز 5 استفاده مجدد کنید. اما بهتر است به رژیم غذایی بروید که برای معده ملایم تر است.
روز 5:
- صبحانه-سالاد توت فرنگی و سیب با ماست کم چرب و عسل اضافه می شود.
- ناهار - یک سالاد بوقلمون آب پز درست کنید. ترکیبات گیاهی ظرف: خیار ، توت فرنگی ، مارچوبه آب پز ، آجیل کاج - یک قاشق غذاخوری پوست کنده. پانسمان مخلوطی از آب لیمو و روغن زیتون است.
- میان وعده بعد از ظهر - شیر توت فرنگی. نصف لیوان انواع توت ها را با شیر مخلوط کنید - به اندازه کافی شیر بریزید تا بتوانید 50 گرم آب معدنی به آن اضافه کنید. طعم را با عسل بهبود می بخشد.
- شام - پنیر کم چرب با انواع توت ها - 1/2 نسبت ، فصل با ماست ، 100 گرم سالاد از سیب زمینی آب پز ، کرفس برگ و پیاز سبز اضافه کنید. سس - سس سویا.
روز ششم:
- صبحانه - یک ساندویچ با توت فرنگی ، به جای کره ، پنیر کم چرب.
- ناهار - پنکیک پر از توت و پوره سیب ، 3 قطعه.
- میان وعده بعد از ظهر - ماست با توت فرنگی.
- شام - سالاد سبزیجات توت فرنگی ، پنیر کم چرب ، فلفل دلمه ای زرد یا قرمز ، کلم تازه. پانسمان - آب لیمو یا ماست. می توانید 3 عدد کراکر را همراه سالاد میل کنید.
روز 7:
- صبحانه - موسلی یا بلغور جو دوسر با توت فرنگی مخلوط می شود ، 50 گرم پنیر خامه ای اضافه شده و با آب پنیر شیر رقیق می شود.
- ناهار - سالاد خربزه با توت فرنگی و نعناع ، سینه مرغ یا قسمتی از ماهی بخارپز.
- میان وعده بعد از ظهر یک اسموتی توت فرنگی و پرتقال است ، برای طعم و مزه می توانید یک قاشق چای خوری عسل اضافه کنید.
- شام - گل کلم ، هویج ، سیب زمینی در کره دم کرده است. سس - توت فرنگی با شیر ، می توانید کمی نمک اضافه کنید. 2 عدد نان غلات کوچک.
خروج رژیم غذایی هفت روزه آنها با افزایش رژیم تخمیر شیر و محصولات پروتئینی آغاز می شود. روش پخت را می توان 2-3 روز پس از کنار گذاشتن رژیم غذایی تغییر داد. میان وعده ها-مانند رژیم غذایی کوتاه مدت چهار روزه.
راههای دیگری برای کاهش وزن با توت فرنگی وجود دارد که می تواند برای مدت طولانی - تا یک ماه دوام داشته باشد. توت ها باید در فصل توت فرنگی منجمد شوند.
رژیم غذایی چهار روزه یا هفت روزه به شما کمک می کند تا مایعات اضافی بدن خود را دفع کرده و شروع کاهش وزن را تحریک کنید. در آینده ، میزان کالری رژیم غذایی روزانه به 1500-1600 کیلوکالری کاهش می یابد و یک میان وعده با توت فرنگی و یک ظرف که در آن یک جزء است لزوماً به منوی روزانه معرفی می شود.
صرف نظر از نوع رژیم توت فرنگی ، توت تازه به عنوان میان وعده استفاده می شود. اگر در طول رژیم چهار روزه احساس گرسنگی بسیار شدید باشد ، می توانید 100 گرم کوکتل توت فرنگی - مخلوطی از شیر ، انواع توت ها و نعناع بنوشید.
دستور العمل های رژیم غذایی توت فرنگی طولانی
غذاهای توت فرنگی در طول کاهش وزن طولانی مدت بهتر است تازه مصرف شوند - در طول ذخیره سازی ، توت خواص مفید خود را از دست می دهد.
برای صبحانه یا شام می توانید گزینه های زیر را ارائه دهید:
- کرم کشک … پنیر را در مخلوط کن بزنید ، چند توت و یک قاشق چای خوری عسل به آن اضافه کنید. بقیه انواع توت ها به 4 قسمت تقسیم شده و در بالا پخش می شوند.
- داغ … فیله مرغ بخارپز می شود ، روی آن را با مخلوط توت فرنگی و کیوی پخش کنید - 1/2. جزء میوه را با همزن بزنید ، 2-3 برگ نعناع اضافه کنید. تزئین - برنج.
- کاسرول … فرنی سمولینا ، پخته شده در شیر ، مخلوط با پنیر و توت های منتقل شده ، کمی عسل اضافه کنید ، مخلوط کنید ، روی پوست بپزید و در فر بسیار داغ - 220-230 درجه سانتیگراد بپزید. می توانید ظرف را در مایکروویو خشک کنید.
- سوپ … توت فرنگی ها را با لیمو و آب گیلاس ، با عسل مخلوط کرده ، با مخلوط کن زده و در یخچال قرار دهید. پروتئین را فقط با کمی شکر مخلوط کنید. آب را تقریباً بجوشانید و پروتئین را با قاشق در آنجا فرو کنید تا قطرات آن ایجاد شود. آنها را در سوپ می گذارند ، با نعنا تزئین می کنند و انواع توت های تازه اضافه می شود.
نتایج رژیم غذایی توت فرنگی
نظرات در مورد نتایج رژیم توت فرنگی بسیار جالب است. کسانی که از تمام قوانین پیروی کردند و حجم وعده های غذایی را به 200 میلی لیتر محدود کردند ، در رژیم غذایی چهار روزه 4 کیلوگرم و در رژیم هفت روزه تا 5 کیلوگرم وزن کم کردند.
با این حال ، متخصصان تغذیه معتقدند هنوز برای خوشحالی زود است. چنین رژیمی را نمی توان متعادل نامید. این نوع رژیم جنبه های مثبت و منفی خود را دارد ، اگر از محصول اصلی سوء استفاده کنید یا رژیم را به طور نامحدود طولانی کنید ، می تواند سلامت را به طور جدی تضعیف کند.
اگر ظرف یک هفته غذاهای اضافی معرفی نکنید ، کمبود غذاهای پروتئینی منجر به تجزیه بافت ماهیچه ای و کمبود اسیدهای آمینه ضروری می شود. علاوه بر این ، تحریک پرستالیز می تواند باعث ایجاد اسهال مزمن شود. رژیم های کوتاه مدت توت فرنگی بهتر است با تعطیلات ترکیب شوند - کاهش شدید وزن باعث ضعف می شود.
یک ویدیو در مورد رژیم توت فرنگی برای کاهش وزن تماشا کنید:
خوردن رژیم توت فرنگی در فصل توت کافی است و سپس با رژیم متعادل و ورزش وزن خود را حفظ کنید.
