بیاموزید که چگونه از رژیم خیار استفاده کنید تا به حالت اولیه برگردید و چربی را سریع از دست بدهید. برای اینکه رژیم خیار فقط برای بدن مفید باشد ، توصیه می شود آن را در فصل خیار انجام دهید ، زیرا فقط سبزیجات طبیعی را می توان مصرف کرد که حاوی مواد مضر نیستند.
رژیم خیار یکی از م effectiveثرترین و پرطرفدارترین روش های کاهش وزن است ، زیرا به دست آوردن نتایج شگفت انگیز در مدت زمان نسبتاً کوتاهی امکان پذیر است. تنها در 7 روز می توانید بیش از 5 کیلوگرم وزن اضافی خود را بدون آسیب رساندن به سلامتی خود کاهش دهید. اما برای به دست آوردن چنین نتیجه ای ، باید رژیم غذایی مجاز را کاملاً رعایت کنید و تمام غذاهای مضر ، چرب و پرکالری را کاملاً از منوی خود حذف کنید.
برای این رژیم ، می توانید فقط از محصول تازه استفاده کنید و هرگونه حفاظت اکیدا ممنوع است. سبزیجات حاوی مقدار زیادی فیبر هستند که نه تنها به کاهش وزن بلکه به پاکسازی موثر کل بدن کمک می کند و به طور طبیعی همه سموم و سموم را از بین می برد.
اصول رژیم غذایی خیار
این رژیم بر اساس استفاده از فیبر و همچنین پیروی از رژیم مخصوص نوشیدن است. خیار تازه یک محصول ایده آل و سالم برای این امر محسوب می شود. این سبزی حاوی مقدار زیادی فیبر و حدود 95 درصد آب است.
در صورت مصرف حدود 2 کیلوگرم سبزیجات تازه در طول روز ، بدن حدود 1 لیتر مایع دریافت می کند. در عین حال ، احساس گرسنگی مزاحم نخواهد بود ، به لطف آن این روش کاهش وزن امروزه بسیار محبوب است. واقعیت این است که روده ها دائماً غذای ورودی را هضم می کنند.
رعایت رژیم خیار اقدامات زیر را انجام می دهد:
- پاکسازی م theثر بدن از سموم انباشته ، سموم و سایر مواد مضر ؛
- عملکرد روده به تدریج عادی می شود.
- بدن شروع به بازسازی می کند ، در حالی که تعادل آب و نمک بازیابی می شود ، که به هم خورد ، به همین دلیل در روند متابولیک اختلالات ایجاد می شود.
رژیم خیار دارای مزایای نسبتاً زیادی است ، به همین دلیل پاکسازی م effectiveثر و ملایم کل بدن از مواد مضر که در مدت زمان طولانی تجمع یافته است.
این تکنیک را می توان به مدت 3 ، 5 و 7 روز دنبال کرد. در ابتدا ممکن است به نظر برسد که مقاومت در این زمان به سادگی امکان پذیر نیست ، اما اینطور نیست. پس از خوردن خیارها ، احساس سیری بسیار سریع ظاهر می شود و گرسنگی برای مدت طولانی اذیت نمی شود. سخت ترین کار این است که عادت به عادت های لذیذ موجود را ترک کنید و مدتی کربوهیدرات های سریع را که شامل شکر ، شیرینی ، بستنی ، کلوچه ، چیپس و غیره است کاملاً کنار بگذارید.
در حالی که از رژیم خیار پیروی می کنید ، مجاز به خوردن بیش از 1.5 کیلوگرم سبزیجات تازه در طول روز نیست. به صورت جداگانه ، با در نظر گرفتن ویژگی های بدن خود ، می توانید تعداد وعده های غذایی را انتخاب کنید ، اما باید تقریباً پس از یک دوره مساوی رخ دهد.
اما چنین رژیم غذایی یک جنبه منفی نیز دارد - این تکنیک را نمی توان زیاد استفاده کرد. این راهی برای کاهش سریع وزن است ، در نتیجه بدن دچار استرس می شود. بنابراین ، پس از استفاده از رژیم خیار ، استراحت می شود ، نه کمتر از 30 روز ، و سپس اجازه داده می شود تا دوباره آن را تکرار کنید. برای حفظ وزن طبیعی ، توجه ویژه ای به تهیه منوی روزانه ضروری است ، زیرا بدن باید دائماً پروتئین ها ، کربوهیدرات ها ، ویتامین ها ، مواد معدنی ، چربی ها را دریافت کند ، اما فقط در مقادیر محدود.
مهمترین عیب رژیم خیار ، منوی ناکافی است ، که باید چند روز دنبال شود. به همین دلیل توصیه می شود از روز اول نوشیدن مجتمع های ویتامین و مواد معدنی ویژه را شروع کنید. با تشکر از این رویکرد ، نه تنها می توان به سرعت وزن خود را کاهش داد ، بلکه رفاه خود را نیز بهبود بخشید.
رژیم خیار به مدت 7 روز: ویژگی های رژیم غذایی
سریع ترین و م effectiveثرترین روش برای کاهش وزن ، رژیم غذایی خیار به مدت یک هفته در نظر گرفته می شود. در این زمان ، مجاز به خوردن بیش از 1 کیلوگرم سبزیجات تازه در روز نیست.
این تکنیک مجاز به از دست دادن حداقل 500 گرم وزن اضافی در روز است ، اما نتیجه نهایی به طور مستقیم به ویژگی های فردی بدن و شیوه زندگی بستگی دارد - ورزش های متوسط و شنا به سرعت کاهش وزن کمک قابل توجهی می کند. البته ، این رقم نسبتاً کوچک است ، اما رژیم غذایی به بدن اجازه می دهد تا از ذخایر چربی اضافی خلاص شود و فرصتی برای ذخیره ذخایر جدید فراهم نمی کند.
از دوشنبه تا یکشنبه ، توصیه می شود به شدت از رژیم زیر پیروی کنید ، که هر روز یکسان خواهد بود:
- خیار تازه - 1 کیلوگرم ؛
- کفیر کم چرب - 1 لیتر ؛
- ماهی آب پز بدون چربی - 100 گرم ؛
- آب تصفیه شده -1-2 لیتر.
لازم است سعی کنید کل حجم غذا را به 6 قسمت مساوی تقسیم کرده و تقریباً در همان زمان - تقریباً بعد از 2 ساعت مصرف کنید. همچنین مجاز است قهوه و چای سبز بنوشید ، اما فقط بدون افزودن خامه ، شیر و شکر.
همچنین یک نسخه محدود کننده از رژیم هفتگی خیار وجود دارد که در طی آن مجاز است فقط آب تمیز بنوشید و خیار بخورید. شما نباید فوراً به این تکنیک متوسل شوید ، به خصوص اگر قبلاً مجبور به رعایت رژیم های سخت نشده اید.
یکی از مزایای رژیم خیار 7 روزه ، کاهش سریع وزن اضافی است. اما در عین حال ، معایب قابل توجهی وجود دارد که باید قبل از شروع به رعایت آن بدانید - منوی محدود و کمبود کامل مواد معدنی با ویتامین. به همین دلیل است که شما باید خود را برای این واقعیت آماده کنید که ممکن است خرابی رخ دهد ، که نباید اجازه داده شود. همچنین لازم است از مجتمع های معدنی و ویتامین استفاده کنید ، پزشک به شما در انتخاب مناسب کمک می کند. نسخه سفت و سخت رژیم غذایی عملا با روش استاندارد به مدت 7 روز تفاوت ندارد. بیشتر اوقات ، راه ساده تری انتخاب می شود ، زیرا در این مورد می توانید حداقل رژیم غذایی خود را کمی تغییر دهید. چندین گزینه صبحانه را می توان در این مدت استفاده کرد:
- یک قسمت پنیر کم چرب 0 - - 1 بسته ؛
- تخم مرغ آب پز (2 عدد) و نصف خیار تازه ، یک فنجان چای شیرین ؛
- یک فنجان شیر یا قهوه شیرین نشده ؛
- سینه مرغ آب پز (بیش از 150 گرم) و یک تکه نان چاودار.
و در بقیه روز ، فقط خیار تازه مجاز است - بیش از 1 کیلوگرم در روز. در صورت تمایل ، می توانید یک سالاد سبزیجات سبک با آب لیمو یا گیاهان تهیه کنید ، اما استفاده از هرگونه روغن به شدت ممنوع است.
این رژیم غذایی به شما امکان می دهد حدود 5 کیلوگرم از اضافه وزن خود را تنها در یک هفته کاهش دهید. با این حال ، توسل به این تکنیک اغلب ممنوع است ، زیرا خطر آسیب جدی به سلامتی شما وجود دارد. این رژیم غذایی ناپایدار در نظر گرفته می شود ، اما در عین حال اغلب با احساس گرسنگی نسبتاً شدید مختل می شود. بنابراین ، توصیه می شود فیبر را از داروخانه خریداری کرده و در 1 قاشق غذاخوری مصرف کنید. مزیت اصلی این روش این است که آنها از سبزیجات که از آنها خسته شده اند برای صبحانه استفاده نمی کنند ، بلکه غذاهای دلچسب و خوشمزه تری مصرف می کنند.
رژیم خیار به مدت 3 روز
متخصصان تغذیه دو گزینه را برای این رژیم به طور همزمان ایجاد کرده اند ، بنابراین می توانید گزینه مناسب تری را برای خود انتخاب کنید:
- هر روز باید 1 ، 5 خیار تازه بخورید ، در حالی که سبزیجات مجاز هستند (می توانید سالاد اضافه کنید) و روغن زیتون (بیش از 1 ، 5 قاشق غذاخوری. L.). خوردن سبزیجات به شکل خالص یا تهیه سالاد سبک مجاز است ، همه اینها به ترجیح شخصی بستگی دارد.توصیه می شود پوست سبزیجات را جدا کرده و برای سالاد به مکعب برش دهید ، گیاهان را ریز خرد کنید و کمی روغن زیتون به آن اضافه کنید. سالادی که طبق این دستور تهیه می شود به 4 قسمت مساوی تقسیم می شود ، که باید در طول روز در فواصل زمانی تقریباً (حدود 3-4 ساعت) خورده شود.
- نوع دوم رژیم غذایی سه روزه روی خیار به کاهش 2-3 کیلوگرم اضافه وزن کمک می کند. اما در این مورد ، منوی کمی متفاوت مشاهده می شود - در طول روز مجاز است قسمتی از پنیر خامه ای 0٪ چرب ، آب یک لیمو و 1 کیلوگرم خیار (تازه) بخورید. کل مقدار پنیر به حدود 3 قسمت تقسیم می شود - اول در هنگام صبحانه ، دومی در ناهار و سومی حداکثر تا 18:00 خورده می شود. در طول روز ، خوردن سالاد خیار ، که می تواند با آب لیمو چاشنی داشته باشد مجاز است.
با رعایت این رژیم به مدت 3 روز ، تضمین می شود که 1 کیلوگرم اضافه وزن خود را از دست می دهید و مهم نیست کدام گزینه کاهش وزن انتخاب شده است.
قبل از استفاده از این تکنیک ها ، لازم به یادآوری است که آنها دارای مزایا و معایب هستند:
- دارای اثر ملین و مدر است. به همین دلیل است که اغلب رعایت چنین رژیم هایی ممنوع است.
- چنین رژیم غذایی را نمی توان با فعالیت بدنی ترکیب کرد.
- مزایای این رژیم کم هزینه و در دسترس بودن آن است.
- در صورت بروز مشکل در روند تخلیه طبیعی روده ، این روش پس از استفاده از رژیم پروتئینی توصیه می شود.
- برای اینکه در رژیم غذایی کمی بهتر شوید ، باید روزانه حداقل 1.5 لیتر آب خالص بنوشید.
- سردردهای جدی شامل سردردهای شدید و احتمال حملات قند خون است.
- بهتر است در آخر هفته ها از رژیم خیار پیروی کنید ، در حالی که نیازی به رفتن به سر کار نیست و می توانید در خانه استراحت کنید.
خروج از رژیم غذایی خیار
فقط تحمل تمام روزهای رژیم کافی نیست ، زیرا برای تثبیت نتیجه به دست آمده ، باید بدانید که چگونه از آن به درستی خارج شوید. رژیم غذایی سالم و سالم به جلوگیری از نوسانات وزن کمک می کند. همچنین می توانید به صورت دوره ای روزهای روزه داری را در خیارها رعایت کنید.
برای حفظ وزن پس از اتمام رژیم ، توصیه می شود غذاهای خیار زیر را تهیه کنید:
- سوپ با کفیر - خیار (2 عدد) ، کف حداقل چربی (250 گرم) گرفته می شود. سبزیجات در مخلوط کن خرد می شوند ، کفیر ، مقدار کمی سبزی تازه ، تربچه و نمک اضافه می شود ، اما فقط کمی. شایان ذکر است که نمک می تواند مایعات را در بدن حفظ کند ، بنابراین نباید از آن سوء استفاده کنید.
- سالاد با گوشت بدون چربی ، خیار ، گیاهان دارویی. گوشت باید جوشانده شود ، کمی نمک زده شود. همه اجزا خرد شده و مخلوط می شوند. می توان از سس مایونز یا روغن زیتون خانگی کم کالری به عنوان سس استفاده کرد.
- سالاد رژیمی. برای تهیه این غذا ، خیار (2 عدد) برداشته و روی یک رنده خرد می شود ، سپس پودر خردل (1 قاشق چایخوری) و کفیر (0.5 قاشق غذاخوری) ، یک شاخه رزماری تازه به آن اضافه می شود.
با وجود این واقعیت که رژیم خیار بسیار دشوار است و همه نمی توانند آن را تحمل کنند ، اما بسیار محبوب است ، زیرا به دستیابی به نتایج شگفت انگیز در مدت زمان نسبتاً کوتاه کمک می کند.
برای اطلاعات بیشتر در مورد کاهش وزن در رژیم خیار ، اینجا را ببینید:
