بیاموزید که موثرترین رژیم هایی که به برداشتن شکم و از دست دادن چند کیلوگرم اضافی کمک می کند ، کدامند. احتمالاً ، بسیاری از دختران رویای یافتن یک رژیم غذایی م effectiveثر و در عین حال ساده را دارند که به طور خاص برای کاهش وزن در شکم طراحی شده است. به عنوان یک قاعده ، چنین تکنیک هایی باید نتایج سریعی داشته باشند ، زیرا اکثر دختران فقط چند هفته قبل از یک رویداد مهم به این فکر می کنند که برای کاهش وزن به چه چیزی نیاز دارند. اما فقط به این واقعیت تکیه نکنید که تنها یک رژیم غذایی به شما کمک می کند سریع شکم خود را کاهش دهید و بعد از تغییر رژیم غذایی معمول ، وزن از دست رفته دیگر برنمی گردد.
لازم است این واقعیت را در نظر بگیریم که اشتیاق مداوم به رژیم های سریع ، که بر اساس مصرف محدود کالری است ، نتیجه ای بسیار موقتی می دهد. بنابراین ، وزن از دست رفته خیلی سریع برمی گردد. برای اینکه معده به مدت طولانی صاف و نازک بماند ، باید دائماً روی این موضوع کار کنید.
یک رژیم غذایی م effectiveثر و درست برای شکم نه تنها شامل یک رژیم غذایی مناسب ، بلکه شامل ورزش مداوم است. اما حتی م effectiveثرترین روشهای کاهش وزن نیز در صورت عدم وجود فعالیت بدنی به طور مطلوب نتیجه مطلوب را به همراه نخواهد داشت.
چه زمانی باید رژیم شکم را رعایت کرد؟
پزشکان می گویند بدن زن حاوی درصد خاصی از چربی اضافی (تقریباً 12-15٪) است ، زیرا لازم است از عملکرد کامل سیستم تولید مثل و همچنین متابولیسم هورمونی مناسب اطمینان حاصل شود. در بیشتر موارد ، این رسوبات چربی در باسن ، ران و شکم ظاهر می شود. وضعیت با این واقعیت تشدید می شود که طبیعت مطبوعات محکمی را در زنان فراهم نمی کند و برای ایجاد آن باید سخت تلاش کنید.
وجود چربی در شکم همیشه بی زیبایی به نظر نمی رسد. یک شکم نرم و برجسته نیز بسیار جذاب به نظر می رسد. اما هنگامی که سلول های چربی زیادی تجمع می یابند ، این ممکن است بهترین راه برای تأثیر نه تنها بر ظاهر زن ، بلکه بر عزت نفس او و البته سلامتی او نیز نباشد. در چنین شرایطی است که جنس جوان تر به دنبال وسایل و روش هایی برای از بین بردن رسوبات چربی اضافی در شکم است.
وجود رسوبات چربی روی شکم هم در افراد دارای اضافه وزن و هم در افراد لاغر دیده می شود. گاهی اوقات یک فرد لاغر شروع به برآمدگی شدید می کند ، در این مورد ، شما باید رژیم غذایی مناسب و ورزش م chooseثر را انتخاب کنید. اما شما همچنین باید از پزشک کمک بگیرید.
در بیشتر موارد ، تجمع چربی بدن در این ناحیه در نتیجه کار بی تحرک رخ می دهد و منجر به یک شیوه زندگی بی تحرک می شود. ارزش حذف رژیم غذایی ناسالم ، سوء استفاده از غذاهای مضر و چرب ، آرد و شیرینی ، کمبود پروتئین و فیبر در رژیم غذایی را ندارد. این عوامل منجر به نقض متابولیسم صحیح در بدن می شود ، بنابراین بافت چربی به طور فعال در شکم شکل می گیرد. به دلیل کمبود بار ، ماهیچه های مایل شکمی بسیار ضعیف و شل می شوند ، لحن از بین می رود.
استرس نیز نقش مهمی ایفا می کند - اگر یک زن اغلب خسته و دائماً بیش از حد تمرین می کند ، بدن مقدار زیادی کورتیزول تولید می کند. این هورمون میل شدیدی به خوردن چیزهای شیرین و مضر ایجاد می کند ، در نتیجه کالری اضافی در شکم ذخیره می شود.
در مواردی که بدن مقدار زیادی کورتیزول تولید می کند ، اندازه شکم به سرعت شروع به افزایش می کند.همچنین می تواند نشانه ای از شکل گیری سندرم کوشینگ باشد ، در حالی که نه تنها رعایت رژیم غذایی خاص ، بلکه دوره درمان با متخصص نیز ضروری است.
بارداری را فراموش نکنید ، زیرا در دوران حمل کودک ، ماهیچه ها و پوست شکم به شدت کشیده می شود ، در نتیجه تجمع رسوبات چربی شروع می شود. همین اثر در نتیجه استفاده مکرر از برنامه های رژیم غذایی برای تسریع کاهش وزن شکم ظاهر می شود.
بسیار مهم است که علت ایجاد کننده افزایش چربی بدن مشخص شود. هر زنی می تواند وضعیت را اصلاح کرده و شکم تون زیبایی داشته باشد. برای این منظور ، لازم است از تمرینات بدنی درست انتخاب شده استفاده کنید و تغذیه مناسب و متعادل را فراموش نکنید.
به گفته پزشکان ، لازم است زنان در مواردی که حجم کمر برای دختران قد کوتاه بیش از 80 سانتی متر است ، برای زنان با قد متوسط 82 سانتی متر ، برای زنان قد بلند 89 سانتی متر رژیم غذایی برای شکم اعمال کنند. هنگامی که حجم کمر به طور قابل توجهی بیشتر از حجم باسن ، شما باید در اسرع وقت برای کمک از متخصص تماس بگیرید.
چربی روی شکم احشایی و زیر جلدی است. نوع دوم رسوبات چربی به سرعت از بین می رود ، فقط باید از رژیم خاصی پیروی کنید. در مورد چربی احشایی بسیار پیچیده تر است ، زیرا اندام های داخلی حفره شکم را احاطه کرده است. پس از تجمع این نوع چربی در مقادیر زیاد ، نشانه بیماری جدی است و زندگی انسان را تهدید می کند.
چربی احشایی تقریباً به طور کامل توسط رگ های خونی نفوذ می کند و به همین دلیل شبیه بافت های بدن می شود. اسیدهای چرب به جریان خون پرتاب می شوند. در نتیجه ، عوارضی مانند تجمع کلسترول بد ظاهر می شود و مشکلات قلبی و عروقی ایجاد می شود. در این مورد ، شما باید رژیم غذایی خاصی را برای کاهش وزن در شکم رعایت کنید.
چگونه می توان از "شکم انسولین" خلاص شد؟
اغلب چنین وضعیتی وجود دارد که رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات رعایت می شود ، اما حجم شکم کاهش نمی یابد. این پدیده "شکم انسولین" نامیده می شود. هنگامی که احساس گرسنگی ظاهر می شود ، که می خواهید آن را با میوه ها ارضا کنید ، غده تیروئید شروع به کار می کند. در نتیجه مقدار زیادی انسولین در خون ترشح می شود که برابر بار بدن نیست. به همین دلیل است که لایه چربی روی شکم و نی ها شروع به افزایش می کند.
برای خلاص شدن از شر "انسولین شکم" ، باید سعی کنید تولید انسولین را کنترل کنید. در این مورد ، توصیه می شود از رژیم غذایی مخصوص شکم پیروی کنید که بر اساس غذاهایی با حداقل شاخص قند خون است.
در این مورد ، شما می توانید به طور مستقل رژیم غذایی را با استفاده از جدول محصولات قند خون تنظیم کنید. روشهای موجود کاملاً کامل هستند - به عنوان مثال ، رژیم کووالکوف یا رژیم مونتیگناک.
رژیم های پروتئینی برای کاهش وزن شکم
یکی از موثرترین رژیم های ضد شکم ، لبنیات است. واقعیت این است که پروتئین به کاهش سریع وزن کمک می کند ، زیرا احساس سیری را برای مدت طولانی ایجاد می کند ، به آرامی توسط بدن پردازش می شود و از ترشح انسولین جلوگیری می شود. همچنین رژیم های پروتئینی از جمله روش هایی هستند که تأثیر طولانی مدت را ارائه می دهند.
رژیم غذایی نه تنها برای بدن مفید است ، بلکه به عنوان یک دستیار غیرقابل جایگزین در مبارزه با چربی بدن تبدیل می شود. اما برای دستیابی به حداکثر نتایج ، لازم است علاوه بر ورزش ، ورزش نیز انجام شود. علاوه بر این ، مصرف منظم پروتئین به شما امکان می دهد ماهیچه ها را تقویت کرده و رشد و رشد کامل آنها را تضمین کنید.
از جمله رژیم های م forثر برای کاهش وزن در ناحیه شکم ، رژیم شیمیایی است که توسط اسامه حملی تهیه شده است. این تکنیک به طور خاص برای افرادی که از شرایط قبل از دیابت و دیابت رنج می برند ، ایجاد شده است.رژیم غذایی شیمیایی به معنای خوردن مقدار زیادی پروتئین و حداقل کربوهیدرات است. این تکنیک کاملاً متعادل است و به بهبود متابولیسم کمک می کند ، در نتیجه بدن شروع به استفاده صحیح از ذخایر چربی موجود می کند.
قوانین لاغری م effectiveثر شکم
صرف نظر از اینکه چه نوع رژیم غذایی برای برداشتن معده و تثبیت نتیجه بدست آمده مورد استفاده قرار می گیرد ، باید به چند توصیه ساده متخصصان رژیم پایبند باشید:
- وعده های غذایی باید جزئی باشد - در وعده های کوچک 5-6 بار در روز. به طور متوسط ، اندازه وعده نباید بیش از 200 گرم باشد.
- نظارت مداوم بر میزان ورود پروتئین به بدن بسیار مهم است. مطلوب است که پروتئین منشا حیوانی داشته باشد. گوشت های کم چرب (برای مثال مرغ یا گوشت گاو) ، پنیر خامه ای ، تخم مرغ مرغ و انواع غذاهای دریایی ایده آل محسوب می شوند (میگوها مفیدترین هستند).
- شما نباید از رژیم های غذایی سختی استفاده کنید که نتیجه را فقط در چند روز نشان می دهد ، زیرا می توانند آسیب جدی به بدن وارد کنند. واقعیت این است که چنین تکنیک هایی مقدار لازم مواد مغذی را برای بدن تأمین نمی کنند. برای حفظ سلامتی خود ، باید حداقل یکبار در روز غذاهای سرشار از اسیدهای چرب سالم بخورید. این اسیدها در روغن زیتون و دانه کتان ، ماهی دریایی و بادام یافت می شوند. این مواد به خلاص شدن از شر ذخایر چربی قدیمی کمک می کند.
- برای حفظ نتیجه به دست آمده تا آنجا که ممکن است ، باید صبحانه فرنی بپزید ، زیرا غلات حاوی فیبر با کیفیت بالا هستند که آب را حفظ می کند. این فیبر است که جذب مناسب غذا و همچنین هضم آن را تحریک می کند. از تجمع گاز و پدیده ناخوشایندی مانند نفخ جلوگیری می شود. قبل از جوشاندن ، غلات باید یک شب خیس شوند ، در نتیجه فرآیندهای تخمیر فعال می شود.
- توصیه می شود روزانه دو وعده سبزیجات و میوه ها بخورید ، زیرا حاوی فیبر هستند که سیری سریع را تضمین می کند. با این حال ، نباید از سبزیجات خام بیش از حد استفاده کنید ، زیرا در نتیجه ممکن است نفخ شروع شود.
- در حالی که از رژیم غذایی برای شکم پیروی می کنید ، باید مقدار کافی مایعات مصرف کنید - حدود 2 لیتر آب تمیز باید در روز بنوشید.
برای کاهش شکم ، توصیه می شود غذاهایی را که باعث افزایش فعالیت میکروب های روده می شوند ، به طور کامل از رژیم غذایی حذف کنید. اینها شامل انگور ، سیب ، شیر کامل و کلم است.
اگر از این غذاها اجتناب کنید رژیم غذایی بسیار مفید خواهد بود:
- انواع شیرین کننده ها ؛
- هر گونه نوشیدنی الکلی ؛
- غذاهایی که حاوی چربی ترانس و چربی هیدروژنه هستند ؛
- محصولات حاوی نوشابه ؛
- آبهای گازدار و شیرین ؛
- آب نبات
با در نظر گرفتن ویژگی های فردی بدن خود ، می توانید به طور مستقل این لیست را تکمیل کنید. اگر بعد از مصرف غذاهای خاص ، احساس می کنید که به معنای واقعی کلمه "نفخ" دارید ، بهتر است آنها را از رژیم غذایی حذف کنید.
حتی سخت ترین رژیم غذایی به برطرف کردن کامل شکم برآمده کمک نمی کند. واقعیت این است که یک رژیم غذایی درست ، متعادل و رژیمی به کاهش قابل توجه درصد چربی موجود بدن کمک می کند ، اما ماهیچه ها نیز ضعیف و سست می مانند.
برای تقویت عضلات شکم ، کافی است به طور منظم تمرینات ساده ای را انجام دهید. این فعالیت بدنی است که به از بین بردن رسوبات چربی در این ناحیه و رفع اختلالات در عملکرد بدن کمک می کند. پیاده روی ساده نیز سود زیادی خواهد داشت ، بنابراین باید دوره ای پیاده روی کنید. ورزش هوازی به شما امکان می دهد از شر چربی احشایی و زیر پوستی خلاص شوید.
برای حفظ وضعیت مناسب ماهیچه های شکم ، مربیان حرفه ای به شما توصیه می کنند به تمرینات زیر توجه کنید:
- از هر دو طرف بچرخانید ، در حالی که باید تا حد ممکن شکم خود را بکشید.
- استفاده از حلقه حلقه ؛
- طناب پرش؛
- فشارهای جانبی ، که باید با یک ورزش معروف و م asثر مانند "دوچرخه" ترکیب شوند.
این تمرینات ساده به عضلات شکمی شما کمک می کند و رسوبات چربی را در ناحیه کمر از بین می برد. در عین حال ، کارشناسان توصیه نمی کنند که تمریناتی را انجام دهید که اغلب باعث افزایش فشار مطبوعات می شود - چنین تمریناتی باید بیش از سه بار در هفته انجام شود. انجام تمرینات دیگری که گروه های مختلف عضلانی را هدف قرار می دهند بسیار مهم است. ورزش متوسط و تغذیه مناسب به شما کمک می کند شکمی تخت و صاف داشته باشید.
