دریابید که چه نوع پلت فرم کاهش وزن است ، چگونه می توان پلت فرم ارتعاش را عملی کرد و چه مزایا و معایبی دارد. به طور فزاینده ای ، در مراکز تناسب اندام ، می توانید بسترهای ارتعاشی برای کاهش وزن پیدا کنید. این به دلیل محبوبیت روزافزون این شبیه ساز است ، اما برای بسیاری از مردم همچنان یک راز باقی می ماند. با این حال ، تولیدکنندگان تجهیزات ورزشی همچنان به طور فعال تولید پلتفرم های ارتعاشی را افزایش می دهند و همچنین در سیستم عامل های مختلف تجارت آنلاین چینی به وفور یافت می شوند.
باید اعتراف کرد که ایده آموزش در بستر ناپایدار چیز جدیدی نیست و حدود ده سال است که به طور فعال در محافل تناسب اندام مورد بحث قرار گرفته است. از آنجایی که سکوی ارتعاشی برای کاهش وزن در بیشتر موارد برای طرفداران ورزش های داخلی چیز جدیدی است و قابل درک نیست ، شایعات و افسانه های زیادی در اطراف این شبیه ساز ظاهر شده است. امروز به این موضوع می پردازیم.
سکوی ارتعاشی برای کاهش وزن: چیست؟
اول ، ارزش پیدا کردن نحوه تنظیم سکوی ارتعاشی برای کاهش وزن را دارد. همانطور که از نامش پیداست ، دستگاه یک پلت فرم با اندازه مشخص است که با فرکانس 60 هرتز ارتعاش می کند. علاوه بر این ، دامنه این نوسانات می تواند به ده میلی متر برسد. توجه داشته باشید که مدل های حرفه ای مجهز به نوارهای مقاومتی اضافی برای تناسب اندام هستند.
در فروش می توانید سکوهای ارتعاشی برای تمرین در خانه پیدا کنید. اندازه آنها کوچک است و می توان آنها را به راحتی در کمد قرار داد. دستگاههای حرفه ای مجهز به رایانه هستند و اینها بیشترین وسایلی هستند که بیشتر توسط مراکز تناسب اندام خریداری می شوند. کاملاً واضح است که هزینه آنها بسیار بالاتر است.
اگر تصمیم دارید یک پلت فرم ارتعاشی برای کاهش وزن خریداری کنید ، باید به خاطر داشته باشید که دو دسته شبیه ساز در بازار وجود دارد:
- صفحه برق - این شرکت رهبر بی چون و چرای در این بخش بازار است و محصولات آن است که توسط ستاره های تجارت نمایش ، ورزشکاران حرفه ای و غیره استفاده می شود.
- Medica VibroPlate ایالات متحده - این دسته باید شامل محصولات شرکت های مختلف چینی باشد.
طبق تبلیغات سازنده دستگاه ، یک جلسه 10 دقیقه ای روی سکو ، همراه با یا بدون ورزش ساده ، برابر است با یک ساعت ورزش منظم در کالری سوزانده شده. فرض بر این است که تکان دادن بدن فرصتی برای دستیابی به اثری مشابه تمرینات قدرتی ایجاد می کند.
در حین تمرین روی شبیه ساز ، فیبرهای عضلانی میکروتروما را شبیه تمرینات مقاومتی دریافت می کنند. از آنجا که بدن باید تمام این آسیب ها را ترمیم کند ، مصرف انرژی افزایش می یابد و فرد از شر چربی خلاص می شود. به یاد بیاورید که این مطابق اظهارات رسمی سازنده پلت فرم ارتعاش برای کاهش وزن است. دانشمندان در این راستا تحقیق نکرده اند و شواهدی مبنی بر کارایی این نوع شبیه سازها وجود ندارد.
پلتفرم ارتعاشی کاهش وزن چگونه کار می کند؟
وقتی شخصی روی دستگاه قدم می گذارد و برنامه مورد نیاز را فعال می کند ، ارتعاشات پلت فرم کار به بدن منتقل می شود. در نتیجه موارد زیر اتفاق می افتد:
- به دلیل ارتعاش ، فیبرهای عضلانی تقریباً چندین بار در یک ثانیه منقبض می شوند.
- ساختار بافت غضروف بهبود می یابد و مفاصل انعطاف پذیرتر می شوند.
- تحت تأثیر ارتعاش ، عروق خونی گسترش می یابد ، که جریان خون را تسریع می کند و بر کیفیت تغذیه بافت تأثیر مثبت می گذارد.
- فرآیندهای سنتز اندورفین فعال می شود و حالت روانی - احساسی فرد بهبود می یابد.
این تنها بخشی از تأثیرات مثبتی است که بازاریابان شرکت های تولیدی به ما وعده می دهند.همانطور که گفتیم ، مطالعاتی در مورد اثربخشی سکوهای ارتعاشی برای کاهش وزن انجام نشده است. برای اثبات حقیقت بیانیه سازندگان شبیه ساز ، لازم است به فیزیولوژی بدن خود مراجعه کنیم.
شایسته است با این واقعیت موافق باشید که ساختار سلولهای چربی را می توان با ارتعاش از بین برد. با این حال ، اسیدهای چرب پس از آزاد شدن باید اکسیده شوند. در غیر این صورت ، آنها به سلولهای بافت چربی باز می گردند. و این بلافاصله پس از اتمام درس شما اتفاق می افتد. همچنین باید توجه داشت که بیشتر ارتعاشات منتقل شده توسط سکو در پاها به دام می افتد.
از اینجا می توان نتیجه گرفت که استفاده از تنها یک سکوی ارتعاشی برای کاهش وزن به وضوح کافی نیست. این شبیه ساز نمی تواند به طور کامل جایگزین تمرینات کلاسیک شود. این بیانیه که 10 دقیقه کلاس در بستر متناسب با یک ساعت آموزش است به عنوان یک تبلیغات تلقی می شود. اگر می خواهید با این دستگاه وزن کم کنید ، بدون ورزش نمی توانید این کار را انجام دهید. همچنین باید گفت که با تمام مزایای سکوی ارتعاشی برای کاهش وزن ، تمرینات مکرر فقط می تواند آسیب برساند. هر گونه ارتعاشی باعث ارتعاش اندام های داخلی می شود. اگر به مدت طولانی در معرض این تأثیر قرار بگیرید ، مشکلات جدی ممکن است ایجاد شود.
مزایا و خواص واقعی سکوی ارتعاشی لاغری
بار دیگر ، ما به شما یادآوری می کنیم که هیچ اطلاعات دقیقی در مورد شاخص تأخیر در افزایش مصرف اکسیژن توسط بدن وجود ندارد. به طور کلی ، دانشمندان نمی توانند به طور قطعی بگویند که پس از استفاده از شبیه ساز ، چقدر فرآیندهای متابولیکی تسریع می شود و آیا این اتفاق اصلاً رخ می دهد یا خیر.
با این حال ، گروهی از کارکنان یکی از دانشگاه ها کمی تحقیق کردند. همه افراد به سه گروه تقسیم شدند:
- گروه 1 - سه بار در هفته به مدت نیم ساعت ، نوسانات ساده و چندین حرکت تک مفصلی انجام شد.
- گروه 2 - طبق یک طرح مشابه ، آموزش در خانه انجام شد و حرکات ساده ترین بود.
- گروه 3 - تحت نظارت یک مربی بر روی یک پلت فرم ارتعاش کار کرد.
در نتیجه ، دانشمندان این واقعیت را بیان کردند که همه شرکت کنندگان در آزمایش توانستند عملکرد فیزیکی را کمی بهبود بخشیده و چربی را از بین ببرند. علاوه بر این ، به لطف استفاده از یک پلت فرم ارتعاشی ، نتایج در مقایسه با تمرینات خانگی بهتر بود. احتمالاً کسی فکر می کرد که یک وسیله عالی برای مقابله با اضافه وزن پیدا شده است ، اما همه چیز به این سادگی نیست.
ما قبلاً گفتیم که ورزش مکرر به شما آسیب می رساند ، نه فایده ای. علاوه بر این ، دو تفاوت مهم را باید در نظر گرفت:
- این مطالعه ارتعاش را با م effectiveثرترین تمرین برای سوزاندن چربی مقایسه نمی کند - حرکات اصلی قدرت همراه با یک جلسه کاردیو.
- موضوعات مطابق با تجربه آموزشی انتخاب نشده اند ، و این برای خلوص آزمایش بسیار مهم است ، زیرا مکانیسم حرکات در افرادی که قبلاً به ورزش پرداخته اند تا حد ممکن به ایده آل نزدیک است.
آیا می توان با یک پلت فرم ارتعاشی وزن کم کرد؟
اگر نمی دانید اصطلاح "تمرین عملکردی" به چه معناست ، پس ارزش آن را دارد که تحت نظر مربی مجرب تمرین را شروع کنید. بیشتر اوقات ، مجموعه ای از تمرینات خاص روی سکو انجام می شود ، به عنوان مثال ، اسکوات ، لانگ ، پرتاب ، بلند کردن دمبل به سینه و غیره. در واقع ، گزینه های زیادی وجود دارد ، اما معنای کلی این است که برای انجام تمرینات قدرتی به مدت نیم ساعت لازم است.
فکر نکنید این کار بسیار ساده است ، فقط به دلایل زیر:
- بی ثباتی روی سکو بهترین روش برای آموزش نحوه انجام حرکت به ورزشکاران مبتدی نیست. ارتعاش مداوم تمرکز در محل کار را برای شما مشکل می کند ، پیگیری احساسات دشوار خواهد بود. در مفاصل ران و زانو ایجاد می شود. علاوه بر این ، سکوهای ارزان قیمت از نظر اندازه کوچک هستند و اگر دختر پاهای بلندی دارد ، چمباتمه زدن بسیار ناراحت کننده خواهد بود.
- برای انجام لانگ ، باید بتوانید بدن را تثبیت کنید ، در غیر این صورت خطر آسیب افزایش می یابد. هنگامی که یک پا روی سکوی ارتعاشی برای کاهش وزن قرار می گیرد ، خطر حرکت مفصل زانو به طرفین زیاد است ، که باید به هیچ وجه از آن جلوگیری کرد.
- در مورد فشارهای بالا نیز وضعیت مشابه است. اگر نمی دانید چگونه مفاصل شانه خود را تثبیت کنید ، ممکن است آسیب ببینید.
با توجه به موارد فوق ، می توان نتیجه گرفت که قبل از استفاده از پلت فرم ارتعاش ، لازم است که تکنیک تمرینات قدرتی را به خوبی فرا بگیرید. هر مربی با دانش کافی همین را به شما می گوید. او همچنین اهمیت تغذیه را به شما یادآوری می کند. در نتیجه ، ما دوباره در ابتدای صحبت خود بودیم. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، ورزش کنید و برنامه غذایی مناسب را تنظیم کنید.
مضرات و موارد منع تمرین برای آموزش روی سکوی ارتعاش
ما قبلاً تا حدی به خطرات احتمالی آموزش روی این شبیه ساز پرداخته ایم. در میان موارد دیگر ، تعدادی موارد منع مصرف وجود دارد. در این موارد ، استفاده از سکوی ارتعاشی برای کاهش وزن کاملاً ممنوع است:
- اخیراً تحت عمل جراحی قرار گرفته است - به طوری که درزها پراکنده نشوند ، تا زمانی که کاملاً بهبود نیابند ، نمی توانید روی شبیه ساز بایستید.
- دوره شیردهی و بارداری - کاملاً واضح است که به دلیل ارتعاشات ، جدا شدن جفت و سقط جنین بعدی ممکن است رخ دهد. پس از زایمان ، حداقل سه ماه از استفاده از دستگاه خودداری کنید.
- عمل جراحی بای پس - اگر این روش انجام شد ، این پلت فرم تمام جنبه های مثبت آن را باطل می کند.
- صرع - تحت تأثیر ارتعاش ، خطر حمله زیاد است.
- اندام های مصنوعی - و دوباره ارتعاش مقصر است ، که می تواند منجر به نارسایی کامل اندام شود.
- پروتزها - قبل از شروع درس باید حذف شوند.
- وجود عناصر فلزی در بدنه - در طول دو ماه اول ، ممکن است به بافت نرم یا ساختارهای استخوانی آسیب وارد شود.
- دیابت - با فشار فیزیکی بالا ، غلظت قند در خون به شدت تغییر می کند.
- التهاب و دمای بالای بدن - برای بیماریهایی که نمی توان از گرمایش در آنها استفاده کرد ، از جمله گرمایش موضعی.
- پوکی استخوان با T-bal از چهار و بالاتر - استخوان های شکننده نمی توانند لرزش را تحمل کنند.
- حمله قلبی یا سکته مغزی به تعویق افتاد - پس از این بیماری ها ، و همچنین در صورت تشخیص ترومبوز ، استفاده از پلت فرم ارتعاش به شدت ممنوع است.
- سنگ ها - تحت تأثیر ارتعاش ، سنگ ها می توانند جدا شوند و مجاری کیسه صفرا یا کلیه ها را مسدود کنند.
- فتق - تشدید احتمالی وضعیت فرد.
- دوره ها و میگرن - به منظور از دست دادن خون زیاد یا حملات جدید سردرد ، از کار بر روی شبیه ساز خودداری کنید.
- مشکلات شبکیه - در اثر ارتعاش ، شبکیه می تواند پوسته پوسته شده و منجر به کوری کامل شود.
- بیماریهای پوستی - ممکن است وضعیت بیمار بدتر شود.
هرکسی برای خود در مورد نیاز به استفاده از این نوع تجهیزات ورزشی تصمیم می گیرد. با این حال ، ابتدا باید بر تفاوت های ظریف فنی تمرینات قدرتی اساسی مسلط شوید. به احتمال زیاد ، با شروع به تمرین بر اساس طرح کلاسیک ، حتی فکر نمی کنید از یک پلت فرم ارتعاشی برای کاهش وزن استفاده کنید.
نحوه آموزش بر روی پلت فرم ارتعاش در خانه ، به موارد زیر مراجعه کنید:
