اهمیت آخرین وعده غذایی قبل از خواب. قوانین اساسی وعده های غذایی عصرانه ، غذاهای مجاز و ممنوع. گزینه های لاغری شام ، دستور العمل های رژیم غذایی. نتایج و بررسی های کاهش وزن.
شام لاغری آخرین وعده غذایی قبل از خواب ، سیر کننده و کم کالری است. پرخوری در شب تهدید می کند که کالری اضافی به شکل بافت چربی در بدن رسوب می کند. یک شام درست پخته ، کاهش سریع و سالم وزن را تضمین می کند.
چرا شام برای کاهش وزن مهم است؟
افراد مدرن یک سبک زندگی فعال را دنبال می کنند. آنها دیر وقت کار می کنند ، همیشه این فرصت را ندارند که در طول روز ناهار کامل بخورند. اغلب ، غذا به یک میان وعده سبک محدود می شود ، پس از آن گرسنگی شدید در عصر برطرف می شود. وقتی به خانه می آید ، فرد سعی می کند سوء تغذیه را جبران کند و به غذا حمله می کند. نتیجه یک اضافه وزن سریع در حال رشد ، یک چهره جذاب و مجموعه های روانی است.
یک شام با کالری بالا راهی مستقیم برای چاقی است. در شب ، متابولیسم کند می شود ، بدن وارد حالت ذخیره انرژی می شود و نمی تواند غذای سنگین را هضم کند. مواد مغذی اضافی از غذا در بافت چربی رسوب می کند.
برای جلوگیری از این اتفاق ، غذاهای دلچسب و سبک را برای آخرین وعده غذایی خود در روز انتخاب کنید. توصیه متخصصان تغذیه به پروتئین ها و کربوهیدرات های پیچیده است که به آرامی هضم می شوند.
حتما سبزیجات را در منوی عصرانه خود قرار دهید. فیبر موجود در آنها رسوب چربی ها را کند می کند ، روده ها را تمیز می کند ، سموم را از بدن خارج می کند. چنین غذایی برای کاهش وزن و بهبودی مفید خواهد بود.
اصول تغذیه کسری را در رژیم مکث بخوانید
قوانین اساسی برای شام دیر هنگام
وعده های غذایی برای شام هنگام کاهش وزن باید طبق قوانین ساخته شود. سعی کنید وعده غذایی عصر خود را تا ساعت 5-6 بعد از ظهر به پایان برسانید. اگر وقت ندارید ، حداکثر تا ساعت 21:00 شام بخورید. هر چیزی که بعد از زمان مشخص خورده شود ، مطمئناً بر روی کمر و لگن سپرده می شود.
برای تهیه یک شام سالم برای کاهش وزن ، توصیه های زیر را دنبال کنید:
- غذا را بیش از 20 دقیقه کش ندهید.
- یک وعده آماده کنید و مواد افزودنی اضافه نکنید.
- بدون تلویزیون ، کتاب یا گوشی هوشمند غذا بخورید ، در غیر این صورت خوردن بیش از آنچه که باید راحت است.
- گرسنه به رختخواب نروید. بعد از یک شام سبک برای کاهش وزن احساس سیری کنید.
- برای جلوگیری از افزایش وزن ، غذاهای غنی از پروتئین و فیبر بخورید.
- تا صبحانه میوه ها را کنار بگذارید: آنها اشتهای شما را باز می کنند.
- از آرد ، غذاهای شیرین ، سرخ کرده و چرب به طور کامل خودداری کنید.
- وزن کل غذا برای شام از 250 گرم تجاوز نمی کند و میزان کالری آن 300 کیلو کالری است.
- شام مناسب کاهش وزن شامل 1 وعده غذایی است.
- اگر چند ساعت قبل از خواب احساس گرسنگی کردید ، یک لیوان کف بنوشید.
- وعده های غذایی خود را برای شام بخارپز کنید. ماهی را در فویل در فر با آب میوه خود بپزید.
اگر از این قوانین پیروی کنید ، یک شام رژیمی برای کاهش وزن مفید خواهد بود. شما احساس گرسنگی نخواهید کرد و پوندهای اضافی شروع به "ذوب شدن" می کنند.
در مورد تغذیه عملکردی بیشتر بخوانید
غذاهای شام دیر مجاز
آنچه می توانید در هنگام کاهش وزن برای شام بخورید بستگی به میزان کالری غذا و ترجیحات کاهش وزن دارد. لیست غذاهای یک وعده غذایی کم کالری بسیار گسترده است ، بنابراین شما گرسنه نخواهید ماند. هر یک از آنها برای بدن مفید است ، بنابراین مرتباً منو را گسترش داده و متنوع کنید.
غذاهای مجاز برای شام کم کالری:
- سبزیجات ، گیاهان دارویی … این ماده غذایی دارای حداقل مقدار کالری است. آنها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی هستند که بدن برای عملکرد صحیح به آنها نیاز دارد. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که کلم را در رژیم غذایی قرار دهید تا هضم غذا را افزایش دهید.حاوی اسید تارتونیک است که جذب کربوهیدرات ها را در روده ها کند می کند.
- ادویه ها … آنها متابولیسم را تسریع می کنند ، اما باید در حد اعتدال مصرف شوند. ادویه های گرم اشتها را افزایش می دهند و برای یک وعده عصرانه مناسب نیستند.
- کفیر … این می تواند گرسنگی را برطرف کرده و هضم را عادی کند. اگر ناگهان می خواهید قبل از خواب غذا بخورید ، به عنوان میان وعده استفاده می شود.
- غلات … غذاهای غلات حاوی کربوهیدراتهای پیچیده برای شام ایده آل هستند. بدن انرژی زیادی را برای هضم آنها صرف می کند. برخلاف کربوهیدراتهای سریع موجود در شیرینی ها ، کربوهیدراتهای پیچیده به صورت چربی ذخیره نمی شوند. در مورد غلات ، متخصصان تغذیه گندم سیاه ، برنج یا جو دوسر را برای شام توصیه می کنند.
- سوپ هایی با سبزیجات یا آب گوشت کم چرب … این غذاها به خوبی گرسنگی را برطرف می کنند ، هضم را عادی می کنند و کالری کمی دارند.
- ماهی یا گوشت آب پز … بهترین شام پروتئینی برای کاهش وزن محسوب می شود. برای کاهش وزن غذاهای کم چرب انتخاب کنید.
- تخم مرغ آب پز … یک گزینه عالی برای یک شام پروتئینی. این محصول حاوی اسیدهای آمینه است که برای بدن ضروری است. تخم مرغ های پخته شده نرم را بجوشانید: بهتر است در دو دیگ بخار پز شوند. هضم محصول سخت پخته دشوار است. می توانید یک املت بخارپز یا تخم مرغ پخته تهیه کنید.
- پنیر خامه ای برای شام برای کاهش وزن … این محصول حاوی بسیاری از مواد مفید است و یک گزینه ایده آل برای شام است. برای جلوگیری از افزایش وزن ، پنیر خامه ای کم چرب را انتخاب کنید. آن را با سبزیجات (گوجه فرنگی ، خیار ، کرفس) ترکیب کنید.
- محصولات لبنی … آنها هضم غذا را بهبود می بخشند و وزن اضافی را از بین می برند. برای اینکه اضافه وزن نداشته باشید ، ماست ، شیر دلمه ای با چربی تا 5 را انتخاب کنید. از غذاهایی با رنگ و طعم صنعتی اجتناب کنید.
- پنیر … بهترین انتخاب برای شام نیست. مجاز است 50 گرم از محصول را بخورید ، زیرا کالری بالایی دارد و هضم آن دشوار است. از انواع پنیر ، ترجیح دادن به جوان ها ، به عنوان مثال ، پنیر آدیگه.
- اسموتی برای شام کاهش وزن … مناسب برای زمانی که زیاد گرسنه نیستید و به یک میان وعده سبک نیاز دارید. یک نوشیدنی سبزیجات یا میوه کم کالری تهیه کنید.
- چربی ها … کره و چربی های حیوانی ممنوع است. اما روغن ماهی ، روغن های گیاهی استقبال می شود. کدو تنبل یا روغن کنجد ، آووکادو ، دانه ها متابولیسم چربی را بهینه می کنند و در قسمت کمر رسوب نمی کنند. روغن های گیاهی و روغن ماهی محصولات لیپوتروپیک هستند که از چاقی جلوگیری می کنند.
از نوشیدنی ها ، چای سبز ، گاهی اوقات شراب قرمز خشک را برای فعال شدن گردش خون ترجیح دهید. مقدار زیادی آب ساکن بنوشید. برای تشکیل یک توده غذایی و دفع مدفوع مورد نیاز است.
