بیاموزید که چگونه رژیم غذایی خود را به درستی تنظیم کنید و کدام شیر را برای حداکثر تأثیر در کاهش وزن انتخاب کنید. افراد برای کاهش وزن از روش های مختلفی استفاده می کنند. برخی در حال تلاش برای گرسنگی کشیدن هستند ؛ برخی دیگر از برنامه های تغذیه ای شدیدتر استفاده می کنند. با این حال ، بسیاری از افراد هنگام تنظیم رژیم غذایی سوالات مختلفی دارند. امروز ما به شما خواهیم گفت که چه نوع شیری را برای کاهش سریع وزن بنوشید.
آیا شیر برای کاهش وزن مفید است؟
هیچ کس شک ندارد که شیر یک محصول مفید است. این محصول حاوی مقدار زیادی کلسیم است که می تواند بافت استخوانی را تقویت کرده و همچنین روند لیپولیز را تسریع کند. کازئین را فراموش نکنید - یک ترکیب پروتئینی که به سرعت هضم می شود. دانشمندان ثابت کرده اند که پروتئین شیر توسط بدن بسیار سریعتر پردازش می شود. بی جهت نیست که آب پنیر در بین انواع مکمل های پروتئینی در ورزش پیشتاز است.
همه اینها نشان می دهد که ترکیب خواص پاک کنندگی و چربی سوزی شیر باعث می شود این محصول برای افرادی که تصمیم به کاهش وزن دارند بسیار جذاب باشد. علاوه بر این ، شیر حاوی لاکتوز ، نوعی کربوهیدرات است که برخلاف ساکارز و فروکتوز ، سنتز انسولین را فعال نمی کند. این یک نکته مهم است ، زیرا در غلظت پایین این هورمون ، گلوکز به سلول های چربی تبدیل نمی شود.
اما با همه مزایای شیر ، این محصول دارای یک اشکال جدی است - بدن برخی از افراد قادر به پردازش لاکتوز نیست. این منجر به اختلال در سیستم گوارش می شود و می تواند مشکل ساز باشد. اگر به مدت طولانی شیر نخورده اید ، ممکن است نتایج مشابه باشد. واقعیت این است که با گذشت زمان ، دستگاه گوارش تولید آنزیم های لازم برای تجزیه کربوهیدرات های شیر را متوقف می کند.
معایبی که در بالا توضیح داده شد به میزان کمتری در مورد محصولات شیر تخمیر شده اعمال می شود ، زیرا حاوی لاکتوز کمتری هستند. علاوه بر این ، آنها حاوی باکتری های اسید لاکتیک هستند که می تواند شاخص های تحرک روده را افزایش دهد. فراموش نکنید که این میکروارگانیسم ها به بهبود عملکرد مکانیسم های دفاعی کمک می کنند.
شیر منبع عالی ویتامین ها است ، حاوی بیش از دوجین آمین و مواد معدنی مختلف است. نوزادان در اولین روزهای زندگی خود فقط شیر مادر را می خورند که حاوی تمام مواد مغذی لازم است. با این حال ، فراموش نکنید که شیر حاوی چربی های حیوانی است. بنابراین ، در پاسخ به این س ofال که چه نوع شیر برای کاهش سریع وزن بنوشیم ، می توان گفت - کم چرب.
ارزش انرژی شیر
برخی از افراد با مسئولیت کامل به کاهش وزن نزدیک می شوند و میزان کالری رژیم غذایی خود را با دقت کنترل می کنند. کاملاً واضح است که آنها باید ارزش انرژی همه محصولات ، از جمله شیر را در نظر بگیرند. این بستگی به محتوای چربی محصول دارد ، که کاملاً منطقی است. به عنوان مثال ، شیر با میزان چربی بیش از 0.5 درصد دارای ارزش انرژی 36 کالری برای هر 100 گرم محصول است. اما با چربی 3.5 درصد ، میزان کالری شیر در حال حاضر 61 کالری خواهد بود. شیر محلی شاخص بیشتری خواهد داشت ، اما این محصول مفیدترین است.
وضعیت در مورد شیر خشک نیز مشابه است - هرچه چربی یک محصول بیشتر باشد ، ارزش انرژی آن نیز بیشتر خواهد بود. از آنجا که امروز ما در مورد نوع شیر برای کاهش سریع وزن صحبت می کنیم ، بنابراین نباید فقط بر روی شیر گاو تمرکز کنید. شیر بز برای مبارزه با اضافه وزن بسیار مفید خواهد بود.علاوه بر این ، این درست است حتی اگر شاخص ارزش انرژی این محصول بسیار بالا باشد.
واقعیت این است که شیر بز دارای خواص درمانی و پاک کنندگی قوی است. و با نشان دادن ارزش انرژی محصول ، همه چیز بسیار ساده است ، زیرا در مقایسه با شیر گاو حدود پنج برابر بیشتر ترکیبات پروتئینی دارد. در عین حال ، پروتئین های شیر بز دارای شاخص هضم بالاتری هستند. آخرین محصولی که می خواهم در مورد آن صحبت کنم شیر پخته شده است. با چهار درصد چربی محصول ، صد گرم محصول دارای ارزش انرژی 67 کالری است. همچنین ، در مقایسه با شیر کامل ، شیر پخته شده حاوی پروتئین کمتری است ، اما غلظت کربوهیدرات ها و چربی ها بیشتر است. خود شما قبلاً متوجه شده اید که شیر پخته شده بهترین انتخاب برای کاهش وزن نیست.
رژیم لبنی برای کاهش وزن
برنامه های رژیم غذایی مختلفی وجود دارد ، از جمله برنامه های لبنیات. ما آموخته ایم که چه نوع شیری را برای کاهش سریع وزن بنوشیم ، اکنون اجازه دهید در مورد رژیم های غذایی با استفاده از این محصول صحبت کنیم.
رژیم غذایی تک شیر
بسیاری از متخصصان تغذیه استفاده از رژیم های غذایی تک نفره را برای کاهش وزن توصیه نمی کنند. با این حال ، یک برنامه تغذیه ای وجود دارد که شامل استفاده از شیر منحصراً می شود. ما داستان خود را در مورد رژیم های مختلف با آن شروع می کنیم ، و سپس شما فقط باید مناسب ترین را از بین چندین مورد انتخاب کنید. شما باید فوراً هشدار دهید که نمی توانید بیش از یک هفته از رژیم غذایی تک شیر استفاده کنید. به مدت هفت روز ، بسیاری موفق شدند 6-7 کیلوگرم را از بین ببرند.
برای جلوگیری از عود ، باید برنامه غذایی توصیه شده را به شدت رعایت کنید:
- روز اول - هر دو ساعت یک لیوان شیر مصرف کنید.
- روز دوم - یک لیوان شیر باید در یک ساعت و نیم مصرف شود.
- روز 3 - هر ساعت یک لیوان شیر
- روزهای 4 تا 7 - هر نیم ساعت باید یک لیوان شیر بنوشید.
هر رژیم غذایی تک بعدی راه درست را نشان می دهد. در این مورد ، شما باید مراحل زیر را انجام دهید:
- در دو یا سه روز اول قبل از ناهار ، فقط شیر باید هر دو ساعت یکبار مصرف شود. بعد از ناهار ، سبزیجات تازه یا خورشتی را وارد رژیم کنید.
- از روز سوم یا چهارم ، می توانید به رژیم غذایی معمول خود تغییر دهید.
برنامه تغذیه ای که در حال حاضر در نظر گرفته ایم به شما امکان می دهد نه تنها شش کیلو را از بین ببرید ، بلکه چین و چروک های شکم را نیز از بین ببرید. توجه داشته باشید که دومین نسخه سریع رژیم غذایی تک شیر وجود دارد. مدت زمان آن فقط سه روز است و شما باید هر روز یک لیتر شیر مصرف کنید. در نتیجه ، می توانید انتظار داشته باشید 3-4 کیلو وزن کم کنید.
برنامه تغذیه موز شیر
رژیم غذایی برای هفت روز طراحی نشده است. در طول روز ، شما باید 0.5 لیتر ماست و شیر کم چرب و همچنین چهار موز مصرف کنید. این مقدار غذا باید به طور مساوی در چهار وعده غذایی توزیع شود. چای سبز و آب معدنی را می توان بین وعده های غذایی مصرف کرد. همچنین توجه داشته باشید که ماست را می توانید با نوشیدنی شیر دیگری که انتخاب می کنید جایگزین کنید. بسیاری از افراد در حال کاهش وزن ادعا می کنند که این برنامه غذایی یکی از خوشمزه ترین است و شما می توانید روی کاهش 5 کیلوگرم حساب کنید.
برنامه غذایی رژیم غذایی "5 روز"
این رژیم غذایی آنطور که در بالا توضیح داده شد سخت نیست. این امکان مصرف نه تنها شیر ، بلکه فرنی ، پنیر و میوه ها را نیز فرض می کند. بلافاصله می خواهم به دوستداران گوشت هشدار دهم که رعایت رژیم غذایی مورد نیاز برای شما بسیار دشوار خواهد بود. در عرض پنج روز ، می توانید 5 کیلوگرم را از بین ببرید. گاهی اوقات می توانید توصیه هایی برای افزایش مدت این رژیم تا ده روز پیدا کنید. کاملاً واضح است که نتایج نیز بالاتر خواهد بود.
منوی شما در هر پنج روز یکسان خواهد بود:
- وعده غذایی اول - یک لیوان شیر و هر میوه غیر اسیدی.
- وعده غذایی دوم - یک لیوان شیر.
- وعده غذایی سوم - سالاد سبزیجات (ماست برای سس استفاده می شود) ، یک تخم مرغ آب پز و 150 گرم پنیر.
- وعده غذایی چهارم - حداکثر 150 گرم بلغور جو دوسر ، پخته شده در آب و یک لیوان شیر.
- وعده غذایی پنجم - منو مشابه اولین وعده غذایی است.
برنامه غذایی رژیمی با کاکائو ، میوه و عسل
شما می توانید نظرات مثبت زیادی در مورد این رژیم پیدا کنید ، و در مقایسه با مواردی که قبلاً در نظر گرفته شده بود ، سختگیرانه تر است. به مدت چهار روز (دوشنبه تا پنجشنبه) از منوی زیر باید استفاده شود:
- وعده غذایی اول - 250 گرم پنیر فتا ، چای با دو قاشق چایخوری عسل و یک لیوان ماست کم چرب.
- وعده های غذایی دوم و سوم - هر محصول دلخواه شما
جمعه قبل از اولین وعده غذایی خود یک لیوان آب گرم بنوشید. برای صبحانه ، باید از یک فنجان شیر گرم کم چرب با یک قاشق عسل و کاکائو استفاده کنید. برای صبحانه دوم ، از یک گریپ فروت یا پرتقال استفاده کنید و یک لیتر آب را در جرعه های کوچک بنوشید. برای ناهار ، استیک گوشت یا ماهی مناسب است ، لزوماً چرب نیست ، و همچنین سبزیجات. آب سبزیجات به مقدار 0.5 لیتر یک شام عالی خواهد بود. سپس ، پس از 20 دقیقه ، یک فنجان میوه جوشانده بخورید. کمی قبل از خواب ، باید ماست و عسل مصرف کنید.
صبح شنبه یک و نیم لیتر آب با معده خالی بنوشید. ناهار شما آب گریپ فروت ، یک لیوان شیر با افزودن کاکائو و عسل و 0.5 لیتر آب گوشت خواهد بود. برای یک میان وعده بعد از ظهر ، ماست و عسل بخورید. برای شام ، 200 گرم ماهی (پخته شده) را با سالاد سبزیجات بپزید. قبل از خواب ماست و عسل بخورید.
صبحانه یکشنبه برای شما آب گریپ فروت ، دو لیوان آب ، 0.25 لیتر شیر با عسل و کاکائو است. برای ناهار 200 گرم ماهی یا گوشت مرغ بدون چربی ، یک لیوان شیر با کاکائو و عسل و 500 میلی لیتر آب گوشت بخورید. برای یک میان وعده بعد از ظهر ، دو لیوان آب با فاصله نیم ساعت بنوشید. شام روز یکشنبه سیب زمینی پخته شده در فویل یا سالاد سبزیجات با روغن زیتون و سرکه است. قبل از خواب عسل و ماست بخورید.
در صورت تمایل می توانید به سرعت نظرات برنامه های تغذیه ای لبنیات را مشاهده کنید. آنها طرفداران زیادی دارند که قبلاً متوجه شده اند که شیر می تواند راهی عالی برای مبارزه با چاقی باشد. تقریباً همه بررسی های رژیم های لبنی مثبت است. استثنا نظر افرادی است که بدن آنها نمی تواند لاکتوز را پردازش کند. با ترکیب مناسب شیر و محصولات گیاهی در دو یا حداکثر سه ماه ، می توانید حدود ده کیلو را از بین ببرید.
در پایان ، من می خواهم چند کلمه دیگر در مورد نوع شیر برای کاهش سریع وزن بگویم. اول از همه ، اولویت باید به محصولاتی داده شود که ماندگاری طولانی ندارند. این به این دلیل است که آنها تحت عملیات حرارتی قرار نگرفتند و حداکثر مواد مغذی را حفظ کردند. اما از شیر محلی آزمایش نشده باید اجتناب شود ، زیرا نمی توانید از خلوص آن مطمئن باشید.
در عین حال ، مردان حتی با شیر تازه با کیفیت بالا نیز نباید عصبانی شوند ، زیرا این محصول حاوی مقدار زیادی فیتواستروژن است. اگر طرفدار رژیم گیاهخواری هستید و از محصولات حیوانی استفاده نمی کنید ، می توانید شیر سویا را انتخاب کنید. اگرچه این محصول در حال حاضر به شدت مورد انتقاد است ، اما مطالعاتی وجود دارد که از مزایای آن پشتیبانی می کند.
آیا می توانید هنگام کاهش وزن شیر بنوشید ، فیلم زیر را ببینید:
