نحوه پوشیدن لباس مناسب در فصل بهار را بیاموزید تا در حین دویدن بیرون یا انجام سایر فعالیت های بدنی سرما نخورید. اگر فردی بتواند از طریق دویدن اتهام سرزندگی را بیاموزد ، پس از انجام این ورزش در فصل سرما دست نمی کشد. تنها استثنا در اینجا می تواند فقط یخبندان شدید باشد و در چنین شرایطی ، درس بعدی باید به تعویق بیفتد. دویدن در دوره پاییز و زمستان می تواند به همان اندازه لذت بخش باشد و اغلب مفیدتر از تمرینات تابستانی است.
تنها ایرادات دویدن زمستانی را می توان سختی حرکت و افزایش خطر آسیب دانست. اگر ورزشکار به درستی مجهز شده باشد ، سرما را تجربه نمی کند و بیمار نمی شود. اگر در مورد لباس برای دویدن در بهار صحبت می کنیم ، باید فقط در ابتدای این فصل به این موضوع توجه ویژه شود. اواخر بهار ، مانند اوایل پاییز ، هیچ الزامات خاصی برای لباس دونده ها ندارد. با این حال ، ورزشکاران مبتدی هنوز هم اغلب از احتمال بیماری می ترسند و به تردمیل روی می آورند.
ما به شما اطمینان می دهیم که چنین تصمیمی بیهوده گرفته می شود و در بهار شما فرصتی عالی برای بهبود تکنیک دویدن خود دارید و از لذت بردن و لذت بردن از ورزش در هوای تازه لذت خواهید برد. اگر از دویدن در بهار می ترسید ، سعی کنید تمرینات خود را در خارج از منزل در زمانی انجام دهید که خورشید در خارج از پنجره می درخشد. به نزدیکترین پارک بروید و برای دویدن بروید. ما تضمین می کنیم که می خواهید آن را تکرار کنید.
چگونه در بهار درست بدویم؟
در اوایل بهار ، هنوز گل و لای زیادی در خیابان وجود دارد ، زیرا برف تازه آب شده است و زمین وقت لازم برای خشک شدن را ندارد. با این حال ، هنوز هم می توان جایی برای دویدن پیدا کرد ، برای این کار فقط به یک میل نیاز دارید. پارکها اغلب مسیرهای آسفالته ای دارند که برای آموزش عالی است. به عنوان آخرین راه حل ، شما همچنین می توانید در امتداد خیابان اصلی بدوید. با این حال ، بهتر است این کار را یا صبح زود انجام دهید یا عصر ، زمانی که جریان خودروها ضعیف می شود.
توصیه می کنیم از قبل به دنبال یک مسیر باشید تا از روند تمرینات منحرف نشوید. تکنیک دویدن در بهار با تابستان تفاوتی ندارد ، اگرچه هنوز یک نکته ظریف جای خود را دارد. ما توصیه نمی کنیم فقط با پای جلویی کار کنید. این به این دلیل است که ممکن است جاده هنوز لغزنده باشد و خطر از دست دادن تعادل بسیار زیاد است. اگر از چرخش از پاشنه تا پا استفاده می کنید ، حتی در مسیرهای لغزنده نیز احساس اطمینان بیشتری خواهید کرد.
همچنین ، سعی نکنید از گودال ها بپرید ، بلکه دور آنها بچرخید. ممکن است در اوایل بهار هنوز یخ روی گودال ها وجود داشته باشد و شما بدون محاسبه قدرت پرش ، لغزش کنید یا در آب باشید. هنگام انتخاب مسیر دویدن ، سعی کنید خشک ترین مسیر را پیدا کنید.
وقتی تصمیم دارید در اوایل بهار بدوید ، باید از خود بپرسید که آیا می توانید در تاریکی تمرین کنید. اغلب ، صبح و عصر هنوز به اندازه کافی روشن نیست. بنابراین ، لازم است مکانی را پیدا کنید که از نور کافی برخوردار باشد. اگر نزدیکترین پارک به خانه شما این معیار را ندارد ، پس در پیاده رو تمرین کنید. در این حالت ، مدت زمان درس نباید بیش از 60 دقیقه باشد. توجه داشته باشید که مردم اغلب استدلال می کنند که امکان دویدن زیر باران وجود ندارد. با این حال ، اگر تجهیزات خاصی خریداری کنید ، خیس نخواهید شد. علاوه بر این ، کفش های با کیفیت بالا می توانند چسبندگی عالی را در سطح جاده ایجاد کنند ، بنابراین خطرات زمین خوردن بسیار اندک است.
من همچنین می خواهم چند کلمه در مورد موارد منع مصرف برای دویدن در بهار بگویم. کاملاً واضح است که اگر سرما خورده اید ، نباید ورزش کنید. همچنین دویدن در اوایل بهار و افرادی که از بیماری های مختلف دستگاه رباط و مفصل رنج می برند توصیه نمی شود.دوندگان باتجربه از این امر منصرف نمی شوند و به سادگی مفاصل خود را با لباس های دویدن اضافی در بهار گرم می کنند.
اگر تصمیم دارید دویدن را در بهار شروع کنید ، نظارت بر ضربان قلب بسیار مهم است. در اوایل بهار ، لباس های زیادی بر تن خواهید داشت که می تواند تا حدی مانع حرکت شود. این امر باعث می شود تا ضربان قلب کمی بالاتر از دوندگی تابستانی باشد.
بهترین لباس دویدن برای فصل بهار چیست؟
انتخاب لباس برای دویدن در بهار و همچنین هر فصل دیگر بسیار مهم است. اجازه دهید نگاهی دقیق تر به این موضوع بیندازیم.
کفش دویدن
بهترین کفش دویدن کفش ورزشی با کمک فنر است. در این حالت ، کفش باید سبک و کشسان باشد. خرید کفش های ورزشی از چرم طبیعی یا مصنوعی را توصیه نمی کنیم. این به خاطر این واقعیت است که این مواد بسیار ضعیف در هوا نفوذ می کنند. ما همچنین به شما توصیه می کنیم که به کف ، جایی که باید درجهای خاصی در آن قرار داشته باشد ، توجه کنید. کفش های بلندتر.
همچنین اگر عناصر سفتی در پاشنه کفش وجود داشته باشد که به محافظت از پا در برابر استرس کمک می کند ، خوب است. یکی دیگر از ملزومات مهم کفش های دویدن نرمی است. امروزه تولیدکنندگان برجسته لباس های ورزشی از مواد خاصی استفاده می کنند که بسیار تنفس دارند و همچنین پا را در برابر رطوبت محافظت می کنند. مورد دوم به ویژه در مورد لباس برای دویدن در بهار و به ویژه اوایل صادق است. باید به شما هشدار داده شود که کفش های دویدن مدرن را می توان به دو گروه آسفالت و تریل تقسیم کرد. اگر در شهر تدریس می کنید ، کفش آسفالت ارزش انتخاب دارد. این دستگاه به طور خاص برای جذب بارهای ضربه ای روی مفاصل طراحی شده است. در مدلهای گران قیمت ، درجهای خاصی برای بالشتک ، هم در بینی و هم در پاشنه پا وجود دارد. کفش دنباله دار برای دویدن در مسیرهای ناهموار طراحی شده است. آنها مجهز به یک کف جامد جامد با خوشه هایی هستند که روی آن قرار دارند. رویه کفش نیز از مواد مقاوم ساخته شده است که اغلب ضد آب هستند. همه اینها به شما این امکان را می دهد تا هنگام رانندگی در خارج از جاده تا حد ممکن احساس اطمینان کنید.
هنگام انتخاب کفش ورزشی ، باید به پروناسیون آنها توجه کنید. جهانی ترین پرونیشن خنثی است - پاها در حین دویدن موازی هستند. اگر جوراب های خود را کمی به سمت داخل بچرخانید ، توصیه می شود کفش های کتانی را با hypopronation خریداری کنید. آخرین گروه از کفش های کتانی طوری طراحی شده اند که ستون ها کمی به بیرون بچرخند. توجه داشته باشید که کفش های دویدن برای پاییز و زمستان اغلب از مواد گورتکس ساخته می شوند. این اجازه می دهد تا پای شما به خوبی نفس بکشد و آنها را در برابر رطوبت محافظت می کند.
تن پوش
هنگام انتخاب لباس برای اواخر بهار ، هنگامی که در خارج از آن به علاوه 15 درجه بیشتر است ، قبل از هر چیز باید به ویژگی های تهویه آن و همچنین توانایی آن در حذف رطوبت و گرما توجه کنید. پیراهن ها برای پسران عالی هستند ، در حالی که دختران باید از بالا استفاده کنند. در مورد قسمت پایین ، می توانید از شورت یا دم کوتاه استفاده کنید.
لباس باید از مواد مصنوعی ساخته شود ، زیرا این رطوبت را به سرعت از بدن دور می کند. مواد طبیعی عرق را جذب می کنند و به تدریج وزن شما افزایش می یابد. این به این دلیل است که مواد مصنوعی رطوبت را خیلی سریعتر از مواد طبیعی تبخیر می کنند. در روزهای آفتابی ، کلاه را فراموش نکنید ، و در باران ، باید از بادگیر استفاده کنید.
در اواخر پاییز و اوایل بهار ، هنگامی که هوا هنوز سرد است ، لازم است از لباس هایی استفاده کنید که می توانند به طور مطمئن از باد محافظت کنند و همچنین رطوبت را به سرعت از بدن دور کنند. برای محافظت از خود در برابر سرما ، توصیه می کنیم از اصل لایه بندی در تجهیزات خود استفاده کنید.
لایه زیرین لباس زیر حرارتی خواهد بود ، که در یخ زدگی شدید باید روی آن ژاکت پشمی بپوشید. بعد لباس دویدن می آید. هنگام انتخاب کلاه ، به توانایی آن در عبور هوا توجه کنید تا زیاد عرق نکند.همچنین توصیه می کنیم از جوراب های بدون درز برای جلوگیری از ایجاد لک روی پاهای خود استفاده کنید. اغلب ، مبتدیان تا دونده ها اشتباه مشابهی را انجام می دهند - لباس های گرم پوشیدن. خیلی زود ناراحت می شوید و توصیه می کنیم لباس های دویدن خود را در بهار طوری انتخاب کنید که انگار بیرون از دمای واقعی 10 درجه گرمتر است.
برنامه آموزشی برای دوندگان مبتدی
اگر به تازگی تصمیم به شروع دویدن گرفته اید ، توصیه می کنیم از آوریل شروع کنید. برای پاییز ، بهترین ماه برای شروع تمرین سپتامبر یا اوایل اکتبر است. در این زمان ، شما قادر خواهید بود بر تکنیک دویدن مسلط شوید و علاوه بر آن ، روزهای آفتابی زیادی نیز وجود دارد. اگر هرگز ورزش نکرده اید ، در طول هفته ارزش انجام سه یا حداکثر چهار تمرین را دارد.
این به شما کمک می کند تا به تناسب اندام برسید و از تمرین بیش از حد جلوگیری کنید. دو جلسه را کوتاه اما سریع انجام دهید. دو تمرین باقیمانده را در یک حرکت طولانی تر انجام دهید ، اما در عین حال ، سرعت دویدن شما باید کندتر باشد. اگر همچنان حفظ چنین رژیم تمرینی برای شما مشکل است ، می توانید تمرینات طولانی مدت را با پیاده روی سریع جایگزین کنید ، در حالی که ضربان قلب را در محدوده 50 تا 60 ضربه در دقیقه نگه دارید.
اگر شروع به دویدن می کنید ، تمام تمرینات شما باید حداقل 40 دقیقه طول بکشد. مطمئن شوید که با پیاده روی 10 یا 20 دقیقه ای شروع به دویدن کرده و سپس به دویدن بپردازید. همچنین باید درس را با راه رفتن به پایان برسانید.
در این حالت ، تا ماه نوامبر تمرین کنید ، زمانی که هنوز برفی در خارج وجود ندارد. پس از آن ، شما باید پنج یا شش بار در هفته تمرین را شروع کنید. دو روز را برای دویدن بیشتر در مسافت اختصاص دهید. توصیه می شود این کار را در طول روز انجام دهید تا زمانی که احساس راحتی می کنید. در روزهای باقیمانده ، از برنامه آموزشی توصیف شده در بالا ، به طور متناوب بین جلسات کوتاه و متناوب استفاده کنید ، که مدت آن به ترتیب 30 و 20 دقیقه خواهد بود. در زمستان ، اگر درجه حرارت به زیر شش تا هشت درجه برسد ، گرم و سرد شدن باید در خانه انجام شود. اگر یخبندان از منفی 15 قوی تر است ، بهتر است درس را کنار بگذارید تا بیمار نشوید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد اصول اساسی انتخاب لباس دویدن ، این ویدئو را ببینید:
