برخی از ورزشکاران قصد استفاده از استروئیدها را ندارند و می خواهند به طور طبیعی تمرین کنند. دریابید که چرا تغذیه آنابولیک اصلی بدنسازی است. همانطور که از عنوان مقاله متوجه شده اید ، این مقاله بر آموزش طبیعی تمرکز خواهد کرد. حتی امروزه ، در دوران استروئیدها ، این موضوع همچنان مرتبط است. اگر برای خودتان کار می کنید ، انجام این کار بدون AAS کاملاً ممکن است. بنابراین ، اکنون ما به شما خواهیم گفت که چگونه بدون تغذیه ورزشی و استروئیدها عضلات بزرگ بسازید.
تفاوت بین تمرینات طبیعی و تمرینات استروئیدی
تفاوت اصلی در تأثیر سلولهای اطلاعاتی بر روی DNA نهفته است. هنگام استفاده از استروئیدها ، این روند به سادگی بسیار سریعتر و فعالتر پیش می رود ، که منجر به مزایای زیر می شود:
- میزان بازیابی الیاف آسیب دیده افزایش می یابد.
- مرز ژنتیکی در حال عبور است.
استفاده از AAS به ورزشکار این امکان را می دهد که بیشتر تمرین کند و توده عضلانی سریعتر افزایش می یابد ، زیرا گیرنده های لازم برای این فرآیند فعال تر تحریک می شوند. با تمرینات قدرتی ، سطح هورمونی افزایش می یابد ، که منجر به افزایش پس زمینه آنابولیک می شود. استروئیدها این فرایندها را تا حد زیادی تقویت می کنند.
وقتی فردی در افزایش توده به حد ژنتیکی خود برسد ، پیشرفت متوقف می شود. با این حال ، ورزشکاران طبیعی نیز راهی برای خروج از این وضعیت دارند و به آن دوره بندی می گویند.
چگونه می توان بدون استروئیدهای آنابولیک بر محدودیت های ژنتیکی غلبه کرد؟
اول از همه ، این نیاز به افزایش سطح هورمون ها یا استراحت و ادامه کار دارد. بیایید ببینیم چگونه می توان همه اینها را در عمل پیاده کرد.
چگونه سطح هورمون آنابولیک را افزایش دهیم؟
هورمونهای آنابولیک تحت تأثیر بارهای قدرت سنتز می شوند. به طور دقیق تر ، میزان تولید آنها افزایش می یابد ، که منجر به افزایش غلظت این مواد در خون می شود. حرکات اساسی در این زمینه بسیار مثر هستند ، زیرا به مصرف زیاد انرژی نیاز دارند. هرچه حرکات سخت تر باشد ، ماهیچه های بیشتری در آن دخیل هستند که منجر به واکنش هورمونی قوی تر بدن می شود.
بنابراین ، یک فرد مستقیم باید قبل از هر چیز به حرکات اساسی توجه کند. مدت زمان تمرین نیز بر میزان تولید هورمون تأثیر می گذارد. با این حال ، در پی پیشرفت ، می توانید در مصرف آن زیاده روی کرده و نتیجه عکس بگیرید. به همین دلیل لازم است تمرینات سخت اما نسبتاً کوتاهی انجام شود که مدت زمان آنها از 40 دقیقه تا یک ساعت متغیر است. برای اکثر ورزشکاران ، 45 دقیقه بهینه است ، اما این هنوز یک شاخص فردی است و باید به وضعیت خود توجه کنید.
دوره بندی
اگر در رشد عضلات به سقف خود رسیده اید ، باید از دوره بندی برای غلبه بر محدوده ژنتیکی استفاده کنید. نکته این است که بدن قادر نیست مقدار زیادی هورمون را در پاسخ به فعالیت بدنی بالا برای مدت طولانی سنتز کند. او باید مدتی استراحت کند ، پس از آن می توانید دوباره شروع به پیشرفت کنید.
می توانید از تعداد زیادی از انواع دوره بندی استفاده کنید و اکنون باید اصل روش را بفهمید تا بعداً به طور م effectivelyثر از آن استفاده کنید. اول از همه ، باید گفت که دوره بندی به معنی حرکت مستقیم رو به جلو نیست ، بلکه حرکتی شبیه موج است.
هنگام ایجاد چرخه های آموزشی می توانید از هر بازه زمانی استفاده کنید. اگر تمرینات سبک و سنگین را به تناوب انجام دهید ، به این چرخه میکرو می گویند. هنگامی که مدت دوره ها بر حسب هفته یا ماه محاسبه می شود ، این دوره تناوبی کلان است.بیایید نگاه اجمالی به اجرای عملیاتی دوره بندی کلان و خرد داشته باشیم.
بیایید با دوره بندی خرد شروع کنیم ، معنای آن این است که تمرینات سبک و سخت را برای هر گروه عضلانی متناوب کنید. به عنوان مثال ، اگر در آخرین درس ، هنگام کار روی عضلات قفسه سینه ، از وزنه های بزرگ و از 6 تا 8 تکرار شکست استفاده کردید ، سپس برای تمرین بعدی ، وزن را 30 درصد کاهش دهید و تعداد تکرارها را به 10 افزایش دهید. سپس با وزن بیشتر به محل کار خود بازگردید و پس از آن مجدداً به قسمت کوچک بروید.
با انجام این کار ، باید توجه خود را به یک اشتباه بسیار جدی جلب کنید. حتی در طول تمرینات سبک ، بسیاری از ورزشکاران به انجام ست های شکست خود ادامه می دهند. این امر تأثیر آموزش شما را تا حد زیادی کاهش می دهد. در طول یک جلسه سبک ، شما باید با یک سر در تعداد تکرارها کار کنید. دوره بندی کلان هنگامی که به درستی انجام شود بسیار مثر است. همه ورزشکاران حرفه ای در انواع ورزش ها از این تکنیک برای آماده سازی برای بزرگترین رقابت استفاده می کنند. در ارتباط با دوره های خرد دوره زیادی وجود دارد و شما باید قدم را در زمان عقب بکشید. فرض کنید پیشرفت شما متوقف شده است و هیچ راهی برای کمک به شما در غلبه بر فلات وجود ندارد.
در این شرایط چند روز به بدن استراحت دهید و ورزش نکنید. سپس وزن را 40 یا 50 درصد کاهش دهید. در این حالت ، تعداد تکرارها در مجموعه می تواند بدون تغییر باقی بماند یا کمی افزایش یابد. البته ، آموزش شما در این مرحله بسیار آسان به نظر می رسد ، اما این تمام نقطه دوره بندی است. شما باید در این حالت برای مدت زمان تعیین شده کار کنید و به تدریج وزنه های کاری را افزایش دهید.
در نتیجه ، با رسیدن به حداکثر گذشته خود ، حتی متوجه نمی شوید که چگونه بر آن غلبه کرده اید. هر چه میزان بار را در ابتدای چرخه جدید کاهش دهید ، بیشتر می توانید این کار را انجام دهید. وقتی به بالاترین حد خود نزدیک می شوید ، زمان استراحت بین تمرینات را افزایش دهید. بسیار مهم است که به برنامه خود پایبند باشید. اگر عجله کنید و زودتر از موعد شروع به استفاده از وزن کنید ، آن وقت تمام کار شما از بین می رود.
بیایید مثال بزنیم. فرض کنید شما 140 پوند را برای شش تکرار چمباتمه زده اید و در این مرحله ، پیشرفت متوقف شده است. 7 روز استراحت کرده و با 60 کیلوگرم در 15 تکرار شروع به کار کنید. سپس می توان از طرح زیر استفاده کرد:
- وزن 60 کیلو با 15 تکرار ؛
- وزن 75 کیلو با 15 تکرار ؛
- وزن 85 کیلو با 15 تکرار ؛
- وزن 95 کیلو با 12 تکرار ؛
- وزن 105 کیلو با 10 تکرار ؛
- وزن 115 کیلو با 10 تکرار ؛
- وزن 125 کیلو با 8 تکرار ؛
- وزن 130 کیلوگرم در 6 تکرار ؛
- وزن 135 کیلو با 6 تکرار ؛
- وزن 140 پوند با 6 تکرار ؛
- وزن 142.5 کیلوگرم در 6 تکرار.
توجه داشته باشید که با نزدیک شدن به بالاترین میزان ، میزان اضافه وزن کاهش می یابد. این نکته بسیار مهمی است.
آیا می توان بدون استروئیدها و تغذیه ورزشی پمپاژ کرد ، این ویدیو را ببینید:
