آیا پنجره کربوهیدرات وجود دارد؟ ارزش کربوهیدرات ها برای بدن بعد از ورزش برای بستن پنجره از چه غذاهایی استفاده کنیم؟ بررسی کاهش وزن و ورزشکاران.
پنجره کربوهیدراتها مدت کوتاهی پس از ورزش است که بدن فوراً به کربوهیدراتها برای تجدید انرژی نیاز دارد. اعتقاد بر این است که در این دوره ، غذاهای پرکالری بدون تعصب به شکل خورده می شود. بیایید دریابیم که پنجره کربوهیدرات به چه معناست و چگونه آن را ببندیم.
پنجره کربوهیدرات - افسانه یا واقعیت؟
پنجره کربوهیدرات بعد از تمرین به بخشی جدایی ناپذیر از واژگان ورزشکاران تبدیل شده است. این نام برای زمان بعد از ورزش است ، زمانی که بدن فاقد انرژی و تغذیه برای بازگرداندن ماهیچه ها است.
اما کارشناسان می گویند عبارت "پنجره کربوهیدرات" صحیح نیست. برای بازگرداندن بدن به کربوهیدرات و پروتئین نیاز است ، بنابراین پنجره "پروتئین-کربوهیدرات" نامیده می شود.
هیچ شواهد علمی مبنی بر نیاز به وعده غذایی پروتئین-کربوهیدرات پس از ورزش وجود ندارد. مطالعاتی انجام شده است که در آن گروهی از افراد صبح و عصر پروتئین مصرف کردند ، گروه دیگر قبل و بعد از تمرینات قدرتی. نتایج یکسان است. به همین دلیل ، بسیاری از متخصصان تغذیه معتقدند که پنجره کربوهیدرات یک افسانه است که خوردن شیرینی بعد از ورزش در حالی که وزن خود را کاهش می دهد توجیه می کند.
علیرغم این واقعیت که در مورد نظریه اجماع وجود ندارد ، می توانید آن را خودتان آزمایش کنید. پس از انجام ورزش ، به طور منظم یک لیوان کف یا ماست با اضافه کردن پنیر و 3 قاشق غذاخوری بنوشید. عسل. پس از 1-2 ماه ، نتیجه قابل توجه خواهد بود. اگر پنجره پروتئین-کربوهیدرات کار کند ، وزن شما کاهش می یابد و عضله می سازید.
یک فرض وجود دارد که در شب در 11-12 شب ، پنجره دیگری باز می شود - یک پروتئین. دانشمندان آن را یک افسانه می دانند ، اما ورزشکاران تأیید می کنند که خوردن غذاهای پروتئینی در این زمان باعث افزایش عضله می شود.
