دویدن یک راه عالی برای حفظ تناسب اندام است. با این حال ، برای این کار ، باید اصول خاصی را رعایت کنید ، که در مقاله ما مورد بحث قرار می گیرد. محتوای مقاله:
- نحوه انتخاب کفش دویدن
- لباس دویدن
- بهترین مکان برای دویدن کجاست
- چند وقت یکبار می توانید بدوید
- بهترین زمان برای دویدن
بدون شک ، دویدن به شما این امکان را می دهد که خود را در وضعیت خوبی نگه دارید ، که در زندگی سریع امروز بسیار مهم است. اما حتی این فعالیت به ظاهر ساده می تواند به سلامتی آسیب برساند. برای جلوگیری از این امر ، رعایت برخی اصول اضافی نخواهد بود.
نحوه انتخاب کفش دویدن
یکی از جنبه های اصلی که باید به آن توجه کنید انتخاب کفش است. این بسیار مهم است ، زیرا این کفش ها هستند که بر توزیع بار در طول پا تأثیر می گذارند. کفش های دویدن در حال حاضر به طور خاص برای دویدن تولید می شوند. علاوه بر این ، این حرکت دیگری از بازاریابان شرکت های تولیدی نیست ، بلکه واقعیت است. با خرید این کفش ها می توانید از پاهای خود مراقبت کنید.
هیچ کس استدلال نمی کند که هنگام دویدن ، بار اصلی روی اندام های پایینی می افتد ، بنابراین پشتیبانی اضافی اضافی نخواهد بود. همچنین ، کفشهای کتانی مخصوص شما را از ایجاد کف پای صاف و سایر بیماریهایی که هنگام استفاده از کفش های معمولی ظاهر می شود ، نجات می دهد.
اگر تصمیم دارید در مورد دویدن جدی بگیرید ، در خرید کفش مناسب دویدن کوتاهی نکنید. مزیت اصلی کفش های مخصوص دویدن ، ساختار زیره آن است. با هر مرحله ، ساق پا محکم می شود که باعث کاهش فشار بر مفاصل می شود. ارائه مشاوره خاص در مورد انتخاب کفش بسیار مشکل است. هر شخص ویژگی های فردی خود را دارد. مهم است که در کفش های ورزشی خود راحت باشید. هیچ کس نمی تواند میزان راحتی را بهتر از شما تعیین کند. نباید کفش "برای رشد" یا کوچکتر بپوشید. پای شما باید راحت باشد و این تنها راهی است که می توانید از دویدن خود لذت ببرید.
لباس دویدن
کفش به تنهایی برای تمرین راحت کافی نخواهد بود. همه لباس ها باید راحت باشند. بهتر است چیزهایی را که از پارچه های مخصوص طراحی شده برای ورزش ساخته شده اند ، ترجیح دهید. آنها رطوبت را به خوبی جذب می کنند ، با پوست سازگار هستند و دچار ترک خوردگی نمی شوند.
البته هنگام انتخاب لباس باید به فصل آن نیز توجه کنید. در اینجا باید توجه داشت که دویدن در زمستان توصیه نمی شود ، می تواند منجر به بیماری شود. در فصل سرما ، می توانید به باشگاه بروید. اما وقتی بیرون گرم است ، مطمئناً بهتر است بیرون از خانه بدوید.
هر آنچه را برای لباس دویدن خود انتخاب می کنید ، این لباس باید به خوبی جا بیفتد. بهترین گزینه ساق و تی شرت های ساخته شده از مواد الاستیک است. توصیه می شود با لباس های مناسب بدوید. توجه زنان به موضوعی که قفسه سینه را از کشیدگی هنگام دویدن محافظت می کند ، ضروری است.
بهترین مکان برای دویدن کجاست؟
اکثر مردم فکر می کنند که دویدن می تواند در هر مکانی انجام شود. با این حال ، این گفته به دور از حقیقت است. سطح مطلوب برای دویدن لاستیک است. در چنین سطحی ، پاها به خوبی محافظت می شوند و بار کاهش می یابد. در عین حال ، چمن به دلیل احتمال لغزش بر روی آن از ایده آل دور است. خوب ، در مورد آسفالت چیزی برای گفتن وجود ندارد - این بدترین سطح برای دونده ها است.
با این حال ، به جای نشستن در خانه و برنامه ریزی برای دویدنهای آینده ، هیچ کاری برای این کار انجام ندهید ، بهتر است از مسیرهای آسفالته استفاده کنید. همچنین انتخاب منطقه ضروری است. سعی کنید از اتومبیل خودداری کنید. اگر در نزدیکی خانه یک پارک یا ورزشگاه وجود دارد ، نباید آرزوی بهترین ها را داشته باشید. بهتر است در هوای سرد از تردمیل استفاده کنید و در تابستان بیرون بروید.
چند وقت یکبار می توانید بدوید؟
شدت فعالیت دویدن شما بستگی به اهداف شما دارد ، مانند هر ورزشی. اگر برای حفظ لحن خود فقط تصمیم به دویدن گرفتید ، کافی است هر دو روز یکبار دویدن را ترتیب دهید. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، بهتر است هر روز بدوید.
به راحتی می توان یک فاصله هفتگی را به عنوان راهنما در نظر گرفت. برای کسانی که مایل به کاهش وزن هستند ، پنج یا شش بار دویدن بهینه است و در موارد دیگر ، سه یا چهار بار کافی است.
بسیار مهم است که اشتیاق خود را در یک یا دو هفته هدر ندهید. در برخی موارد ، دویدن مداوم می تواند خسته شود ، بنابراین شما باید شخصیت خود را نشان دهید و خود را مجبور به ادامه دهید. وقتی انگیزه دارید انجام این کار بسیار ساده تر است. با دانستن اینکه چرا این کار را می کنید ، حتی س questionالی نخواهید داشت: من اینجا چه می کنم؟
سخت ترین در این زمینه دو یا سه هفته اول است. سپس شما وارد این حالت می شوید و کار بسیار ساده تر خواهد بود. با این حال ، شما همیشه نباید بدوید. اگر احساس چندان خوبی ندارید یا علائم سرماخوردگی دارید ، نیازی به بار اضافی به بدن خود ندارید. اما در عین حال ، مهم است که به وضوح بین دلیل واقعا مهم از دست دادن فرار و تنبلی ساده تمایز قائل شوید.
شدت هر تمرین باید به تدریج افزایش یابد. زیاد و اغلب از روز اول بدوید. با طی یک کیلومتر در هفته اول ، این فاصله را به دو و پس از یک هفته - به سه کیلومتر افزایش دهید. فرکانس دویدن قبلاً در بالا ذکر شد ، همه چیز بستگی به هدف کلاسها دارد. نکته اصلی این است که دویدن خود را به خوبی با ریتم زندگی خود تنظیم کنید. شما باید شدت های مختلف دویدن را امتحان کنید. اگر احساس می کنید که همیشه از یک سرعت استفاده می کنید خسته شده اید ، فاصله دویدن را امتحان کنید.
ماهیت این روش تناوب شدت است. در ابتدا ، شما با سرعت آهسته می دوید و سپس شروع به شتاب می کنید. پس از آن ، دوباره به شدت اولیه باز می گردد. بلافاصله باید گفت که اجرای فاصله بیشتر از حد معمول دشوار است.
البته ، شما می توانید هر روز دویدن کنید ، اما مهم است که به یاد داشته باشید که بدن باید استراحت کند. اگر خوب می خوابید ، کار فیزیکی زیادی ندارید ، جراحتی وجود ندارد و خوب غذا می خورید ، دویدن روزانه فقط مفید خواهد بود.
بهترین زمان برای دویدن
بهترین زمان برای دویدن چه ساعتی است؟ این یک س ratherال نسبتاً دشوار است ، زیرا هیچ پاسخ مستقیمی برای آن وجود ندارد. برخی از مردم از دویدن در خیابان های شلوغ خجالت می کشند و ترجیح می دهند این کار را صبح زود انجام دهند. برخی افراد راحت تر می توانند عصرها دویدن داشته باشند. با این حال ، باید توجه داشت که دویدن صبحگاهی بیشتر مفید است. هنوز هوا از گازهای خروجی از اتومبیل پر نشده است و تنفس در این زمان کاملاً خوب است.
برخی از افراد حتی ممکن است احساس غرور کنند که توانستند زود بیدار شده و یک ساعت دیگر در رختخواب نخوابند. این در عین حال یک انگیزه بزرگ برای آنها است. همچنین ، هنگام دویدن صبح زود ، هنوز در مشکلات خود غرق نشده اید و فقط می توانید از این روند لذت ببرید.
اغلب ، حتی از متخصصان پزشکی ، می توانید در مورد خطرات دویدن صبحگاهی برای سیستم قلبی عروقی بشنوید. با این حال ، این کاملا درست نیست. کاری که نباید قبل از دویدن انجام دهید این است که صبحانه مفصل بخورید. کافی است یک لیوان آب بنوشید و وقتی به خانه رسیدید ، می توانید یک صبحانه خوشمزه درست کنید. وقتی با شکم پر می دوید بدن شما مطمئناً آن را دوست نخواهد داشت. چنین اقداماتی می تواند منجر به اختلال در طحال و کبد شود. و البته نباید عجله کنید.
همچنین دویدن ، به سختی بلند شدن از رختخواب ، توصیه نمی شود. دوش بگیرید ، آهسته لباس بپوشید. توجه ویژه باید به گرم شدن شود: "از خفاش پرش نکنید" ، بار صبح باید به تدریج افزایش یابد.
دویدن در عصر کاملاً امکان پذیر است. تنها کاری که لازم نیست انجام دهید این است که درست قبل از خواب دویدن کنید. این امر خوابیدن را برای شما سخت تر می کند. هنگام دویدن در شب بسیار مهم است که برنامه روزانه خود را درست کنید. برای مشکلات و نگرانی های روز ، ممکن است زمان کافی برای دویدن وجود نداشته باشد.
یک افسانه رایج در مورد زمان بهینه اجرا وجود دارد. بسیاری از مردم معتقدند که دویدن صبحگاهی بهترین راه برای خلاص شدن از شر اضافه وزن است. واقعاً مهم نیست که برای دویدن می روید. بسیار مهمتر است که شما واقعاً این کار را انجام دهید ، و نه فقط برای شروع ورزش برنامه ریزی نکنید.
ویدئو نحوه صحیح دویدن:
[رسانه =
