بیاموزید که چگونه به سرعت برای فصل ساحل آماده شوید و فقط در عرض چند ماه از شر چربی اضافی در ناحیه لگن و کمر خلاص شوید. امروزه اضافه وزن یک مشکل فوری برای بسیاری از افراد است و به همین دلیل می توانید تعداد زیادی از محصولات تجاری را پیدا کنید که نوید چربی سریع را می دهند. مطمئناً وعده های مشابه را بیش از یک بار در اینترنت دیده اید. ما هیچ قرص و اکسیر "جادویی" به شما نمی فروشیم ، اما اصول اولیه فرایند چربی سوزی را به شما می گوییم. در این مقاله با نحوه کاهش سریع وزن آشنا می شوید و با روش صد در صد مطمئن این کار آشنا می شوید.
فرمول کاهش وزن چیست؟
احتمالاً نمی دانید ، اما مبارزه با چربی ریاضی محض و یک بازی کالری در رژیم غذایی شما است. اول از همه ، شما باید کالری دریافتی روزانه خود را محاسبه کنید ، و برای این کار باید از فرمول بندیکت استفاده کنید. با این حال ، ابتدا ، یک پارامتر را به عنوان نرخ متابولیسم پایه (BMR) با استفاده از این فرمول ها تعریف کنیم:
- BMR برای زنان = 655+ (4.35 * وزن به پوند) + (4.7 * قد به اینچ) - (4.7 * سن کامل).
- BMR برای مردان = 0.66+ (6.23 * وزن به پوند) + (12.7 * قد به اینچ) - (6.8 * سن کامل).
1 اینچ = 2.54 سانتی متر ، 1 پوند = 453.59 گرم ، 1 کیلوگرم = 2.2 پوند.
ما همچنین به ضریب فعالیت روزانه شما (A) نیاز داریم که از جدول مشخص شده است.
اما اکنون ما می توانیم میزان کالری روزانه (DCI) رژیم غذایی شما را با استفاده از فرمول محاسبه کنیم:
- DCI برای زنان = ((10 * وزن بدن در کیلو) + (ارتفاع در سانتی متر * 6.25) - (سن در سال * 5) - 161) * A.
- DCI برای مردان = ((10 * وزن بدن در کیلو) + (ارتفاع در سانتی متر * 6.25) - (سن در سال * 5) + 5) * A.
البته این محاسبات صد در صد درست نخواهد بود. اگر می خواهید شاخص های دقیق میزان متابولیسم خود را بدانید و حتی مایل به پرداخت هزینه آن هستید ، می توانید یک روش خاص را طی کنید که شامل استنشاق هوا از ریه ها به داخل لوله است ، پس از آن کامپیوتر به شما دقیق می دهد اطلاعات مربوط به متابولیسم شما بنابراین ، استراتژی بهینه برای کاهش وزن گوجی بری ، چای چربی سوز در خارج از کشور یا سایر محصولات تجاری نیست ، بلکه کاهش ارزش انرژی رژیم غذایی و ورزش است. در مجموع ، این فعالیتها قادر به ایجاد یک اثر هم افزایی هستند. از طریق تمرین ، متابولیسم خود را افزایش می دهید و با کمک یک برنامه تغذیه ، کمبود کالری ایجاد می کنید و بدن باید در چنین شرایطی شروع به سوزاندن چربی کند.
چگونه سریع لاغر شویم؟
بلافاصله باید گفت که لازم است وزن را به تدریج کاهش دهید تا چربی باشد ، نه ماهیچه ، که سوزانده می شود. میزان بهینه کاهش وزن از نیم تا یک کیلو در هفته است.
اکنون بیایید در مورد یک برنامه تغذیه ای بسیار موثر برای مبارزه با چاقی صحبت کنیم. این بر اساس استفاده از سوپ پیاز مخصوصی است که لیپولیز را تسریع می کند. در اینجا دستور واقعی او وجود دارد:
- لامپ های متوسط - 6 عدد.
- گوجه فرنگی متوسط - چند قطعه.
- سر کوچک کلم سفید - 1 عدد.
- فلفل سبز - 2 عدد.
- کرفس - 1 دسته.
- مکعب آب سبزیجات.
همه سبزیجات باید بریده شوند و سپس با آب پر شوند. مخلوط را با نمک و ادویه های مختلف مزه دار کنید. 10 دقیقه بجوشانید ، سپس حرارت را کم کنید و بگذارید تا سبزیجات نرم شوند.
در صورت احساس گرسنگی در هر مقدار می توانید سوپ را در طول روز مصرف کنید. و اکنون یک رژیم غذایی برای چربی سوزی سریع.
- روز 1 - سوپ و میوه ها. همچنین باید مقدار زیادی آب بنوشید. قهوه و چای سبز بدون افزودن شکر.
- روز دوم - سوپ و سبزیجات ، به استثنای حبوبات و ذرت.
- روز سوم - سوپ ، سبزیجات و میوه ها ، و آب بنوشید.
- روز چهارم - سوپ ، میوه و سبزیجات.
- روز 5 - گوجه فرنگی با سوپ ، گوشت گاو بدون چربی و گوجه فرنگی.
- روز ششم - سبزیجات (در درجه اول برگ دار) و گوشت گاو.سوپ را یک یا دو بار در روز بخورید.
- روز 7 - سوپ ، سبزیجات ، برنج قهوه ای ، آب میوه.
مدت زمان این رژیم 14 روز است. در این دوره ، استفاده از محصولات نانوایی ممنوع است. شما نمی توانید از برنامه غذایی خود منحرف شوید. لازم است هر روز در یک زمان مشخص وزن خود را اندازه گیری کنید. همچنین باید گفت که هنگام استفاده از این رژیم نباید به باشگاه بروید ، بلکه باید پیاده روی کنید. و سعی کنید غذاهای بدون چربی بخورید.
در اینجا چنین رژیم غذایی وجود دارد ، شاید نه چندان معمول ، اما ، با این وجود ، مثر است.
پنج قانون اساسی برای کاهش سریع وزن را بیاموزید ، این ویدیو را ببینید:
