دریابید که چرا افزایش حجم عضلات برای یک دختر دشوار است و چگونه می توان تمرینات و رژیم غذایی خود را برای دستیابی به نتایج در خانه تنظیم کرد. اکنون می توانید مقالات زیادی در مورد کاهش وزن صحیح پیدا کنید. با این حال ، دختران اغلب اهداف متفاوتی را دنبال می کنند. در عمل ، معلوم می شود که افزایش وزن برای دختران لاغر بسیار دشوارتر از کاهش وزن است. ناتوانی در افزایش توده عضلانی می تواند به دلایل مختلف باشد. این امکان وجود دارد که شما حتی نیاز به مراجعه به پزشک داشته باشید. امروز ما در مورد چگونگی افزایش سریع وزن برای یک دختر لاغر در خانه صحبت خواهیم کرد.
چرا افزایش وزن برای دختران دشوار است؟
یک شخص می تواند به طور طبیعی لاغر باشد و همه اینها به ژنتیک منحصر به فرد او مربوط می شود. در عین حال ، مشکل وزن کم ممکن است در رژیم غذایی اشتباه نهفته باشد. اگر وزن بدن کم باشد ، این امر بر کار کل ارگانیسم تأثیر منفی می گذارد. اول از همه ، ما در مورد مشکلات احتمالی سیستم ایمنی صحبت می کنیم ، حتی زخم های کوچک می توانند به مدت طولانی بهبود یابند و غیره.
یکی دیگر از علل لاغری ناسالم مشکلات تیروئید است. برخی از افراد استرس را به خوبی تحمل نمی کنند و به همین دلیل نمی توانند به درستی غذا بخورند. در نتیجه وزن بدن آنها کاهش می یابد. علاوه بر همه موارد فوق ، یک فرد لاغر نیز در معرض خطرات دیگری است. آنها مشاهده می کنند که وزن بدن افزایش نمی یابد و سعی می کنند از طریق تغذیه و با استفاده از غذاهای ناسالم وزن خود را افزایش دهند.
این می تواند کمک کند ، اما اضافه وزن نیز تأثیر منفی بر بدن دارد. این می تواند باعث افزایش فشار خون ، ایجاد دیابت نوع 2 و افزایش غلظت ترکیبات لیپوپروتئین شود. اگر می خواهید بدانید چگونه می توانید برای دختری لاغر در خانه سریع وزن اضافه کنید ، قبل از هر چیز از غذاهای ناخواسته خودداری کنید. با مصرف چنین محصولاتی ، مطمئناً با مشکل چاقی روبرو خواهید شد.
بیایید شایع ترین دلایل کاهش توده عضلانی را ذکر کنیم:
- ویژگی های ژنتیکی ارگانیسم.
- متابولیسم پایه - ممکن است غده تیروئید دچار اختلال شود و باید تشخیص داده شود.
- وجود بیماریهای جدی
- استرس مداوم.
- زمان خواب ناکافی.
- اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی.
- فعالیت بدنی بالا.
- میزان پایین جذب مواد مغذی.
- بیماریهای ناشی از انگل.
چرا وزن سبک خطرناک است؟
اکنون همه اثرات منفی کمبود وزن بر بدن زن را در نظر خواهیم گرفت:
- مشکلات مربوط به کار سیستم تولید مثل ، که در دوره های نامنظم بیان می شود ، ممکن است. در نتیجه ، باردار شدن و بچه دار شدن بسیار دشوار است.
- وزن کم باعث افزایش غلظت قند خون و متعاقب آن ایجاد دیابت نوع 2 می شود.
- مشکلات مربوط به کار سیستم هورمونی.
- به دلیل درصد بسیار پایین چربی بدن ، اندام های داخلی نمی توانند به طور عادی عمل کنند.
- لاغری بیش از حد می تواند باعث مشکلات کلیوی مانند افتادگی شود.
- مشکلات مربوط به کار دستگاه گوارش و کاهش فعالیت مکانیسم های محافظتی. در نتیجه ، سرماخوردگی و عفونت های مکرر وجود دارد.
- در زندگی روزمره ، احتمال بارگذاری بیش از حد عضلات و اندام های داخلی زیاد است.
انواع لاغری
دانشمندان دو نوع لاغری ناسالم را تشخیص می دهند:
- فیزیولوژیکی - پس از گذراندن تمام مراحل تشخیصی ، علت کم بودن وزن بدن نامشخص است. اغلب این با افزایش متابولیسم ، شیوه خاصی از عملکرد سیستم غدد درون ریز یا ژنتیک همراه است.
- آسیب شناسی - می تواند در طول معاینه پزشکی تشخیص داده شود و اغلب با نقص در اندام های داخلی همراه است.
امروز ما سعی می کنیم تا آنجا که ممکن است نحوه افزایش وزن برای یک دختر لاغر در خانه را تا حد امکان پاسخ دهیم. اول از همه ، شما باید رژیم غذایی را تجدید نظر کنید. و همچنین رویکرد مناسب برای انجام نقطه ای. به یاد داشته باشید ، فقط فعالیت بدنی متوسط برای بدن انسان مفید است.
چگونه می توان برای یک دختر لاغر در خانه سریع و درست وزن اضافه کرد؟
تعداد افرادی که مایل به افزایش وزن هستند آنقدرها که به نظر می رسد وجود ندارد. بیشتر اوقات ، این مشکل بدون در نظر گرفتن جنسیت برای جوانان مناسب است. در بزرگسالی ، مشکل اضافه وزن اغلب ایجاد می شود. بیایید دریابیم که چگونه می توان به سرعت برای یک دختر لاغر در خانه وزن اضافه کرد.
اصول تغذیه مناسب برای افزایش وزن
اول از همه ، لازم است شاخص ارزش انرژی رژیم غذایی را افزایش دهید. برای یک دختر معمولی ، میزان کالری توصیه شده روزانه در محدوده 1.5 تا 2 هزار کالری است. اما زنان لاغر به دلیل متابولیسم بالا می توانند روزانه 3-4 هزار نفر مصرف کنند.
البته ، پردازش فوری مقدار زیادی غذا برای بدن بسیار دشوار خواهد بود. برای جلوگیری از مشکلات سیستم گوارشی ، توصیه می کنیم از سیستم تغذیه کسری استفاده کنید. این غذا شامل یک و نیم تا دو ساعت بعد از وعده غذایی اصلی است.
تغییر رژیم غذایی از اهمیت کمتری برخوردار نیست. شما باید تعداد وعده های غذایی در روز را به حداقل پنج و ترجیحاً شش بار افزایش دهید. بنابراین ، شما باید هر دو ساعت غذا بخورید. هرگز صبحانه را حذف نکنید و سعی کنید در اولین وعده غذایی غذای گرم بخورید. این می تواند غلات پخته شده در شیر و کره با افزودن میوه های قندی یا میوه های خشک باشد. علاوه بر ناهار ، دو شام در شب تهیه کنید. اولین را طبق معمول در شش ساعت صرف کنید و 120 دقیقه قبل از خواب غذاهای پروتئینی بخورید.
شما نمی توانید هیچ ماده مغذی را کنار بگذارید. بدن به تمام مواد مغذی نیاز دارد ، اما باید تعادل خاصی بین آنها برقرار شود. از نظر درصد ، به نظر می رسد - 25/20/55 (ترکیبات پروتئینی / چربی / کربوهیدرات). توجه داشته باشید که چربی ها برای جذب طبیعی ترکیبات پروتئینی بسیار مهم هستند و هرگز نباید آنها را رد کنید.
افزایش ارزش انرژی وعده های غذایی به لطف کربوهیدرات ها حاصل می شود. شما می توانید با خیال راحت کربوهیدرات های ساده بخورید ، اما در این مورد نباید غیرت داشته باشید. محصولات لبنی کالری بالایی دارند و باید در رژیم غذایی شما گنجانده شوند. دانشمندان دریافته اند که چربی های شیر تأثیر مثبتی بر بدن دارند.
شروع به خوردن گوشت بیشتر کنید. برای عادی سازی متابولیسم. حداقل دو لیتر مایع در طول روز بنوشید. توجه داشته باشید که هنگام محاسبه مقدار آب مصرفی ، تمام مایع باید در نظر گرفته شود ، حتی در میوه ها یا سبزیجات موجود است. لازم نیست فقط آب بنوشید ، قهوه ، چای سبز نیز عالی است.
سبزیجات ارزش انرژی بالایی ندارند ، اما برای بدن بسیار مهم هستند. علاوه بر وجود ریزمغذی ها در ترکیب آنها ، باید در مورد الیاف گیاهی نیز به یاد داشته باشید. با تشکر از آنها ، کار دستگاه گوارش بهبود می یابد ، و همچنین فرآیندهای استفاده از سموم تسریع می شود.
رژیم غذایی شما نباید بدون میوه باشد. می توانید از موادی که هنگام کاهش وزن نامطلوب هستند استفاده کنید - موز ، هلو ، انگور. با این حال ، این کار را صبح انجام دهید تا از تخمیر در دستگاه گوارش جلوگیری شود. توجه ویژه ای به خرما و موز داشته باشید که می توانید آنها را در طول سال از سوپرمارکت خریداری کنید.
محصولات مختلف زنبورداری نیز به افزایش وزن بدن کمک می کند. به یاد داشته باشید که این فقط عسل نیست ، بلکه نان زنبور عسل ، ژل رویال و گرده نیز است.آجیل ها حاوی چربی های سالم هستند و توصیه می کنیم از آنها با عسل و میوه های خشک استفاده کنید. می خواهید پاسخ این س findال را پیدا کنید که چگونه می توان به سرعت برای یک دختر لاغر در خانه وزن اضافه کرد ، سعی کنید اندازه ظروف را به طور مداوم افزایش ندهید تا اندام های گوارشی بیش از حد بارگیری نشود.
اصول سازماندهی فرایند آموزش برای افزایش توده
بدون ورزش منظم ، نمی توانید وزن خود را به درستی افزایش دهید. از آنجا که ارزش انرژی رژیم غذایی شما باید افزایش یابد ، خطر تجمع چربی افزایش می یابد. شما نمی خواهید از لاغر به چربی تبدیل شوید ، اینطور است؟ برای جلوگیری از این اتفاق برای شما ، فعالیت بدنی لازم است.
ورزش به شما امکان می دهد از مواد مغذی موجود در غذا برای افزایش حجم ماهیچه ها استفاده کنید. این نه تنها در زندگی روزمره مفید است ، بلکه برای بهبود ظاهر بدن نیز مفید است. با این حال ، مشکل اصلی برای بسیاری تعیین بارهای مورد نیاز است. اگر بیش از حد به نظر برسد ، شما فقط به خودتان آسیب می رسانید.
اکنون ما مجموعه ای از حرکات ساده را که می توان در خانه انجام داد را بررسی می کنیم. هر یک از تمرینات شما باید با گرم کردن شروع شود. برای این کار از دویدن در محل استفاده کنید ، حرکات دایره ای را با اندام خود انجام دهید و می توانید چند دقیقه با طناب کار کنید.
اسکوات باید در مجموعه اصلی گنجانده شود. این یک تمرین اساسی است که تقریباً از تمام ماهیچه های پا استفاده می کند. پاها باید در سطح مفاصل شانه باشند. پشت باید صاف باشد و دست ها را می توان روی کمربند گذاشت یا جلوی شما کشید. حرکات را در چهار ست با 15 تکرار انجام دهید.
تمرین بعدی می تواند چمباتمه زدن باشد و سپس با پرش به بیرون انجام دهید. این حرکت همچنین برای تقویت ماهیچه های پا طراحی شده است. علاوه بر این ، روی همه عناصر دستگاه مفصل-رباط تأثیر مثبت دارد. سه ست با 8 تا 15 تکرار انجام دهید.
حرکت با فشار بالا به شما کمک می کند تا بازوها و ماهیچه های سینه خود را محکم کنید. اگر قبلاً در ورزش شرکت نکرده اید ، با یک گزینه ساده شروع کنید - روی زانوها تأکید کنید. وقتی عضلات شما سفت شدند ، به حرکت کلاسیک بروید. اجرای 4 ست 8 تا 12 تکراری کافی است.
توصیه می کنیم دمبل های تاشو بخرید. با کمک آنها ، می توانید خیلی سریعتر پیشرفت کنید. یک تمرین دمبل عالی ددلیفت رومی است. در طول اجرای آن ، ماهیچه های تقریباً تمام بدن در کار دخیل هستند. پاها را در سطح مفاصل شانه قرار دهید و بازوها را با دمبل در امتداد بدن پایین بیاورید. پشت خود را صاف نگه دارید ، به جلو خم شوید ، در حالی که لگن باید عقب کشیده شود. چهار ست با 12 تکرار انجام دهید.
تمرین دیگر "قایق" نام دارد. با قرار گرفتن دستها و پاها در حالت مستعد قرار بگیرید. تصور کنید مانند یک دختر فوق العاده پرواز می کنید. از این موقعیت ، شروع به بلند کردن پاها و بازوها در همان زمان کنید و سعی کنید تا آنجا که ممکن است پشت خود را قوس دهید. در نقطه پایانی مسیر ، 10 ثانیه مکث کنید. این یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت است.
در صورت تمایل می توانید از مرکز تناسب اندام استفاده کنید. این باعث پیشرفت شما می شود ، زیرا انتخاب تجهیزات ورزشی در آنجا بسیار بهتر است. اگر هر دقیقه را برای کل روز برنامه ریزی کرده اید ، در خانه مطالعه کنید.
این ویدئو همچنین نشان می دهد که چگونه یک دختر می تواند به سرعت وزن خود را افزایش دهد:
