دریابید که چرا فقط باید دویدن را در برنامه تمرین خود در مرحله عضله سازی قرار دهید؟ ما اسرار آنابولیسم را فاش می کنیم. اگر مفهوم "استروئیدها" را در مقیاس وسیع در نظر بگیریم ، می توان آن را به هر وسیله ای که می تواند زمینه آنابولیک بدن را تقویت کند ، تبدیل کرد. اینها شامل انواع داروهای مصنوعی دارویی یا گیاهی ، تغذیه ورزشی و غیره هستند. اما محرکهای فیزیولوژیکی آنابولیسم از اهمیت خاصی برخوردارند ، زیرا عوارض جانبی ندارند.
مطمئناً برخی از آنها را می شناسید ، در اینجا لیستی از آنها آمده است:
- قرار گرفتن در معرض دمای بالا و پایین بدن.
- اجرا کن.
- روزه داری کوتاه مدت که مدت آن از یک روز تجاوز نمی کند.
- آموزش تنفس کم هیپوکسی.
- قرار گرفتن در معرض دوز شدید.
شاید تنها اجرای همه این تکنیک ها باعث جنجالی ترین نظرات در بین بدنسازان شود. کسی مطمئن است که دویدن فقط توده عضلانی را از بین می برد ، اما طرفداران زیادی از استفاده از جلسات دویدن در برنامه های آموزشی برخوردار هستند. با این حال ، حتی طرفداران در حال اجرا نمی توانند از نظر شدت از نظر حداکثر عملکرد برای بدنساز ، نقطه مشترکی پیدا کنند.
اگر به تاریخ ورزش بپردازیم ، یافتن پاسخ قطعی نیز غیرممکن است. بسیاری از ورزشکاران قدرتی معروف وجود دارند که خود را هم حامی دویدن و هم حریف آن می دانند. فقط یوری ولاسوف موفق شد به وضوح اثربخشی دویدن برای تمرینات قدرتی را ثابت کند. او اولین وزنه بردار در اتحاد جماهیر شوروی شد که به طور فعال از دویدن های طولانی در برنامه تمرینی خود استفاده کرد.
اعتقاد بر این است که با آموزش و تغذیه مناسب ، بدنساز به طور متوسط می تواند حدود سه و نیم کیلوگرم وزن داشته باشد. با این حال ، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد حتی بدون استفاده از غذای ورزشی ، ورزشکاران توانستند به مدت 12 ماه حدود 20 کیلو وزن اضافه کنند. با این حال ، انصافاً باید توجه داشت که همه این ورزشکاران پس از یک مکث طولانی تمرین کردند.
با این حال ، یک واقعیت دیگر وجود دارد که همه آنها را متحد می کند - آنها قبلاً در دو و میدانی مشغول بودند. حالا بیایید دویدن را به عنوان یک استروئید طبیعی در بدنسازی در نظر بگیریم.
تاثیر دویدن بر فیزیولوژی و بیوشیمی بدن
انرژی زیستی
باید توجه داشته باشید که این انرژی است که اغلب محدودیت اصلی رشد ماهیچه ها است. همچنین به طور قطع شناخته شده است که انرژی توسط میتوکندری تولید می شود. این اندامک ها عملاً در سنتز پروتئین ها شرکت نمی کنند ، بلکه به طور فعال انرژی تولید می کنند. تا زمانی که هیپرتروفی میتوکندری به دست نیاید ، فیبرهای ماهیچه ای شروع به رشد نمی کنند. این افزایش اندازه و تعداد این اندامک ها است که اولین نتیجه تمرینات قدرتی است. این به افزایش ظرفیت انرژی بدن کمک می کند و تنها در این صورت رشد سلول های بافت ماهیچه ای فعال می شود. بنابراین ، تأثیر تمرینات قدرتی بر روی عضلات را می توان به چند مرحله تقسیم کرد:
- ورزش منجر به کاهش ذخایر انرژی می شود.
- کمبود انرژی باعث می شود بدن انتقال دهنده های عصبی را سنتز کند ، که به نوبه خود روند سنتز پروتئین را آغاز می کند.
- افزایش میزان تولید پروتئین باعث رشد میتوکندری و افزایش تعداد آنها می شود.
- پس از افزایش پتانسیل انرژی بدن ، مکانیسم های رشد فیبرهای ماهیچه ای ایجاد می شود.
این هیپرتروفی میتوکندری است که منادی رشد ماهیچه ها است. در اینجا لازم به ذکر است که دویدن بهترین راه برای تسریع هیپرتروفی میتوکندری است.اگر به بدن لاغر دونده ها نگاه کنید ، می توانید بفهمید که بدن آنها قادر است از همه منابع انرژی موجود ، تا حد ممکن ، از جمله چربی ها استفاده کند. در عین حال ، ماهیچه های آنها حاوی تعداد زیادی میتوکندری هستند.
اگر اکنون تصور می کنیم که یک دونده شروع به بدنسازی می کند ، بدیهی است که او قوی ترین پتانسیل انرژی برای رشد عضلات را دارد. او دیگر نیازی به هیپرتروفی میتوکندری ندارد ، زیرا این اندامکها به مقدار کافی در بافتها وجود دارند.
سیستم غدد درون ریز
تحت تأثیر تمرینات قدرتی ، بدن شروع به تولید فعال هورمون های کاتابولیک می کند. در نتیجه ، همه چربی ها به گلیسرول و اسیدهای چرب ، ترکیبات پروتئینی به آمین ها و گلیکوژن به گلوکز تجزیه می شوند. این کار به این دلیل انجام می شود که بدن دچار کمبود انرژی نشود.
هورمونهای آنابولیک نیز تولید می شوند که از تجزیه قوی ترکیبات پروتئینی جلوگیری می کنند. با این حال ، گلیکوژن و چربی ها همچنان تجزیه می شوند و گلیسرول به همراه اسیدهای چرب شروع به مشارکت در متابولیسم انرژی می کند.
پس از اتمام آموزش ، وضعیت برعکس شده و تولید کاتابولیک ها کاهش می یابد ، در حالی که غلظت هورمون های آنابولیک همچنان بالا است. اگر در این لحظه غلظت سوماتوتروپین زیاد باشد ، انسولین سنتز ترکیبات پروتئینی را تسریع می کند. در غیر این صورت ، تشکیل بافت چربی تسریع می شود.
حداکثر تغییرات در سطح هورمونی در هنگام دویدن مشاهده می شود ، زیرا کسری شدید انرژی ایجاد می شود. ما همچنین توجه داریم که تحت تأثیر فعالیت بدنی ، تغییرات قدرتمندی در کار سیستم هورمونی فقط در ابتدای درس مشاهده می شود. سپس بدن میزان هورمون ها را افزایش نمی دهد ، بلکه انتشار واسطه های هورمونی درون سلولی را افزایش می دهد.
تحت تأثیر هرگونه فعالیت بدنی ، غدد فوق کلیوی به تدریج هیپرتروفی می شوند ، که منجر به سنتز قوی تر هورمون های کاتابولیک می شود. اما در دوندگان ، این اندام به همان میزان که در مقامات امنیتی وجود دارد ، هیپرتروفی نمی شود. حذف کسری انرژی در بدن آنها به دلیل افزایش حساسیت ساختارهای سلولی به آدرنالین و هورمون های گلوکورتیکوئید رخ می دهد. به همین دلیل ، زمینه کاتابولیک در دوندگان چندان زیاد نیست و در دوره بعد از تمرین ، زمینه آنابولیک سریعتر افزایش می یابد.
سیستم عصبی
سیگنال های عصبی فقط در طول فرایندهای عصبی بسیار سریع منتشر می شوند. انتقال آنها بین سلول ها می تواند بسیار طولانی باشد ، زیرا از مواد خاصی برای این کار استفاده می شود - انتقال دهنده های عصبی ، یا دقیقتر کاتکول آمین ها. هرگونه فعالیت بدنی باعث فعال شدن سلول های عصبی مسئول سنتز کاتکول آمین ها می شود. اما از این نظر ، دویدن از هر نوع بار دیگری برتر است.
با دویدن منظم ، سیستم عصبی هیپرتروفی می شود و انتقال اطلاعات بین سلول ها بسیار سریعتر است. بنابراین ، بر اساس همه موارد فوق ، می توان این واقعیت را بیان کرد که دویدن به استخدام یا تخریب توده عضلانی کمک نمی کند. این تنها پیش نیازهایی را برای افزایش اثربخشی تمرینات قدرتی ایجاد می کند. امروزه بیشتر و بیشتر ورزشکاران قدرتی شروع به استفاده از دویدن در برنامه های تمرینی خود کرده اند.
از این ویدیو اطلاعات آموزنده تری در مورد دویدن در بدنسازی خواهید آموخت:
