بدنسازان طبیعی اغلب با افزایش غلظت هورمون های آنابولیک ، افزایش عضله را افزایش می دهند. یاد بگیرید چگونه تستوسترون را برای سنتز پروتئین افزایش دهید؟ همه می دانند که افزایش وزن بدون استفاده از استروئیدها آسان نیست. ورزشکاران طبیعی به طور مداوم به دنبال راه هایی برای افزایش اثربخشی تمرینات هستند. آنها اغلب صبر ندارند و شروع به استفاده از AAS می کنند یا به طور کلی آموزش را کنار می گذارند. در بدن انسان ، تنها چند هورمون می توانند رشد بافت ماهیچه ای را تسریع کنند. همچنین تکنیک هایی برای افزایش تمرکز آنها وجود دارد. امروز ما قصد داریم در مورد چگونگی افزایش هورمون های آنابولیک بدون استروئید در بدنسازی صحبت کنیم.
در طول کل بدنسازی مدرن ، تعداد زیادی برنامه آموزشی و تغذیه ایجاد شده است. اکثر تکنیک هایی که امروزه در اینترنت یافت می شود برای استفاده از استروئیدهای آنابولیک طراحی شده است. وقتی یک ورزشکار از استروئیدها استفاده می کند ، تقریباً هیچ چیز به سیستم هورمونی او بستگی ندارد ، زیرا مواد برون زا مسئول افزایش سطح مواد آنابولیک هستند.
ورزشکاران طبیعی باید م effectiveثرترین روشها را برای افزایش میزان سنتز ترکیبات پروتئینی بیابند ، زیرا آنها مواد ساختمانی برای همه بافتهای بدن از جمله بافتهای عضلانی هستند. در میان همه هورمون های انسانی ، فقط تعداد کمی می توانند بر این فرایند تأثیر بگذارند: هورمون رشد ، تستوسترون ، IGF و انسولین.
لازم به یادآوری است که غلظت سه مورد از این مواد تحت تأثیر بارهای نیرویی افزایش می یابد. اگر برنامه تمرینی خود را به درستی ایجاد کنید ، می توانید هورمون ها را مدیریت کرده و در نتیجه افزایش توده را تحریک کنید.
روند صحیح تمرین در بدنسازی طبیعی
همه بدنسازان امروزی را می توان به دو دسته تقسیم کرد. اکنون ما فقط در مورد آن ورزشکارانی صحبت می کنیم که بیش از یک سال تمرین کرده اند. گروه اول باید شامل ورزشکارانی باشد که به طور فعال از داروهای آنابولیک استفاده می کنند. آنها موفق می شوند به نتایج عالی برسند ، که کاملاً قابل درک است.
گروه دوم باید شامل آن دسته از ورزشکارانی باشد که از مکمل های ورزشی استفاده می کنند ، اما از داروهایی که بر سیستم هورمونی تأثیر می گذارند استفاده نمی کنند. افزایش وزن برای آنها بسیار دشوار است.
تا حد زیادی میزان ترشح هورمون رشد و تستوسترون در بدنسازی طبیعی با تمرینات اساسی افزایش می یابد. این به دلیل کار تعداد زیادی از ماهیچه ها است که باعث ایجاد واکنش در بدن می شود که در تسریع تولید هورمون های آنابولیک بیان می شود.
بار نیز اهمیت کمتری ندارد. بر اساس مطالعات اخیر ، حداکثر میزان تولید هورمون مردانه هنگام استفاده از وزن پوسته 75 درصد حداکثر یک بار تکرار و همچنین استراحت بین ست های دو دقیقه ای مشاهده می شود.
مدت زمان کلاسها
تمرین بیش از حد برای ورزشکاران طبیعی در مقایسه با "شیمی دانان" بسیار آسان است. این واقعیت به طور مستقیم بر طول دوره آموزش تأثیر می گذارد و درس شما نباید بیش از 75 دقیقه طول بکشد. اگر به طور سریع تر بدن را تمرین کنید ، تعادل هورمونی می تواند به سمت فرآیندهای کاتابولیک تغییر کند. ورزشکاران طبیعی باید غلظت هورمون های کاتابولیک را به حداقل برسانند. اصلی ترین راه برای رسیدن به این هدف ، تمرینات کوتاه مدت و شدید است.
مدت زمان استراحت
مطمئناً بسیاری از مردم می دانند که ماهیچه ها فقط در زمان استراحت رشد می کنند و تمرین به آنها انگیزه ای برای رشد می دهد. قبلاً گفتیم که با ورزش مکرر ، غلظت هورمون های کاتابولیک افزایش می یابد و این منجر به تخریب بافت ماهیچه ای می شود. بدن باید بعد از کلاس به مدت هفت یا هشت روز استراحت کند. این امر تعادل بین هورمون های کاتابولیک و آنابولیک لازم برای رشد ماهیچه ها را حفظ می کند.
تعداد تکرارها
ماهیچه های انسان از دو نوع فیبر تشکیل شده است - سریع و آهسته. الیاف سریع برای انجام کارهای قدرتی طراحی شده اند ، و فیبرهای آهسته ، به نوبه خود ، استقامت بیشتری دارند ، اما می توانند تلاش کمتری را توسعه دهند. علاوه بر این ، آموزش الیاف نوع سریع برای تسریع ترشح تستوسترون مفیدتر است. بنابراین ، محدوده مطلوب تکرار برای طبیعی بین 6 تا 10 است.
برنامه تغذیه بدنسازی طبیعی
ما قبلاً به یاد آوردیم که تحت تأثیر فعالیت بدنی ، میزان تولید هورمون رشد ، IGF و تستوسترون افزایش می یابد. در همان زمان ، سطح انسولین کاهش می یابد. این هورمون به عنوان یک انتقال دهنده همه مواد مغذی بدن از جمله ترکیبات آمینو اسید و گلوکز عمل می کند.
دانشمندان دریافتند که گلوکز یکی از منابع اصلی انرژی برای ماهیچه ها است و پروتئین از ترکیبات آمینو اسید در بافت ها سنتز می شود. بنابراین ، افزایش غلظت انسولین پس از اتمام تمرین بسیار مهم است تا همه مواد مغذی لازم در اسرع وقت به بافت ماهیچه ای برسد.
هنگامی که بعد از ورزش غذا می خورید ، سطح انسولین افزایش می یابد و این منجر به سنتز سریع ترکیبات پروتئینی و دوباره پر کردن ذخایر گلیکوژن می شود. بیشترین میزان ترشح انسولین توسط کربوهیدرات ها و پروتئین ها ایجاد می شود. به همین دلیل ، مصرف غذاهای حاوی این مواد مغذی پس از ورزش مهم است. انسولین توانایی تأثیر مستقیم بر بافت ماهیچه ای را ندارد ، اما باعث ترشح IGF-1 می شود. حداکثر غلظت این هورمون پس از 60 دقیقه به دست می آید. اما در طول روز بر بدن تأثیر می گذارد. به همین دلیل ، پس از صرف غذا پس از اتمام تمرین ، به مدت 24 ساعت در بدن ، شرایط آنابولیک مطلوبی برای رشد ماهیچه ها ایجاد می شود.
همه ورزشکاران از نیاز به مصرف مقدار زیادی پروتئین آگاه هستند. غذاهای غنی از این ماده مغذی همچنین سنتز هورمون مردانه را تحریک می کنند. حداقل 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن بدن در طول روز مصرف کنید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه افزایش تستوسترون در بدنسازی طبیعی ، این ویدیو را ببینید:
