آیا می خواهید بدون دوره های استروئیدی به طور طبیعی حرکت کنید؟ فاش کردن راز افزایش وزن از طریق تغذیه و تمرین ما ماهیانه 5 تا 10 کیلوگرم ماهیچه تمیز را تضمین می کنیم. هر ورزشکاری پس از تمرینات شدید احساس سوزش در عضلات را تجربه کرده است. علاوه بر این ، بسیاری از ورزشکاران سعی می کنند عمداً احساس سوزش کنند. این یکی از راه های تحریک رشد ماهیچه ها بدون استفاده از استروئیدهای آنابولیک است. اکنون گفتگو در مورد چگونگی تحریک افزایش توده در بدنسازی بدون استروئید خواهد بود.
علت سوزاندن ماهیچه ها در بدنسازی چیست؟
مانند همه اعضای بدن ، ماهیچه ها برای عملکرد صحیح به اکسیژن نیاز دارند. اکسیژن در واکنشهای بیوشیمیایی مختلف ، به عنوان مثال ، در بازسازی ذخایر ATP شرکت می کند. هرچه بافتهای عضلانی فعالتر منقبض شوند ، اکسیژن بیشتری نیاز دارند.
در طول تمرینات قدرتی ، اکسیژن به طور قابل توجهی مختل می شود ، زیرا جریان خون مسدود شده است. اما در عین حال ، باید منبع ATP را دوباره پر کرد و بدن به حالت بی هوازی کار می کند. در نتیجه ، مولکولهای ATP از گلیکوژن سنتز می شوند ، اما اکسیژن در این فرایند شرکت نمی کند.
در طول این واکنش سنتز منبع انرژی ، متابولیتی به نام لاکتیک اسید تشکیل می شود. در واقع ، این ماده است که باعث احساس سوزش در عضلات ورزشکاران می شود. هرچه احساس سوزش قوی تر باشد ، اسید لاکتیک بیشتری در ماهیچه ها جمع شده است. در شرایط عادی ، خون به سرعت بافت ها را از متابولیت پاک می کند ، اما قبلاً گفتیم که فعالیت فعال ماهیچه ها مانع جریان خون می شود ، که منجر به تجمع اسید لاکتیک می شود.
تنها استثنا از این قاعده ، سیستم آموزش استراحت مکث است. ماهیت آن در استراحت ماهیچه ها در بین مجموعه های سنگین است و در این مدت خون زمان لازم برای حذف اسید از بافت ها را دارد. پس از پایان جلسه ، جریان خون عادی می شود و احساس سوزش به سرعت متوقف می شود ، زیرا تمام اسید لاکتیک برداشته می شود.
همانطور که تعداد زیادی از ورزشکاران معتقدند حذف متابولیت از بافت ها طول نمی کشد. اگر یک روز یا بیشتر بعد از ورزش همچنان در عضلات احساس درد می کنید ، مشکل در اینجا دیگر وجود اسید لاکتیک نیست ، زیرا مدتها قبل از بین رفته است.
تاثیر اسید لاکتیک در بدنسازی
شکی نیست که تأثیر اولیه اسید لاکتیک بر بافت ماهیچه ای منفی است. ماهیچه ها باید بزرگتر و قوی تر شوند تا از اثرات آن بکاهند.
قبلاً گفتیم که اسید لاکتیک با کمک خون حذف می شود و کاملاً قابل درک است که با غلظت بالای این متابولیت ، می تواند تأثیر خاصی بر کل بدن داشته باشد.
فرض کنید احساس سوزش در پاها در مقایسه با احساس مشابه در دوسر بازو بسیار قوی تر خواهد بود. این در درجه اول به دلیل اندازه گروه های عضلانی است. پس از وجود اسید لاکتیک در خون ، به دو قسمت یون هیدروژن و لاکتات تقسیم می شود. پس از گذشت زمان معینی ، آنها از بدن دفع می شوند ، اما در ابتدا همانند هورمون ها در جریان خون گردش می کنند.
این منجر به پاسخ متناظر از همه اندام ها می شود. برخی از آنها به این تأثیر مثبت واکنش نشان می دهند ، در حالی که برخی دیگر منفی هستند. بنابراین ، اسید لاکتیک می تواند حالت آنابولیک یا کاتابولیک را افزایش دهد. برای تحریک رشد ماهیچه ها ، باید به سناریوی اول دست پیدا کنیم.
اسید لاکتیک می تواند ذخایر انرژی بافت ماهیچه ای را کاهش داده و روند پر شدن آنها را کند کند. اگر بعد از یک مکث کوتاه رویکرد جدیدی را شروع کنید ، احساس سوزش بسیار سریعتر ظاهر می شود.اگر در حال تمرین برای ایجاد سوزش عمدی هستید ، باید سعی کنید آن را تا آنجا که ممکن است نگه دارید.
این منجر به کاهش شدت کلی جلسه می شود ، اما در حال حاضر این نقش تعیین کننده ای ندارد. در عین حال ، برای تسریع سنتز اسید لاکتیک ، به انرژی بیشتری نیاز دارید ، اما همانطور که قبلاً گفتیم ، واکنش سنتز ATP کند می شود ، زیرا عرضه مواد اولیه برای سنتز این ماده کاهش می یابد. بدن از کراتین به عنوان ماده اولیه برای تولید ATP استفاده می کند.
اگر قبلاً برای حداکثر احساس سوزش ورزش کرده اید ، می دانید که بهبود می تواند بی پایان به نظر برسد. حتی اگر در این لحظه مکث بین ست ها را به میزان قابل توجهی افزایش دهید ، به شما کمک نمی کند. اما این فقط مربوط به کندتر شدن تولید مولکول های ATP نیست.
اگر بعد از اتمام ست ماهیچه ها را لمس کنید ، آنها دچار تنش می شوند. این نیز به نوبه خود باعث مصرف انرژی می شود. برای از بین بردن تنش در عضلات بعد از یک ست و تسریع بازیابی ATP ، ماساژ ماهیچه ها ضروری است. برای این منظور می توانید روی ماهیچه های آنتاگونیست نیز کار کنید. به عنوان مثال ، پس از تمرین دوسر ، پس از مکث ، شروع به کار بر روی عضلات سه سر بازو کنید. سپس دوباره استراحت کنید و به سراغ دوسر بازو بروید. در نتیجه ، در حالی که یک ماهیچه در حال کار است ، آنتاگونیست آن نیز منقبض می شود ، اما در صورت عدم وجود بار روی آن ، شل می شود و ذخیره ATP سریع تر بازیابی می شود.
اثرات مثبت سوزاندن ماهیچه ها
اسید لاکتیک سنتز ترکیبات پروتئینی محافظ HSP خاص را فعال می کند. هدف از این پروتئین ها کاهش سرعت واکنش های کاتابولیک در بافت ماهیچه ای است که در اثر عملکرد اسید لاکتیک بر روی الیاف بافت ایجاد می شود. علاوه بر این ، پروتئین های محافظ زمینه آنابولیک را حفظ می کنند ، که برای رشد عضلات ضروری است.
همه ورزشکاران از هورمون رشد و خواص آن اطلاع دارند. اما همه نمی دانند که اسید لاکتیک تولید این هورمون را تسریع می کند. در مقایسه با ترشح هورمون رشد در شرایط عادی ، تولید آن تحت تأثیر اسید لاکتیک چندین برابر افزایش می یابد. اما این همه اثرات مثبت متابولیت نیست. لاکتات به افزایش تولید هورمون مردانه کمک می کند. این یک واقعیت بسیار مهم برای آن دسته از ورزشکارانی است که نمی خواهند از AAS استفاده کنند. به لطف اسید لاکتیک ، می توانید غلظت هورمون های آنابولیک مهم مانند تستوسترون و هورمون رشد را به میزان قابل توجهی افزایش دهید.
از این ویدیو می آموزید که چه نوع تغذیه ورزشی به افزایش بدن در بدنسازی طبیعی کمک می کند:
