بیاموزید که برای انجام یک ورزشگاه خانگی بدون صرف هزینه زیاد به چه چیزی نیاز دارید. تقریباً برای هر فردی که تصمیم می گیرد سبک زندگی صحیح را آغاز کند ، ایجاد اتاق خانه یک ضرورت است. اکنون ما در مورد دلایل ساخت آن صحبت نخواهیم کرد ، زیرا تفاوت های فنی که بسیاری از آنها می تواند وجود داشته باشد بسیار مهمتر است. این یک س veryال بسیار مهم و مهم است که نمی توان آن را بی پاسخ گذاشت. بی شک. این درست است اگر شما فقط نمی خواهید بدانید که چگونه یک ورزشگاه در خانه بسازید ، بلکه آن را تا آنجا که ممکن است راحت کنید. چنین مکانی سالها به طور وفادارانه به شما خدمت خواهد کرد.
مزایای بدنسازی خانگی
بدن انسان به فعالیت بدنی متوسط نیاز دارد. دویدن ، شنا و تمرین در باشگاه بدنسازی می تواند وسیله ای عالی برای حفظ تن باشد. فعالیتهای بیرون از منزل برای سلامتی مفیدترین است ، اما به دلیل شرایط بد محیطی ، انجام آنها همیشه م effectiveثر نیست.
اگر پارکی در نزدیکی خانه شما وجود دارد ، توصیه می کنیم در آنجا پیاده روی کنید. اگر این امکان پذیر نیست ، می توانید یک باشگاه بدنسازی را در خانه تجهیز کنید. امروزه هر شخصی منابع مالی رایگان ندارد که می تواند برای خرید اشتراک در مرکز تناسب اندام هزینه شود.
با تجهیز حتی یک سالن کوچک در آپارتمان خود می توانید در هزینه خود صرفه جویی کنید. البته ، سرمایه گذاری های خاصی ضروری است ، اما در بلندمدت نتیجه خواهد داد. علاوه بر این ، باید فرصت صرفه جویی در وقت آزاد خود را به خاطر بسپارید ، زیرا مجبور نیستید جایی بروید.
راه حل های معماری برای ورزش در خانه
اگر به این س howال که چگونه سالن بدنسازی را در خانه بسازید علاقه دارید ، احتمالاً می خواهید آن را بسازید تا بتوانید از آن لذت زیبایی را نیز ببرید. امروزه هر کس می تواند در آپارتمان خود یک سالن بدنسازی ایجاد کند و برای این کار به حدود دو متر مربع نیاز دارید.
طبق توصیه کارشناسان ، سالن باید در بخشهای فعال ساختمان واقع شود که انرژی اضافی را تأمین می کند. اگر در یک ساختمان چند طبقه زندگی می کنید ، می توانید بخشی از اتاق خواب را برای سالن اختصاص دهید. مستاجران آپارتمان های مدرن فرصت های بسیار بیشتری دارند ، زیرا با توجه به مساحت کافی محل ، عملاً هیچ مشکلی با تجهیزات سالن آموزشی وجود ندارد.
خوش شانس ترین افرادی هستند که از قبل صاحب یک خانه خصوصی هستند یا در حال ساخت آن هستند. اگر هنوز مراحل ساخت به پایان نرسیده است ، می توانید همه چیز را برای تجهیز سالن از قبل آماده کنید. در غیر این صورت ، ممکن است به برخی تغییرات نیاز باشد. با این حال ، این واقعیت که هیچ مشکلی در محل ایجاد سالن وجود نخواهد داشت غیر قابل انکار است.
اگر خانه خصوصی شما چند طبقه است ، طبقه اول بهترین انتخاب برای سالن خواهد بود. افرادی که در ساختمان های بلند زندگی می کنند نیز نباید ناامید شوند. در زیر ما در مورد چگونگی ساخت سالن بدنسازی در خانه و به ویژه در مورد عایق صدا صحبت خواهیم کرد. اول از همه ، شما باید واقعاً بخواهید به ورزش بپردازید و در این صورت هیچ مانعی جلوی شما را نمی گیرد.
چگونه مکان مناسبی را برای ورزشگاه خانگی خود انتخاب کنیم؟
اغلب ، اولین سوالی که پس از تصمیم گیری برای ایجاد سالن ظاهر می شود این است - کجا؟ البته بهترین گزینه ایوان یا اتاق زیر شیروانی یک خانه روستایی خواهد بود. هنگام انتخاب مکان برای ورزشگاه ، عامل اصلی تهویه اتاق و وجود تعداد کافی پنجره است.
اهمیت عنصر ساختمان مانند پنجره ها را دست کم نگیرید. به لطف حضور آنها ، شما نه تنها می توانید اتاق را به خوبی تهویه کنید ، بلکه فضایی عالی ایجاد می کنید که می تواند میل شما را برای انجام ورزش تحریک کند.به عنوان مثال ، از نظر ذهنی یک اتاق نیمه زیرزمین را با یک اتاق نور مقایسه کنید. کاملاً واضح است که در مورد دوم ، تمایل به تمرین به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. مساحت اتاق نیز مهم است. مطابق استانداردهای بهداشتی ، برای ترتیب سالن بدنسازی ، لازم است اتاقی به مساحت حداقل هشت متر مربع اختصاص داده شود. واضح است که هیچ کس سالن بدنسازی شما را از نظر رعایت این استانداردها بررسی نمی کند ، با این حال ، راحتی برای تمرین اهمیت زیادی دارد. اگر فرصتی برای اختصاص فضای کافی برای سالن ندارید ، نباید ناراحت شوید. شما فقط باید بیشتر در مورد مکان تجهیزات تمرین فکر کنید و ممکن است لازم باشد تعداد ماشین آلات را کاهش دهید.
تهیه برنامه ای برای کارهای آینده
هنگامی که در مورد مکانی برای ایجاد مکانی برای ورزش تصمیم گرفتید ، باید به سمت طراحی بروید. در مورد نحوه ساخت سالن بدنسازی در خانه ، باید به ایجاد یک پروژه توجه کافی داشته باشید. ما توصیه می کنیم که یک طرح از محل خود تهیه کنید و تمام جزئیاتی را که ممکن است بر مکان تجهیزات و تجهیزات ورزشی در آینده تأثیر بگذارد بر روی آن شرح دهید. در این مرحله از ایجاد اتاق ، لحظات خاصی اغلب بوجود می آید و شما باید در حال حرکت برنامه خود را تغییر دهید.
پنجره و همچنین درهای ورودی را به پلان کف بمالید. این مرحله به شما این امکان را می دهد که هنگام بازکردن درها توسط بازدیدکنندگان ، از صدمات مناسب برای قرار دادن آینه ها جلوگیری کنید. اگر نیاز به صرفه جویی در فضا دارید ، توصیه می کنیم درهای کشویی را نصب کنید. همچنین محل قرارگیری همه پریزها و وسایل روشنایی قابل توجه است. اگر قصد دارید تعمیراتی را در این اتاق انجام دهید ، ارزش آن را دارد که سوکت ها را از قبل در مکانهایی که تجهیزات ورزشی در آن قرار دارد نصب کنید. با این کار از سردرگمی در آینده با سیم ها و سیم های فرار جلوگیری می شود. علاوه بر این ، دو قانون برای روشن کردن سالن بدنسازی را به خاطر بسپارید:
- فقط از روشنایی بالای سر استفاده می شود.
- نور باید سفید باشد و تا آنجا که ممکن است با طیف نور روز مطابقت داشته باشد.
ایجاد تهویه مناسب در باشگاه بسیار مهم است. در طول تمرینات شدید ، شما به شدت عرق می کنید و بدون تهویه ، همه بوهای نامطبوع روی سطح اجسام و دیوارها می نشیند. در نتیجه ، فضای اتاق نه تنها برای بازدیدکنندگان بلکه برای خود شما نیز ناخوشایند می شود. توصیه می کنیم حداقل یک فن نصب کنید و سیستم آب و هوا انتخاب ایده آل است.
منطقه تفریحی را که مبل یا نیمکت مناسب آن است ، فراموش نکنید ، که می توانید با آرامش روی آن استراحت کنید. اگر مساحت اتاق اجازه می دهد ، می توانید میز نوشیدنی ، تلویزیون را نصب کنید. همچنین می توانید به تفکیک منطقه تفریحی با پیشخوان نوار فکر کنید.
دکوراسیون دیوار بدنسازی خانه
اگر اتاقی که برای سالن اختصاص داده شده کوچک است ، تغییر جهانی آن منطقی نیست. کافی است از آنچه در حال حاضر وجود دارد استفاده کنید و یک ارتقاء آسان را انجام دهید. هنگام انتخاب مواد برای دکوراسیون دیوار ، باید بر ویژگی هایی تمرکز کنید که مطلوب ترین شرایط را برای کلاس ها ایجاد می کند. وقتی در مورد نحوه ساخت سالن بدنسازی در خانه صحبت می کنیم ، موادی که استفاده می کنید قبل از هر چیز باید آزاد باشد و همه بوها را جذب نکند.
به عنوان یک قاعده ، مواد طبیعی دارای چنین خواصی هستند. ما استفاده از ظروف چینی ، پلاستیک یا کاشی را توصیه نمی کنیم. بهتر است با کاغذ دیواری یا گچ روی دیوار چسبانده شود. همانطور که در بالا گفتیم ، فقط آن دسته از کاغذ دیواری هایی را انتخاب کنید که بتوانند بوی آزاد را پخش کنند. علاوه بر این ، ارزش استفاده از رنگهای آرام را دارد ، اما نه سبز ، زیرا به رشد عملکرد کمک نمی کند.
روانشناسان مطمئن هستند که خاکستری روشن ، آبی ، پاستلی یا سفید بهترین انتخاب برای مردان خواهد بود. دختران برای ورزش کردن بیشتر با رنگ نارنجی روشن ، زرد یا هلویی تحریک می شوند.همانطور که قبلاً گفتیم ، مواد طبیعی برای ورزشگاه مناسب هستند ، به عنوان مثال ، روکش ، که پهنای باند تقریبا ایده آل دارد.
یک دیوار در سالن بدنسازی شما باید آینه کاری شود. این به شما کمک می کند انگیزه خود را افزایش دهید. با این حال ، باید توجه داشت که این گزینه برای افرادی که دارای مجتمع های مختلف هستند مناسب نیست. به عنوان مثال ، یک زن با فرم های منحنی ممکن است احساس ناراحتی کند اگر دختری با اندام ورزشکار در کنار او نامزد شود. در عین حال ، آینه های داخل سالن برای کنترل تکنیک انجام حرکات ضروری هستند.
انتخاب پوشش کف
اگر می خواهید بدانید که چگونه یک باشگاه بدنسازی در خانه بسازید ، باید به انتخاب کفپوش بسیار مسئولانه برخورد کنید. این شاید مهمترین عنصر اتاق مجهز به ورزش باشد. این به این دلیل است که در طول تمرین ، بار سر و صدا بسیار زیاد است.
اگر اتاق شما در طبقه همکف واقع شده است ، هیچ مشکلی ایجاد نمی شود و نمی توانید به مسائل عایق صدا فکر کنید. در این شرایط ، مسئله اصلی پارامتر مقاومت در برابر سایش پوشش خواهد بود. در عین حال ، استفاده از ظروف چینی و کلینکر را توصیه نمی کنیم. به نظر ما ، بهترین گزینه کفپوش برای سالن بدنسازی ، یک کف شناور است. به دلیل شکاف ، قادر به انتقال ارتعاشات صوتی نیست و عملکرد عالی در حذف نویز دارد.
در اینجا سه ماده برای مخاطب خوب است:
- فرش - از موادی با پایه ضخیم استفاده کنید. این یک انتخاب عالی برای سالن ورزشی است که در آن کلاسها اغلب در حالت نشسته یا دراز کشیده انجام می شود.
- چوب پنبه - دارای ویژگی های عایق صدا عالی است و دارای خواص فنری خوبی است.
- روکش لاستیکی - به صورت کاشی یا رول به فروش می رسد.
علاوه بر مواد فوق ، می توانید از مشمع کف اتاق ، کاشی های وینیل یا ورقه ورقه استفاده کنید. همچنین به یاد داشته باشید که قبل از نصب کفپوش تا حد ممکن یک ضخامت لاستیک را نصب کنید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد ورزشگاه خانگی ، اینجا را ببینید:
