دریابید که چه چیزی برای یک مبتدی مناسب است که بدنساز یا بدنساز عالی مانند Mens Physicist شود. نامزدی Mens Physicist در بدنسازی فقط در سال 2012 ظاهر شد. فقط مردان مجاز به شرکت در مسابقه هستند. اگر در پرورش اندام ، اندازه ماهیچه ها در درجه اول مورد ارزیابی قرار می گیرد ، بنابراین برای برنده شدن در فیزیکدان مرد ، شما باید دارای یک اندام زیبایی باشید.
مردان فیزیکدان در بدنسازی: این چیست؟
در مسابقات 2011 آقای المپیا در لاس وگاس ، سازمان دهندگان این مسابقه برای چندین نشریه مد در بین بچه ها بازی گذاشتند. داوران دعوتنامه هایی را برای آن دسته از مردان جوان که ممکن است روی جلد براق باشند ، ارسال کردند. در نامه ها گفته شد که یک تورنمنت اضافی در چارچوب مسابقات اصلی برگزار می شود.
در ابتدا این مسابقه به عنوان بازیگری مجله شناخته شد و ده نفر در آن شرکت کردند. برنده استیو کوک بود و قراردادی با او امضا شد. با این حال ، افراد زیادی مایل به شرکت بودند و سازمان دهندگان بازیگران تصمیم گرفتند یک مسابقه جدید برگزار کنند. این نشانه ای از محبوبیت بالای نامزدی جدید بود. توجه داشته باشید که در برخی ایالتها مسابقات Mens Physicist در طول سال برگزار می شود. در روسیه ، این دسته فقط در بهار و پاییز ارائه می شود.
اگرچه مقوله فیزیکدان مردان در بدنسازی فقط چند سال پیش ظاهر شد ، بسیاری از ورزشکاران برجسته در آن شرکت می کنند. محبوبیت مسابقات جدید ، IFBB را مجبور کرد تا آن را در مستر المپیا و همچنین آرنولد کلاسیک قرار دهد. تا سال 2011 ، همه بچه های بدنساز می توانستند در چنین تورنمنت هایی شرکت کنند. امروزه هم آماتورها و هم متخصصان می توانند این کار را انجام دهند.
در ابتدا ، همه نامزدی جدید را جدی نگرفتند ، زیرا سابقه Mens Physicist ، بر خلاف بدنسازی ، اندک است. اگر در مورد تفاوت بین نامزدی جدید و بدنسازی کلاسیک صحبت کنیم ، قبل از هر چیز ، داوران باید اندازه ماهیچه ها را بررسی نکنند ، بلکه تقارن و تناسب بدن را ارزیابی کنند. در هنگام ژست گرفتن ، ورزشکاران با شورت روی صحنه می آیند ، که دلیل نام دوم این دسته - بدنسازی ساحلی است.
چه کسی بهتر به نظر می رسد فیزیکدان مرد یا بدنساز؟
این س easyال ساده ای نیست ، زیرا معیارهای ارزیابی بسیار متفاوت است. از سوی دیگر ، Mens Physicist به سرعت محبوب شد ، زیرا مشخص است که ماهیچه های پمپ شده همیشه زنان را جذب نمی کند. خود سازندگان نگرش بسیار منفی نسبت به مسافران ساحل دارند. برخی معتقدند که دلیل اصلی این امر وجود تعداد زیادی از مردان همجنسگرا در میان مردان فیزیکدان است.
با این حال ، به نظر ما ، نکته متفاوت است - سازندگان مطمئن هستند که برای برنده شدن در نامزدی جدید ، می توانید بسیار کمتر تمرین کنید و پاداش برنده شدن وزن مشابهی دارد. اگر با جدیت بیشتری به موضوع بپردازیم ، تفاوتهای بین دو نامزدی در حال حاضر چندان مهم به نظر نمی رسد.
آموزش و تغذیه
قوانین تغذیه از بسیاری جهات مشابه است ، اما سازندگان کلاسیک باید غذای بیشتری بخورند ، زیرا ماهیچه های بزرگ به مقدار مناسب انرژی نیاز دارند. همچنین ، هنگام افزایش وزن ، بدنسازان ممکن است نگران غذاهایی که می خورند نباشند ، اما نباید به آزادی سواحل این اجازه داده شود. آنها باید بدن خود را تا حد ممکن در طول سال خشک نگه دارند. تمرینات نیز تقریباً یکسان است و مردان فیزیک در مقایسه با بدنسازان کلاسیک کمتر در سالن ورزش می کنند.
توده عضلانی
البته ، وزنه های سنگین دارای حجم عضلانی قابل توجهی هستند ، زیرا این معیار یکی از اصلی ترین هاست. کیفیت جرم نیز مهم است.برای مقایسه ، ما پارامترهای مردم شناختی فیل هیث ، برنده در المپیا را ارائه می دهیم. در طول مسابقه وزن بدن وی با افزایش 175 سانتی متری 111 کیلو بود. اگر او تصمیم بگیرد در مسابقات فیزیکدان مردان شرکت کند ، حداکثر وزن برای او 78 کیلو خواهد بود. دنیس گوسف ، عنوان دارترین فیزیکدان مرد روسی ، با قد 186 ، در طول مسابقات حدود 93 کیلوگرم وزن داشت.
از آنجا که حجم ماهیچه های مسافران در مقایسه با سازندگان کلاسیک بسیار کمتر است ، نگهداری آنها در فصل خارج از فصل بسیار آسان تر است. در نتیجه ، توده عضلانی مسافران ساحلی در خارج از فصل فقط چند کیلو کمتر از رقابتی است. دنیس گوسف ، که قبلاً توسط ما ذکر شد ، در این مدت می تواند حدود 95 کیلوگرم وزن داشته باشد. به همین دلیل است که مسابقات در دسته مردان فیزیکدان می تواند در طول سال برگزار شود. برای بدنسازان بسیار دشوار است که به طور مداوم شکل بالا را حفظ کنند و به عنوان مثال ، فیل هیث در هنگام آماده شدن برای مسابقات می تواند 14 کیلوگرم بیشتر وزن داشته باشد.
مسابقات
قبلاً گفتیم که ساحل نشینان با شورت های پهن روی صحنه می روند که طول آن به زانو می رسد. از آنجا که پاها تقریباً کاملاً در زیر لباس پنهان شده اند ، ممکن است در طول تمرین به اندام تحتانی توجه کمتری داشته باشند. از سوی دیگر ، مردان فیزیک باید توجه زیادی به رنگ پوست ، مدل مو و جذابیت کلی داشته باشند. در بدنسازی کلاسیک ، به این مورد توجه نمی شود.
تفاوت هایی در نحوه ژست گرفتن وجود دارد. در بدنسازی ، مجموعه ای از موقعیت های استاندارد برای نشان دادن تمام ماهیچه های بدن استفاده می شود. ورزشکاران ساحلی باید متقارن و متناسب باشند و در حین اجرا موقعیت های مشترکی را اتخاذ کنند. علاوه بر این ، یک برنامه آزاد در بدنسازی وجود دارد که طی آن یک ورزشکار حق دارد کیفیت های مختلف را نشان دهد. در فیزیکدان مردان ، هر گونه آزادی ممنوع است ، و هیچ برنامه رایگان وجود ندارد.
داروسازی ورزشی
در بدنسازی کلاسیک بدون تغذیه دارویی ، نمی توانید روی برد حساب کنید. اما مردان فیزیک می توانند بدون داروهای غیرقانونی این کار را انجام دهند. علاوه بر این ، بازدیدکنندگان ساحل باید بر ظاهر خود نظارت داشته باشند و استفاده از AAS می تواند منجر به عوارض جانبی مانند ریزش مو یا مشکلات پوستی شود. در نتیجه می توانید در مسابقات شکست بخورید.
آنها در مسابقه فیزیکدان مردان در چه رده هایی شرکت می کنند؟
در مجموع ، شش دسته در این نامزدی وجود دارد و طبقه بندی آنها بر اساس رشد ورزشکاران است. در روسیه از درجه بندی زیر استفاده می شود:
- ارتفاع کمتر از 170 سانتیمتر - وزن ورزشکار نباید بیش از 70 کیلوگرم باشد.
- ارتفاع کمتر از 174 سانتی متر - وزن مرد ساحلی باید حداکثر 76 کیلو باشد.
- ارتفاع کمتر از 178 سانتی متر - وزن بدن نباید بیش از 81 کیلو باشد.
- ارتفاع از 178 تا 190 سانتی متر - وزن ورزشکار بیش از 83 کیلوگرم نیست.
- ارتفاع بالای 190 سانتیمتر - وزن ورزشکار نباید بیش از 97 کیلوگرم باشد.
همانطور که احتمالاً قبلاً متوجه شده اید ، نباید از شاخص توده بدن تجاوز کرد. اگر وزن کمتری دارید ، می توانید در مسابقات شرکت کنید.
مردان فیزیکدان یا بدنسازی: کدام را انتخاب کنیم؟
این سوال که چه چیزی را انتخاب کنید - مردان فیزیکدان یا بدنسازی اغلب مورد علاقه ورزشکاران تازه کار است که تصمیم می گیرند در مسابقات شرکت کنند. همانطور که قبلاً متوجه شدیم ، تفاوتهای اصلی بین دو نامزدی در میزان جرم است. اگر تلاش می کنید حداکثر را به دست آورید ، هیچ گزینه ای وجود ندارد ، و عزیز شما در بدنسازی کلاسیک مشغول است.
در این حالت ، باید غذای زیادی بخورید (در نتیجه افزایش توده چربی ، نمی توانید از آن اجتناب کنید) ، فعالانه و سخت تمرین کنید ، به بدن زمان کافی برای بازیابی بدهید ، و اگر برنامه ها شامل شرکت در مسابقات شود ، باید از استروئیدهای آنابولیک استفاده کنید. ستارگان پرورش اندام برای همه طرفداران این ورزش آشنا هستند و ما دیگر نام آنها را نام نمی بریم.
بر اساس نظرسنجی های انجام شده در بین زنان ، نیمی از بدن بسیار جذب عضلات پمپ شده نمی شود.البته ، برای هر یک مختص به خود ، اما واقعیت به همین شکل باقی می ماند. اگر می خواهید نه تنها دختران را جذب کنید ، بلکه دختران را نیز جذب کنید ، نامزد فیزیکدان مرد را در نظر بگیرید. گردشگران ساحل دارای اندام زیبایی هستند ، زیرا همیشه نمی توان بدن پمپ شده سازندگان کلاسیک را چنین نامید. ماهیچه های آنها خشک و تسکین یافته است ، و بدن حداکثر متناسب و هماهنگ توسعه یافته است. در غیر این صورت ، نمی توانید روی موفقیت حساب کنید.
انتخاب با شماست و ما فقط در مورد تفاوت های اصلی بین Mens Physicist و بدنسازی صحبت کردیم.
چگونه برای شرکت در مسابقات مردان فیزیکدان آماده شویم؟
به عنوان مثال ، روش آماده سازی برای مسابقات فرشته لازار را در نظر بگیرید. این یکی از مشهورترین مسافران ساحل است که طرفداران و مخالفان زیادی دارد. به گفته خود ورزشکار ، او عاشق بسکتبال بود و حتی در تیم های لیگ دوم کشورش بازی می کرد. با این حال ، آسیب جدی زانو به آینده حرفه ای او پایان داد.
با این حال ، او نمی خواست ورزش را برای همیشه ترک کند و شروع به بدنسازی کرد. برنامه آموزشی وی به شرح زیر است:
- روز اول - تمرین ماهیچه های قفسه سینه و پرس.
- روز دوم - روی پشت و ساعد کار کنید.
- روز سوم - پمپاژ عضلات شکم و کمربند شانه.
- روز چهارم - آموزش دست و ساعد.
- روز 5 - پاها و ماهیچه های شکمی.
ما عمداً در مورد تعداد ست ها و تکرارها سکوت کردیم ، زیرا بسیاری از مبتدیان سعی می کنند از برنامه های آموزشی ورزشکاران مشهور استفاده کنند. من می خواهم بار دیگر به شما هشدار دهم که این کار ارزش انجام دادن را ندارد. حتی اگر مثل لازار فرشته تمرین کنید ، احتمالاً صاحب شکل او نخواهید شد. به یاد داشته باشید ، برنامه آموزشی باید به صورت جداگانه تنظیم شود و غیر از آن.
اگر این الزام را نادیده بگیرید ، احتمالاً فقط به بدن خود آسیب می رسانید. ورزشکاران این سطح حدود دوازده حرکت را در هر جلسه به مدت چهار ست یا بیشتر انجام می دهند. اگر با حداقل سطح آموزش شروع به تمرین کنید ، در حالت تمرین بیش از حد قرار خواهید گرفت. در نتیجه ، نه تنها توده عضلانی به دست نمی آید ، بلکه اختلال در عملکرد بدن نیز ممکن است.
وضعیت در مورد برنامه تغذیه مشابه است ، اگرچه ما آن را برای مرجع ارائه می دهیم. و همچنین روند آموزش ، بنابراین تغذیه باید به صورت فردی سازماندهی شود. با این حال ، بازگشت به نحوه خوردن Lazar Angel:
- وعده غذایی اول - بلغور جو دو سر و شش تخم مرغ
- وعده غذایی دوم - مکمل پروتئینی ، فیله مرغ و برنج.
- وعده غذایی سوم - مخلوط بادام و پروتئین
- وعده غذایی چهارم - فیله مرغ با برنج.
- وعده غذایی پنجم - سالاد ماهی تن و سبزیجات.
- وعده ششم - مکمل پروتئین
یکبار دیگر می گوییم که نباید این برنامه تغذیه را تکرار کنید. علاوه بر محصولات فوق ، ورزشکار از انواع تغذیه ورزشی نیز استفاده می کند. توجه داشته باشید که مانند اکثر فیزیکدانان مرد ، لازار سعی می کند در تمام طول سال فرم ورزشی عالی را حفظ کند. امروزه معمولاً بحث می شود که آیا سازنده از داروسازی ورزشی استفاده می کند یا خیر. اما ما این کار را نخواهیم کرد ، اگرچه باید توجه داشت که حفظ جرم در شکل طبیعی بسیار دشوار است ، اگر غیرممکن نباشد. با این حال ، استفاده از AAS برای این کار ضروری نیست ، داروهای دیگری نیز وجود دارد.
نبرد ورزشی بین بدنساز و ورزشکار Mens Physicist ، در زیر مشاهده کنید:
