دریابید که یک دختر به چه نوع ورزشی نیاز دارد تا اندامی باریک و زیبا بدون وزن اضافی ، باسن و باسن محکم داشته باشد. نسبتاً اخیراً ، در جامعه ما ، دخترانی با اندام شکننده شیک بودند و برای حفظ لاغری خود ، مجبور بودند خود را در تغذیه محدود کنند. با این حال ، امروز شرایط تغییر کرده است و بدنه ورزشی متناسب زیبا در نظر گرفته می شود. در حال حاضر تعداد زیادی تناسب اندام وجود دارد و تعجب آور نیست که بسیاری از این س ofال که کدام ورزش را برای انتخاب دختر انتخاب کنید بسیار مرتبط شده است. ما سعی می کنیم پاسخی بسیار واضح به آن بدهیم تا بتوانید انتخاب خود را انجام دهید.
شما باید با فیزیولوژی بدن زن شروع کنید ، و از نظر سیستم عضلانی ، هیچ تفاوتی با مردان وجود ندارد. با این حال ، به دلیل سطح پایین تستوسترون در بدن زنان ، دختران نمی توانند ماهیچه های بزرگی را به صورت طبیعی بسازند. با این حال ، این مورد لازم نیست ، اما فقط کافی است که بدن خود را مرتب کنید.
یک دختر باید چه ورزشی را انتخاب کند: از کجا شروع کند؟
هنگام انتخاب یک ورزش ، اول از همه ، باید به نوع هیکلی که دارید توجه کنید. برای انجام این کار ، باید بدن خود را در آینه در نظر بگیرید تا مناطق مشکل دار را مشخص کرده و ایده ای کسب کنید که در چه جهتی باید کار کنید. بیایید در مورد تمرینات مناسب برای نوع خاصی از چهره زنان صحبت کنیم.
- "گلابی". این نوع شکل با باسن و باسن کامل با کمر و شانه های کوچک مشخص می شود. چنین دخترانی باید به ورزش بپردازند و قسمت بالایی بدن را با کمک تمرینات قدرتی تمرین دهند. همچنین ، برای از بین بردن نواحی مشکل دار در قسمت تحتانی ، بار قلبی-قدرتی لازم است.
- "سیب". بافت چربی در این نوع بدن عمدتا در بازوها ، شانه ها و شکم قرار دارد. اگر با اضافه وزن مشکل دارید ، بهترین انتخاب تمرینات قلبی برای تقویت عضلات پاها و از بین بردن چربی است.
- "ساعت شنی". این نوع بدن بهینه است زیرا نیازی به اصلاح قسمت های بالا و پایین بدن نیست. از هر نوع بار می توان استفاده کرد.
- "مستطیل". این نوع فیگوری است که بسیاری از مدل های مد از آن برخوردارند. اگر همه چیز در شکل شما مناسب است ، توصیه می کنیم کلاسهای کلاسیک یوگا را انتخاب کنید. اگر هنوز می خواهید بدن خود را بهبود بخشید ، یک مربی ماهر مجموعه ای از تمرینات را با هدف تقویت عضلات کمربند شانه ، باسن و پشت برای شما انتخاب می کند. در عین حال ، مهم است که کمر بدون تغییر نگه داشته شود.
چه ورزشی را برای یک دختر انتخاب کنید - بهترین گزینه ها
هیچ زنی وجود ندارد که دوست نداشته باشد اندامی لاغر داشته باشد. در مفهوم مدرن ، این یک کمر زنبور ، بازوهای برازنده ، سینه های زیبا ، باسن الاستیک و پوست صاف و عاری از هر گونه نقص است. در آرزوی دستیابی به چنین نتیجه ای ، بیشتر و بیشتر دختران تصمیم می گیرند از سالن ورزش دیدن کنند ، زیرا روی نیمکت نشسته ، نتایج ظاهر نمی شود.
امروزه تناسب اندام بیشتر و بیشتر محبوب می شود و این البته خوشایند است. افرادی که ورزش می کنند نه تنها بدن خود را بهبود می بخشند ، بلکه سلامت خود را نیز به دست می آورند. برای رسیدن به این هدف ، نیازی به نشستن در شدیدترین رژیم های غذایی نیست ، که از قبل محکوم به شکست هستند. همچنین ، نیازی نیست به دنبال داروهای جادویی باشید که می تواند به خلاص شدن از شر چربی اضافی کمک کند ، زیرا آنها به سادگی وجود ندارند.
زیبایی بدن شما فقط در دستان خود شماست. ورزش را شروع کنید و نتایج را به سرعت مشاهده خواهید کرد. با این حال ، این س ofال که کدام ورزش را برای یک دختر انتخاب کنیم همچنان مهم است. اکنون ما در مورد محبوب ترین ورزش ها در میان نمایندگان نیمه زیبای بشریت صحبت خواهیم کرد ، که می تواند به آنها در ایجاد بدن رویایی کمک کند.
پیاده روی
اثرات مثبت پیاده روی را دست کم نگیرید. البته ، آنها باید منظم باشند تا نتایج خوبی به دست آورند. پیاده روی می تواند برای مبتدیان و دخترانی که مدت طولانی ورزش نکرده اند مفید باشد. نباید فوراً بار سنگینی را بر بدن خود وارد کنید و کافی است هر دو روز 20 دقیقه پیاده روی کنید.
در عین حال ، به قدم زدن پایبند باشید و رویدادها را مجبور نکنید. بعد از حدود یک هفته ، زمان پیاده روی را به 45 دقیقه افزایش دهید. همچنین لازم است سرعت پیاده روی سریع افزایش یابد. پس از هفت روز ، به پیاده روی های روزانه تغییر دهید. در برخی مواقع احساس خواهید کرد که راه رفتن برای شما بسیار آسان شده است و در این مرحله می توانید از وزنه های پا استفاده کنید. طبق نتایج تحقیقات علمی ، حدود 200 کالری در طول 1.5 کیلومتر سوزانده می شود.
اجرا کن
این نوع تمرینات قلبی بسیار محبوب است و امروزه افراد بیشتری شروع به دویدن می کنند. می توان گفت که دویدن وسیله ای همه کاره و م ofثر برای مبارزه با اضافه وزن است. برای این منظور ، لازم است جلسات آموزشی طولانی را با سرعت پایین اجرا کنید. در طول هفته ، شما باید حداقل سه جلسه انجام دهید.
با این حال ، باید به یاد داشته باشید که بارها باید به طور مداوم افزایش یابد و فقط در این صورت شما نه تنها از شر چربی خلاص می شوید ، بلکه می توانید نتایج بدست آمده را نیز تثبیت کنید. بنابراین ، شما باید به تدریج به دویدن روزانه بروید. در ماه های گرم ، ارزش آموزش در پارک یا تا آنجا که ممکن است از ترافیک شلوغ ارزش دارد. برخی از ورزشکاران حتی در زمستان نمی خواهند دویدن خود را متوقف کنند ، اما برای این کار باید تجهیزات مناسب را تجهیز کرد. اگر نمی خواهید در زمستان بیرون از خانه بدوید ، تردمیل انتخاب خوبی است. بازیکن خود را با خود به تمرین ببرید و نه تنها می توانید شکل خود را بهبود بخشید ، بلکه از موسیقی مورد علاقه خود نیز لذت ببرید. برای 30 دقیقه دویدن در زمین هم سطح ، می توانید حدود 450 کالری بسوزانید. اگر کلاسها در زمین های ناهموار انجام شود ، این رقم حدود 750 کالری خواهد بود.
دوچرخه سواري
یکی دیگر از ورزشهای محبوب و مثر. برای ورزش ، شما نیاز به دوچرخه یا دوچرخه ورزشی دارید. این ورزش برای دخترانی که دارای لگن هستند ، انتخاب بسیار خوبی خواهد بود. سه بار در هفته و حدود 40 دقیقه دوچرخه سواری کنید. در نتیجه ، شما نه تنها می توانید چربی را از بین ببرید ، بلکه ماهیچه های پا را نیز تقویت می کنید. این بسیار مهم است ، زیرا پس از از بین رفتن بافت چربی ، باید ماهیچه ها را سفت کنید تا پوست افتاده به نظر نرسد.
تناسب اندام
در حال حاضر بسیاری از دختران تناسب اندام را انتخاب می کنند ، زیرا به لطف کمک یک مربی باتجربه ، هر مشکلی قابل حل است. مسلماً این یک روش واقعاً عالی برای جذاب جلوه دادن بدن شما است. برای دستیابی به این هدف در اسرع وقت ، توصیه می کنیم یک مربی خوب پیدا کنید.
ایروبیک
این شاید مشهورترین ورزش برای دختران باشد. در کلاس درس ، شما باید تمرینات بدنی را با همراهی موسیقی انجام دهید. اگر به این سوال علاقه دارید که کدام ورزش را برای یک دختر انتخاب کنید ، به ایروبیک توجه کنید. این یک رشته ورزشی نسبتاً پر مصرف است و بیش از 40 کالری در یک درس مصرف می شود.
در حالی که اغلب گفته می شود ایروبیک را می توان در خانه تمرین کرد ، اما بهترین نتایج همچنان زیر نظر مربی مجرب به دست می آید. توجه داشته باشید که امروزه چندین نوع ایروبیک وجود دارد و هریک از آنها دارای ارتش چشمگیری از طرفداران هستند. سه مورد از معروف ترین آنها عبارتند از:
- ایروبیک مرحله ای - لازم است تمرینات را روی یک سکوی مخصوص مرحله انجام دهید.
- ایروبیک آبی - در حال حاضر از نام آن مشخص می شود که کلاس ها در استخر برگزار می شود.
- ایروبیک قوی - تمرینات نه تنها با وزن بدن شما بلکه با وزنه نیز انجام می شود.
رقصیدن
بسیاری از دختران فقط عاشق رقصیدن هستند. با رویکرد مناسب ، می توانید این فعالیت لذت بخش را با حل مشکل اضافه وزن ترکیب کنید. همه نمی دانند که یک ساعت رقصیدن می تواند یک فرد را از 600 کالری نجات دهد! موافقت کنید که این فقط یک شاخص عالی است.
علاوه بر چنین مزایای کاربردی ، کلاس های رقص به شما امکان می دهد تا برازنده تر شوید و آشنایی های جدیدی ایجاد کنید. اگر دوست ندارید روی شبیه سازها کار کنید ، پاسخ به این سوال که کدام ورزش را برای یک دختر انتخاب کنید واضح است - رقصیدن.
شنا كردن
یک ورزش عالی که به شما امکان می دهد وزن خود را کاهش دهید ، ماهیچه ها را تقویت کنید و همچنین استرس منفی ستون فقرات را از بین ببرید. علاوه بر همه موارد ذکر شده ، شنا بهترین راه مبارزه با سلولیت است که برای بسیاری از زنان به یک مشکل بزرگ تبدیل شده است.
این واقعیت اخیر با این واقعیت مرتبط است که آب یک اثر ماساژ بر بدن ایجاد می کند. این ، به نوبه خود ، سرعت گردش خون و لنف را افزایش می دهد و همچنین خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش می دهد. همانطور که در بالا ذکر شد ، شنا برای ستون فقرات بسیار مفید است. اگر با ستون فقرات مشکل دارید ، توصیه می کنیم شنا را انتخاب کنید.
اغلب به همین دلیل است که یک دختر نمی تواند به ورزشهای دیگر بپردازد. از سوی دیگر ، شنا هیچگونه منع مصرفی ندارد و در عین حال راهی م effectiveثر برای بهبود اندام شما است. به طور متوسط ، یک درس می تواند 600 کالری از دست بدهد. ارائه رقم دقیق دشوار است ، زیرا مقدار زیادی به شدت بستگی دارد. توصیه می کنیم سبک های مختلف شنا را تغییر دهید. به این ترتیب نه تنها می توانید چربی را از بین ببرید ، بلکه می توانید تمام ماهیچه های بدن خود را تقویت کنید. در طول هفته ، باید سه بار تمرین کنید.
در پایان ، می خواهم بگویم که اثربخشی آموزش به منظم بودن آنها بستگی دارد. اگر هر از گاهی تمرین می کنید ، نباید روی نتایج مثبت حساب کنید. همچنین بسیار مهم است که بار را به تدریج پیش ببرید تا به سلامتی خود آسیب نرسانید. در واقع ، به همین دلیل توصیه می شود از خدمات یک مربی با تجربه استفاده کنید که قادر خواهد بود بار را برای شما مطابق با سطح آموزش انتخاب کند.
و در اینجا 5 افسانه در مورد ورزش برای دختران وجود دارد:
