دریابید که بهترین تولید کنندگان تجهیزات بدنسازی خانگی کدامند و چه معیارهایی را باید برای انتخاب تجهیزات ورزشی مناسب برای خود بدانید. اغلب مردم نمی توانند وقت آزاد برای بازدید از مرکز تناسب اندام پیدا کنند ، اما می خواهند بدن خود را مرتب کنند. در چنین شرایطی می توانید در خانه تمرین کنید. با سازماندهی صحیح فرایند آموزش ، می توانید نتایج عالی کسب کنید. شبیه سازهای زیادی وجود دارد و اغلب مردم با یک انتخاب جدی مواجه هستند ، نمی دانند کدام تجهیزات ورزشی را ترجیح می دهند. امروز به شما می گوییم که چگونه یک دستگاه ورزش خانگی برای همه گروه های عضلانی انتخاب کنید.
چه نوع شبیه سازهایی وجود دارد؟
همه شبیه سازهای امروزی را می توان بر اساس دو پارامتر طبقه بندی کرد: نوع بار و عملکرد. بیایید به طور مفصل به این موضوع بپردازیم. با توجه به نوع بار ، شبیه سازها به دو گروه تقسیم می شوند:
- قدرت.
- شبیه سازهای قلبی
گروه اول شامل تجهیزات ورزشی است که به شما امکان می دهد قدرت ، استقامت و همچنین افزایش حجم عضلانی را افزایش دهید. تمرینات قدرتی به افزایش سرعت فرآیندهای متابولیک کمک می کند ، بافت استخوانی و دستگاه مفصل-رباط را تقویت می کند. علاوه بر این ، تمرینات قدرتی می تواند راهی عالی برای مبارزه با اضافه وزن باشد.
شبیه سازهای قلبی برای بسیاری از مردم شناخته شده است - بیضی ، تردمیل ، استپر ، دوچرخه ورزشی. تمرینات هوازی تأثیر مثبتی بر کار عضله قلب ، سیستم تنفسی ، تسریع متابولیسم و افزایش میزان استفاده از بافت های چربی دارد.
انواع تجهیزات تمرینات قدرتی
بیایید به تجهیزات تمرینات قدرتی بازگردیم ، که می توان آنها را به دو دسته بسیار تخصصی و چند منظوره تقسیم کرد.
تجهیزات تخصصی تمرینات قدرتی
این نوع تجهیزات ورزشی بیشتر در مراکز تناسب اندام نصب می شود. هر شبیه ساز برای تمرین یک گروه عضلانی خاص ، به عنوان مثال ، پرس ، دوسر ، پشت ، و غیره طراحی شده است. اغلب آنها توسط ورزشکاران مبتدی که تکنیک کافی برای کار با وزنه های آزاد را ندارند استفاده می شود. واقعیت این است که در شبیه سازها مسیر حرکت تجهیزات ورزشی به شدت مشخص شده است ، که اجازه اشتباه نمی دهد. با این حال ، نصب آنها در خانه غیر عملی است ، زیرا فضای زیادی مورد نیاز است.
شبیه سازهای چند منظوره
این نوع تجهیزات ورزشی اغلب به عنوان نیروگاه شناخته می شوند. چنین تأسیساتی چندین تجهیزات تمرین قدرتی را به طور همزمان ترکیب می کند و به شما امکان می دهد بیش از سه ورزش را برای گروه های عضلانی کل بدن انجام دهید. در اینجا عناصر اساسی دستگاه تمرین چند منظوره آمده است:
- میز مدرسه برای پمپاژ دوسر بازویی.
- نیمکت برای پرس نیمکت در حالت خوابیده.
- میله های عمودی و افقی.
- نیمکت برای تمرین عضلات شکم.
- بلوک برای پمپاژ پاها.
بسیاری از مربیان کمربند مجهز به رایانه برای ردیابی معیارهای مختلف هستند. علاوه بر این ، می توانید نسخه های میانی شبیه سازهای بین تخصصی و چند منظوره را در فروش پیدا کنید. به عنوان مثال ، با کمک بلوک بالا ، می توانید پاها ، سه سر و پشت خود را پمپ کنید.
چگونه می توان مربی خانگی مناسب برای همه گروه های عضلانی را انتخاب کرد؟
اول از همه ، شما باید در مورد پاسخ به چندین س decideال تصمیم بگیرید:
- چه امکانات مالی دارید؟
- چند نفر از شبیه ساز استفاده می کنند؟
- اهداف تمرینات شما چیست - افزایش وزن یا کاهش وزن.
- چقدر فضای آزاد می توانید برای نصب تجهیزات ورزشی اختصاص دهید؟
وقتی به سوالات بالا پاسخ می دهید ، بلافاصله مشخص می شود که باید به دنبال چه چیزی باشید. امروزه فروشگاه ها تعداد بسیار زیادی شبیه ساز مختلف ارائه می دهند و محدوده قیمت بسیار عالی است. مطمئناً می توانید تجهیزات لازم را برای بودجه اختصاص یافته پیدا کنید. اما باید به خاطر داشت که تجهیزات ورزشی با کیفیت بالا نمی تواند ارزان باشد. اگر سایر اعضای خانواده شما در حال برنامه ریزی برای ورزش هستند ، می توانید یک ایستگاه چند نیروگاهی را انتخاب کنید که به چندین نفر اجازه می دهد تمرینات را همزمان انجام دهند.
برترین تولید کنندگان تجهیزات ورزشی
اگر به نحوه انتخاب شبیه ساز خانگی برای همه گروه های عضلانی علاقه دارید ، باید با تولید کنندگان برجسته در این زمینه آشنا شوید:
- کتلر یک شرکت آلمانی است که در اواسط قرن گذشته تأسیس شد و در تمام این مدت موقعیت اصلی خود را محکم حفظ کرده است. اول از همه ، دوچرخه های ورزشی Kettler بسیار محبوب هستند ، اما وضعیت نیروگاه ها تا حدودی بدتر است.
- سایبکس یک تولید کننده آمریکایی است ، در مجموعه ای که می توانید تعداد زیادی انواع مختلف تجهیزات ورزشی را بیابید.
- افق یکی از محبوب ترین مارک ها برای مصارف خانگی است.
- دیادورا - شرکتی از ایتالیا که محصولات آن با کیفیت بالا و قیمت های جذاب مشخص می شوند.
هنگام انتخاب دستگاه ورزش خانگی برای همه گروه های عضلانی چه معیارهایی باید در نظر گرفته شود؟
وقت آن است که به طور مفصل به این س howال پاسخ دهید که چگونه یک شبیه ساز خانگی برای همه گروه های عضلانی انتخاب کنید و به توصیه های عملی بروید. ابتدا توصیه می کنیم دستورالعمل های سازنده را مطالعه کنید. شبیه سازهای با کیفیت بالا با پارامترهای زیر مشخص می شوند:
- قاب جوش داده شده از فولاد با مقاومت بالا.
- پوشش مقاوم در برابر سایش.
- مجهز به کابل های با کیفیت حمل و نقل هوایی.
- مواد سخت برای پشتی و کوسن های صندلی.
هنگام انتخاب تجهیزات ورزشی ، نباید فقط بر روی نام تجاری یا ظاهر تجهیزات تمرکز کنید. شما باید شبیه ساز را در محل کار امتحان کنید و مطمئن شوید که همه چیز برای شما مناسب است. و اکنون ما پارامترهای اصلی را در نظر می گیریم که اگر می خواهید بدانید چگونه یک شبیه ساز خانگی برای همه گروه های عضلانی انتخاب کنید ، باید به آنها توجه کنید.
همه شبیه سازها را می توان به سه دسته قیمت تقسیم کرد:
- دسته 1 - هزینه تجهیزات در محدوده 25 تا 650 هزار روبل است.
- دسته 2 - هزینه شبیه سازها 50-150 هزار روبل است.
- دسته 3 - قیمت تجهیزات بیش از 150 هزار روبل است.
کاملاً واضح است که شبیه سازهای سطح اول در رده قیمت اول قرار دارند. می توانید به طور م onثر روی آن تمرین کنید ، اما کیفیت چنین تجهیزات بالاترین نیست. توصیه نمی کنیم به این دسته از شبیه سازها توجه کنید یا خیلی با دقت انتخاب کنید.
دسته دوم شامل دستگاه هایی است که بیشترین الزامات را برآورده می کنند. آنها نه تنها م effectiveثر خواهند بود ، بلکه سالها نیز دوام خواهند داشت. گروه آخر شامل شبیه سازهایی است که قطعاً انتخاب بسیار خوبی خواهند بود. با این حال ، هزینه آنها ممکن است برای همه افراد جذاب نباشد.
بهترین تجهیزات قلبی برای مصارف خانگی
ما به این س answeredال پاسخ داده ایم که چگونه می توان یک دستگاه ورزش خانگی برای همه گروه های عضلانی انتخاب کرد؟ با این حال ، شبیه سازهای چند منظوره همیشه ضروری نیستند. به عنوان مثال ، شبیه ساز کاریو برای اکثر دختران کافی است و تمرینات قدرتی را می توان با دمبل انجام داد. وظیفه اصلی آموزش برای زنان بهبود ظاهر شکل است ، و نه به دست آوردن حداکثر مقدار توده عضلانی. بیایید در مورد اینکه کدام دستگاه قلبی را می توانید برای تمرینات خانگی خریداری کنید صحبت کنیم.
دوچرخه تمرینی
این یکی از محبوب ترین انواع تجهیزات ورزشی با هزینه جذاب و ابعاد کوچک است. امروزه تولید کنندگان سه نوع اصلی دوچرخه ورزشی تولید می کنند:
- کفش - مقاومت توسط لنت های ترمز فشار داده شده بر روی چرخ فلک ایجاد می شود.
- کمربند - بار بستگی به میزان کشش کمربند دارد که حرکت را به چرخ فلک منتقل می کند.
- مغناطیسی - برای اطمینان از عملکرد الکترومغناطیس که سطح بار را تنظیم می کند ، لازم است به شبکه برق متصل شوید.
علاوه بر این ، شبیه سازهای ویژه ای برای افرادی که از واریس رنج می برند یا کسانی که مشکل کمر دارند ، تولید می شود. طراحی آنها حالت افقی دارد و فرد در حالی که به پشت دراز کشیده است پدال ها را می چرخاند. دوچرخه های ورزشی را می توان بی خطرترین افراد برای افرادی با وزن زیاد در نظر گرفت. علاوه بر این ، نصب آنها به بیش از دو متر مربع فضای آزاد نیاز ندارد. با این حال ، هنگام انتخاب دوچرخه ورزشی ، چندین معایب وجود دارد:
- تجهیزات را نمی توان تا کرد و در یک کابینت پنهان کرد.
- کمربندها و پدها به سرعت کار می کنند و خراب می شوند.
- دوچرخه های ورزشی از نوع کمربند و کفش صافی کافی ندارند ، که می تواند در طول تمرین باعث ناراحتی شود.
تردمیل
دویدن و پیاده روی روشهای عالی برای مقابله با اضافه وزن است. اگر در فصل گرم چنین تمریناتی بهتر است در خارج انجام شود ، در زمستان و اواخر پاییز تردمیل ممکن است برای شما مفید باشد. این نوع تجهیزات ورزشی را می توان به درایو مکانیکی یا برقی مجهز کرد. کاملاً آشکار است که نوع اول دارای جذاب ترین قیمت است و ابعاد آن کوچک است و پس از آموزش می توان شبیه ساز را در زیر تخت پنهان کرد.
تردمیل های برقی کاربردی تر هستند و اغلب مجهز به کامپیوتر هستند. با کمک آن می توانید پارامترهای مختلف را کنترل کرده و برنامه آموزشی را تنظیم کنید. اگر تصمیم به خرید این نوع تردمیل دارید ، حتما به قدرت موتور توجه کنید. اگر وزن بدن شما بیش از 80 کیلوگرم است ، قدرت نیروگاه باید 1.5-2.7 اسب بخار باشد. یک پارامتر به همان اندازه مهم ویژگی های سرعت شبیه ساز است:
- اگر قصد دارید فقط پیاده روی کنید ، ارزش انتخاب یک شبیه ساز با سرعت کمربند حدود 10 کیلومتر در ساعت را دارد.
- اگر آموزش دویدن برنامه ریزی شده است ، ویژگیهای سرعت باید بیشتر باشد - از 13 تا 16 کیلومتر در ساعت.
حتماً به ابعاد کمربند پیاده روی توجه کنید. عرض آن باید از 50 تا 60 سانتیمتر و طول آن حدود یک و نیم متر باشد.
استپر
این شبیه ساز برای شبیه سازی بالا رفتن از پله ها طراحی شده است. ساده ترین دستگاه ورزشی مینی استپر است که پدالی است و همچنین دارای شمارنده گام و زمان است. برای تنظیم بار ، از سیلندرهای هیدرولیک یا فلایویل استفاده می شود. مدل های گران قیمت تر دارای ضربان قلب و برنامه های تمرین از پیش تعیین شده هستند. انواع پیشرفته پله مجهز به نرده است که در لحظاتی که احساس خستگی می کنید مفید است.
مدرن ترین و گران ترین مدل ها دارای اهرم های دستی هستند. در نتیجه ، می توانید نه تنها پاها ، بلکه پشت و بازوها را نیز کار کنید. یکی از مزایای اصلی استپر اندازه آن است. در حقیقت ، این کوچکترین شبیه ساز است. با این حال ، این یک اشکال نسبتاً مهم نیز دارد - مفاصل زانو را بار می کند. این نشان می دهد که هنگام کار بر روی پله ، لازم است سطح بار را به درستی انتخاب کنید تا خطر آسیب را به حداقل برسانید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه انتخاب دستگاه خانگی برای همه گروه های عضلانی ، فیلم زیر را مشاهده کنید:
