هنوز باشگاه بدنسازی انتخاب نکرده اید؟ سپس وقت آن است که تصمیم بگیرید کدام یک برای آموزش موثر مناسب تر است. برای انجام این کار ، مقاله ای را بخوانید که در آن تمام پاسخ سوالات خود را در مورد انتخاب سالن خواهید یافت. برای اینکه ورزش م effectiveثر باشد ، باید سالن ورزشی مناسب را انتخاب کنید. این یک کار نسبتاً مسئولانه است - آینده یک ورزشکار تازه کار به آن بستگی دارد. ورزش به تجهیزات خاص خوب در باشگاه نیاز دارد و همچنین باید نگرش و تمایل مناسبی برای ورزش وجود داشته باشد.
معیارهای اصلی برای انتخاب سالن برای کلاس ها
- اتاقی که قصد تمرین آن را دارید باید جادار باشد ، اما خیلی بزرگ نباشد. در یک ورزشگاه کوچک ، ورزش کردن بسیار ناخوشایند است - به دلیل صف های شبیه سازها ، شدت تمرین مختل می شود. در مورد اتاقی که بیش از حد بزرگ است ، از نظر روانشناختی خرد کننده است ، هماهنگی با کلاسهای پربار دشوار است.
- سالن بدنسازی باید فرصتی برای تمرینات کامل با وزنه های آزاد و با دستگاه های ورزشی داشته باشد. باید تعداد دمبل زیاد باشد. مهم است که درجات تنش با بیشترین دامنه ممکن متفاوت باشد. برای ورزش م effectiveثر ، دستگاه های ورزشی باید همه گروه های عضلانی را پوشش دهند.
- سالن بدنسازی باید دارای بخشی از تجهیزات قلبی عروقی برای تمرینات هوازی باشد.
- به عنوان مثال ، برخی از اتاقها خدمات اضافی ارائه می دهند - به عنوان مثال ، استخر یا سونا.
م componentsلفه های مهم هنگام انتخاب سالن بدنسازی برای تمرین
- به موجودی باشگاه بدنسازی توجه کنید.
- فاصله تا سالن نیز مهم است - ارزش ندارد زمان زیادی را در راه رفت و برگشت صرف کنید. بیش از یک ساعت در حال حاضر لوکس است.
- مهم است که سالن ورزشی که در آن تمرین خواهید کرد دارای تجهیزات مدرن و مفید باشد.
تجهیزات اجباری:
- هالترهای المپیک
- پنکیک - بار
- قفسه ها
- نیمکت
- تجهیزات کاردیو
عوامل کلیدی برای فعالیتهای راحت
در اینجا ، دوش گرفتن کاملاً ضروری است ، و همچنین یک اتاق تعویض. علاوه بر این ، تهویه ضروری است. این امر آموزش را بسیار ساده تر می کند. بنابراین ، تهویه مطبوع به سادگی حیاتی است.
مهم است که چه تعداد نفر در باشگاه حضور دارند - هرچه کمتر ، بهتر. غیرممکن است که سالن ورزشی بیش از حد بار شود - در نتیجه ، تمرین دشوارتر می شود.
پاداشهای دلپذیر اضافی در باشگاه بدنسازی
- برخی از سالن های ورزشی یک جلسه آموزشی رایگان برای بازبینی دارند - هرکسی که برای اولین بار به باشگاه مراجعه می کند می تواند تماشا کرده و تصمیم گیری کند.
- اگر وب سایتی در اینترنت وجود دارد ، در آنجا می توانید اطلاعات دقیق در مورد مرکز تناسب اندام پیدا کنید.
- اگر درمان های آرامش بخشی دارید ، مانند سولاریوم یا سونا ، یا شاید یک تناسب اندام ، پس از تمرین می توانید استراحت کنید.
اگر در مورد انتخاب سالن بدنسازی برای بدنسازی تصمیم گرفته اید ، وقت آن است که به جمع آوری چیزها برای تمرین بپردازید.
برای تمرین بدنسازی چه چیزی را با خود ببرید؟
- کیف
- کفش
- تن پوش
- حوله روی نیمکت
- دستکش
- بندهای میله ای
- کمربند وزنه برداری
- دفتر خاطرات آموزشی
- اب
- شیکر پروتئین
و حالا درباره همه چیز به ترتیب.
انتخاب کیف برای کلاس ها
بهترین کار این است که یک کیف بدنسازی را با خود به تمرین ببرید - مهم این است که برای شما راحت باشد. توصیه می شود مدل انتخاب شده دارای یک بند راحت باشد - به این ترتیب شما همیشه می توانید کیف را روی شانه خود آویزان کنید. به علاوه جیب های جانبی ، که دسترسی به آنها همیشه آسان است - این جایی است که شما آب و دفتر خاطرات خود را نگه می دارید.
برای آموزش به چه نوع لوازم حمام نیاز دارید؟
بعد از کلاس باید شستشو دهید. بنابراین ، حوله را با خود فراموش نکنید - پس از دوش گرفتن از آن برای پاک کردن خود استفاده خواهید کرد. شما همچنین به صابون نیاز خواهید داشت. می توانید ژل را با خود ببرید. پارچه شستشو را فراموش نکنید.
دمپایی حمام را فراموش نکنید - آنها شما را از قارچ یا سایر مزاحمت هایی که می توانند در یک مکان عمومی آلوده شوند محافظت می کنند.
انتخاب کفش برای کلاس
در عکس کفش مخصوص بدنسازی Otomix وجود دارد ، قیمت 120؟ 145 یورو آموزش پای برهنه در بدنسازی ممنوع است. بنابراین ، زمان خرید کفش ورزشی فرا رسیده است - بهتر است کف سفت و شیار دار باشد و کفش های پاشنه بلند برای حرکت اسکوات و ددلیفت وجود داشته باشد. راحتی برای پاهای شما در اینجا مهم است.
پوشاک مورد نیاز
اگر در مورد مجموعه استاندارد برای تمرین صحبت کنیم ، این یک تی شرت و شلوار عرقی است. ابتدا می توانید دوچرخه یا کاپشن بپوشید - پس از گرم شدن ماهیچه ها ، می توانید این لباس ها را درآورید. مهم این است که لباس هایی که برای تمرین انتخاب می شوند تنگ نباشند و عرق را به خوبی جذب کنند. بهتر است پارچه نخی باشد. برای تمرین با وزنه ، می توانید لباس مخصوص انتخاب کنید.
حوله یک ویژگی ضروری در طول کلاس ها است
قبل از اینکه روی نیمکت دراز بکشید ، یک حوله روی آن بگذارید. این به شما کمک می کند تا با عرق ناشی از تمرین کنار بیایید.
دستکش چرم ضروری
برای آموزش ، به دستکش چرمی خاصی احتیاج دارید - در اینجا انگشتان دست قطع می شود. با کمک آنها می توان از دست ها در برابر پینه محافظت کرد و از لغزش کرکس ها در دست جلوگیری کرد. این یک ویژگی اختیاری است ، اما مطلوب است.
بندهای Deadlift - آیا آنها در طول تمرین مورد نیاز هستند؟
این دو برش چرم یا پارچه متراکم دیگر ، هر کدام نیم متر است. با کمک آنها می توانید به افزایش چسبندگی در حرکات کششی دست پیدا کنید. با کمک چنین چیزی راحت ، شما روی کار کردن روی پشت خود تمرکز خواهید کرد و به قدرت چنگ زدن فکر نخواهید کرد. برای تمرینات پشت ، این یک کمک کننده بسیار مفید است.
کمربند وزنه برداری
لازم است پشت را تعمیر کنید. در حین تمرینات آسیب زا ، چنین چیزی به سادگی غیر قابل تعویض است.
دفتر خاطرات تمرین
برای هر درسی به آن نیاز خواهید داشت. این یک کمک عالی برای تمرینات مثر است.
آیا به آب احتیاج دارید؟
در حین ورزش ، تعادل الکترولیت ها باید دوباره پر شود. بنابراین ، شما باید آب داشته باشید ، 1 05 05 لیتر کافی خواهد بود.
پروتئین در یک شیکر
یک ویژگی اختیاری ، اما بسیار مطلوب - یک چیز بسیار مفید پس از تمرینات بدنسازی اگر فوراً نیاز به کمبود پروتئین و کربوهیدرات در بدن دارید ، این فقط یک دستیار غیر قابل تعویض است. بنابراین ، می توان فرایندهای پوسیدگی در ماهیچه ها را متوقف کرد.
توصیه های یوری اسپاسوکوکوتسکی در مورد نحوه انتخاب سالن بدنسازی برای بدنسازی:
