بیاموزید که مزایای تمرین در یک سالن ورزشی شلوغ چیست؟ چرا بسیاری از ورزشکاران ساعات اوج را برای تمرینات سنگین انتخاب می کنند؟ امروز ما قصد داریم در مورد چگونگی تمرین در یک سالن ورزشی پرتعداد صحبت کنیم. بیشترین حضور سالن ها بعد از ساعت پنج عصر مشاهده می شود. مردم بعد از کار یا مدرسه به اینجا می آیند. اگر این فرصت را دارید که صبح تمرین کنید ، همه چیز بسیار ساده تر است. اما هر ورزشکاری چنین فرصتی را ندارد. با وجود این واقعیت که سالن ورزشی بیش از حد شلوغ است ، می توانید به خوبی تمرین کنید. اکنون نحوه تمرین در سالن بدنسازی ممتاز را خواهیم آموخت.
تعدیل برنامه آموزشی در یک سالن شلوغ
سعی کنید مانند اکثر تماشاگران اتاق نباشید. بسیاری از ورزشکاران اشتباهات یکسانی را مرتکب می شوند و از یک برنامه استاندارد آموزشی استفاده می کنند و گروه های ماهیچه ای مختلف را در همان روزها تمرین می دهند. بنابراین ، با اطمینان بالایی می توان گفت که به عنوان مثال ، روز دوشنبه نیمکت نشینی برای مطبوعات مشغول خواهد بود.
در همان زمان ، چهارشنبه ها ، اکثر بازدیدکنندگان روی عضلات پشت خود کار می کنند و تجهیزات مربوطه از محبوبیت خاصی برخوردار است. اگر تغییرات کوچکی در برنامه آموزشی خود ایجاد کنید ، می توانید درس را با خیال راحت انجام دهید. فرض کنید دوشنبه پاهای خود را تمرین دهید.
اگر سالن بدنسازی پر است از تمرینات دایره ای و سوپر ست استفاده نکنید
اگر افراد زیادی در اتاق هستند ، مطمئناً نمی توانید یک دوره آموزشی را انجام دهید. احتمالاً می دانید که این نوع تمرین شامل انجام تعداد زیادی حرکت به گروه های مختلف ماهیچه ای برای مدت زمان کوتاه و بدون استراحت بین ست ها می باشد.
بیشتر اوقات ، تمرینات دایره ای شامل 5 تا 9 تمرین است و احتمالاً نمی توانید همه آنها را مطابق انتظار در یک سالن بدنسازی شلوغ انجام دهید. در عوض ، شما دو سه حرکت را انجام می دهید ، اما سپس شبیه ساز بعدی مشغول خواهد شد و تمرینات دایره ای معنای خود را از دست خواهد داد.
با سوپرست ها ، وضعیت تا حدودی ساده تر است. ماهیت آن در انجام چندین حرکت بر روی یک گروه عضلانی نهفته است. در یک باشگاه ورزشی شلوغ ، احتمالاً دو دستگاه مورد نیاز خود را رایگان پیدا نخواهید کرد. به همین دلیل ، بهتر است از یک برنامه استاندارد آموزشی استفاده کنید و روی یک گروه عضلانی خاص کار کنید.
اگر می خواهید چربی اضافی بسوزانید ، می توانید از تردمیل استفاده کنید که اتفاقاً برای تمرینات هوازی با فاصله بسیار مناسب است. همانطور که می دانید ، این یک روش بسیار م toثر برای مبارزه با چربی است و تا حدی به شما امکان می دهد توده عضلانی بسازید.
تمرینات خود را با یک بازدید کننده دیگر در یک سالن ورزشی شلوغ انجام دهید
شما به سالن آمدید و بازدیدکنندگان زیادی وجود دارد. این س beforeال پیشاپیش پیش می آید که چگونه در یک سالن ورزشی پر تمرین تمرین کنیم؟ اگر تمام تجهیزات بدنسازی مورد نیاز شما اشغال شده است ، سعی کنید از تجهیزات همزمان با یکی از ورزشکاران استفاده کنید. لازم به یادآوری است که لازم است وزن تجهیزات ورزشی را با هم تغییر دهید. اگر از طرف دیگر ، یک ورزشکار با تجربه روی شبیه ساز کار می کند و از وزنه های بزرگ استفاده می کند ، و شما خجالت می کشید که خود را بعد از او تنظیم کنید ، فقط باید یک نوبت برای او بگیرید.
همچنین می توانید حرکات مشابهی را انجام دهید. دوباره پرس نیمکت را در نظر بگیرید ، یکی از محبوب ترین تمرینات بدنسازی. اگر نیمکت در حال حاضر مشغول است ، یک حرکت اساسی مشابه را انجام دهید که ماهیچه های قفسه سینه را توسعه می دهد ، به عنوان مثال ، فشار دادن دمبل در حالت خوابیده. این رویکرد را می توان در هر تمرینی به کار برد. به عنوان مثال ، اگر صف بزرگی در محل اسکوات وجود دارد ، می توانید از دستگاه هک استفاده کنید یا در حالی که دراز کشیده اید ، نیمکت پرس را انجام دهید.نکته اصلی این نیست که در یک مکان بایستید ، بلکه کار کنید.
اگر سالن ورزشی شلوغ است ترتیب تمرینات را تغییر دهید
متأسفانه ، این روش ممکن است برای همه حرکات کاربردی نباشد. به عنوان مثال ، اگر شما نیاز به یک پرس نیمکت محکم دارید و تجهیزات مشغول هستند ، پس پرس فرانسوی را انجام دهید. سپس می توانید اولین تمرین را انجام دهید. شما می توانید همین کار را انجام دهید ، به عنوان مثال ، با بلند کردن هالتر و بلند کردن دمبل برای دوسر بازویی. اکنون هر حرکتی را که می توانید انجام دهید ، انجام دهید و سپس تمرین دوم را انجام دهید.
اما اگر مطبوعات فرانسوی ابتدا باید حرکت کنند ، و سپس مطبوعات را روی صفحه فشار دهید ، بهتر است منتظر بمانید. این به این دلیل است که ابتدا باید یک حرکت اساسی (پرس نیمکت فرانسوی در مورد ما) انجام دهید ، و فقط سپس یک حرکت جداگانه (فشار روی بلوک). به زبان ساده ، می توانید با خیال راحت ترتیب حرکات اساسی یا جدا را تغییر دهید. اما تغییر موارد جداگانه و اساسی توصیه نمی شود.
این همه توصیه های مربوط به این سوال است که چگونه در یک سالن ورزشی پر تمرین تمرین کنیم. از نزدیک شدن به سایر ورزشکاران نترسید و از آنها بخواهید که تمرینات را با هم انجام دهند یا روشن کنند که چه زمانی تجهیزات مورد نیاز شما رایگان خواهد بود. تنها نکته احتمالی در اینجا این است که ابتدا باید منتظر بمانید تا ورزشکار مجموعه را کامل کند و فقط سپس بپرسید.
شما باید درک کنید که هنگام انجام حرکت ، باید به طور کامل روی این موضوع تمرکز کنید. مخصوصاً وقتی از وزن زیادی استفاده می شود. با خیال راحت تغییراتی در برنامه آموزشی ایجاد کنید ، حتی لازم است این کار را انجام دهید. هرگونه تغییر در برنامه اجازه نمی دهد ماهیچه ها با بار سازگار شوند و استرس بیشتری ایجاد می کند. فراموش نکنید که هر یک یا دو ماه یکبار باید برنامه آموزشی را تغییر دهید. اگر این کار انجام نشود ، اثربخشی آموزش به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. همانطور که قبلاً گفتیم ، اگر کوچکترین فرصتی برای بازدید از سالن قبل از شروع ساعت شلوغی وجود داشته باشد ، باید از آن استفاده کرد. این به شما امکان می دهد با آرامش و بدون سر و صدا تمرین کنید. اگر می خواهید به تنهایی تمرین کنید ، باید نزدیک سالن ورزشی به تعطیلی آن مراجعه کنید. با این حال ، در این مورد ، لازم است تعدیلاتی در برنامه تغذیه ایجاد شود. اگر دائماً کلاسهای دیر انجام می دهید ، بدن قبلاً به چنین رژیمی از روز عادت کرده است و هیچ مشکلی وجود نخواهد داشت.
در خاتمه ، من همچنین نیاز به تغذیه مناسب را به شما یادآوری می کنم.
برای راهنمایی های بیشتر در مورد ورزش در یک سالن ورزشی شلوغ ، این ویدیو را ببینید:
