بیاموزید که چگونه در ورزش هوازی گام به گام به درستی قدم بگذارید تا روند سوزاندن چربی و توسعه عضله قلب آغاز شود. امروز می توانید راهنمای دقیق مراحل گام در ورزش ایروبیک را بررسی کنید. ایروبیک استپ شباهت های زیادی با ایروبیک کلاسیک دارد و ممکن است قبلاً با بسیاری از عناصر آشنا شده باشید. در عین حال ، برخی از ویژگی های فنی را نیز باید در نظر داشته باشید. هنگامی که تمام مراحل مرحله ای را که اکنون درباره آنها صحبت می کنیم ، تسلط پیدا کردید ، می توانید شروع به مطالعه عناصر پیچیده تر کنید.
تاریخچه مختصری از ایروبیک مرحله ای
تاریخچه ایجاد ورزش ایروبیک مرحله ای بسیار سرگرم کننده و چشمگیر است. روزی ژان میلر ، مربی مشهور ایروبیک کلاسیک در ایالات متحده ، مفصل زانو را مجروح کرد. برای هر ورزشکار یا مربی ، این بسیار غم انگیز است ، زیرا کار در طول دوره درمان غیرممکن است.
در دوران توانبخشی ، به ژان دستور داده شد که بیشتر از پله ها بالا برود. میلر واقعاً می خواست در اسرع وقت به وضعیت قبلی خود بازگردد و با جدیت تمام توصیه های پزشکان را دنبال کرد. ژان توانست به سرعت به کار خود برسد و از نتایج بالا رفتن از پله ها بسیار تحت تأثیر قرار گرفت. این امر او را وادار به مطالعه این موضوع کرد و در نتیجه ، پس از افزودن عناصر مختلف ، ایروبیک استپ متولد شد.
با این حال ، این سوال در مورد تجهیزات ورزشی باقی ماند ، زیرا پله ها برای تمرین در ورزشگاه مناسب نیستند. ریبوک ، که اولین پلتفرم گام را در سال 1988 ایجاد کرد ، راه حل این مشکل را پیدا کرد. این امر به ژن میلر ، با مشارکت فعال مشهورترین مربی ایروبیک ، کلی واتسون ، اجازه داد تا سرانجام نوع جدیدی از ایروبیک را تشکیل دهد. در ایروبیک استپ مدرن ، دو نوع مرحله وجود دارد: با تغییر در پای جلو و بدون تغییر.
ما قبلاً اشاره کردیم که ایروبیک مرحله ای ریشه در ایروبیک کلاسیک دارد و بنابراین نام برخی از مراحل و تکنیک آنها یکسان است. در عین حال ، بسیاری از جنبش های جدید وجود دارد. تفاوت اصلی بین دو نوع ایروبیک این است که در ایروبیک مرحله ای ، تمام مراحل حداقل در چهار شمارش انجام می شوند ، نه دو.
راهنمای گام برداشتن بدون تغییر پای جلو
مرحله اساسی - 4 حساب
- یک پا روی سکو بگذارید.
- با پای دیگر روی سکو قدم نگذارید.
- پای اول خود را به زمین بیاورید.
- پای دیگر خود را به زمین بیاورید.
مرحله V - 4 شماره
- با یک پا به گوشه مقابل سکو بروید ، به عنوان مثال ، با چپ به گوشه راست قدم بگذارید.
- یک مرحله با پای دوم به گوشه مقابل انجام می شود.
- پای اول روی زمین می افتد.
- پای دوم روی زمین می افتد.
در بالای صفحه - 4 حساب
- با اولین پای خود به پهلو روی سکو حرکت کنید.
- با پای دیگر خود روی سکو قدم بگذارید و همزمان 180 درجه بپیچید.
- پای اول از سکو پایین می آید.
- پای دوم روی زمین می افتد.
Straddle - 8 حساب
- با یک پا روی سکو به پهلو حرکت کنید.
- رو به لبه کوتاه سکوی پله ، با پای دیگر خود قدم بگذارید.
- یک پا از سکو در یک طرف پایین می آید.
- پای دیگر از طرف مقابل سکو به زمین می افتد.
- پای اول را روی سکو قرار دهید.
- مرحله دوم به سکو باز می گردد.
- پای اول در نقطه ای که حرکت از آنجا شروع شد به زمین می افتد.
- پای دوم در کنار اولین پایینی پایین می آید.
مرحله چرخش - 4 اسکناس
- با اولین پای خود روی سکو قدم بگذارید.
- پای دیگر خود را روی سکو بگذارید و همزمان پشت خود را به لبه کوتاه سکوی پله بچرخانید.
- پای اول روی زمین می افتد.
- دومی در کنار پای اول روی زمین قرار می گیرد.
راهنمای مراحل گام به گام با تغییر پای جلو
ضربه بزنید - 4 مورد
- با اولین پا ، روی سکو قدم بگذارید ، پای چپ شما به گوشه راست و بالعکس. لازم است مرکز ثقل را به این پا منتقل کنید.
- پای دیگر به سکوی بعدی نزدیک می شود. پای دوم روی زمین قرار می گیرد.
- پای اول روی زمین قرار می گیرد.
زانو بزنید - 4 حساب
- با پای اول به گوشه مقابل سکو قدم بگذارید و مرکز ثقل بدن را به آن منتقل کنید.
- پای دیگر در مفصل زانو خم شده و بلند می شود.
- پای دیگر را روی زمین بگذارید.
- اولین پای خود را روی زمین بگذارید.
ضربه پا - 4 عدد
- پای اول روی سکوی گوشه مقابل پایین می رود.
- پای دیگر در هوا ضربه می زند.
- پای دوم به زمین باز می گردد.
- پای اول در نزدیکی پای دوم روی زمین می افتد.
حلقه حلقه - 4 اسکناس
- یک قدم با پای اول به گوشه مقابل سکو برداشته می شود.
- پای دوم باید باسن را بپوشاند.
- پای دوم روی زمین می افتد.
- پای اول در کنار دومی به زمین باز می گردد.
بلند کردن مرحله - 4 شماره
- پای اول روی سکوی گوشه مقابل پایین می رود.
- پای دوم در مفصل زانو خم شده است ، پس از آن یک چرخش رو به جلو (به طرف یا عقب) انجام می شود.
- پای دوم به زمین باز می گردد.
- پای اول باید در نزدیکی پای دوم قرار گیرد.
نحوه انجام صحیح مراحل مرحله ای در ایروبیک ، اینجا را ببینید:
