آیا در طول تمرین احساس سوزش مداوم می کنید؟ اسید لاکتیک مقصر است. تأثیر منفی ناشی از از دست دادن شدید ATP است. چرا این اتفاق می افتد؟ محتوای مقاله:
- تاثیرات منفی
- چرا ورزشکاران درد را دوست دارند
- از دست دادن فسفوکراتین
آیا احساس سوزش شدید ، ناخوشایند و بیش از حد شدید منجر به این واقعیت می شود که شما دائماً عصبانی ، عصبانی و عصبی هستید؟ بدانید که این بدترین اتفاقی نیست که می تواند برای عضلات شما بعد از تمرین رخ دهد. شاید یکی از ناخوشایندترین پیامدها ظاهر اسید لاکتیک یا بهتر بگویم اضافه آن در بدن و ماهیچه ها است. در قسمت هایی از بدن که دیروز به طور مشروط تسلیم تمرین شدند ، DOMS تأثیر منفی دارد. بیایید ببینیم چرا.
تاثیرات منفی
اسید لاکتیک دارای اثرات زیر است:
- به دلیل وجود درد ، ورزشکاران مجبور می شوند روند تمرین را متوقف کنند. انجام تمرینات دشوار است. ماهیچه ها از اطاعت از شما امتناع می ورزند.
- هر حرکتی با درد همراه است. شما قادر نخواهید بود تمام برنامه هایی را که برای تمرین برنامه ریزی شده است به طور کامل انجام دهید. شدت تمرینات ، کلاسها به میزان قابل توجهی کاهش می یابد ، و سخت است که متوجه نشوید. با توقف استراحت و سپس شروع به نزدیک شدن بعد از مدت کوتاهی ، حتی بیشتر خسته می شوید.
این امر به این دلیل اتفاق می افتد که بهبود سریع بدن دشوارتر می شود. برای بهبود طبیعی و کامل ماهیچه ها ، حداقل یک هفته طول می کشد.
چرا ورزشکاران درد را دوست دارند
هرچقدر هم عجیب به نظر برسد ، ورزشکاران تنها زمانی خوشحال می شوند که به چنین حالتی دچار شوند. درد عضلانی برای آنها نشانه این است که تمرین "به طور کامل" انجام شده است. همه آنچه که برنامه ریزی شده بود به پایان رسید ، و شاید حتی بیشتر.
این درد را همه ورزشکاران و بدنسازان "خوشایند" می نامند. و حتی اگر در آینده نزدیک حرکت و انجام حداقل برخی حرکات ساده برای آنها دشوار باشد ، اما آنها هر کاری ممکن کردند تا حجم عضلات خود را افزایش دهند.
می توان گفت که تمرینات سخت ، که بیشتر بر قدرت متمرکز هستند ، در بیشترین تعداد تکرارها یک چیز است ، اما همه چیز در صورتی که بخواهید باعث ایجاد احساس سوزش شود ، تغییر می کند. و جالب ترین چیز این است که آن را تا آنجا که ممکن است نگه دارید.
برای رسیدن به این هدف ، شما حتی می توانید از افزایش وزن و ست خودداری کنید. هم در حالت اول و هم در مورد دوم ، شما به انرژی لازم برای ادامه تمرین نیاز خواهید داشت. و احساس سوزش هدف شماست.
از دست دادن فسفوکراتین
هنگامی که شما احساس سوزش می کنید یا همانطور که از نظر علمی اسیدوز عضلانی نامیده می شود ، انرژی سرکوب می شود ، روند متوقف می شود. این به این دلیل است که "سوخت" ، که بدن ما برای تولید آدنوزین تری فسفات به آن بسیار نیاز دارد ، از بین می رود یا به طور کامل متوقف می شود.
"سوخت" فسفوکراتین است که از ذخایر کراتین تولید می شود. به زبان ساده ، سوزاندن ماهیچه ها نباید مجاز باشد. این ماده برای بدن مضر است ، زیرا ذخایر کراتین را کاهش می دهد ، بدون آن بدن ما نمی تواند به طور عادی عمل کند.
یک ویدئو در مورد مکانیسم های ATP در بدن مشاهده کنید:
بنابراین ، نیازی به احساس سوزش در عضلات نیست ، لازم نیست که بار قوی بر بدن وارد شود. همه اینها می تواند منجر به عواقب بسیار منفی و حتی مشکلات سلامتی شود.
