بافت چربی به ناچار با افزایش توده عضلانی تجمع می یابد. با این حال ، ورزشکاران حرفه ای اسرار چگونگی کاهش این روند را فاش کرده اند. همین حالا دریابید! امروزه برای بسیاری از کشورها مشکل چاقی بسیار فوری شده است. یکی از شایع ترین دلایل اضافه وزن تغذیه است. البته ، این چنین است و هیچ کس نمی خواهد با این بحث کند. با این حال ، در کنار این ، دلایل دیگری نیز وجود دارد که بسیار کمتر به خاطر می آیند. باید به خاطر داشت که اضافه وزن یک بیماری چند عاملی است.
امروز ما در مورد چگونگی تجمع وزن اضافی در بدنسازی صحبت خواهیم کرد. در عین حال ، ما به تغذیه توجه نخواهیم کرد ، زیرا این موضوع قبلاً به طور گسترده پوشش داده شده است.
هر دختری می خواهد زیبا و سکسی باشد و اندام در این امر اهمیت زیادی دارد. مطمئناً هر زنی بیش از یک بار برنامه های مختلف تغذیه جدید را امتحان کرده است. برای برخی ، این امر با موفقیت به پایان رسید و رویای آنها محقق شد ، در حالی که دیگران ناامید شدند.
برای جلوگیری از این اتفاق ، شما باید دلایل آنچه اتفاق افتاده را درک کنید. واضح است که اضافه وزن نمی تواند از هیچ جا برآید. بیشتر اوقات ، کالری اضافی و سبک زندگی بی تحرک مقصر هستند. اما تعداد کمی از مردم به این فکر می کنند که چرا مردم کالری اضافی مصرف می کنند و اکنون صحبت در مورد تنبلی معمولی نیست. این اغلب به دلیل خستگی است.
اضافه وزن و خواب
کمبود خواب می تواند بر تشکیل چربی اضافی تأثیر بگذارد. این یک حقیقت علمی اثبات شده است و بحث با آن دشوار است. همانطور که می دانید ، مغز در طول خواب به کار خود ادامه می دهد. اطلاعاتی را که در طول روز دریافت می کند پردازش می کند و همچنین هورمون های خاصی مانند سروتونین ، هورمون رشد ، پرولاکتین و غیره را تولید می کند.
اگر زمان خواب محدود باشد ، برخی از این مواد سنتز نمی شوند. به لطف هورمون رشد ، کودکان رشد می کنند ، اما برای بزرگسالان نیز بسیار مهم است. اول از همه ، به عنوان آنتاگونیست انسولین عمل می کند و در طول عملکرد طبیعی بدن ، سطح آن را کاهش می دهد. همانطور که می دانید رسوبات چربی در اثر انسولین ایجاد می شود. بنابراین ، اگر هورمون رشد به مقدار لازم تولید شود ، از بروز رسوبات زیر جلدی چربی جدید جلوگیری می کند.
به لطف سروتونین و دوپامین ، احساسات انسان تنظیم می شود. اگر او به اندازه کافی خواب نداشته باشد ، نقض وضعیت احساسی وجود دارد. همه این احساس را می دانند که پس از کمبود خواب ، روحیه خوبی وجود ندارد و شما نمی خواهید کاری انجام دهید. با این حال ، این بدترین نیست ، بلکه این واقعیت است که با سطح ناکافی این هورمون ها ، بدن برای بازگرداندن تعادل لازم به کالری نیاز دارد. به همین ترتیب با سوماتوتروپین فوق الذکر. اگر سطح هورمون رشد پایین باشد ، انسولین فعال تر تولید می شود ، که منجر به افزایش اشتها و متعاقباً چربی اضافی می شود.
اگر کمبود خواب به ندرت اتفاق بیفتد ، هیچ مشکل بزرگی وجود نخواهد داشت. در غیر این صورت ، اگر زمان کافی برای خواب وجود نداشته باشد ، فرد اضافه وزن پیدا می کند. در عین حال ، برخی از مشاغل به شما اجازه نمی دهند به طور منظم بخوابید و کاری در این زمینه نمی توان انجام داد. نکته دیگر این است که خود مردم به روال روزانه پایبند نیستند.
چگونه مشکل را حل کنیم؟
تنها یک راه حل وجود دارد - خواب کافی! برای بزرگسالان ، هشت ساعت برای استراحت بدن کافی است. اگر به دلایلی نمی توانید خواب کافی داشته باشید ، سعی کنید در طول روز زمان پیدا کنید و حداقل نیم ساعت چشمان خود را ببندید.
شرایط استرس زا و اضافه وزن
زندگی مدرن بسیار سریع می گذرد.در دوران کودکی ، گذر زمان به این شدت احساس نمی شود و به نظر می رسد دنیای اطراف شما تغییر نمی کند. چنین سرعت زندگی می تواند تأثیر بسیار منفی بر بدن داشته باشد. استرس و کمبود وقت باعث می شود افراد غذاهای مفید کمتری بخورند ، که بر رسوب ذخایر چربی زیر جلدی تأثیر می گذارد.
چگونه مشکل را حل کنیم؟
شما باید راههایی را پیدا کنید که به راحتی با آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد ارتباط برقرار کنید و به مشکلات کمتر توجه کنید. شما باید از احساسات خود محافظت کنید. البته گفتن این امر آسان تر از انجام آن است ، اما تلاش برای آن ضروری است. اگر شاهد رسوایی هستید ، سعی کنید راهی برای خروج از درگیری پیدا کنید. اگر این امر ، بنا به دلایلی ، غیرممکن است ، پس این وضعیت را به صورت فرض در نظر بگیرید. ما فقط یک زندگی داریم و درعین حال آنقدر کوتاه است که اغلب از چیزهای کوچک ناراحت می شویم.
کمبود ترکیبات پروتئینی و اضافه وزن
اگر به توصیه های متخصصان تغذیه دقت کنید ، اکثر آنها دائماً روی چربی ها و کربوهیدرات ها تمرکز می کنند و اصرار دارند مصرف این مواد مغذی را کاهش دهند. در همان زمان ، تقریبا هیچ کس در مورد ترکیبات پروتئینی به خاطر نمی آورد. اما دانشمندان ثابت کرده اند که اگر بدن مقدار کافی پروتئین دریافت نکند ، می توان انتظار افزایش اشتها را داشت.
مطالعه نسبتاً جدیدی در این زمینه انجام شده است. افرادی که 10٪ پروتئین مصرف می کردند در مقایسه با افرادی که 15٪ پروتئین در رژیم غذایی خود داشتند ، کربوهیدرات بیشتری مصرف می کردند. شاید برای برخی ، تفاوت پنج درصد ناچیز به نظر برسد ، اما در عمل این رقم بسیار بزرگی است که با این مطالعه تأیید می شود. همچنین لازم است در مورد L-carnitine ، که بدن هنگام خوردن گوشت فعال تر تولید می کند ، به خاطر بسپارید.
چگونه مشکل را حل کنیم؟
نتیجه گیری در این مورد خود نشان می دهد - لازم است غذاهای بیشتری غنی از ترکیبات پروتئینی مصرف کنید. حبوبات ، گوشت و محصولات لبنی بخورید. با این حال ، شما باید گوشت و ماهی بدون چربی ، شیر بدون چربی را انتخاب کنید ، بنابراین میزان چربی را کاهش دهید. رژیم غذایی شما باید حداقل 15 درصد پروتئین داشته باشد و 15 تا 30 درصد بهینه است.
همچنین مهم است که ترکیبات پروتئینی دارای منشاء حیوانی و گیاهی باشند. این امر به این دلیل است که گوشت و ماهی برخلاف غذاهای گیاهی حاوی هشت ترکیب اسید آمینه ضروری هستند.
در این ویدیو درباره کاهش وزن بیشتر بدانید:
