چگونه می توانید وزن اضافی را از بین ببرید و متابولیسم کربوهیدرات و چربی صحیح را عادی کنید؟ همه اسرار یک اندام لاغر را همین حالا دریابید. محتوای مقاله:
- چربی چگونه تجمع می یابد
- چگونه از شر خلاص شویم
وظیفه اصلی سلولهای چربی (سلولهای چربی) حفظ تری گلیسیریدها است که از سه اسید چرب تشکیل شده است و توسط یک پایه گلیسرول به هم متصل شده اند. این مواد آنزیم های مختلفی را که برای واکنشهای متابولیک لازم هستند و همچنین بر سلامت و اشتهای ورزشکار تأثیر می گذارد ، سنتز می کنند. امروز ما در مورد چگونگی خلاص شدن از شر چربی اضافی صحبت خواهیم کرد.
نحوه تجمع چربی بدن
چندین نوع سلول چربی در بدن وجود دارد. اصلی ترین آنها بافتهای چربی سفید و قهوه ای است. بیشتر چربی ها متعلق به گروه اول است. بافت های قهوه ای رنگ تیره تری دارند ، زیرا حاوی میتوکندری بیشتری هستند که چربی ها را اکسید می کند. بافتهای چربی قهوه ای اصلی ترین بافتهای گرمازا در بدن انسان هستند. با کمک آنها ، کالری به گرما تبدیل می شود. هنوز بحث هایی در مورد ضرورت و نقش آنها بین دانشمندان وجود دارد ، اما به خوبی ثابت شده است که آنها نقش زیادی در بدن کودک ایفا می کنند.
چربی ها نیز به عنوان رسوب شده ، غیرقابل جایگزین و تعیین کننده جنسیت طبقه بندی می شوند. بیشتر در بدن چربی های رسوب شده در زیر پوست وجود دارد. چربی های ضروری در مغز استخوان ، قلب ، ریه ها ، کبد و سلول های عصبی احاطه شده است. در بدن مردان ، آنها فقط 3 of از کل جرم رسوبات چربی را شامل می شوند و در زنان - 9. این مقدار شامل چربی های تعیین کننده جنسیت نیز می شود.
در مردان و زنان ، قسمت عمده چربی در مناطق مختلف ذخیره می شود. این تحت تأثیر هورمونهای جنسی است. به همین دلیل است که ژنیکوماستی می تواند در مردان با سطح استروژن بالا رخ دهد. بنابراین تستوسترون با محتوای کم به تجمع چربی در ناحیه کمر ، به اصطلاح ناحیه شکم ، کمک می کند. پزشکان این رسوب سلول های چربی را با خطر بالای دیابت و بیماری های قلبی مرتبط می دانند. چربی های واقع در ناحیه شکم بسیار ناپایدار هستند و دائما آزاد می شوند ، سپس به کبد می روند. در این اندام ، آنها مواد اصلی سنتز کلسترول هستند.
پیش از این ، دانشمندان تصور می کردند که فرد قادر به از دست دادن یا ایجاد سلول های چربی جدید نیست. با این حال ، تحقیقات اخیر در این زمینه مغالطه این نظریه را ثابت کرده است. پس از رسیدن به سطح مشخصی از چاقی ، سلول ها شروع به تقسیم می کنند و چربی های جدید ایجاد می کنند. این پدیده را هیپرپلازی می نامند. این دلیل نیاز به نظارت مداوم بر وزن است. بسیاری از ورزشکاران با این واقعیت آشنا هستند که پس از افزایش وزن اضافی در خارج از فصل ، خشک شدن بعدی یک فرایند نسبتاً دشوار خواهد بود.
ممکن است کسی فکر کند که لیپوساکشن به حذف چربی اضافی کمک می کند. البته ، با کمک آن ، می توانید رسوبات چربی موضعی ، به عنوان مثال ، روی ران ها را از بین ببرید. اما اگر همچنان مقدار زیادی کالری مصرف کنید ، چربی به محل اصلی خود باز می گردد. ثابت شده است که سلول های چربی قادر به بازگشت هستند.
شایع ترین علت چاقی مصرف کالری اضافی در حین فعالیت بدنی اندک است. اگر شخصی کالری زیادی مصرف می کند ، باید چاق نشود تا چاق نشود. ساده ترین راه برای انجام این کار ورزش است.
راههای از بین بردن چربی
اگر در مورد چگونگی خلاص شدن از شر چربی اضافی صحبت کنیم ، مطمئناً ورزش و رژیم غذایی به شما کمک می کند.برنامه تغذیه کم کربوهیدرات در حال حاضر بسیار محبوب شده است. جوهر آن به کنترل سنتز انسولین خلاصه می شود. افرادی که از این رویکرد انتقاد می کنند ادعا می کنند که انسولین هیچ ارتباطی با تجمع چربی ندارد. این عبارت فقط برای افرادی صدق می کند که تعداد بیشتری سلول ندارند و اندازه طبیعی دارند. همچنین می توان اشاره کرد که پس از مطالعات اخیر ، می توان ادعا کرد که انسولین قادر است سنتز خود را به طور مستقل تنظیم کند ، اما در افراد چاق هورمون این خاصیت را از دست می دهد.
تعداد زیاد سلول های چربی بزرگ ، مبارزه با وزن اضافی را پیچیده می کند ، اما آن را غیرممکن نمی کند. این اغلب با واکنش هورمونی علامتی و همچنین فعالیت انسولین بالا همراه است. کافی است مقدار کالری مصرفی را به سادگی کاهش دهید ، و این منجر به از بین رفتن سلول های چربی می شود. اما در عین حال اشتها را افزایش می دهد و شما باید خود را کنترل کنید ، زیرا چربی به سرعت باز می گردد.
افرادی که رژیم چربی بالایی دارند باید فعالیت هوازی ساده را شروع کنند. به تدریج ، شدت تمرینات باید افزایش یابد و ، در نتیجه ، به بارهای فاصله ای بروید. به بیان ساده تر ، لازم است در طول یک جلسه تمرین ، تمرینات با شدت بالا و تمرینات با شدت کم را جایگزین کنید. چنین ترکیبی از دو نوع بار حداکثر اثر چربی سوزی را می دهد. برای افرادی که نه تنها می خواهند بدانند چگونه چربی اضافی را از بین ببرند ، بلکه این کار را انجام می دهند ، فقط باید کمی تلاش کنید.
اغلب می توانید توصیه هایی برای افراد چاق برای تغییر رژیم های کم چرب بشنوید. البته ، این کاملاً منطقی به نظر می رسد ، زیرا اگر کربوهیدرات ها و پروتئین ها ، با محتوای بالای آنها ، در طی فرآیندهای متابولیکی خود اکسید شوند ، چربی ها در لایه زیر جلدی ذخیره می شوند. اما رژیم های کم چرب یک اشکال دارند - آنها بین اشکال چربی رژیم غذایی تفاوتی قائل نمی شوند. برخی از این چربی ها ، هر چقدر هم که متناقض به نظر برسند ، برای کسانی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند مفید است. اینها چربی های اشباع نشده تک تک هستند که در زیتون و روغن کانولا یافت می شوند. همچنین ، چربی های امگا 3 موجود در روغن کتان و ماهی نیز باید در این دسته قرار گیرند.
برای افرادی که تعداد زیادی سلول چربی در اندازه بزرگ دارند ، فقط یک برنامه تغذیه کم کربوهیدرات توصیه می شود. با وجود این واقعیت که مصرف مقدار نسبتاً بالایی از چربی را شامل می شود ، بر اساس آخرین تحقیقات ، ثابت شده است که در سوزاندن ذخایر چربی بسیار مثر است. علاوه بر این ، چنین برنامه های تغذیه ای یک مزیت نسبتاً مهم نسبت به رژیم کم چرب دارند - کنترل اشتها.
چگونه می توان چربی اضافی را از بین برد - ویدیو را تماشا کنید:
اگر نمی دانید چگونه چربی های اضافی را از بین ببرید ، پس از توصیه های ارائه شده در این مقاله ، می توانید روند تشکیل چربی را تحت کنترل بگیرید. این امر حتی با استعداد ژنتیکی به چاقی امکان پذیر است.
