بیاموزید که چگونه اندامی جذاب داشته باشید و عضلات پشت خود را به حداکثر برسانید. سه بار در هفته 15 دقیقه وقت بگذارید و اندامی زیبا داشته باشید. اندام زیبا نه تنها یک زن را جذاب می کند ، بلکه اعتماد به نفس می بخشد. امروز ما در مورد چگونگی خلاص شدن از شر چربی از پشت صحبت خواهیم کرد. با این حال ، ابتدا اجازه دهید علت ظاهر شدن رسوبات چربی در پشت را بررسی کنیم. دلایل اصلی این امر رژیم غذایی ناسالم و عدم فعالیت بدنی است. البته موارد دیگری نیز وجود دارد ، اما اینها رایج ترین هستند.
در زندگی روزمره ، ماهیچه های پشت خیلی فعال کار نمی کنند. به همین دلیل است که چربی شروع به رسوب می کند. این نمی تواند بر ظاهر تأثیر بگذارد و بسیاری از زنان از این وضعیت بسیار ناراحت هستند. برای از بین بردن سریع چربی ، می توان لیپوساکشن انجام داد ، اما هزینه خدمات زیاد است و همه نمی توانند از عهده آن برآیند. اگر این مرحله برای شما کار نمی کند ، باید صبور باشید و برنامه تغذیه را تنظیم کنید و همچنین ورزش را شروع کنید. بیایید با هم بفهمیم چگونه چربی های پشت را از بین ببریم.
چگونه درست غذا بخوریم تا چربی کمر از بین برود؟
شما نباید فوراً برای خرید انواع توت های گوجی یا سایر محصولات مشابه کاهش وزن عجله کنید. اول از همه ، شما باید رویکرد خود را در مورد تغذیه تجدید نظر کنید. مصرف چربی خود را کاهش دهید و همچنین محصولات آردی و غذاهای حاوی کربوهیدراتهای ساده را کنار بگذارید.
باید غذاهای سرخ کرده و غذاهای مناسب را فراموش کنید. سعی کنید تا حد امکان سبزیجات و میوه ها مصرف کنید. همچنین باید به وعده های غذایی کسری روی آورید و در طول روز پنج یا شش بار وعده های غذایی کوچک بخورید.
نوشیدن آب و نوشیدن حداقل نیم لیتر مایع در روز بسیار مهم است.
تمریناتی برای از بین بردن چربی پشت
برای هر کسی که علاقه مند به چربی سوزی از پشت است ، مهم است که به یاد داشته باشید که علاوه بر تغذیه مناسب ، باید به ورزش نیز بپردازید. می توانید به ورزشگاه بروید یا در خانه تمرین کنید ، اما این ضروری است. توجه داشته باشید که موثرترین روش کاهش وزن ترکیبی از تمرینات قدرتی و بارهای قلبی است. با این حال ، هر زنی به دلایل مختلف نمی تواند از تمرینات قدرتی برای مبارزه با چربی استفاده کند. ما مجموعه ای م effectiveثر از تمرینات نسبتاً ساده را به شما پیشنهاد می دهیم که به شما امکان می دهد چربی را از پشت خود بردارید. شما باید پنج بار در هفته تمرین کنید و مدت زمان یک درس حدود دو ساعت است. البته ، این بسیار زیاد است و در ابتدا به احتمال زیاد برای شما دشوار خواهد بود. با این حال ، با استفاده از چنین آموزشی ، نتایج را پس از 30 روز یا حتی کمی زودتر مشاهده خواهید کرد.
دویدن یا دوچرخه سواری برای بدن بسیار مفید است. می توانید از ماساژ استفاده کنید و خودتان این کار را با استفاده از قوطی خلاء انجام دهید. ابزارهای زیادی برای رسیدن به هدف وجود دارد ، اما اکنون ما در مورد تمرینات به شما خواهیم گفت:
- یو پی اس ها این یکی از محبوب ترین حرکات است که می تواند در خانه انجام شود. شما باید با تکنیک انجام حرکات کششی آشنا باشید ، و ما در این مورد به تفصیل نمی پردازیم. ما فقط توجه می کنیم که در موقعیت بسیار پایین مسیر حرکت ، لازم است یک مکث کوتاه داشته باشیم. 12 تا 20 تکرار انجام دهید.
- ورزش قایقرانی. یک حالت ایستاده بگیرید و حرکات دایره ای را با دستان خود یادآور قایقرانی شوید. 3 تا 5 دقیقه کار کنید.
- فیت بال این تجهیزات ورزشی راهی عالی برای مبارزه با چربی است. روی فیت بال ، در حالت خوابیده ، رو به پایین قرار بگیرید. پاها را کنار هم نگه دارید و با انگشتان پا به زمین برسید. شروع به بلند کردن بدن خود با سرعت کند کنید. در کل ، شما باید دو ست با 12 تکرار انجام دهید.
- تمرین "آسیاب". حتماً این حرکت را از مدرسه می شناختید.هنگامی که در حالت ایستاده قرار گرفتید ، به جلو خم شوید. شروع به انجام حرکات دایره ای با دستان خود به مدت 60 ثانیه کنید. بهتر است برای این حرکت از دمبل استفاده کنید تا ماهیچه ها بیشتر کار کنند.
- ورزش دمبل. روی زانوها و یک دست خود استراحت دهید. در این زمان ، یک دمبل در دست دوم محکم می شود. پس از آن ، بلند کردن وسایل ورزشی را شروع کنید تا زاویه 90 درجه بین کمر و بازو ایجاد شود. در کل ، شما باید از 10 تا 12 تکرار انجام دهید. این حرکت به شما این امکان را می دهد که چگونه چربی را از پشت بردارید ، دو سر بازو و ماهیچه های قفسه سینه را پمپ کنید.
- با یک بسط دهنده ورزش کنید. بسط دهنده را بردارید و آن را بالای سر خود بلند کنید. شروع به کشش وسایل ورزشی به پهلو با تلاش عضلات پشت کنید. همچنین می توانید یک دسته پرتابه را به مبل یا تخت محکم کرده و به حالت نشسته روی زمین قرار بگیرید. پاهای خود را روی مبل (تخت) قرار دهید و با تلاش عضلات پشت ، بسط دهنده را به سمت خود بکشید. لازم است 20-25 تکرار انجام شود.
- تمرینات طناب کشی. یک راه بسیار م toثر برای مبارزه با چربی در سراسر بدن ، طناب زدن است. این یک وسیله ورزشی عالی است که با آن چربی می گیرید تا بدن خود را ترک کنید. تعداد زیادی تمرین با این تجهیزات وجود دارد ، و همه آنها برای کسانی که می خواهند بدانند چگونه چربی کمر را از بین ببرند بسیار مفید است.
از چگونگی خلاص شدن از شر چربی پشت با ورزش ، از این ویدیو یاد بگیرید:
