در این مقاله ، ما چندین تمرین را توضیح داده ایم که با آنها می توانید چربی اضافی کناره ها را برطرف کنید. ما همچنین روش های دیگر چربی سوزی را به شما خواهیم گفت. امروزه بسیاری از دختران و زنان نگران این سال هستند که چگونه می توان از شر چربی های غیر ضروری در پهلوها و شکم خلاص شد؟ پس از همه ، این به طور قابل توجهی ظاهر را خراب می کند هنگامی که چربی غیر ضروری در کناره ها روی لباس "می ریزد".
تمام نیمه زیبای بشریت می خواهد وزن ایده آل داشته باشند و شکل بدن آنها فریبنده به نظر برسد. برای دستیابی به بهترین نتیجه ، اکثر آنها نه تنها به پایبندی به رژیم های غذایی خاص تکیه می کنند ، بلکه به روش های مختلف زیبایی نیز متوسل می شوند. اما بسیار مهم است که انجام تمرینات مناسب برای از بین بردن چربی اضافی را فراموش نکنید. زیرا این ناحیه جانبی و همچنین ناحیه شکم هستند که بیشترین مشکل را دارند و به توجه خاصی نیاز دارند.
و برای کاهش وزن ، باید فرایندهای متابولیک بدن را تسریع کنید. آب ذوب شده در این امر کمک بزرگی است. لنف را به خوبی تمیز می کند و با تخریب چربی ها مبارزه می کند. برای تهیه آن ، باید آب را در یک بطری پلاستیکی فریز کنید. سپس باید آن را در دمای اتاق ذوب کرده و در طول روز در بخشهای کوچک بنوشید.
همانطور که می دانید ، رسوبات چربی در طرفین همان شکم است ، فقط در طرفین. و برای از بین بردن چربی در طرفین ، ابتدا باید به معده توجه کنید و روی ماهیچه های آن "تأثیر" بگذارید. هنگامی که افراد این ماهیچه ها را تمرین می کنند ، پهلوها به طور خودکار به سمت بالا کشیده می شوند زیرا چربی در آنها تجزیه می شود. برای خلاص شدن از شر لایه های چربی غیر ضروری در طرفین ، باید با آنها برخورد کنید و تلاش زیادی کنید. برای از بین بردن سریع و موثر چربی ، ابتدا باید به رژیم غذایی روزانه خود توجه کنید. زیرا تغذیه سالم و مناسب مانعی برای ایجاد چربی های غیر ضروری در طرفین خواهد بود. و همچنین ، علاوه بر تغذیه ، باید زمان کافی را به تمرینات روزانه اختصاص دهید. چنین تمریناتی برای ماهیچه ها بسیار مفید است ، زیرا آنها را کشسانتر می کند و در عین حال کناره ها را به خوبی سفت می کند.
چرا چربی بیشتر در طرفین رسوب می کند؟
این امر به این دلیل اتفاق می افتد که بدن زن به طور طبیعی طوری طراحی شده است که همیشه آماده بارداری ، حمل و تغذیه نوزاد است. این به نوبه خود منجر به رسوب چربی زیر جلدی در طرفین می شود.
بدن زن بر اساس قوانین طبیعت ایجاد شده است و به منظور محافظت از اندام های داخلی در برابر هیپوترمی و شوک ، لایه هایی از چربی در زیر پوست وجود دارد. همچنین ، تجمع چربی در دوران بارداری لازم است ، زمانی که بدن زن برای محافظت از جنین غذا می خورد و همچنین تغذیه کافی را برای او فراهم می کند. بنابراین ، از بین بردن یک شکم کوچک برای برخی از زنان بسیار دشوار است. علاوه بر دلایل فوق ، دلایل دیگری نیز وجود دارد که عبارتند از:
- رژیم نامناسب ؛
- فعالیت بدنی ضعیف ؛
- اختلالات هورمونی ؛
- بیماری متابولیک
تمرینات مفید برای از بین بردن چربی های دور شکم
برای از بین بردن چربی اضافی در این مناطق مشکل دار ، نیازی به رفتن به باشگاه های بدنسازی ندارید. شما می توانید تمرینات ژیمناستیک را در خانه انجام دهید. این شامل:
- پلانک تمرینی است که با چربی اضافی به خوبی کار می کند ، ماهیچه های کمر و شکم را به خوبی تقویت می کند. برای انجام این تمرین ، باید همان وضعیتی را داشته باشید که در حرکات کششی انجام می شود: بدن را موازی با زمین قرار دهید و تکیه گاه باید روی دو دست باشد. سعی کنید تا جای ممکن در این موقعیت بمانید. برای افزایش اثر ، می توانید یک پا را در حالت مستقیم بلند کنید.
- تمرین معروف "دوچرخه" امکان پمپاژ سریع پرس را فراهم می کند.برای انجام این کار ، ابتدا باید به پشت دراز بکشید ، در حالی که پاهای شما باید در کنار هم باشند ، اما کمی از سطح زمین بلند شده اند. سپس همان حرکت را شروع کنید که شبیه دوچرخه سواری است. اما در عین حال ، به طور مداوم بر تنفس صحیح نظارت کنید.
- تمرینات "تقلید از روند قایقرانی" به شما امکان می دهد چربی اضافی را در ناحیه کمر حذف کنید. برای انجام این تمرین ، ابتدا باید روی زمین بنشینید و زانوها را خم کنید ، و سپس بازوهای صاف خود را به سمت پای خود بکشید. سپس به موقعیتی که تمرین از آن شروع شده است بازگردید. این روند مانند قایق رانی است. باید حداقل 15 بار تکرار شود.
- "آسیاب" برای کاهش وزن در پهلوها و شکم خوب است. این کار به این صورت انجام می شود: ابتدا باید بایستید و هر دو پا را به عرض شانه از هم باز کنید. سپس باید با انگشتان دست چپ خود به انگشت پای راست خود برسید ، این کار را به نوبه خود انجام دهید. برای ادامه تمرین ، باید دست و پای خود را تغییر دهید. با کمک این تمرین ، ماهیچه های پرس جانبی به خوبی تقویت شده و لایه چربی در ناحیه کمر نیز کاهش می یابد.
- با استفاده از قیچی می توان چربی های غیر ضروری را از مناطق مشکل دار حذف کرد. برای انجام این تمرین ، باید به پشت روی سطح مستقیم دراز بکشید و پاها را به سمت بالا بلند کنید. سپس شروع به قرار دادن پاهای خود یکی پس از دیگری کنید. شما باید 10 دقیقه این کار را انجام دهید ، اما بار را هر روز افزایش دهید.
- برای انجام تمرین "دو پیچاندن" ، ابتدا باید به پشت دراز بکشید ، سپس پاهای خم شده خود را از زانو به بالا بلند کنید. هر دو دست را پشت سر خود قرار دهید و آرنج خود را در هر دو جهت باز کنید ، در حالی که نیاز به دم دارید. هنگام بازدم ، باید به طور متناوب سر ، گردن ، تیغه های شانه و باسن را از زمین جدا کنید. سعی کنید تا آنجا که ممکن است در این وضعیت بمانید و فقط سپس به موقعیت اولیه بازگردید. تمرینات باید به ترتیب معکوس ادامه یابد.
- برای تمرین بعدی ، یک صندلی کمک کننده خوبی خواهد بود. شما باید راحت روی این صندلی بنشینید و آن را با هر دو دست نگه دارید. سپس تا آنجا که ممکن است به عقب خم شوید ، در حالی که پاهای خود را خم کرده و آنها را به سینه خود می کشید ، سپس آنها را راست کرده و برای مدتی بر روی وزن بگذارید. تمرین را حدود 15 بار انجام دهید.
- برای ایجاد "کج سه گانه" باید هر دو پا را به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله دهید. سپس به طور متناوب خم شدن تنه و بازوها را انجام دهید. ابتدا به یک پا ، سپس به مرکز و سپس به پای دیگر خم شوید ، در حالی که تنه را بلند نمی کنید. سپس باید کاملاً صاف شده و هر دو دست را بالای سر خود بالا بیاورید. سپس دوباره تمرین را تکرار کنید ، اما پاها را تغییر دهید ، از دوم شروع کنید. تمرین را حدود 30 بار تکرار کنید.
- برای انجام حرکتی مانند "توس" ، ابتدا باید به پشت دراز بکشید و پاهای راست خود را به سمت بالا بلند کنید. سپس کمر باید از زمین جدا شود و پشت باید با هر دو دست تکیه داده شود و تا آنجا که ممکن است به سمت بالا کشیده شود. در این موقعیت ، شما باید تا 50 بشمارید ، و سپس پایین بروید.
توصیه هایی برای ورزش در باشگاه بدنسازی
اگر در ورزشگاه با یک دستگاه خاص سخت کار کنید ، می توانید بسیار سریعتر به نتیجه مثبت برسید. اگر تلاش زیادی برای کار روی چربی اضافی در باشگاه انجام دهید ، پس از چند روز پس از تمرین فعال ، تغییر محسوسی رخ می دهد.
متخصصان در این جهت استدلال می کنند که علاوه بر روش هایی که قبلاً ذکر شد ، هنوز سه نوع تمرین بسیار م effectiveثر وجود دارد. این شامل:
- ورزش روی تخته سوئدی. شما باید یک تیر مخصوص را با هر دو دست نگه دارید ، اما در همان زمان پاهای خود را بالا و پایین بیاورید. این تمرین باید آهسته و آهسته انجام شود.
- چرخاندن روی نیمکت. برای تکمیل آن ، باید دستان خود را پشت سر بگذارید. سپس با آرنج یک دست ، و سپس زانوی دیگر پای مخالف را لمس کنید.
- تقویت عضلات شکم در فیت بال بسیار مثرتر است. راز تمرین در این است که به شما امکان می دهد به طور همزمان تعادل خود را حفظ کرده و بدن خود را دوباره و دوباره به زانو خم کنید.
چنین فعالیت بدنی باید حداقل سه روز در هفته انجام شود.بسیار خوب است که تمرینات را صبح انجام دهید ، ترجیحاً از ساعت ده تا دوازده یا عصر: از هجده تا بیست.
حالت های یوگا به خلاص شدن از شر مناطق مشکل دار در طرفین کمک می کند
یوگا همچنین می تواند به شما در از بین بردن چربی های پهلو کمک کند. برای به دست آوردن نتیجه مورد انتظار ، باید سعی کنید مجموعه ای از "آسانا" (وضعیت) مخصوص را برای تقویت عضلات انجام دهید.
آسانا برای ماهیچه ها چنین موقعیت هایی دارد که سر از پاها پایین تر است ، به اصطلاح "ایستاده" روی سر است. اما برای اجرای آن ، شما نیاز دارید که دستان شما بسیار آموزش دیده باشند ، و همچنین یک دستگاه دهلیزی به خوبی توسعه یافته است.
- "Uttanasana" به عنوان "ژست کشیده" ترجمه می شود. در این آسانا ، بدن یوگی به جلو کج شده و نشان دهنده یک موقعیت کشیده است. این ژست به طور قابل توجهی عضلات شکم و همچنین پشت را تقویت می کند. اما هنگام انجام آن ، باید تقارن ژست را با دقت کنترل کنید ، زیرا باعث سوزاندن چربی اضافی می شود.
- "Janu Shirshasana" - این ژست ، علاوه بر تقویت ماهیچه های مناطق مشکل دار ، به عملکرد بهتر طحال و کبد نیز کمک می کند. مشخص است که این آسانا چربی را به آرامی می سوزاند ، اما برای سرعت بخشیدن به این روند ، باید همراه با سایر تمرینات انجام شود.
- "ناواسانا" یا "ژست قایق" - با کمک چنین تمرینی ، بار زیادی روی عضلات شکم و پهلوها می افتد ، و بنابراین ، در این مناطق مشکل است که چربی سوزانده می شود. اما ، هنگام انجام این ژست ، اما مانند سایر حرکات یوگا ، باید به خاطر داشته باشید که باید بتوانید تلاش های خود را به خوبی محاسبه کنید تا بتوانید با موفقیت وارد موقعیت شوید و از آسیب جلوگیری کنید.
چند راز در مورد چربی سوزی
- لازم است صبح ، با معده خالی ، یک لیوان کامل آب گرم با آب لیمو بنوشید. این تأثیر خوبی بر عملکرد معده دارد و متابولیسم را به میزان قابل توجهی تسریع می کند. پس از نوشیدن این مایع ، تنها پس از انقضای دریافتی می توانید شروع به خوردن غذا کنید. آب همراه با آب لیمو باید هر روز مصرف شود.
- هر بار بعد از دوش گرفتن ، باید معده و پهلوها را با کرم ضد سلولیت یا معمولی مرطوب کنید. با رطوبت ثابت ، می توانید نتیجه را پس از مدتی مشاهده کنید.
- انجام قهوه یا جلبک دریایی بسیار خوب است. همچنین می توانید ماسکی تهیه کنید که پوست را مرطوب می کند ، اما باید آن را دوبار در هفته و نه کمتر انجام دهید.
ماسک مرطوب کننده را می توان به شرح زیر تهیه کرد:
- شما باید 20 گرم مخمر خشک بردارید و آنها را با خامه کم چرب رقیق کنید ، که باید دوباره گرم شود.
- سپس 2 قاشق غذاخوری به مخلوط اضافه کنید. ل عسل. بگذارید ماسک به مدت 20 دقیقه دم بکشد.
- پس از گذشت زمان مشخص شده ، 4 قطره روغن اسانس دیگر به ماسک اضافه کنید.
- ماسک ظاهر شده باید به طرفین و شکم اعمال شود و 20 دقیقه بماند ، سپس با آب گرم کاملاً شستشو داده شود. برای اینکه نتیجه مثبتی به دست آید ، می توانید قبل از استفاده از اسکراب قهوه به مناطق مشکل دار استفاده کنید.
برای دستیابی به نتیجه مورد انتظار و ظاهر خوب بدن ، باید ورزش را با رژیم غذایی خاص و روش های زیبایی ترکیب کنید. همچنین ، در مبارزه با چربی اضافی ، باید سعی کنید به طور فعال حرکت کنید. در صورت امکان پیاده روی تا محل کار ، بیشتر از پله ها بالا رفتن و پیاده روی قبل از خواب نیز بسیار مفید خواهد بود. ضروری است که به کاری که انجام می دهید اعتقاد داشته باشید و نتیجه مثبتی داشته باشید ، و سپس همه چیز قطعاً حل خواهد شد.
برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه از بین بردن چربی در طرفین ، این ویدیو را ببینید:
