ما تکنیک و برنامه آموزشی مخفی را نشان می دهیم ، چگونه می توان پاهای زیبا و باریک را بدون رژیم های سفت و سخت بدست آورد. تعداد زیادی از زنان مناطق مشکل دار با محتوای چربی بالا در بدن خود دارند. برخی از سلولیت رنج می برند ، برخی مشکل کمر دارند و برخی دیگر قادر به حذف چربی داخلی ران ها نیستند. اولین مشکلات به اندازه کافی سریع حل می شوند و برای این کار فقط باید به برنامه تغذیه رژیم پایبند باشید. حذف رسوبات چربی در ران ها و به ویژه در قسمت داخلی بسیار دشوارتر است.
برای دستیابی به این هدف ، لازم است از مجموعه ای از اقدامات ، شامل تغذیه مناسب و ورزش استفاده شود. در این مقاله با نحوه از بین بردن چربی در قسمت داخلی ران آشنا خواهید شد. اما ابتدا ببینیم چرا چربی به خوبی در این قسمت از بدن رسوب می کند. واقعیت این است که در حین راه رفتن ، ماهیچه های داخلی ران عملا کار نمی کنند.
از بین بردن چربی در این قسمت از بدن بسیار دشوار است ، زیرا سوزاندن آن در اینجا بسیار دشوارتر از جاهای دیگر است. بر اساس نتایج تحقیقات ، بدن زن تنها 10 درصد چربی را در قسمت بالای بدن ذخیره می کند و 90 مابقی در باسن و باسن است. در عین حال ، هنگام کاهش وزن ، همه چیز برعکس اتفاق می افتد و چربی های واقع در قسمت بالای بدن سریعتر سوزانده می شوند.
راه هایی برای از بین بردن چربی های داخلی ران؟
برای انجام این کار ، باید برنامه غذایی خود را تنظیم کرده و تمرینات خاصی را انجام دهید که با هدف تمرین دادن به عضلات داخلی ران انجام می شود. اگر نیاز دارید که در اسرع وقت به این هدف برسید ، فقط لیپوساکشن باقی می ماند ، اما هزینه این سرویس بسیار بالا است و هر زنی نمی تواند هزینه آن را انجام دهد.
چگونه درست غذا بخوریم؟
برای تهیه یک برنامه غذایی دقیق ، باید از یک متخصص تغذیه حرفه ای کمک بگیرید. اکنون ما غذاهایی را که باید از رژیم غذایی شما حذف شوند ، مشخص می کنیم. اول از همه ، این در مورد محصولات آرد و شیرینی صدق می کند. همچنین باید محصولات نیمه تمام ، سوسیس ، گوشت دودی ، انواع سس ها و سس مایونز را فراموش کنید.
اما این غذاها باید در رژیم غذایی شما وجود داشته باشند: سبزیجات ، نان سبوس دار ، بلغور جو دوسر ، تخم مرغ ، گوشت بدون چربی و مرغ و همچنین میوه ها ، به استثنای موز. بسیاری از مردم بر این باورند که تنها در صورت کاهش مصرف کربوهیدرات ها می توانید وزن خود را کاهش دهید. این کاملا درست نیست. شما باید میزان این ماده مغذی را در رژیم غذایی خود کاهش دهید ، اما نمی توانید کربوهیدرات ها را رها کنید. باید به خاطر داشته باشید که این ماده مغذی تامین کننده اصلی انرژی است.
ماساژ
ماساژ خلاء یک ابزار بسیار م forثر برای کسانی است که می خواهند بدانند چگونه چربی را از قسمت داخلی ران خارج کنند. علاوه بر این ، می توانید این روش را خودتان در خانه انجام دهید. ابتدا باید دوش بگیرید و لایه برداری کنید. سپس باید کرم ماساژ یا روغن گیاهی را برای بهبود لغزش استفاده کنید. به جای تجمع چربی ، باید یک شیشه خلاء (که در همه داروخانه ها فروخته می شود) قرار دهید. وقتی شیشه به پوست می چسبد ، شروع به انجام حرکات چرخشی با آن کنید. به یاد داشته باشید ، کل روش باید بیش از ده دقیقه طول نکشد تا پوست کشیده نشود.
تمریناتی برای از بین بردن چربی های داخلی ران
مجموعه تمرینات بدنی پیشنهاد شده در زیر برای یک جلسه 20 دقیقه ای طراحی شده است. باید درک کنید که برای یک یا دو هفته قادر به کاهش وزن نخواهید بود و باید به طور منظم ورزش کنید. فقط در این صورت پیشرفت امکان پذیر است:
- ماچی به پهلو دراز بکشید و قسمت فوقانی پای خود را در زانو خم کنید و آن را در پشت زانو پایین روی زمین قرار دهید.شروع به انجام حرکات تاب دار با سعادت پایین با سرعت کم و بدون لمس زمین کنید. با هر پا 10 تکرار انجام دهید.
- قیچی این حرکت به شما امکان می دهد نه تنها از ناحیه لگن ، بلکه از پشت نیز از شر چربی خلاص شوید. به پشت دراز بکشید و دستان خود را زیر باسن خود قرار دهید ، در حالی که کف دست ها رو به زمین است. در حالی که مفاصل شانه خود را از روی زمین بلند می کنید ، چانه خود را به سینه خود بیاورید. همچنین لازم است پاهای صاف شده را 30 سانتی متر به بالا بلند کنید ، پس از آن آنها شروع به انجام حرکاتی شبیه به کار قیچی می کنند. مهم این است که شکم به داخل کشیده شود و ماهیچه های ساق و ران در تنش مداوم باشند. پس از انجام 30 کراس ، 20 ثانیه استراحت کرده و حرکت را تکرار کنید.
- ورزش توپ. این حرکت در برداشتن چربی از قسمت داخلی ران بسیار مثر است. برای تکمیل آن ، به یک توپ نیاز دارید. در حالت خوابیده ، توپ را بین زانوهای خم شده خود نگه دارید. توپ را فشار داده و 15 ثانیه در این حالت بمانید.سپس ماهیچه های پا را شل کرده و این کار را تکرار کنید. در کل ، شما باید 30 تکرار را انجام دهید.
این تنها چیزی است که باید هنگام پاسخ به این س --ال بدانید - چگونه چربی را از قسمت داخلی ران خارج کنیم؟
در این ویدئو ببینید کدام تمرینات داخلی ران می تواند به شما در کاهش چربی کمک کند:
