آیا بعد از ورزش درد شدیدی را تجربه می کنید که مانع انجام تمرینات عادی می شود؟ دلیل آن اسید لاکتیک است. در نظر بگیرید که چرا ظاهر می شود ، چه چیزی در فراوانی زیاد آن بد است. محتوای مقاله:
- مشکل توده عضلانی اضافی چیست
- آیا ارزش انجام آن را دارد؟
بسیاری نگران ظاهر اسید لاکتیک پس از تمرینات قدرتی طولانی مدت هستند. دردهای عضلانی ، عدم تمایل به بلند شدن از رختخواب … همه اینها ناراحت کننده است. فکر نکنید که فقط مبتدیان درد را تجربه می کنند ، نه. ورزشکاران حرفه ای با سالها تجربه نیز هر از گاهی اثرات اسید لاکتیک را تجربه می کنند. بنابراین دلیل شروع DOMS چیست؟
درد بیش از حد عضلات در بدن ورزشکاران چه چیزی بد است
بنابراین ، به خودی خود ، اسید لاکتیک محصولی است که بدن ما به دلیل تجزیه گلوکز تولید می کند. همانطور که از توضیحات قابل درک است ، اسید لاکتیک فقط محصول تجزیه آنزیم های ما است ، اما با وجود این ، نقش بسیار مهمی ایفا می کند. به عبارت ساده تر ، DOMS به ما انرژی می دهد.
این ماده به عنوان سوخت یا سوختی عمل می کند که به بدن ما کمک می کند سخت تر ، سریعتر و پربارتر کار کند. در صورت کار بیش از حد ، فشار بیش از حد بر عضلات را تحمل می کنید ، اسید لاکتیک با سرعت سرسام آوری شروع به تولید می کند ، پس از آن مقدار زیادی از آن در بدن وجود دارد ، چنین دردهای ناخوشایندی شروع می شود.
اگرچه اسید لاکتیک برای بدن ما مفید است ، اما در مقادیر کم و در مقادیر زیاد ، حتی می تواند منجر به آسیب عضلانی شود ، که بهبود آن زمان زیادی طول می کشد. در واقعیت ، همه چیز شبیه به این است:
- درد شدید در برخی از ماهیچه ها ، آنهایی که بیشترین استرس را در حین تمرین داشتند.
- ناامیدی ، ضعف ، عدم تمایل به انجام حتی ساده ترین حرکات.
- درجه حرارت بالا. دو گزینه وجود دارد: یا کمی افزایش می یابد و حتی آن را احساس نمی کنید ، یا افزایش آن جدی خواهد بود و باید از داروهای ضد تب استفاده کنید.
اگر بار بسیار زیاد باشد ، چنین وضعیتی نه چندان خوشایند می تواند در بین ورزشکاران دوام بیاورد.
درد نیز به دلیل این واقعیت است که ماهیچه ها پس از تمرین شدید در وضعیت خوبی هستند و حرکت خون و اسید لاکتیک در بدن دشوار است ، بنابراین درد و احتقان رخ می دهد. برای جلوگیری از این اثر ، توصیه می کنیم پس از اتمام تمرینات ، حرکات کششی انجام دهید.
آیا ارزش دارد که ماهیچه های شما آسیب ببینند؟
پاسخ ساده است. اگر درد شدیدی را تجربه می کنید ، حرکت برای شما دشوار است و غیره ، بهتر است تمرین را برای چند روز یا حتی یک هفته لغو کنید. واقعیت این است که اگر درد وجود داشته باشد ، به این معنی است که بدن و به ویژه ماهیچه ها زمان لازم برای بهبودی بعد از ورزش را ندارند.
در صورتی که درد کوچک باشد ، نه تنها می توان در کلاس ها شرکت کرد ، بلکه ضروری است. این در این شرایط بسیار مفید خواهد بود.
یک ویدیو در مورد اسید لاکتیک در بدن انسان تماشا کنید:
ظاهر اسید لاکتیک یا سوء هاضمه برای بدن مفید است ، اما به شرطی که مقدار اضافی آن اندک باشد. اگر درد شدید است ، تمرین را به تعویق بیندازید و سعی کنید در جلسه بعدی تمرین بار بدن خود را کاهش دهید.
