بیاموزید که چگونه جهت یوگا را برای مردان انتخاب کنید و مردان باید چه نوع تمریناتی را انجام دهند ، در مقایسه با یک دختر در یوگا. بسیاری از مردم معتقدند که یوگا یک شغل منحصراً زنانه است ، که کاملاً واقعیت ندارد. از بسیاری جهات ، این تصور به دلیل تعداد زیادی از مراکز تناسب اندام که در آنها یوگا در ترکیب با ایروبیک یا کالانتیک تمرین می شود شکل گرفت. شما باید درک کنید که جهت اصلی یوگا توسط مردان ایجاد شده است. گذشته از این ، اکثر مربیان معروف نیز مرد هستند. اخیراً ، بچه ها به طور فزاینده ای به این زمینه تناسب اندام توجه می کنند. امروز به شما خواهیم گفت که چرا انجام یوگا برای مردان خوب است.
یوگا برای مردان - مزایا
چیزی به نام "یوگا برای مردان" وجود ندارد. علاوه بر این ، یوگا نه به اندازه کمال جسمانی یک فرد به عنوان معنوی. اگر مردی تصمیم به انجام یوگا گرفت ، می توانید از بارهای جدی استفاده کنید. هنگامی که تکنیک انجام تمرینات رعایت می شود ، می توانید به خوبی ماهیچه ها را تقویت کنید ، استقامت را افزایش دهید و قدرت اراده را توسعه دهید. همه این ویژگی ها توسط نمایندگان نیمه زیبای بشریت پسندیده است.
اگر فرایند آموزش به درستی سازماندهی شود ، بدن ایجاد شده را نمی توان زن نامید. البته ، شما عضلات بزرگی مانند بدنسازی نخواهید ساخت. با این حال ، همه مردان برای این کار تلاش نمی کنند. کلاس های یوگا تمام انتهای عصبی بدن را تحریک می کنند ، که تأثیر مثبتی بر عملکرد کل سیستم عصبی مرکزی و به ویژه مغز دارد.
در نتیجه ، یک مرد می تواند به راحتی شرایط استرس زا را تحمل کند و می تواند خستگی را به سرعت برطرف کند. آموزش منظم عملکرد تمام سیستم های بدن را بهبود می بخشد و شما فعال تر می شوید. دانشمندان ثابت کرده اند که یوگا نعوظ را بهبود می بخشد. برخی از آساناها جریان خون را در ناحیه لگن تحریک می کنند و بر انتهای عصبی تأثیر مثبت دارند. همه اینها به سلامت مردان منجر می شود.
یوگا یکی از قدیمی ترین آموزه ها است و اجازه می دهد ، در مدت کوتاهی ، بدون استفاده از داروها ، علت ظهور اختلالات تولید مثل ، که شامل تغییر شکل اندام تناسلی و گیره های عضلانی است ، از بین برود. با انجام آساناهای مناسب ، امکان بزرگ شدن ناحیه لگن ، رفع تنش و شل شدن عضلات سفت شده با رباط ها وجود دارد. همانطور که در بالا گفتیم ، تأثیر مثبت مهم تمرین یوگا بهبود جریان خون در سراسر بدن است.
بسیاری از مردانی که علیرغم تعصبات خود تصمیم به شروع یوگا گرفتند ، ادعا کردند بدن و بدن تقویت می شوند و دامنه وظایفی که باید حل شود در حال افزایش است. در تمرین ، تمام ماهیچه های بدن به طور مساوی تمرین می شوند. ما همچنین مزایای یوگا را برای سیستم های قلبی عروقی ، ایمنی و سایر سیستم ها ذکر می کنیم. همه اینها در طول تحقیقات علمی به اثبات رسیده است و شکی نیست. قبلاً اشاره کردیم که بیشتر گرایش های یوگا توسط مردان ایجاد شده است. علاوه بر این ، زنان بلافاصله مجوز تمرین این هنر باستانی را دریافت نکردند. در هند باستان ، یوگا یک تمرین اجباری در ارتش بود. این به این دلیل است که یک جنگجوی خوب نه تنها باید از قدرت بدنی بالایی برخوردار باشد ، بلکه باید از اعتماد به نفس نیز برخوردار باشد. تنها در اواسط قرن گذشته یوگا "چهره زن" را به دست آورد. برای بسیاری از افراد ، آموزش یوگا به مدت طولانی در یک موقعیت است. با این حال ، در عمل ، تمرینات پویای زیادی در این آموزش وجود دارد.
بیایید خلاصه کنیم و تعیین کنیم که چرا انجام یوگا برای مردان مفید است:
- یاد بگیرید که بر مشکلات غلبه کنید نه اینکه تسلیم آنها شوید.
- استقامت ، قدرت و اعتماد به نفس افزایش می یابد.
- در شرایط سخت قادر خواهید بود تصمیم درستی بگیرید.
- انجام کارهای سخت بدنی آسان تر خواهد بود.
یوگا برای مردان: مجموعه ای از تمرینات
استرس مکرر ، شیوه زندگی نشسته شهری ، عدم تحرک بدنی - همه اینها دلایل بروز درد در کمر و مفاصل است. بر این اساس ، آساناهای زیر (تمرینات یوگا) ممکن است برای مردان بسیار مفید باشد:
- کاهش تیغه های شانه.
- موقعیت کبوتر (kapotasana).
- موقعیت گربه (مارجاریسانا).
- موقعیت میز (purvottanasana).
- در موقعیت های مختلف می چرخد.
- یو پی اس ها
تمام حرکات فوق به شما این امکان را می دهد که استرس ستون فقرات و مفاصل را از بین ببرید. در نتیجه ، توسعه بیماریهای مختلف ستون فقرات و دستگاه مفصل-رباط کند می شود. استقامت و قدرت بدنی همیشه مردان را از جنس منصف متمایز کرده است. چندین حوزه یوگا وجود دارد که به شما امکان می دهد توده عضلانی را افزایش داده و میزان فرایندهای متابولیک را افزایش دهید. تمرینات قدرتی با تمرینات هوازی خوب پیش می رود.
یکی از محبوب ترین در میان مردان ، مجموعه تمرینات زیر است:
- انحراف و کج شدن.
- تخته ها
- یو پی اس ها
- موقعیت ملخ (shalabhasana).
- موقعیت قایق (navasana).
- موقعیت کبرا (bhujdangasana).
این حرکت پیچیده باید سه بار در طول هفته انجام شود و به مدت 45 دقیقه آموزش داده شود.تمرینات قدرتی برای همه افرادی که می خواهند سلامت خود را حفظ کنند مفید است. اگر می خواهید اندامی زیبا ایجاد کنید ، در عرض چند ماه می توانید از مزایای کلاس ها قدردانی کرده و درک کنید که چرا انجام یوگا برای مردان مفید است.
قبلاً در بالا گفته شد که با ورزش منظم می توانید سلامت مردان را بهبود بخشید. موثرترین آساناها در اینجا موارد زیر است:
- موقعیت نیلوفر آبی.
- موقعیت ملخ.
- موقعیت کبرا
- حالت تعظیم.
احتمالاً قبلاً دیده اید که یوگا نه تنها برای زنان مفید است. لازم است این کلیشه را از بین ببریم که تمرینات پویا فقط در باشگاه می تواند انجام شود. این را می توان با مطالعه دقیق تر تکنیک های یوگا به دست آورد. اگر فکر می کنی. اینکه سطح آمادگی جسمانی شما در حداقل سطح است ، پس نباید ناامید شوید.
تنها کاری که باید انجام دهید ورزش منظم است و ورزش باید سرگرم کننده باشد. اگر هنگام انجام هرگونه آسانا احساس ناراحتی می کنید ، ارزش آن را دارد که مدتی آن را رها کنید. هنگامی که سطح آمادگی شما افزایش می یابد ، می توانید به آن بازگردید. همیشه لازم است با تمرینات ساده شروع کنید و به تدریج به تمرینات پیچیده بروید.
بسیاری از مردم عدم فعالیت بدنی را با یک برنامه شلوغ توجیه می کنند ، که در آن یافتن وقت آزاد غیرممکن است. با این حال ، شما فقط نیاز به انجام یوگا دارید. برای نتایج خوب ، می توانید روزانه 10 یا 15 دقیقه با سه تا چهار آسانا تمرین کنید.
فکر نکنید تمرین یوگا شامل ترک خوردن گوشت است. مردان زیادی نمی توانند این قدم را بردارند. یکی از رساله های قدیمی پاسخ مستقیمی به این س givesال می دهد - رعایت دقیق عمل و فلسفه تدریس را از بین می برد. اگر مربی شما بر برخی ممنوعیت ها اصرار داشته باشد ، شاید او به سادگی شرایط کافی را ندارد. به تدریج ، خود شما شروع به تجدید نظر در عادات خود می کنید. این کار زمان می برد ، اما نمی توان از این لحظه جلوگیری کرد. اول از همه ، شما باید یاد بگیرید که چگونه بدن و روح خود را کنترل کنید. علاوه بر این ، نباید هیچ گونه خشونتی در این مورد وجود داشته باشد.
امروزه بسیاری از افرادی که به یوگا آمده اند اسیر کمبود اطلاعات درست و کلیشه های مختلف هستند. در عین حال ، مردانی که یوگا تمرین می کنند ، تعداد زیادی از تغییرات مثبت را مشاهده می کنند. شما باید خودتان تصمیم بگیرید که چگونه می خواهید ظاهر شوید - عصبی ، دارای اضافه وزن و مشکلات مربوط به قدرت ، یا در هماهنگی با خود و جهان اطراف خود زندگی کنید.توصیه می کنیم آموزش خود را زیر نظر مربی مجرب آغاز کنید. در جستجوی چنین شخصی ، به ویژه در شهرهای کوچک ، مشکلاتی ایجاد می شود. ما توصیه می کنیم که در درس شرکت کنید و تعیین کنید که چقدر برای شما جالب است. یک مربی اصول اولیه تمرین شما را راهنمایی می کند. پس از آن ، می توانید آموزش و فیلم های ویدئویی را در خانه شروع کنید.
بیایید محبوب ترین و موثرترین آساناها را در نظر بگیریم:
- گاروداسانا - ماهیچه های بازوها و پاها را تقویت می کند.
- موقعیت سگ رو به بالا (دستورva mukha svanasana) - برای عضلات گردن.
- موقعیت درخت (vrikshasana) - هماهنگی حرکات را افزایش می دهد و عضلات پاها را تقویت می کند.
- شیرشاسانا - بدن در وضعیت معکوس قرار دارد که تأثیر مثبتی بر جریان خون دارد.
- Shavasana - تنش عضلانی را برطرف می کند و افکار را پاک می کند.
به سرعت کافی ، می توانید تغییرات مثبتی را در سلامتی خود مشاهده کنید:
- شما می توانید در زمان مناسب استراحت کرده و روابط خود را با واقعیت اطراف عادی کنید.
- آرامش درونی ظاهر می شود.
- استرس را از بین ببرید و الگوی خواب خود را عادی کنید.
- گیره ها و بلوک های عضلانی را از بین ببرید.
- بدن قوی تر و مقاوم تر می شود.
چگونه جهت یوگا را برای یک مرد انتخاب کنیم؟
حوزه های زیادی از یوگا وجود دارد و بسیاری از آنها به راحتی می توانند در آنها اشتباه گرفته شوند. ساده ترین و محبوب ترین هاتا یوگا است. از این جهت است که باید آشنایی خود را با این هنر بهبود ذهن و بدن آغاز کنید. به راحتی می توانید بدون مربی ، تسلط بر آساناها را انجام دهید. در بسیاری از مناطق ، تأکید بر تکنیک های تنفس و موقعیت های ثابت است که کاملاً ماهیچه های بدن را تقویت می کند.
در طول تمرین ، شما باید بر احساسات خود تمرکز کنید و تمام حرکات را کنترل کنید. امروزه می توانید هزاران کتاب در مورد یوگای کلاسیک پیدا کنید. باید اعتراف کرد که این یک آموزش نسبتاً پیچیده است که بر اساس گذراندن مراحل هشتگانه پاتانجالی انجام شده است. به دلیل پیچیدگی بالا ، یوگای کلاسیک در مقایسه با سایر مناطق ، مثلاً یوگا کندالینی ، چندان محبوب نیست. در اینجا ، تأکید اصلی بر مدیتیشن و توانایی فعال کردن انرژی درونی است. ما این مسیر را برای مبتدیان توصیه نمی کنیم.
مردان باید به یک روند نسبتاً جوان توجه کنند - اشتانگا یوگا. آساناهای پویا در اینجا به طور فعال استفاده می شوند و به راحتی یکدیگر را جایگزین می کنند. در نتیجه می توانید به سرعت ماهیچه های خود را تقویت کرده و استقامت خود را افزایش دهید. پس از تکمیل مجموعه ای از ساده ترین حرکات ، زمان مراقبه و آرامش فرا رسیده است. احتمالاً یافتن جهت مناسب تری برای مردان نسبت به آشتانگا یوگا دشوار است. برای رسیدن به نتیجه مثبت ، باید تلاش زیادی انجام دهید. این چیزی است که به شما امکان می دهد بدن را تقویت کنید ، و این چیزی است که هر مردی می خواهد. اگر زنان ژستهای ایستا را به خوبی تحمل می کنند ، پس برای مردان از نظر اخلاقی کاملاً دشوار است. اما برای اختصاص زمان به مدیتیشن ، ما به شما توصیه می کنیم. این تنها راهی است که می توانید از نظر روحی پیشرفت کنید.
چگونه یوگا برای مردان انجام دهیم؟ تمرینات برای مبتدیان در فیلم زیر:
