دریابید که مبتدیان باید از کجا شروع کنند تا کاردیو را به طور مثر شروع کنند و در یک ماه به طور کامل از شر چربی های زیر پوستی خلاص شوند. ایروبیک برای مبارزه با چربی بدن شامل تکرار حرکات خاص در موسیقی و با شدت خاصی است. امروز ما یک درس ایروبیک مبتدی را به شما ارائه می دهیم.
خواص مثبت ایروبیک
از طریق ایروبیک ، نه تنها می توانید بدن خود را بهبود بخشید ، بلکه بدن خود را نیز شفا دهید. ایروبیک دارای لیست بزرگی از اثرات مثبت است ، اما ما فقط روی اصلی ترین آنها تمرکز می کنیم:
- میزان متابولیسم افزایش می یابد و در نتیجه ، روند لیپولیز سریعتر پیش می رود.
- پس از اتمام یک تمرین برای مدت زمان مشخص ، بدن همچنان به عنوان منبع انرژی از چربی ها استفاده می کند.
- تعداد میتوکندری ها و اندازه آنها افزایش می یابد که به سوزاندن شدید چربی کمک می کند.
- مقاومت بدن در برابر فعالیت بدنی افزایش می یابد.
- مواد مضر سریعتر از بدن دفع می شوند.
- کارایی ماهیچه قلب افزایش می یابد.
- ساختار استخوان تقویت شده و حجم ریه ها افزایش می یابد.
- ظرفیت کار بهبود می یابد و خلق و خو بالا می رود.
یکی از مزایای اصلی ایروبیک مقرون به صرفه بودن آن است. پس از آشنایی با درس ایروبیک مبتدی ، می توانید در وقت آزاد خود در خانه تمرین کنید. اگر نمی خواهید به باشگاه بروید ، تمرین در خانه نیز می تواند به نتایج عالی برسد. برای این کار فقط به بیش از 60 دقیقه وقت آزاد و یک درس ایروبیک ویدئویی برای مبتدیان نیاز دارید.
انواع ایروبیک
انواع مختلفی از ایروبیک وجود دارد ، و ما اکنون محبوب ترین آنها را به شما می گوییم.
- ورزش ایروبیک احتمالاً متوجه شده اید که همه رقاصان حرفه ای باهوش و در فرم عالی هستند. همچنین اگر یک درس ایروبیک رقص را برای مبتدیان تماشا کنید ، می توانید نتیجه مشابهی را تقسیم کنید. در عین حال ، نیازی به بازدید از استودیوی رقص ندارید ، بلکه در خانه تمرین کنید. ایروبیک رقصی نه تنها در مبارزه با چربی م ،ثر است ، بلکه بسیار هیجان انگیز است. انواع مختلف ایروبیک رقص بر اساس سبک های مختلف رقص وجود دارد.
- ایروبیک استپ. ایروبیک اسپت برای از بین بردن وزن اضافی و بهبود سلامت بدن بسیار مثر است ، اگرچه در مقایسه با سایر انواع ایروبیک کاملاً خاص است. برای انجام ایروبیک گام به یک سکوی مخصوص یا یک جسم جامد نیاز دارید که ارتفاع آن برای شروع 10 سانتی متر است.بعد از آن باید یک درس ایروبیک را برای مبتدیان بارگیری کرده و ابتدا بر حرکات ساده مسلط شوید. با پیشرفت ، انواع مراحل پیچیده تر و م effectiveثرتری را خواهید آموخت.
- ایروبیک آبی. در حال حاضر با نام می توانید درک کنید که تمام تمرینات در این نوع ایروبیک در آب انجام می شود. از آنجا که آب به افزایش بار بر روی ماهیچه ها کمک می کند ، ایروبیک آبی بسیار مثر است. علاوه بر این ، بار روی ستون فقرات کاهش می یابد و این باعث می شود که در دوران بارداری یا در سنین بالا ، ایروبیک در آب انجام شود.
چگونه می توان کلاس های ایروبیک را به درستی سازماندهی کرد؟
کلاسهای شما باید شامل چهار مرحله اصلی باشد که اکنون در مورد آنها صحبت خواهیم کرد.
- دست گرمی بازی کردن. به گرم شدن ماهیچه ها و افزایش تدریجی ضربان قلب کمک می کند. این کار بدن شما را برای استرس جدی آماده کرده و خطر آسیب دیدگی را کاهش می دهد. مهم است که به یاد داشته باشید که هر درس شما باید با گرم کردن شروع شود.
- ورزش قلبی. هنگام انجام تمرینات قلبی ، باید به تنفس صحیح توجه ویژه ای شود.اگر این کار انجام نشود ، خون با اکسیژن کافی پر نمی شود و اثر بخشی درس کاهش می یابد. همچنین ، برای سوزاندن چربی هنگام استفاده از کاردیو ، باید شدت تمرین را زیر نظر داشته باشید. اگر هنگام انجام حرکات می توانید آرام صحبت کنید ، شدت آن کافی است.
- آموزش قدرت. هدف از تمرینات قدرتی ، افزایش توده عضلانی است. این به اندازه کافی مهم است زیرا شما قادر خواهید بود ماهیچه های خود را سفت کرده و تمام قسمت های بدن خود را جذاب تر کنید. علاوه بر این ، بدن حتی در حالت استراحت ، مقدار زیادی انرژی برای حفظ ماهیچه ها صرف می کند ، به این معنی که تمام کالری اضافی سوزانده می شود و به عنوان چربی ذخیره نمی شود. مدت زمان مرحله قدرتی در تمرین شما باید حدود 10 دقیقه باشد.
- تکان دادن. اغلب این مرحله از آموزش نادیده گرفته می شود ، که نباید اجازه داده شود. پس از انجام تمرینات بدنی فعال ، بدن به زمان نیاز دارد تا کار خود را عادی کند. اگر به طور ناگهانی ورزش را متوقف کنید ، بر عملکرد ماهیچه قلب تأثیر منفی می گذارد. شما می توانید با پیاده روی با سرعت کم یا استفاده از دوچرخه ورزشی با شدت کم ، بدن خود را خنک کنید.
برای اینکه یک مبتدی ورزش هوازی مرحله ای را در خانه شروع کند ، این ویدیو را ببینید:
