بیاموزید که چگونه تمرین SAMBO را در خانه شروع کنید و این ورزش چقدر آسیب زا است. امروزه نمی توان با اطمینان کامل گفت که بنیانگذار SAMBO کیست. طبق نسخه رسمی ، A. A. Kharlampiev است. کتابی که او نوشت بارها در اتحاد جماهیر شوروی منتشر شد. با این حال ، بسیاری معتقدند که پایه های سامبو حتی قبل از خرلامپیف گذاشته شده است. اساس مبارزه توسط اسچپکوف و اسپیریدونوف گذاشته شد. به هر حال ، خرلامپیف با اوشچپکوف بر سامبو تسلط داشت.
لازم به ذکر است که اوشچپکوف سومین نماینده جهان قدیم بود که دومین دان جودو را از دستان خود جیگورو کانو دریافت کرد. در سال 1937 ، این مرد به اتهام جاسوسی مورد تهمت قرار گرفت و دستگیر شد.
لازم به ذکر است که امروزه دو نوع کشتی سامبو وجود دارد: ورزشی و رزمی. اگر بسیاری از طرفداران ورزش با اولی آشنایی دارند ، در مورد دومی چند کلمه باید گفت. این نبرد واحد نیز در دهه سی در اتحاد جماهیر شوروی ایجاد شد و منحصراً برای کارکنان سازمان های اجرای قانون در نظر گرفته شده بود.
برای مدت طولانی ، تکنیک سامبو رزمی طبقه بندی شد و فقط در اوایل دهه نود در مورد آن آموخت. در سامبو رزمی مدرن ، تکنیک پرتاب با تکنیک ضربه ای همزمان است. طبق قوانین فدراسیون بین المللی سامبو رزمی ، حتی حمله به ناحیه کشاله ران در طول مسابقات مجاز است. برای کاهش خطر آسیب دیدگی ، رزمندگان نه تنها از کلاه ایمنی و دستکش مخصوص ، بلکه از پد روی پاهای خود نیز استفاده می کنند.
سامبو در خانه برای مبتدیان: اصول اولیه
ما با تاریخچه کوتاهی از ظهور این مبارزه واحد آشنا شدیم ، بیایید دریابیم که SAMBO در خانه برای مبتدیان چیست. البته ، بهترین گزینه این است که آموزش را زیر نظر مربی شایسته انجام دهید ، اما اگر این امکان پذیر نیست ، می توانید این کار را در خانه انجام دهید.
تجهیزات لازم
برای تمرین هر نوع کشتی ، یک فرش خاص مورد نیاز است. کاملاً واضح است که همه نمی توانند آن را در یک آپارتمان قرار دهند ، اما این مورد لازم نیست. شما می توانید خودتان از پارچه مصنوعی مقاوم و نی تهیه کنید. همچنین می توانید از تراش چوب و خاک اره به عنوان پرکننده استفاده کنید. ابتدا یک لایه (ضخامت 20 سانتی متر) از خاشاک ریخته می شود و سپس خاک اره (حدود 15 سانتی متر).
هر لایه باید تراز شود و محکم شود. همچنین به برخی وسایل ورزشی نیاز خواهید داشت. اول از همه ، ما در مورد دمبل و هالتر صحبت می کنیم. همچنین می توانید از کتری بل استفاده کنید. بدون این مجموعه پوسته ، نمی توانید پارامترهای قدرت خود را افزایش دهید. لباس های ورزشی را باید از فروشگاه لوازم ورزشی خریداری کرد.
سیستم آموزشی
از آنجا که شما برای مبتدیان در خانه سامبو تمرین می کنید ، این واقعیت تا حدودی مسائل را پیچیده می کند. اول از همه ، این به جنبه های فنی تکنیک های مختلف مربوط می شود. البته امروزه به راحتی می توانید آموزش های ویدئویی را در اینترنت پیدا کنید ، اما کنترل تکنیک شما دشوار خواهد بود.
به یاد داشته باشید ، هر درس جدید لزوماً باید با گرم کردن شروع شود. در حال حاضر در این مرحله ، ارزش دارد که تمرینات را تسلط دهید ، که در آینده پایه همه تکنیک ها خواهد شد. در طول یک گرم کردن سبک ، ارزش انجام دو سرعت را دارد. به عبارت ساده تر ، باید پشت خود را به جلو حرکت دهید و در عین حال پاشنه پای دور را بیرون بیاورید. دامنه حرکت باید به تدریج افزایش یابد.
علاوه بر دویدن ، در حین گرم کردن ، برای کشش ماهیچه ها باید از انواع پرش ها و تمرینات مختلف استفاده کنید. همچنین ، تمایلات مختلف را با چرخش نادیده نگیرید ، به شما این امکان را می دهد تا جریان خون را در بافت های عضلانی تسریع کنید.توصیه نمی شود بدون گرم کردن با کیفیت بالا به مرحله بعدی درس بروید ، زیرا خطر آسیب زیاد است.
آموزش قدرت
سامبو در خانه برای مبتدیان بدون تمرینات قدرتی نمی تواند نتیجه دلخواه را به ارمغان بیاورد. برنامه تمرینی شما باید نه تنها شامل تمرینات مقاومتی ، بلکه وزن بدن شما نیز باشد. اگر با یک دوست تمرین می کنید ، می توانید فعالیت های خود را متنوع کنید.
آکروباتیک
هر کشتی گیر باید بر عناصر اساسی آکروباتیک مسلط باشد. شما باید بر انواع مختلف سوما ، "چرخ" و غیره مسلط شوید. این امر نه تنها خطر آسیب دیدگی را به حداقل می رساند ، بلکه از موقعیت دشواری در مبارزه پیروز می شود.
ایمنی و بیمه خود
این عناصر باید مورد توجه ویژه قرار گیرند. سامبو در خانه برای مبتدیان شامل تسلط بر تکنیک پرتاب است و باید بتوانید به درستی فرود بیایید. ما توصیه می کنیم که با یک دوست تمرین کنید تا کلاس ها تا حد ممکن موثر باشند.
در هنگام سقوط ، وظیفه اصلی یک ورزشکار به حداقل رساندن نیروی ضربات است و برای این کار باید گروه بندی را یاد بگیرید. در سامبو ، برای حل این مشکل ، از رول بدن یا کف زدن های روبرو استفاده می شود. اندام شما باید به عنوان کمک فنر عمل کند که سرعت و نیروی سقوط را جذب می کند. به یاد داشته باشید ، در لحظه زمین خوردن ، باید نفس خود را حبس کنید. در غیر این صورت ، شما خوشایندترین احساسات را تجربه نخواهید کرد و باید برای بهبودی مکث کنید.
در اینجا چند تمرین برای کمک به شما در تسلط بر اصول اعتماد به نفس وجود دارد:
- خودکشی برای سقوط به جلو - صاف بایستید و دستان خود را در مقابل خود قرار دهید ، کمی خم شوید و مفاصل آرنج را به طرفین گسترش دهید. از این موقعیت ، به جلو بیفتید ، بازوهای خود را در مقابل خود قرار داده و ماهیچه های خود را سفت کنید. وقتی کف دستان شما فرش را لمس می کند ، دوباره پاییز را باز کنید. به یاد داشته باشید که پاها را صاف نگه دارید و زانوها نباید اولین کسانی باشند که به زمین دست می زنند. برای دشوارتر شدن حرکت ، بپرید و بیفتید.
- هنگام عقب نشینی خودکشی کنید - بدن باید در یک سطح عمودی باشد ، و بازوها در مقابل شما کشیده شده اند. دندان های خود را محکم فشار دهید و چانه خود را به سمت سینه خود قرار دهید. نیم اسکوات انجام دهید و پشت خود را گرد کنید. باسن خود را روی پاشنه ها بنشینید و بدون تغییر وضعیت بدن ، به عقب تکیه دهید. در طول رول ، بازوها باید راست و با زاویه 40 درجه نسبت به ستون فقرات صاف شوند. هنگامی که پشت شما به زمین برخورد می کند ، با کف دست خود فرش را محکم بزنید تا سرعت شما کاهش یابد. به یاد داشته باشید که هنگام سقوط ، نمی توانید گردن خود را خم کنید تا سر خود را به زمین نزنید.
تسلط بر نوع دوم خودکشی دشوارتر است و شما باید اقدامات خود را به صورت خودکار انجام دهید. پس از آن ، ارزش تمرین را با انجام حرکت عقب افتادن از پشت یک رفیق بر روی چهار دست و پا پیچیده می کند. همچنین ، شبکه ایمنی شریک زندگی خود را فراموش نکنید. در لحظه فرود ، رفیق خود را با لباس بالا بکشید.
تکنیک های اصلی دفاع و حمله
در هر درس ، شما باید بر تکنیک های حمله و دفاع مسلط شوید. با این حال ، نیازی به عجله نیست ، همه اقدامات شما باید به صورت خودکار انجام شود. برای انجام این کار ، در یک تمرین ، باید حداکثر دو حرکت را یاد بگیرید. امروز ما در مورد یادگیری SAMBO در خانه برای مبتدیان صحبت می کنیم. هنگامی که کلاسها زیر نظر مربی برگزار می شود ، ورزشکاران طبق دستورالعمل وی یک ربع ساعت کار می کنند:
- آنها مبارزه را آغاز می کنند - یکی در موضع کم قرار دارد و دیگری در موضع بالا قرار دارد.
- آنها فقط بر روی کف پا یا جارو تسلط دارند.
- آنها شرایطی را ایجاد می کنند که یکی از ورزشکاران در شرایط نامطلوب باشد و غیره.
تکنیک صحیح پرتاب شامل انتخاب فاصله مورد نیاز بین حریفان است. یک sambist با تجربه همیشه می تواند موقعیت راحتی برای پذیرایی داشته باشد. شما باید در آموزش به این موضوع وقت بگذارید.اول ، در موقعیت ایستا کار کنید - یکی از ورزشکاران موقعیتی را به عهده می گیرد که انجام آن برای دیگری راحت باشد.
حرکاتی مانند آسیاب ، پرتاب روی سر ، لگن و پشت باید به صورت مرحله ای و در دو یا حتی سه مرحله مورد مطالعه قرار گیرد. در این زمان ، مطلوب است که مربی ای داشته باشید که به شما کمک کند به سرعت اشتباهات را تصحیح کنید. در طول مبارزه ، sambist نه تنها باید از قدرت خود استفاده کند ، بلکه باید قدرت حریف را نیز علیه او بچرخاند. به عنوان مثال ، جابجایی جانبی ، قلاب ساق پا و سپس پرتاب روی سر یا تلنگر جلو ، در حین حرکت حریف انجام می شود.
انجام حرکات دردناک نیاز به حس تناسب ورزشکاران دارد. اگر آنها به اشتباه انجام شوند ، ممکن است صدمات مختلفی رخ دهد ، به عنوان مثال ، نقض آشیل یا جدا شدن سطوح عناصر مفصل زانو با کشش همزمان رباط ها. در هنگام چرخش بازو ، عواقب آن می تواند کمتر جدی نباشد. با این حال ، اگر یک نگه داشتن دردناک با رعایت همه قوانین انجام شود ، اما در نتیجه منجر به آسیب حریف شود ، آن را حساب می کنند.
هنگام انجام اقدامات دفاعی ، باید بتوانید آستین های ژاکت را با چرخاندن دست ، که توسط حریف گرفته شده است ، به سمت انگشت شست خود آزاد کنید. اگر دامن کاپشن شما را گرفته است ، با هر دو دست آستین حریف را بگیرید ، سپس آن را به شدت به سمت خود بکشید ، در حالی که بدن را به عقب کج می کنید. اگر حریف دست شما را دردناک روی بازوی شما انجام داد ، تا جایی که ممکن است ساعد خود را محکم ببندید و آستین کت خود را بگیرید. اگر پای شما پیچ خورده است ، بدن خود را در همان جهت بچرخانید.
شایع ترین علل آسیب در SAMBO
یکی از شایع ترین علل آسیب ، آسیب به فرش است. پارگی مینیسک در کشتی امری غیرعادی نیست و بیشتر اوقات زمانی اتفاق می افتد که ورزشکار حول محور می چرخد ، وقتی پای او در فرش گرفتار می شود. هرگز کتری بل ، دمبل یا سایر وسایل ورزشی را روی فرش نگذارید.
برای اینکه در حین انجام تمرینات آکروباتیک آسیب نبینید. ورزشکاران باید در یک جهت حرکت کنند. در صورت تمرین با تکنیک های دیگر کشتی گیران ، اگر روی تشک نزدیک آنها هستید ، بسیار آسان است. در طول مبارزه ، می توان تکنیکی را انجام داد که باعث می شود ورزشکار از روی تشک برود و اگر کسی به رقبا پشت کرده باشد ، خطر آسیب دیدگی بسیار زیاد است.
به محض افتادن روی فرش ، باید فوراً بلند شوید تا دوست شما دچار لغزش نشود. نکته مهم دیگر ، که قبلاً در بالا به آن اشاره کردیم ، بیمه و شبکه ایمنی است. حتماً در آموزش به این موضوع توجه کافی داشته باشید. به یاد داشته باشید که همیشه جعبه کمک های اولیه خود را در دست داشته باشید. بسیار مهم است که بتوانیم به ورزشکار آسیب دیده کمک های اولیه را ارائه دهیم. آن را روی یک سطح صاف قرار دهید و با یک متخصص مراقبت های بهداشتی تماس بگیرید. اگر دانش کافی ندارید ، به هیچ وجه نباید سعی کنید دررفتگی را اصلاح کنید. این فقط می تواند وضعیت را تشدید کند. اگر لازم است آتل فیکساسیون روی اندام آسیب دیده اعمال شود ، و بانداژ در دست نبود ، از کمربند کشتی استفاده کنید. اکنون ما روی تکنیک کمک های اولیه در صورت آسیب متوقف نخواهیم شد ، زیرا فقط یک متخصص می تواند این را آموزش دهد.
اولین درس سامبو در داستان زیر:
