بیاموزید که چگونه CrossFitters برای حفظ شدت تمرین بالا و بهبودی از تمرینات شدید غذا می خورد. همه از نیاز به تغذیه مناسب توسط ورزشکاران اطلاع دارند. این یکی از موضوعات مورد بحث امروز است و با وجود اطلاعات زیاد ، همیشه می توانید چیز جدیدی برای خود بیابید. اکنون می توانید رژیم پالئو - رژیم ایده آل کراس فیت را بشناسید.
اصول رژیم غذایی پالئو
گوشت بخورید
برای انسان ، گوشت منبع مقدار زیادی مواد مغذی است. در دستگاه گوارش حیوانات گیاهخوار ، گیاهان به چربی های ضروری برای بدن انسان تبدیل می شوند ، ترکیبات پروتئینی که دارای مشخصات آمینو اسید کامل هستند.
یک محصول عالی برای CrossFitters گوشت گاو است. همچنین از چربی های حیوانی نترسید. اگر مصرف آن را متوقف کنید ، میل به فست فود ، که حاوی چربی های ناسالم است ، ایجاد می شود. گوشت خوک و طیور باید در حد اعتدال مصرف شوند. این به خاطر این واقعیت است که گوشت نشخوارکنندگان با ارزش ترین است. در عین حال ، رژیم غذایی شما باید متنوع باشد و سبزیجات و میوه ها نیز باید روی میز شما باشند. خود را به ماهی و غذاهای دریایی محدود نکنید.
از ماهی های روغنی اجتناب نکنید ، اما باید میزان گوشت ماهیان گوشتخوار مانند ماهی تن را محدود کنید. شما نباید محصولات آرد بخورید. شکارچیان غلات نمی خورند. سعی کنید آب بیشتری بنوشید و نوشابه های مختلف را از رژیم غذایی خود حذف کنید. چای و قهوه را می توان در مقادیر محدود مصرف کرد.
اما بهتر است قند را فراموش کنید. برای تأمین کربوهیدرات بدن ، از غده های نشاسته دار استفاده کنید. از بین همه غلات ، برنج بیشترین ترجیح را دارد و اگر می توانید آن را بخورید ، از خود دور نشوید.
غذای با کیفیت بخورید
گوشت باید چرب باشد و بدون افزودن روغن بپزد. اگر مجبورید این کار را انجام دهید ، محصول بیش از حد لاغر است. اگر از چربی برای پخت و پز استفاده می کنید ، کره ، روغن نارگیل و پیه گوشت گاو بهتر است. چربی ترانس کمی دارند و مستعد اکسیداسیون نیستند.
به یاد داشته باشید که تقریباً همه مواد مغذی در زرده تخم مرغ وجود دارد. پروتئین تنها تامین کننده ترکیبات پروتئینی است. به همین دلیل ، نباید زرده ها را رها کنید. از روغن نباتی استفاده نکنید زیرا از حلالهای سمی مانند هگزان استفاده می کند.
می توانید مقدار کمی روغن زیتون ، آووکادو ، پنیر و آجیل مصرف کنید. از خامه ترش ، خامه ، ماست (پرچرب) و خامه ترش به عنوان سس سالاد استفاده کنید.
از مکمل ها استفاده کنید
اول از همه ، شما باید ویتامین D مصرف کنید ، اگرچه این ماده تحت تأثیر اشعه ماوراء بنفش در بدن سنتز می شود ، اما امروز ما زمان زیادی را در داخل خانه می گذرانیم. با این حال ، مراقب باشید ، زیرا آفتاب گرفتن زیاد می تواند ناسالم باشد.
اگر ماهی کم چرب دارید ، ممکن است بخواهید از امگا 3 استفاده کنید. اگرچه بیشتر این مواد در روغن دانه کتان یافت می شود ، اما این محصول توسط بدن بسیار ضعیف پردازش می شود.
این گوشت چرب بود که اجداد دور ما را به مردم تبدیل کرد. به لطف آمین ها ، کالری بالا و ترکیبات پروتئینی با درجه بالا ، میمون (که به اندازه کافی باهوش بود) توانست مرد شود. وقتی رفتار و تغذیه خود را مانند یک شکارچی شروع کنید ، افکار شما با این نوع رفتار مطابقت دارد. اکنون شما احترام گذاشته و محبت خود را فقط به افرادی که واقعاً لیاقت آن را دارند ، می دهید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد رژیم غذایی سرخپوش و ویژگی های آن ، این ویدیو را ببینید:
